Правилна исхрана за губење на тежината мени за секој ден, за жени

Суштината и принципите на здрава исхрана исхрана</1_img>

Во право на исхрана треба да ги содржи следниве компоненти:

  • растителни протеини (мешунките, ореви);
  • животински протеини, но во помали количини (риба, посно говедско, пилешко);
  • брзо јаглехидрати, но тоа може да се припише на корисна храна (овошје и сушено овошје, најдобро е да се консумира наутро):
  • бавни јаглехидрати (жита, зеленчук);
  • од растително потекло.

Како што можете да видите од оваа листа на исклучување на животински масти (путер, маргарин) и јаглехидрати што снабдување на организмот со празни калории. Тоа е различно брза храна, слатки, слатки. Тие пакет на вишокот килограми.

Јадат, во принцип, сè е можно, но јачината на звукот на еден дел не треба да надминува 350 грама. Дури и ако оброк се состои од два предмети, а потоа 200 грама, на пример, треба да падне на парче пилешки гради, и 150 на салата или обратно.

Исхраната е подобро да се направи корисни производи, повеќето од кои треба да се зеленчук, цели зрна, ниско-масни млечни производи, овошје, месо и риба растителни сорти. Сепак, исхрана е подобро да се направи Quinque-tempus да се во текот на денот за да се избегне чувството глад Талија saecla, која ги охрабрува луѓето да lash надвор на лоша храна и јадат некои добиваат многу повеќе отколку што се бара од страна на внатрешниот систем.

На сите методи на готвење се препорачува да се изберат:

  • потиснување;
  • готвење;
  • печење.

Фрај исто така е дозволено, но со минимум додавање на растително масло. И ова се однесува на повеќе протеини производи. Јаглехидрати е подобро да не се третираат, и да јадете ги свежи. Ако зборуваме за жито, што е да се биде само пред-zaparivat од готви за долго време.

Со правилна исхрана, посебно внимание се посветува bibens режим. Еден ден во човечкото тело треба да се консумираат, најмалку два литра на обична вода.

Корисни совети

Појадок со оваа диета е од огромно значење. Тој трошоци потребната енергија за целиот ден, па се откаже од утро оброк не е потребно. И пред Појадок се препорачува да се пие чаша топла вода, така забрзување на метаболизмот. Покрај тоа, постојат некои совети кои може да бидат корисни за оние кои решиле да изгубат на тежина лесно без строги диети:

  1. Овошје не треба да се јаде по една тешка, посебно, храна. Оваа et gravis стомак и да предизвика процес на ферментација. На крајот, може да предизвикаат опстипација која ќе го забави целиот процес на наоѓање на хармонија. Овошни плодови се најдобро да се јаде за 15 минути пред главниот оброк или одделно како самостоен оброк.
  2. Ручек идеално треба да се состојат од протеини и сложени јаглехидрати. Ова ќе ви овозможи да наситен тело за долго време, а потоа и за вечера нема да се случи exhauriat глад.
  3. Појадокот треба да биде во рок од 30 минути на будење и ако некој сака да пие кафе, ќе треба да се јаде парче сирење, варени јајца или тост со зеленчук.
  4. Ако поблиску до вечер зголемува апетитот, тогаш е секоја несакана или високи калории производ можно е да се пие чаша кефир или природен јогурт, на која ќе додадете oppressi siliginis трици. Овој пијалок ќе го пополни до, да обезбеди заситеноста и помогне на дебелото црево.

Забрането и дозволено храна

Набљудување на правилна исхрана, човек има потенцијал да се направи исхрана од било и омилена храна, но се користи во дозирана количини. Сепак, главниот дел на менито треба да биде здрава храна, која не само што снабдување на организмот со витамини и минерали, но нема да се реши на половината и колковите во форма на масти депозити. Во врска со најчеста треба да се следниве производи:

Она што? Она што не?
  • зеленчук и свежо овошје (особено зелка, краставици и courgettes, целер, јаболка, сливи, цитрус);
  • пилешкото месо без кожа, Турција, телешко и зајакот;
  • риба бели сорти, но еднаш неделно, може да salmo, salmo rosea или Ketu;
  • морска храна;
  • житни зрна (овес, buckwheat, кафеав ориз, тестенини од durum пченица, просо и tisanae);
  • грав, грав, грашок и леќа;
  • природни млеко и производи од млеко без големи количини на шеќер и низок процент на масти;
  • леб од целата пченица и ' рж брашно;
  • сирење со ниска сол содржина (по можност бели сорти);
  • слатка може овошје, malui и marshmallows, marmalade;
  • ореви (тие се користат во дозирана количество);
  • свежи сокови, чај и земјата кафе;
  • fructus bibit и компоти;
  • маслиново, сусам, сончоглед;
  • соја сос.
  • чипс, солени ореви и pretzels, крекери;
  • колачи со oleo, павлака;
  • млечно чоколадо и бонбони со пломби;
  • путер и маргарин;
  • сосови врз основа на мајонез;
  • свинско месо и сланина;
  • белиот леб, ролни и бисквити butyrum;
  • месо и производи од риба, пржени, breaded и длабоко пржени;
  • marinades и пушеле храна.

Мени за една недела

Преглед на предложените мени, кој е дизајниран специјално за жени, почитувањето на принципите на правилната исхрана.
Ден Мени
Понеделник Појадок: чај, едно Јаболко, парче circa saviunculum леб со домати и две јајца folliculos germinaret. Ужина: салата од краставици и домати, облечени со било масло. Ручек: 200 гр пилешко филе praeparandum и плоча на cucurbita супа. Попладне ужина: Чаша јогурт со бобинки. Вечера: риба филе, печени во рерна во фолија со аспарагус и брокула.
Вторник Појадок: кафе, банани, парче пилешки гради и зелка салата со краставици облечени со кисела павлака. Ужина: една тегла со јогурт, кои се дозволени да додадете ореви и суво овошје. Ручек: супа од зеленчук, едно варено јајце и чај со сирење. Ужина: сирење со мед. Вечера: варен риба и малку зелен грашок.
Животна средина Појадок: две kiwis, една белка од јајце омлет со домати и чај. Ужина: леб со сирење cotagium caseum. Ручек: две хамбургери од мелено Турција салата со зеленчук и билки. Ужина: две кукла, и сок од брусница. Вечера: ориз со морски плодови.
Четврток Појадок: кафе со млеко, buckwheat groats со сливи, едно парче сирење. Ужина: салата со аспарагус, пченка и рак на стапчиња. Ручек: cicer пире од компири, парче варено говедско месо и две свежа краставица. Ужинка: чаша кефир. Вечера: zucchini полнети со мелено пилешко под сирење кора.
Петок Утрински чај, малку зелено грозје, еден од домати и две варени јајца. Ужина: леб со стопи сирењето. Ручек: tisanae каша со говедско месо и морковот. Ужина: овошје или овошје. Вечера: лосос, јадења на скара со бел пиперки.
Сабота Појадок: чај со круша, сендвич направен од ' рж леб, парчиња од варено пилешко филе и краставица. Ужина: ориз пудинг со суви кајсии и суво грозје. Ручек: супа од домати, meatballs и Турција, три печени компири. Попладне чај: микс од зеленчук, и стакло на lac uvam. Вечера: треска филе со моркови, печени со павлака во фолија.
Недела Појадок: кафе, три датуми, парче од caseus јадења. Ужина: овошна салата. Ручек: pickle или beetroot, кокошка нога без кожа, 150 g buckwheat каша. Ужина: две мрзливи Golubets. Вечера: лигњи, полнети со рендан zucchini.