Зошто е тоа толку тешко да се ослободи од стомакот масти (и како да ги отстраните стомак маст всушност)

стомакот масти

Да заборавите за диети за рамен стомак, било "малку трикови" и други глупости за тоа како да се ослободи од стомакот масти. Тука е вистинска приказна и вистински совети кои ќе ви помогнат да се ослободи од неа засекогаш.

Дали сте знаеле дека одредена масните клетки во вашето тело е исклучително отпорни на мобилизација и горење?

Дали сте слушнале дека овие масните клетки имаат тенденција да се акумулира на стомакот, во бутовите и колковите?

Дали знаете дека постојат неколку научно заснована диети, вежби и додатоци кои се ослободи од масти засекогаш?

Замислете дека имате година тесен појас и washboard abs.

Замислете дека никогаш нема да биде чудно диети или исцрпувачки вежби дека само разочара своите резултати.

Замислете дека вие знаете некои додатоци кои имаат научно докажан ефект за губење на тежината и што се губење на пари.

Добро, не треба да се замисли ништо, бидејќи ќе зборувам за сите кои во овој член.

Само 15 минути, ќе се знае зошто е толку тешко да се ослободи од стомакот масти и она што треба да се направи со цел да исчезне еднаш и за сите.

Па, ајде прво да видиме, она што ја прави стомак маст од масти и на други делови од телото.

Зошто е масти на стомакот и flanks на една таква "тврдоглави"?

стомакот масти

Ако не можете да се ослободите од стомачно сало, не грижете се...

  • Вие нема да имаат проблеми со генетика;
  • Вие не треба да прави специјални вежби;
  • Вашите хормони се веројатно сите правото;
  • Ќе не јадат погрешна храна (Да, шеќер не е проблем!);
  • Вие не треба да се откажат од јаглехидрати;

Всушност, може да се следат советите на "гуру" да се ослободи од стомак маст... да прави специјални вежби од Интернет... елиминира храна која "ја загадуваат растење"... да се откаже од сите видови на шеќер.... да седат во здодевен ниска јаглени хидрати исхрана...

...и остатокот од вашиот живот, а не да се ослободи од грди стомак маст.

Иако, тоа не треба да биде.

Без оглед на вашата генетика и хормони, што може да се витка олеснување стомакот ви се сонуваат за. И тоа може да биде полесно отколку што мислев, ако се знае точно она што и зошто ќе се прави.

Ова знаење почнува со разбирање на тоа како да се всушност работат физиологија "масти горење".

Кога зборуваме за "горење на мастите", ние зборуваме за процес кој се состои од 2 дела: lipolysis и оксидација.

Lipolysis е процес со кој масните клетки ослободување молекули складира енергија (масни киселини) во крвта и оксидацијата е процес на користење на (или "гори") клетките на овие масни киселини.

Главниот метод на поттикнување на lipolysis е производството на адреналин и норадреналин, познат како катехоламини.

Овие супстанции се ослободуваат во крвотокот оди во масните клетки и во прилог на специфичните точки познати како рецептори.

Со приклучување на масните клетки на катехоламини предизвика ослободување на масни киселини што се зачувани во овие клетки. Потоа, други клетки да ги користат овие масни киселини како извор на енергија.

Повеќето луѓе не знаат дека не сите масните клетки се еднакви. Некои клетки реагираат добро на катехоламини, а некои не.

Ако имате некое време седна на исхрана, јас го доживеав. Одредени делови од вашето тело, како и градите, рацете и лицето телесната тежина брзо, туку и на другите, како што е стомакот, flanks и бутовите), се чини дека не се промени.

Главната причина врие надолу за да еден едноставен факт...

Масните клетки содржат 2 вида на рецептори за катехоламини, која во нивните функции се дијаметрално спротивно.

Тие се познати како алфа и бета-рецептори, иако нивните физиологија е прилично сложена, таа врие се сведува на следново: алфа-рецептори инхибираат lipolysis и бета рецептори тоа активира.

На тој начин, масните клетки со голем број на бета-рецептори се релативно лесно да се мобилизирани, а клетките со голема количина на алфа-рецептори – не.

Тоа е причината зошто, кога ќе gyrosigma исхрана ќе го видите брзи резултати во делови на телото како градите, рацете и лицето, но скоро ништо не се случува и во други области како што е стомакот, flanks и бутовите.

Една од главните причини зошто на масти во одредени области (на пример, стомакот) на овој "тврдоглави" е дека масните клетки и самите се многу отпорни на мобилизација, која е, содржат многу повеќе алфа рецептори од бета рецептори.

Така, сега знаете зошто стомак маст има тенденција да останат толку долго, ајде да погледнеме некои стратегии за победата него.

5 најголеми митови за горење стомак маст

митови за горење стомак маст

Ако сте тип во пребарувач пребарување на како да се ослободи од стомакот масти, тогаш прочитајте многу глупости на оваа тема.

Подобро да се обрне внимание на следните факти.

  • Не можете да се губат мастите директно во желудникот. Нема сума на притисна, штици или било која друга вежба не согорува масти на стомакот.
  • Не постојат специфични видови на храна кои помагаат или го отежнуваат овој процес. Стомакот расте, бидејќи на висок гликемиски, обработуваат, млечни производи, и не износ на "здрави масти" во исто време нема да ви помогне.
  • Проблемот не е фреквенцијата на оброци. Чести внес на храна во мали порции во текот на денот, не "поттикнување на метаболизмот," и ако јадете помалку и големи делови, не се стави на телото во "глад режим".
  • На оброк во текот на ноќта е исто така важно. Потрошувачката на повеќето од вашите дневни калории во било кое дадено време нема да има ефект на губење на косата или телесна структура.
  • Стрес-и. Стресот може да придонесе за однесување, што ќе доведе до зголемување на телесната тежина, но не може директно да се јавам преку хормонална нерамнотежа или било какви други процеси.

Како да се ослободи од стомакот масти и страни: што да направам?

За среќа, за да се ослободи од стомакот масти е многу полесно отколку многу луѓе велат. Постојат само 2 работи кои треба да знаете да го направите тоа еднаш и за сите.

  1. Вие треба да се намали вкупните процент на масти. Сите навистина се сведува на тоа. Намалување на телесните масти 10% (мажи) и 20% (за жени) и најголемиот дел од стомакот масти ќе исчезне.
  2. Можете да користите одредена исхрана, вежбање и додатоци за брзо мобилизирање и горат стомак маст. Со оглед на првиот став, сите ќе се направи за да се забрза согорувањето на мастите во Принцип, исто така, ќе се забрза горење на стомачно сало.

Постои, меѓутоа, неколку специјални работи што можете да направите за да им помогне на телото да добиете масти и да се ослободи од него, вклучително и на желудникот.

Да се комбинираат и двете стратегии (забрзува согорувањето на мастите и подобрување на мобилизација на масните клетки), и ќе имаат исклучително ефикасна програма за да се ослободи од тврдоглав стомак маст.

5 докажани начини како да брзо да се ослободи од стомачно сало

Како што знаете, постојат 2 главни начини на кои ќе бидете во можност да се ослободи од стомакот масти побрзо:

  1. да ја зголемите брзината со која ќе се горат масти во Целина;
  2. за да помагаат на телото подобро да се мобилизираат масните клетки со голем број на алфа-рецептори.

Знам 5 различни научно докажани начини како да го направите тоа. Ајде да зборуваме за секоја од нив.

1. Користете умерен дефицит на калории

Кога сте на диета, со цел да се губат мастите, треба да се стремиме за да согорувате масти брзо, додека одржување на мускулите и здравјето.

Како ја направи, кој главно е детерминиран од големината на калории дефицит.

Тоа е, мал дефицит од 5-10%, ќе му даде на малиот и бавен резултат на тоа, во споредба со дефицит од 20-25%.

Ако консумираат доволно протеини, го прават сила вежби за стимулирање на масти загуба и да се земе вашата кардио да минимум, можете лесно може да се одржи калории дефицит на ниво на 20-25%, додека максимизирање на масти загуба со минимални мускулите на косата.

Всушност, јас би рекол дека ова зголемување на дефицитот со цел да се продолжи да се губат мастите, додека да стане bolder и се повеќе и повеќе напредува во борбата против тврдоглав масти. Затоа, не плашете се на умерен дефицит на калории. Тоа е моќна алатка при работа на терен.

2. Практиката на празен стомак

вежбање на празен стомак

Ако некогаш сте во потрага по совети на како да се ослободи од масти, особено на flanks, стомак и колкови – веројатно прочитајте за обука на празен стомак.

Според многу експерти, обука на празен стомак е едноставен, но моќен начин за зголемување на количината на масти на телото изгореници за време на вежбање.

Во овие зборови има вистина, сепак, не е толку едноставен. Како празна треба да желудникот биде? Какви видови на вежби работа најдобри? Кои се недостатоците на овој пристап?

Првото нешто што мора да се разбере дека тоа не е доволно за да направи да се чувствувате како вашиот стомак е "празно". Тоа не гарантира забрзува согорувањето на мастите.

Сепак, за да се ослободи од масти ќе ви помогне тренингот во постови држава, кој е поврзан со нивоа на различни хормони кои влијаат на масти косата, бидејќи тоа е вашиот стомак празен или полн.

Вие знаете дека по јадење, на ниво на инсулин, се зголемува и започнува разделување, апсорпција, користењето и задржувањето на хранливи материи кои се внесуваат на телото. Ова е познато како "постпрандијална" ("prandial" значи "кои се однесуваат на храна") или "хранат" со државата, кои можат да траат 2-6 часа во зависност од тоа колку и какви видови на храната која ја јадеме.

На крајот на телото завршува варењето на храната, и инсулин падне на ниско ниво, стабилна, база ниво, каде што останува се до следниот оброк. Ова е познато како "postabsorptive" или "гладни" државата.

Секој ден, вашето тело се движи помеѓу овие две Држави. Вежби врши во време кога нивоа на инсулин се зголеми, но телото е уште digesting храна, се обука во банката на федерални резерви на државата. Вежби се врши во време кога телото е завршена digesting, и инсулин падна, се обука во постови држава.

1. Истражувањата покажуваат дека за обука во постови државата се зголемува како на ниво на lipolysis, а стапката на масти оксидација.

Ова значи дека за време на обука на база на ниво на инсулин во телото е подобро можат да се мобилизираат и да согорите маснотии отколку со зголемено ниво на инсулин.

2. Истражувањата покажуваат дека протокот на крв во стомакот е зголемена во постови државата, која им помага да согорите маснотии во таа област.

Како што знаете, една од причините за тврдоглави на телесните масти и стомакот масти особено, е да се намали протокот на крв кон овие области, и празен обука ќе ви помогне да се ослободи од неа.

Сепак, постот обука има еден голем недостаток – тоа ја забрзува уништување на мускулите.

Ова е пожелно, бидејќи ако се оштети и уништи многу мускулните клетки да се вежба, на телото не ќе имаат време да се опорави и ќе може со текот на времето почнуваат да се губат мускулна маса.

Друг недостаток на гладниот на обуката е намалено ниво на енергија. Многу луѓе се забележи намалување на нивото на енергија и да се фокусира за време на обука во постови држава, и затоа тие не можат да ја задржат својата вообичаена физичка интензитет и ментален став.

Значи, како што можете да видите, на тренингот на празен стомак е одличен начин за да согорувате повеќе масти. Тоа е добро за брзо согорување масти, но не и за одржување на мускулната маса.

За среќа, можете да се ослободите од овие недостатоци користење на ефективни додатоци.

Вие може да го запре загуба на мускулна маса со бета-хидрокси-бета-methylbutyrate (исто така познат како GMB). Оваа материја е формирана кога телото метаболизира оваа амино киселина леуцин, кои директно го стимулира синтеза на протеини.

Hydroxymethylbutyrate или HMB е органска киселина се произведува во човечкото тело заради рушење на амино киселина леуцин која е BCAA состав. Hydroxymethylbutyrate може да биде корисно кога мускулната маса, сушење и согорувањето масти, како и за спортисти кои не издржливост обука.

GMB често се продаваат како алатка за градење на мускулите, но истражувањето покажува дека неговите предности се сомнителни во најдобар случај, и покрај тоа, има многу недостатоци. На тој начин, јас може самоуверено да го каже неговото влијание врз мускулен раст.

Сепак, една од предностите на GMB да е добро етаблирана: тоа е исклучително ефективни анти-катаболна агент.

Тоа е, тоа е добро за да се спречи мускулен дезинтеграција, а тоа значи дека ќе закрепне побрзо по тренингот и искуство помалку болка во мускулите (оваа форма на слободни киселина е многу ветувачки во овој поглед).

GMB, исто така, нема да има ефект врз нивото на инсулин во крвта, така што не ќе се скрши вашиот гладни држава.

Сите овие GMB својства се направи одлична алатка да се користи во обука гладни.

Своите анти-катаболна ефект и незначителен ефект на инсулинот значи дека ќе се стекнат со сите бенефиции од брз воз без никакви проблеми поврзани со губење на мускулната маса или инсулин производство.

3. Дали висок интензитет на кардио

Висок интензитет на интервал на обука (HIIT) е метод на обука во која ќе се менуваат периоди на во близина на максималниот интензитет со низок интензитет за обновување.

Идејата е едноставна: за време на висок интензитет периоди, да положи колку што може, и за време на низок интензитет периоди, што се обидува да го фати мојот здив, подготвувајќи се за следниот.

Суштината на HIIT тренинг е повеќе време ефективни масти загуба од традиционалните кардио со постојано слаб интензитет.

На пример, една студија спроведена од страна на истражувачи од Универзитетот од Западен Онтарио, се покажа дека луѓето согорува повеќе масти, вршење на 4-6 триесет и вториот забрзува (одмор за 4 минути), во споредба со одење на еден склони неблагодарна работа за 60 минути.

Од математичка гледна точка, тоа е многу импресивни. 17-27 минути HIIT-тренингот согорува повеќе масти од 60 минути на конвенционалните кардио. Ова не е случаен феномен, бидејќи истите резултати се добиени и во многу други студии.

Науката е јасен: ако вашата цел е горење повеќе масти за кратко време, а потоа HIIT тренинг е соодветен начин да го направи тоа.

Иако точната механизми на овој процес не се целосно јасни, научниците имаат идентификувано неколку фактори. Истражувањата покажуваат дека HIIT тренинг:

  • Ја зголемува брзината на метаболизмот во рок од 24 часа;
  • Ја подобруваат инсулинската сензитивност во мускулите, со што му помагаат на телото подобро се апсорбираат и се користат за храна (и не продавницата за тоа како масти);
  • Ја зголемува способноста на мускулите за да согорувате масти за енергија;
  • Го зголемува хормонот за раст нивоа кои им помага да се ослободи од масти;
  • Го одржува нивото на катехоламини, супстанции кои се мобилизирани за горење масти;
  • Го намалува апетитот по физичка активност, помага да се спречи прејадување.

Во прилог на HIIT тренинг за да бидат ефективни, тие не треба да трае повеќе од 20-25 минути, и краток cardiosense ќе ви помогнат подобро да се одржи на мускулите и силата.

4. Лифт тешки тежина

обука со големи тежини.

Ако сте запознаени со мојата работа, знаеш дека јас сум поддржувач на основните вежби со големи тежини.

Овој тип на обука ви дава 2 големи придобивки за согорувањето на мастите.

  1. Ова помага да се зачува силата во текот на калоричен дефицит, кои, пак, им помага да ги сочуваат мускулите.
  2. Ова драматично се зголемува базалните метаболизам за неколку дена после секој тренингот, а истражувањата покажуваат дека овој вид на обука може да изгори стотици повеќе калории во споредба со обука со лесни тегови.

Друга предност на основните вежби со тешки тежина е она што повеќето луѓе, овие вежби испорача повеќе задоволство од тренингот со високиот ПРЕТСТАВНИК опсег, како што тоа подразбира поголем напредок во долгорочни.

5. Земете докажано додатоци за да согорувате масти

Додатоци не се клучот за да се ослободи од масти, но ако ги комбинирате со правилна исхрана и вежбање, може да значително да се забрза овој процес.

Тука е листа на мојот додатоци за да согорувате масти кои ги користам и го препорачувам.

Кофеинот

Милиони луѓе не може да се Разбуди без утро со Шолја кафе, но тоа е моќна работи има многу повеќе други својства.

Кофеинот помага да се губат телесната тежина, зголемување на количината на енергија што телото троши во текот на денот, а исто така ја зголемува моќта, ја подобрува мускулна издржливост и анаеробни перформанси.

Истражувањата покажаа дека за најдобри резултати, кофеин треба да бидат земени во таблети или во прашкаста форма, иако мора да се биде внимателен за да се избегне формирање на толеранција за тоа.

Лично, можам да добијам мојот кофеин од мојот pre-тренингот Додаток ПУЛСОТ, која, исто така, содржи клинички ефикасна доза на другите состојки, подобрување на ефективноста на обука:

Yohimbine

Yohimbine е извадок од еден од Африкански растенијата yohimbe.

Истражувањата покажуваат дека yohimbine е во состојба да се забрза согорувањето на мастите со блокирање на активност на алфа рецептори во масните клетки.

Ова му овозможува на телото побрзо да се намалат масните резерви што значи ќе стане leaner и горат т.н. "тврдоглави" масти.

Иако yohimbine е мала функција: покачен инсулин се намалува за согорување масти ефект. Ако сакате целосно да имаат корист од ingestion на yohimbine, се тоа кога обука во постови држава.

Сепак, корисни својства на yohimbine не завршува таму. Тој не повеќе од само ви помага да согорите маснотиите.

Истражувањето покажува дека yohimbine ја подобруваат и прошируваат перформанси, но исто така ефективно се бори против физичкиот замор.

Користењето на пред-тренингот комплекси дека се создадени специјално за максимална загуба на масти во текот на вежбањето во постови државата ќе помогне да се забрза процесот.

Што им даваат на масти горилници?

Тоа им помага да се горат масти 3 различни начини:

  • драматично се зголемува стапката на метаболизмот;
  • се зголемува ефектите на масти-согорливи материи формирана во телото;
  • го зголемува чувството на заситеност по јадење.

Многу компании се обидуваат да го продаде масти горилници, создавајќи впечаток дека процесот на добивање ослободи од масти е претерано сложени.

Тие зборуваат за зголемената оксидација на мастите, одржување на мускулната маса, одржување на тироидната жлезда, стимулирање на термогенеза, инхибиција на ензимите кои се поврзани со акумулација на масти, се стимулира ензими кои предизвикуваат загуба на масти, манипулирање на хормоните и невротрансмитери, намалување на задржување на водата, подобрување на хранливи материи апсорпција и многу повеќе.

Да, сите аспекти на согоруваат маснотиите, но овој тип на маркетинг е обид да се слепи, со терминологија и псевдо-научни полу-вистини во надеж дека ќе прифати тврди дека придобивките во лицето на вредност.

Како да се забрза процесот на горење стомак маст?

Кога ќе го слушнете она што науката вели за согорувањето на мастите процес, ќе сфатите дека постојат само 3 начини за забрзување до значително:

За да се зголеми базалните метаболизам

Метаболизам е износот на енергија кој вашето тело ги користи во текот на денот, и не е тоа толку побрзо ќе може да се изгубат тежина.

Едноставно кажано, согорувањето на мастите ќе бидат утврдени од страна на разликата меѓу енергија телото ги користи, а тоа троши енергија од храната. Трошат повеќе енергија отколку што троши и ќе ја изгуби масти.

Иако постојат многу начини на кои може да помогне во зголемување на метаболизмот, но на крајот тие се потпираат на еден (или и двете) на следните механизми:

  1. Поттикнувањето на клетките да се произведе повеќе енергија од јаглехидратите и масни киселини.
  2. Намалување на ефикасноста на процесот за кој произведува мобилната енергија, а со тоа зголемување на "цената" на енергија е потребно за да се исполнат на телото потреби.

За да се намали чувството на глад

Главната причина за неуспехот на исхрана е дека луѓето едноставно не се доволно долго за да ги следат. Желбите се претвори во желби и на крајот на краиштата не е неуспех. Тоа ќе потрае неколку дена или дури и недели на напорна работа за да ја поправат состојбата, ако тоа навистина излезе од контрола.

Иако некои луѓе ова е полесно, речиси сите се соочуваат со глад или желби во различни степени. Тоа е во човековата природа е да се занесе нивните желби по inadvertent или намерно лишување од храна, и дали ова однесување е нормално или не, но тоа го попречува вашите цели.

Многу супстанции се познати како намалување на гладот, додека другите – зголемување на чувството на заситеност. Кога комбинација на докажани адитиви се користат ефективно, ќе може успешно да се намали гладта и желби и да извлечат максимална корист од нивната исхрана

Да се направи диета повеќе пријатно

Дозволете ми објасни: додека работел на телото преку исхрана, вежбање и додатоци во голема мера може да го промени својот живот на подобро, да се направи тоа не е толку едноставна.

Без апчиња и прашоци нема да даде резултат. Потребно е напорна работа и време. Еве уште една причина зошто диети не успеваат: луѓето не сакаат да искусат неудобност, преку сето тоа.

Како и во случајот со намали чувството на глад, ако се направи процесот на престојуваат на диета повеќе пријатно, првенствено со подобрување на општата здравствена состојба, тоа ќе се направи полесно да се придржуваат до вашите планови и донесе прашање до крај.

Иако механизмот на масти загуба со користење на додатоци – тема е огромна и сложена, практична примена останува едноставна.

Спротивно на она што многу компанија се направи да веруваат, директна стимулација на било на протеините и ензимите кои се вклучени во согоруваат масти, или не или неговиот ефект не е докажано.

Согорувањето на мастите е сложен процес кој се одвива низ телото, а со фокусирање на едноставен и докажани клучни моменти, сè друго aktiviziruyutsya и функционира соодветно.

Мојот личен програма да се ослободи од стомачно сало

Пред да го завршиме, сакам да споделам со вас една програма за горење стомак маст, која и ми помогна и илјади луѓе со кои сум работел.

Тоа започнува со калоричен дефицит од 25%, високо протеинска диета, и 4-5 часа на тежина обука и 1,5-2 часа HIIT-вежбање неделно.

Ова е рецепт за добивање ослободи од масти. Запомнете дека нема додатоци нема да ви помогне, ако не се придржува на диета и не се вежба.

ефективна масти горење

Да се сумира во горење стомак маст

Милиони луѓе се борат со стомак маст, прибегнување кон сите видови на чудни исхрана, додатоци и "трикови за да се ослободите од стомакот масти".

Не вреди да се расправаме. Не, никогаш.

Ако се едноставни чекори наведени во овој член, ќе се washboard abs со шест коцки сте секогаш сонував и ќе биде во можност да се задржи се на тоа за цел живот.