Како да се губат телесната тежина дома без брза диета

Вежба за губење на тежината

Проблемот на телесната тежина е решен во многу различни начини, но повеќето од нив се бара инвестиции и да се земе многу време. Иако постојат многу начини на телесната тежина дома, брзо и лесно, без диета, без трошење на време и пари. Постојат луѓе кои се ослободи од вишокот килограми од следниве едноставни правила и прави неверојатно едноставни вежби.

Правила за губење на тежината

Губење на тежината процес и формирање на нов изглед, се препорачува да се започне со проучување на корисни совети. Многу од нив, па не се обиде веднаш да почнат да ги исполни сите нив. Но, дури и некои промени во моќта и организација на својот ден и остатокот ќе се произведуваат материјални резултати доволно да инспирација и желба да продолжи.

Нормалната исхрана

Се откажат од идејата на строги ограничувања во исхраната. И покрај фактот дека тешка диета бара постојано следење и сила на волјата, тие се тешки за телото. Кога дефекти падна фунти за да се врати брзо, намалување напор на нула.

Многу подобро да ја смените вашата исхрана со замена на штетни оброци во правилно готви храна, која ја користи само светлина за асимилација на природни производи. Овој метод ќе бара повеќе време, но резултатот ќе биде одржлив, бидејќи тоа се постигнува на природен начин.

Исхраната треба да биде:

  • жита;
  • печени или варени месо, риба;
  • ореви;
  • зеленчук, овошје;
  • пченичен леб;
  • млечни производи со ниско ниво на масти.

Во исхраната треба да се придржуваат до одредена шема.

Еден од нив е фракционо моќ. Храна земен 6-7 пати на ден во мали порции. Чувството на глад го немаше во овој случај.

Вториот – се што треба да направите долги паузи и до 12 часа. Во оваа шема, се хранат 1-2 пати на ден, во остатокот од времето само пијте течност. Оваа шема предизвикува телото да се прекине тело масти.

Режим

Бројот на часови лице го поминува во сон, исто така, влијае на телесната тежина — недостаток на сон, најчесто се изразува во зголемен апетит. Затоа, неопходно е да се спие не помалку од 6 до 8 часа.

Спиење и будност се избира за сопственото здравје. Можете да ги следите Општи препораки: спие со 21 0 часови се смета за најпродуктивните. Ефективноста на овие часа ви овозможува да се изедначува секој час до два.

Намалување на количеството на шеќер

Ако го замени замена за шеќерот, тоа е можно да се намали калории без да даде до слатки. Природни замена, на пример, stevia, совршено се справат со оваа задача. Тоа може да се додаде на печива, каша, кафе.

Полнење

Па, ако имате можност да ја посетите салата или базен. Но сесии, исто така, даде резултат. Секојдневно 15-20 минути без трошоците и патување што може да се создаде чудо.

Мрежата обезбедува описи на вежби кои се работат не веднаш, но сигурно и ефикасно. Тие се малку време за 1-5 минути секој. Препорачливо е да се започне со 1-2, а потоа постепено зголемување на нивниот број.

Вода им помага да се изгубат на тежина

За да се забрза метаболизмот и да се намали количината на храната јаде, препорачливо е да:

  • пијат вода пред јадење барем 2 чаши;
  • по јадењето да не се пие ништо во рок од 2 часа.

Пред оброк само една Чаша. Минималната количина на вода дневно — 2 литри.

Исхрана за мрзливи

Не треба да се лишуваат себеси од вообичаените храни целосно. Но, ќе мора да се откажат од одредени видови на храна и начини на готвење:

  1. Не фрај со масло. Храната е само варен или да се користат варени.
  2. Бел леб и колачи се елиминирани веднаш или постепено. По можност постојат квасец-бесплатно, трици, интегрални житарки.
  3. Слатки се, исто така, постепено доаѓаат под забрана. Тие можат да бидат заменети со овошје, кои се најдобри јаде одделно од другите видови на храна. Шеќер, исто така, несакани, заедно со готови сокови, сок.

Во согласност со правилата трае не помалку од 100 g дневно. До крајот на месецот, резултатот ќе биде забележливо.

Совет од оние кои веќе го изгубиле тежина, седи дома

  • Желбата да изгубите 10 килограми за една недела не е изводливо, и мотивација и самодоверба ќе се топи. Реална цел е 2-5 килограми месечно, без стрес, глад и прекин.
  • За 3 дена запишете сè што јадат и пијат. По оваа власт корекција ќе оди многу подобро.
  • Започнете утврдување на нивната внес на калории. Ова ќе ви помогне да си поставите право цели и ограничување на храна во рамките на потребните.
  • Јасна видливост на сите погрешни храна: чипс, слатки, колачи. Рацете треба да се ореви, овошје, во екстремни случаи, семиња.
  • Зголеми вашиот протеини.
  • Не јаде во движење и во брзање. Бавното јадење обезбедува долготрајни чувство на заситеност.
  • Сите делови мора да да биде на мали чинии со слајд. Тоа ќе ви помогне да јадете помалку.
  • Стави пред огледало и да се види како ќе се јаде. Тоа е неверојатно ефикасно – многу наскоро ќе почнат да јадат бавно, малку по малку.
  • Бидете сигурни да се движи. Без ова, губење на телесната тежина ќе остане сон. Ако треба да седат по цел ден, секој час да се откажат и да се движат наоколу.

Совети многу повеќе, но не мора да се спроведе сè одеднаш. Доволно е да се избере 2-3 и да се обиде како тие работат.

Push-up ПРОЗОРЦИ

Како да се организира движење

Работата на куќа и градина не се толку добри за телото, како посебни вежби. Сет на специјално дизајнирани движења ќе помогне да се зајакне мускулите, се водат тетивите и одржување на функционалноста на зглобовите.

На пример, тука е вежба која може да се прави случајно, но секој ден.

Да лежи во насока на соништата

Дури и нашата мрзеливост може да се користи за да ги искористат ако се изврши статични вежби.

Работи на празен стомак. Основно акција е да лежи.

Ве молиме имајте во предвид! Вие само може да лежи врз рамна цврста површина.

Голема крпа или две мали пати валјак со дијаметар од 10-12 см и должина од околу 40 см Стави под долниот дел на грбот. Тоа треба да се чувствува.

Внимание! Перница ролни до тесни доволно. Ако се вежба како, на ролери обвиткани со лента и се користат. Како зависности и враќање на природниот позиција на пршлените, дијаметарот може да се зголеми.

Кога продолжен стапалата на нозете за да ја ротирате паралелно едни со други, палците се поврзете. Неговите раце биле влечење на неговата глава, дланки поставени паралелно. За да се поврзете на прсти.

Сите вежба трае 5 минути, но подобро е да започнете со помал износ на време. Основниот принцип е да се почувствува во оваа поза удобно.

Ако лежат во насока на сон дневно, а потоа стегнете го стомакот, исчезнуваат масти нерамнини на грбот. Се вршат треба да бидат внимателни да не скокаат во на крајот и се Будам, пред-валани на страна со ролери.

Ова е Јапонска вежба на целиот комплекс, со цел да се одржи оптимален држава. Може да се развие вежби врз основа на тоа, и да се најде други едноставни вежби кои ќе им помогнат на телото да стане тенок.

Да се развие навика — да се изврши 2-5 овие кратки вежби. Тоа ќе потрае 15-20 минути. Во еден месец ќе биде разликата – затегнете го стомакот, намалена тежина.

Димензии на намалениот обем на бутовите

Без инвестиции

Народни лекови понекогаш ви помогне да се постигнат резултати кои не можат да бидат добиени со скапи лекови. Еден забележлив ефект се добива на повреда на вода-сол рамнотежа и зголемен апетит.

Телесните масти обично се бара и многу повеќе напор.

Заеднички рецепти

Со оглед на можноста за користење на народни лекови, треба да се анализираат можните резултати од гледна точка на нивното здравје.

Јаболков оцет

Се пие со мед во чаша вода 1 лажица оцет и малку мед. Инсталиран пропорции не, пијалок треба да биде вкусен.

Reception – пред оброк.

Оваа алатка ќе предизвика влошување, ако киселоста на желудникот е зголемена.

Зелен чај

Исто така, се пие пред јадење. Тоа малку го намалува апетитот.

По јадењето, се воздржат од пиење за 1-2 часа.

Содржи кофеин, не се препорачува во големи количини висок крвен притисок.

Лимон и мед лимонада

Се готви на вкус – тоа е можно, за стакло да се притисне половина од лимон. Телото добива антиоксиданси, ако се пие пред јадење, апетитот се намалува.

Зачини

Црн пипер, куркума, буковец, цимет помага во намалување на апетитот и ја нормализира важни процеси во организмот.

Зачини користат: во чиста форма, во салати или пијалоци.

Согорувањето на мастите својства на ѓумбирот, кое е сварено со лимон и мед. Исто така е препорачливо редовно да ги консумираат лук.

Сокови

Со цел да се губење на тежината употреба на сок од магдонос, алое, брусница.

Магдонос шлаг во блендер и се меша со вода со лимон (мед по вкус). Пиење на празен стомак курсеви на 5 дена, во интервали од 10 дена. Постојат контраиндикации.

Cranberries се консумира како сок без адитиви дневно пред јадење.

Дел на сок од алое – 150 ml Пие пред јадење.

Масло

Кокос и масло се препорачува за да додадете силен чај и кафе. Тоа само ќе влијае на позадината на ограничување во храната – ја враќа рамнотежата на масти и го намалува чувството на глад.

Бактерии

Употребата на телевизија, кисело млеко, урда и други млечни производи со ниско ниво на масти делумно се заменува храна и одржува рамнотежа на протеини во телото.

Корисни цревната флора подобрува варењето и општата здравствена состојба.

Пијалоци и јогурт нема да ви помогне да губат телесната тежина во недела 5 килограми без исхрана и физичка активност. По повлекувањето на вишокот на течности од телото губење на тежината се забавува.

Студирал botany

За да ја поврати хармонијата со користење на лековитите билки. Во овој случај брз резултат. Сите методи се базирани на природните дарови кои е потребно време и регуларноста. Првите видливи промени во обемот појави не порано од 3-4 недели.

На патот, не се расчисти на црниот дроб, го отвора отрови, го подобрува варењето на храната. Резултатите се чуваат за долго време.

Распаѓањето на масти

Кинески Magnolia лозаро – сварено како чај, додаде на конвенционалните заварување.

Губење на апетитот

Слез корен – палта желудникот ѕид, забрзување на сатурација. Ленено семе и сусам ги имаат истите својства.

Растенија кои зголемување во обемот во процесот на варењето на храната: кафеави поморските алги, spirulina, bladderwrack.

Заклучокот на вишокот на течност

Најлесните опции се чичок, камилица, Сена, хлебните, horsetail. Отстранување на водата од ткива е брза и до 5 килограми може да се добијат лесно, без диети, за 5 дена.

Активирање на варењето на храната и забрзување на метаболичките процеси

Со оваа цел се консумира со: анасон, sea buckthorn, анасон, Сена, ревен, тасев биле, остава, cranberries, рузмарин, yarrow, глуварче.

Повеќето од овие билки може да се користи самостојно, да се исуши и да се подготви супа.

По Чаша врела вода се додава 1 лажица сува трева. Треба да се пие во мали количини од 50-100 мл на ден, по можност на празен стомак.

Ако сакате, едно лице може да се донесе телото со цел да се инвестира. Нормализација на процесите и се јавува тежина без апчиња, скапи салата членство и други трошоци.

Резултатите се генерирани полека како билки и здрава храна го стимулира природните процеси постепено но сигурно. Падна килограми не се врати, ако продолжите да го следите развива добри навики.