Како брзо да изгубите 10 кг дома со брзи диети

како да изгубите 10 килограми за една недела

Theелбата да се биде тенок е својствена и кај женската и кај машката. Понекогаш се случува да треба да изгубите тежина многу брзо во одредено време за важен настан или одмор. Во такви ситуации, брзите диети за слабеење имаат добар ефект.

Под услов дека лицето е со прекумерна тежина, тој ќе може да изгуби десет килограми за една недела без да вложи премногу напор. Но, ако всушност се измисли прекумерна телесна тежина и во реалноста не постојат, тогаш телото ќе биде многу спремно да учествува со вообичаената тежина.

Кои се брзите диети за слабеење

Брзите диети за слабеење даваат одлични ефекти за кратко време, но добиените резултати, за жал, не траат долго. Не треба нагло да се префрлате во вашата вообичаена диета. Непречена транзиција од диета во вообичаено јадење ќе резултира во најмалку стрес за организмот.

Исхрана на протеини

Од името е јасно дека врз основа на менито за слабеење од 10 кг дома, ќе се состои од протеини производи. Поради фактот дека диетата се состои од протеински производи, телото ќе започне да користи акумулации на маснотии за својот вообичаен живот. И ова, пак, овозможува да се изгуби тежина, бидејќи се ослободува од вишокот килограми и ги поправа контурите на фигурата.

Неделното мени се заснова на морска храна (околу 300 грама), пакет со урда со малку маснотии, пилешки гради без кожа (200 грама), посно говедско месо (100 грама), белки од пилешко јајца (5 парчиња).

За време на диетата, забрането е: пржена, конзервирана храна, полу-готови производи, ферментирани млечни производи, зеленчук со висока содржина на скроб, млеко, газирани пијалоци, сокови од продавницата.

Режимот на напојување мора да ги исполни барањата:

  • Треба да има пет до шест оброци на ден.
  • Сложени јаглехидрати се дозволени пред ручек.
  • Попладневните оброци треба да содржат протеини и зеленчук со малку скроб.
  • Дневниот додаток за маснотии е триесет грама. Се препорачува да го добиете од растително масло, кое може да се користи за зачинување на свеж зеленчук.

Диета на леќата<х / х3х>

Пред да ја користите оваа диета дома за губење на 10 кг неделно, се препорачува да се консултирате со лекар, бидејќи е доста строг и не секој може да го толерира.

Главната храна е леќата, но сепак, дозволена е неколку други видови храна. Секој ден треба да јадете до двесте и педесет грама леќата. Треба да се готви во вечерните часови - 250 грама сува леќата се истура со зовриена вода, затворена со капак и се остава преку ноќ. Течноста треба да биде два прста повисока од нивото на леќата во тавата. Замената на вода со кефир е дозволена. Солта, зачините и другите зачини не се додаваат во кашата.

Посно каша од леќата зготвена во вечерните часови се јаде во текот на денот. Пијалоци дозволени - минерална вода и зелен чај без шеќер. Последниот оброк треба да биде четири часа пред спиење. Ако, откако ќе јадете целата каша, останете гладни, можете да пиете чаша кефир со малку маснотии или да јадете незасладено зелено јаболко.

диета на кефир

После исхраната со кефир, едно лице не само што губи тежина од 10 кг неделно, туку и овозможува дигестивниот тракт да стане поздрав. На крајот на диетата, имунитетот се подобрува, се зголемува ефикасноста на гастроинтестиналниот тракт, се намалува нивото на холестерол и се елиминираат токсините.

Дневниот волумен на пијан кефир треба да биде еднаков на еден и пол литри. Овој волумен е делив за пет пати. Покрај кефир, треба да консумирате дополнителни храна дневно што е дозволено на диетата.

Мени со дополнителни производи дозволени на диетата со кефир:

  • Еден ден - пет клубени со средни компири, варени со кожата.
  • Ден два - сто грама варено пилешко гради без сол, без кожа.
  • Ден три - сто грама варено говедско месо.
  • Четири ден - сто грама варена или бари на пареа бела риба.
  • 5 ден - свеж зеленчук и овошје до 1 кг.
  • Денови шест и седум - неограничена вода за пиење.

Како да изгубите 10 килограми за една недела без диети?

За да не се исцрпувате со диети, но сепак да изгубите тежина брзо, треба да се свртите кон физичко вежбање, балансирана диета или да посетите сауна.

Бања или сауна

За една посета на бања или сауна, едно лице губи два килограми. Таквиот остар скок на телесната тежина се јавува како резултат на губење на течности на организмите, како и токсини и маснотии. За максимална ефикасност при губење на тежината, треба да одите таму на празен стомак. Би било корисно да се користи чисталка направена од морска сол и мед. Бидете сигурни да направите паузи од неколку минути помеѓу влегувањето во просторијата за пареа. За губење на тежината, не пливајте во базенот или не барајте ладен туш по просторијата за пареа.

По посетата на бања или сауна, се препорачува да се воздржите од јадење првите два часа. Сепак, една чаша вкусен зелен чај не е забранета, природно без шеќер.

Балансирана исхрана

Лесното губење на тежината со балансирана диета е лесно. Главната работа е да се следат правилата.

Балансиран систем на исхрана се заснова на следниве правила:

  • Храната што се јаде на ден треба да се подели на следниве пропорции - првиот оброк - 25%, втор оброк - 50%, трет оброк - 25%.
  • Пресметајте го потребниот сооднос на јаглени хидрати, протеини и масти. Педесет проценти од диетата треба да биде јаглехидрати, петнаесет проценти протеини и дваесет и пет маснотии. Овој сооднос ќе му даде на лицето посакувано брзо губење на тежината од 10 кг. Имајте во предвид дека протеините мора да бидат од животинско потекло, мастите се претежно од растителни масла, а пет проценти од јаглехидратите мора да доаѓаат во форма на растителни влакна.
  • За секој килограм од сопствената тежина, мора да пиете 30 милилитри чиста вода за пиење. Чајот, супата, супите, соковите и така натаму не се сметаат бидејќи не се вода, туку се сметаат за течни.
  • Неопходно е да се пресмета количината на калории. За да изгубите 10 кг неделно, треба да консумирате не повеќе од 1400 калории дневно.

Вежба

Бидејќи идеалната програма за вежбање е индивидуална за секого, најдобро решение би било посета на теретана и лични тренинзи со тренер. Но, не секој има можност да го стори тоа. Затоа, можете да изгубите тежина од 10 кг неделно дома со помош на физички вежби самостојно. Сепак, за ова на човекот ќе му треба строга дисциплина, упорност и голема волја.

За да изгубите тежина брзо, треба да ги изберете вистинските вежби.

Карактеристики што физичките вежби мора да ги изгубат 10 кг неделно:

  • Помош за забрзување на метаболизмот. Ова треба да биде вежба за отпор. Обуката треба да се состои од или половина од обука за јачина.
  • Едно лице треба да ужива во обука, а не да го перцепира како казна.
  • Во просек, една вежба треба да согори 300 калории или повеќе.
  • Зголемете го товарот со текот на времето. Тоа е, штом станува лесно да се подигне тежината, треба да се зголеми. Кога трчате, можете да го забрзате или зголемите растојанието. Сите зголемувања на телесната тежина или интензитет треба да се почувствуваат индивидуално. Ако последен пат сте го зголемиле растојанието што сте трчале, а денес не се чувствувате добро, тогаш не треба да се мачите и да се исцрпувате, само овој пат намалете го интензитетот на вашите вежби и уживајте во вежбањето.

Како да изгубите 10 кг со вода за една недела?

губење на тежината со вода

Најлесен начин да изгубите тежина од 10 кг неделно дома, бидејќи не ви требаат строги ограничувања и почитување на многу правила. Нутриционистите го нарекуваат губење на тежината со вода мрзлива диета.

Мрзливата диета се состои од пиење многу вода пред секој оброк и што е најважно, веднаш по спиењето.

Веднаш откако едно лице се разбуди, тој дефинитивно мора да пие чаша чиста вода за пиење со парче лимон. Ако имате проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт, тогаш лимонот треба да се исклучи. Потоа, во текот на денот, петнаесет минути пред секој оброк, не заборавајте да пиете чаша вода. Водата го исполнува желудникот и, според тоа, едно лице јаде помалку храна.

Подобро е да се купи вода во продавница - минерална или не-газирана вода за пиење. Водата од чешмата е дозволена за потрошувачка, но мора да се пренесе преку филтер пред употреба. Обемот на вода пијан на ден не треба да надминува три литри. Можно е да се следи мрзлива диета за еден месец, сепак, резултатите ќе бидат видливи во рок од една недела.

Тинејџерка за слабеење без да му наштети на телото

Брзото губење на тежината преку диети или постелни денови не се препорачува за адолесценти, така што губењето на 10 кг за една недела нема да работи.

Губењето на тежината кај адолесцентите треба да биде мазно без скокови во правилната балансирана диета, со доволен внес на витамини. Со соодветна исхрана, многу зависи од усогласеноста со режимот и квалитетот на производите. Производите мора да бидат природни, без разни хемиски адитиви. И оброкот треба да биде во одредено време од ден на ден.

Спортот ќе биде голема помош при губење на тежината за тинејџерите. Физичката активност најактивно гори вишокот маснотии и се ослободува од вишокот килограми.

Првиот оброк - појадокот никогаш не треба да се прескокнува. Токму овие калории добиени наутро обезбедуваат енергија за целиот ден. На ручек, се препорачува да се јаде течни јадења - борс, супи, супи и сл. Тие нема да ви дозволат да консумирате дополнителни калории, бидејќи течните оброци се подобри за полнење и полнење на стомакот.

Целата диета треба да биде базирана на протеини. Тоа е протеин што е градежен материјал за еден млад организам во развој. Подобро е да се минимизира термичката обработка на храната. Дозволено - чорба, паркирање, пареа, печење. Во максимум, се бара да се исклучат зачини, сол, топли зачини, конзервирана храна. Сувото овошје или оревите се одлични замени за слатките. Исто така, газираните пијалоци и соковите од продавницата се избркани од исхраната. Сокот подготвен дома е дозволен за консумирање.