На Дуќан исхрана со детален опис на секоја фаза и табели

На Дуќан исхрана, дизајниран од страна на познатиот француски нутриционист Пјер Дуќан во 1975 година, со над 30 години историја на континуиран развој достигна совршенството.

Пјер Дуќан

Се разликува од повеќето од аналози во фактот дека со губење на тежината не е поврзан со overworking на телото, со што се ограничува себе до износот на храната се консумира, и повеќе поврзани со сигурен прицврстување резултат. Не е изненадувачки, оваа успешна метода стана многу популарен.

Проф. д-р Дуќан е еден од најголемите и највлијателните експерти во областа на dietetics. Рецепти на неговите техники на конфронтација на дебелината во милиони копии. Продолжува да се подобри вашиот оружје против масти околу половината, Пјер Дуќан потоа се создаде Изразат верзија на својата исхрана, "Скала на губење на тежината".

Суштината на Дуќан исхрана

Протеинска диета според методот поделени опфаќа 4 фази:

  1. Краткорочни протеини "Напад" ги исклучува сите, но богата со протеини содржина храна. Во овој момент, е изгубена нерегуларни со прекумерна тежина.
  2. "Крстарење" ("Разголување") е повеќе нежно го развива темата: целосно наизменични протеини дена со мешан протеини и зеленчук, тежината се достигне целта.
  3. Фаза на "Консолидација" ("Консолидација") се бара да се врати на нормалната исхрана. Постепено се воведе назад овошје, леб, сирење, starchy храна.
  4. Од нормален режим на моќта фаза "Стабилизацијата" единствената разлика е дека еден ден, еднаш неделно е чист протеин, како и во "Напад".

Храна, богата со протеини (јајца, посно месо, морска храна, млечни производи, 1% масти) се користи неограничен. Од почетокот на усогласеноста методи резултатот е очигледен. Фунти за да се стопи. Телесната тежина на масни ткива, мускулите се зачувани. Така тонус на мускулите, формирање на мазна, еластична крива останува. Јасно и мазна поделба на фази не само што ги отстранува тежина, но, исто така, обезбедува успешна губење на тежината. Кожата, косата, ноктите се подобри. Чувство на врвот.

Авторот, Пјер Дуќан инсистира на потребата да се придржуваат до "протеини дена" (секој четврток) до крајот на животот. Еден постот ден ќе ви овозможи да се поправи го внеле во остатокот од недела тежина.

Времетраење

Времетраењето на исхрана Ducane нестабилен. Времетраењето на секоја фаза на Дуќан исхрана се дефинира со бројот на килограми кои имаат намера да се изгуби. Секој има свои оптимално појавување на останатите параметри, тежина, вреди да се залага за. Побрзо и полесно да ги пронајдете ја вашата идеална тежина, врз основа на кој да се пресмета бројот на денови на исхрана, направете онлајн калкулатор се пресмета идеална тежина поставени на веб страната.

Листа на производи

Губење на тежината не е толку многу на човековите ограничувања во достапни јадења. Повеќе дека со секоја фаза, опсегот на користени производи се зголемува.

Листата на препорачани протеини производи. На нив се базира целата методологија:

  • Посно месо (малку масти, шунка, телешко, бело пилешко месо, Турција, зајак);
  • Внатрешните органи (јазик, бубрезите, црниот дроб);
  • Риба и морска храна (школки, ракчиња, лигњи месо, crayfish, кавијар);
  • Млечни производи без масти (млеко, јогурт, сирење, јогурт – до 1%);
  • Тофу.

Не-белковини за Дуќан исхрана:

  • Чај (црна, зелена, билни);
  • Кафе (подготовка, инстант, но не се 3 во 1);
  • Секој ден може да се консумираат 1 лажичка какао-масти за 14%;
  • 3 лажици пченкарно скроб или отстрани млекото на ден;
  • Пченица трици – 1 лажица на ден;
  • Зачини (сол, копар, ким, кора од лимон, сенф);
  • Ароми, како што се vanillin, желатин, храна вкусови, leavening агенти на тестото.
Производи За Исхрана

Не заборавајте дека зачини ја иритираат лигавицата на устата и стомакот и се влоши глад. Препорачливо е да не претерувајте со црн пипер, пиперка, кари и слични топли зачини. Кромид – доволно за едно парче на ден.

Дефинитивно ќе го уништи режим, во сите фази:

  • Да пијат алкохол;
  • Шеќер, и сорбитол, сахароза, фруктоза, dextrose, и слично;
  • Овошјето како што се банани, грозје, цреши;
  • Компири;
  • Путер, маснотии, мајонез, масни сосови;
  • Бел леб.

Ако сакам слатка и многу, можете да го користите синтетички, не-јаглени хидрати засладувачи.

Започнете диета

Започнува најмногу време фаза, каде постои само една храна на дозволено листа. Потоа додаде нискокалорична зеленчук, на третиот валидна е малку тестенини или сирење, кога постои консолидација. Плус, за да се избегне психички стрес и можно нарушување, еднаш неделно ќе може да се организираме на одмор.

Дури и алкохол е забрането или чоколадни десерти ќе престане да се донесе на ум со секое патување до продавница, стана достапен.

Четвртата фаза е најчестиот храна шест дена во неделата, исто така дава начин за да некој вид на фестивалот, но на постапување на ден – храна е дозволено само во листата на протеини производи. Времето поминато на секој сегмент се пресмета посебна калкулатор, почнувајќи од посакуваната тежина.

Треба да се готви без масло и масти. Печење на диететски производи ќе одговара тави со Тефлон, се готви на рецепти без масла маснотии може да бидат во микробранова печка, фурна, скара, пареа.

Исхрана производи

Една мала тајна на успехот – овес трици. Дневна доза дава чувство на заситеност со минимални калории и го регулира екскреција на акумулираните токсини во телото. И тоа е одличен производ за да се готви каша, домашен леб и вкусна исхрана десерти.

1.5-2 литри вода да се пие дневно, не-газирани минерални или laboratorians обезбеди нормални резултати на телото, дури и без диета. Една чаша пред јадење и чаша по, да им помогне да целосно да се вари храната.

Дневни прошетки, не само до продавница и да се врати, времетраењето е на 20 минути од едноставна вежба, лесно фитнес или тело Flex ќе ви помогне да се чувствувате добро и да се формира атрактивна форма. Пјер Дуќан акции друг тајната за брзо губење на тежината е за да се избегне Лифтот.

Прва фаза: Напад

За да започнете надминување на своите погрешни навики тешко. Плус, телото може да болно да се реагира на секој процес на прочистување од токсини. Фаза Напад исцрпувачки постапка и во секој случај не надминува 10 дена. ОК ако ти се почувствува мало malaise, tachycardia, поспаност.

Но, тоа е компанија повеќето импресивни резултати. На максимална излезна за оваа фаза ќе трае не помалку од 60% веднаш. По првото непријатно искуство на телото е оптимизиран, вклучувајќи ги и новите ресурси и состојбата ќе се подобри. За чекор Напад, ќе ја изгуби тежината веднаш, и неизбежно.

Протеинска диета е само препорачува храна од дозволено листа, дава резултати: отстранување на вишокот на течности во ткивата, кожата ќе ја изгуби looseness, станува се повеќе еластична и еластична.

На дневното мени за фазата на Напад е генерички. Оброците може да бидат заменети и во комбинација за дискреција. Претходно замислен секојдневна исхрана и рецепти ќе помогне да се направи секој ден пријатен и светла. Здрава храна не е синоним со невкусна.

Табела menu (мени) Напад:

Производи на протеини дефект со недостаток на течности, да ја наруши функционирањето на бубрезите и може да доведе до сериозни опиеност. Резултатите може да биде доста опасна. Важно е да се пијат повеќе од два литра вода на ден и да јаде трици за чистење на дигестивниот тракт од другите материи.

Втора фаза: на Круз (Алтернативна)

На крајот од оваа фаза на исхрана на тежина ќе се постигне наменети марка. Сега дена спаѓаат во две категории: протеини, кои се прошарани со протеини и зеленчук. Протеини дена се потсетува на фазата на Нападот, не се разликува. Ништо, но производи се валидни за претходниот период. Мешани протеини и зеленчук дена, покрај веќе е дозволено да се појави во употреба на новиот прехрамбените состојки за храна:

  • Зеленчук (краставици, домати, патлиџани, zucchini, спанаќ, зелка, како и обично и карфиол, брокула, аспарагус, ротквица, тиква), зелена салата, грав парчиња;
  • Печурки;
  • Сојата;
  • Пополнување ниска масленост, облекување сос.

За рационално користење на методот на губење на тежината Dukano однапред е да се разгледа шема на наизменични денови. Авторот препорачува еден протеин еден ден потоа се меша. Но, можете да најдете други рецепти промена на режими, како што се три на три, главен услов – дека збир од траење на натпреварот.

Втората фаза на Крстарење

За соодветна варење на зголемување на бројот на производи, трици сега е на 2 топки и да продолжите да пиете најмалку 2 литри вода. Навиката да се оди во свеж воздух за половина час за да конечно се поправи резултат.

На прв поглед изгледа дека по меша дена стапката на губење на тежината ќе се намали. Всушност, сите се во право: протеини со исхраната, зеленчук и трици поправи резултат на повлекување на вишокот на вода од ткива. Постепено нормализирање на вашиот метаболизам, вода делумно ќе се вратам, но губење на тежината ќе продолжи.

Зголемен опсег на достапните производи ќе помогне да се прошири на рецепти и ќе може да се готви со задоволство не тривијални оброци. Подолу покажува пример: секојдневна исхрана Крстарење фаза (Алтернативна), дадени одделно на протеини и на мешани дена.

Трета фаза: Консолидација (Консолидација)

Тешки денови се минато. Останува да се здобијат со основа има. Колку време тоа ќе потрае зависи од првично избраниот начин на пресметка на секој 1 кг изгубени по стапка од 10 дена во просек, точниот број може да биде пресметана од страна на калкулаторот. Во календарот на цврсто пропишани протеини на ден.

Проширена разновидност е дозволено храна. Веќе ги имаат, отколку да одат до продавница:

  • Овошје или бобинки дневно, на пример Apple, парче диња, портокал. Со исклучок на високиот јаглени хидрати (цреша, грозје, банана);
  • 100 грама wholegrain леб;
  • 40 грама тврдо сирење со масти до 40%. Препорачливо е да се избегне сирење со мувла, козјо и обработени.

Еднаш неделно погоден starchy гарнитури: за да 220 грама на целата ориз, јакна компири (само варена), леќата, тестенини или максимум 200 грама соја, chickpea, грашок, пченица, кускус, polenta. Дозволено 2 чаши суво вино и неколку лажици мед. Еднаш неделно, на месо дажба ќе се прошири 150 гр свинско месо (дури и пржена).

Протеини четврток: почнувајќи од фазата на консолидација, еднаш неделно (авторот препорачува секој четврток) постои само за исхрана на фазата на Напад.

Во согласност со принципите на техника Ducane, употребата на редовни неделни истовар на протеини ќе им помогне на крај оние грама кои се регрутирани за други денови и да се задржи постојана резултати за живот. Важно е да ги почитувате правилата на вода доза, трици и половина пешачење. Проверете пример на неделното мени Консолидација фаза.

Четврта фаза: Стабилизација

Ова намалување е тешко да се јавам полноправно фаза. Ограничувања во исхраната, не е можно како што сака, дури и десерти. Направени и фиксна целната тежина. Разликите на овој период:

  • Секоја недела – "протеини четвртокот" (или друг ден);
  • Трици 3 лажици во утринските часови. Не мора да се добие во суровини и производ, тоа е можно да се пече леб, прекрасна десерти: крекери или бисквити;
  • Вода и прошетка. Сепак, тоа веќе стана навика;
  • Обидете се да не се консумираат шеќер, брашно и компири. Повеќе ова ќе биде протеини компонента во храната и зеленчук во вашата менито, поздрав ќе биде за храна;
  • Се сеќавам дека луѓето активно и movably живеење, не наплата на сите.

Експрес опција "Скалите губење на тежината"

Авторот на Дуќан исхрана јасно да се сфати дека не секој е во можност да ги следат токму на рецепти на долги фази. Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина, вие не ќе биде во можност да го направите тоа со користење на предложениот метод, поради медицински причини. Протеини Дуќан исхрана 7 дена за доставување помалку непријатност, намалување на вишокот килограми.

Континуирано усовршување на методите на здрави губење на тежината, во 2007 година, тој објави книгата "Скала на губење на тежината" веднаш стана интернационален бестселер. Во тоа Пјер Дуќан нуди пократки, а не како исцрпувачки рецепти.

Една недела е поделена на седум конвенционалните чекори за неколку дена. Секој ден, почнувајќи од понеделник, менија се додаваат секој ден на еден вид производ. Постојано расте како чекор скала, Изразат Дуќан исхрана се зголемува до недела кога е дозволено самопослуга. Основен курс menu (мени) е веќе познат протеини Напад фаза. Помошни елементи се исто така присутни таму е трици (2 големи лажици), дневна прошетка 30 минути и се пие 2 литри вода на минимум.

По добиените резултати почнува аналоген на Консолидација од целосната верзија – одредување. За секој изгубен килограм на тежина на косата бара по Скалите за да одат до продавница 10 дена по ред за сабота само исхрана.

Дневно мени Изразат исхрана "по Скалите на губење на тежината":

  • Понеделник: Денот на протеински режим на исхрана, како и во целосна верзија;
  • Вторник: Мешани протеини и зеленчук мени за Крстарење фаза (Алтернативна). Може да се јаде зеленчук не содржат скроб (краставица, зелка, зелена салата, zucchini, кромид, домати);
  • Средина: Да протеини и зеленчук, со можност за 150 грама овошје, освен за шеќер (банана, цреши, смокви – сите на листата);
  • Четврток: Над + пченичен леб (две парчиња);
  • Петок: додаде малку сирење со масти и до 40%. Сега, menu (мени) е во фаза на Консолидирање на целосната верзија.
  • Сабота: вчера исхрана во комбинација со 200 грама житарици, тестенини, варени компири;
  • Недела: здравата исхрана ќе круна две чаши вино и десерт. Секое утро, трици.

Оваа едноставна и здрава исхрана без никакви проблеми дава резултатите од 750 – 1000 грама неделно. Протеини скала, со бавно губење на тежината, постепено rebuilds метаболизмот, без притисок на психата, и што е најважно, droops кожата и не треба стрии, карактеристика на остри фирми нагоре.