Точна јапонска диета со мени и шема

Јапонска диета

Прегледите велат: јапонската диета не е само начин да се смени фустан во помала облека за две недели, туку и опција да се „замрзне“ новата тежина за најмалку 2 години. Диетата е создадена во клиника за дебели пациенти. Но, дури и создадено од лекари, ваквиот систем на исхрана нема да одговара на сите . . .

Која е тајната на таквата исхрана

Не очекувајте да изгубите тежина со суши или мисо супа. Ова е диета без сол именувана по земјата во која е развиена.

Ова не значи дека ова е 100% оригинална диета: диетата забранува исто како и другите (масна, слатка, но пред сè - солена). Лекарите ја нарекуваат таквата диета без сол или протеини.

За 2 недели, диетата согорува од 5 до 8 кг.

Максималното времетраење на таквиот оброк е 14 дена. Дозволено е да се повтори диетата не порано од 2 години подоцна (но подобро - по 3 години).

Да производи

  1. proteinsивотински протеини: посно риба (табела со калории е објавена на Интернет, изберете риба врз основа на такви податоци - иако е исто така познато дека јапонскиот лосос исто така не е забранет), пилешко, говедско месо. Дозволете си и јајца (пилешко, плаша).
  2. Млеко: кефир со малку маснотии.
  3. reитарки: диетален леб.
  4. Овошје, зеленчук(но по можност не компири или дињи, туку „лесна“ храна).
  5. Маснотии: маслиново масло (во умерени количини).
  6. Пијалоци: црно кафе (без шеќер и млеко), зелен чај, билни чаеви. Патем: ако е подобро да не се занесувате со кафе, тогаш можете да пиете чај и чиста вода колку што сакате.Водатреба да се пие од 1, 5 литри на ден.

Нема производи

Менито за секој ден мора да недостасува: вино, алкохолни пијалоци, па дури и пиво, шеќер(и производи на чии етикети се појавуваат - спакувани сокови, слатки и слатки, слатко млеко),брашно и сол. . . Не само што ви е забрането харинга и други солени подароци на реки и мориња - забрането е и сол на домашни салати, супи и житни култури.

Придобивките од „јапонското девојче“

  1. Диетата го нормализира метаболизмот, ги отстранува токсините од телото. Благодарение на ова, таквото мени не само што "губи тежина", туку и го лечи телото.
  2. Диетата го учи телото да јаде мали порции и нискокалорична храна. Поради ова, дури и по ослободувањето, согорената тежина не се враќа.
  3. Диета многу вишок тежина. Во раните денови тоа е течно (и ќе се врати, па ќе добиете 1-2 кг по диетата, и ова е нормално). Но, преостанатите 3-6 кг ќе се стопат без трага.
  4. Диетата е достапна дури и во зима. Такво губење на тежината можат да си дозволат луѓе со какви било приходи.

Контраиндикации, штета

Ваквите строги диети се контраиндицирани забремени жени и доилки. Меѓутоа, ако штотуку се породивте, но не доите, воздржете се од слабеење најмалку 6 месеци - оставете го телото да се „оддалечи“ по бременоста (периодот кога телото му даде поголемиот дел од хранливите материи на бебето и сериозно ги исцрпи сопствените внатрешни резерви). Јапонската диета не е соодветна дури и за време на сезонски недостаток на витамин (рана пролет) или за време на рехабилитација по сериозно заболување.

Исто така, лекарите забрануваат „Јапонско девојче“ на луѓе со такви болести:

  • гастритис или чир;
  • сериозно срцево заболување;
  • хронично заболување на бубрезите или црниот дроб.

Но, дури и ако не чувствувате никакви заболувања или страдате од сериозно заболување, вреди да се запамети дека јапонската диета има „лошо“ мени. И, за да не се соочите со третман на "кора" од такво губење на тежината, од првиот ден на диетата, земете витаминско-минерален комплекс.

Слабејте јапонски стил

Не купувајте производи за идна употреба, односно веднаш 14 дена: менито „правилно слабеење“ се базира на 100% свежо овошје и месо. Подобро да се прават микро-купувања со подготовка на свежи оброци секој ден.

Правилата на таквата диета:

  • не можете да разменувате појадоци и вечери или денови во исхраната;
  • јадете само дозволена храна (диетата нема да помогне без упорност);
  • не заменувајте зелка и риба во вашата исхрана;
  • може да го замените говедското месо со пилешко 1-2 пати (но не и пожелно);
  • тиквичките смеат да ги заменуваат тиквичките, тиквата, цвеклото (наместо пржење, овој производ се пече и во фолија со билки и маслиново масло).

Спортот, особено спортот во сила, ќе мора да се одложи на диета (внесот на калории во дневната исхрана е помал од нормата, а телото нема да „повлече“ голема физичка активност). Истото важи и за луѓе чија работа е поврзана со постојана физичка активност - како резултат на губење на силата, тие понекогаш мора да ја прекинат диетата. Сепак, тоа не се случува секогаш, бидејќи ќе мора да изгубите тежина не на „тревата“, туку на протеини.

Пред да започнете диета, треба да се консултирате со лекар.

Подготовки за јапонската диета

Подгответе се за ваква диета најмалку7 дена.

Овие денови, остро намалете делови од брза храна, храна со скроб. Задачата е да се збогуваме со ваквите производи до крајот на седмиот ден.

Делови од дури и некалорична храна треба постепено да се намалуваат за 20% (ова е направено така што стомакот ќе се навикне да ја заситува минималната количина храна и да не го мачи гладот).

Конечно, разгледајте колку калории има на вашата трпеза секој ден. Цел: да го направите сопственото мени „полесно“ за 500 kcal. Ова може да се постигне со намалување на погоре опишаните делови или со исфрлање на масна и слатка храна од исхраната.

И, се разбира, пијте најмалку 1, 5 литри на ден. Пијте ја првата чаша само кога ќе се разбудите - на овој начин ќе го забрзате сопствениот метаболизам.

Исхрана до максимум: мени за 14 дена

1 ден

  1. Појадок: Шолја скромно црно кафе. И тоа е тоа! Таквиот појадок, патем, ја приближува јапонската диета до француската.
  2. Ручек: салата од варена (по можност) или свежа зелка и 2 тврдо варени јајца, зачинета со маслиново масло + свеж сок од домати (многу сол во продавницата). Вториот може да се замени со свеж, сочен домат.
  3. Вечера: 200 гр задушена или варена риба + „жива“ салата од зелка со маслиново (по можност во живо цедено) масло.

2 дена

  1. Појадок: кафе. Денес може да се надополни со парче 'ржан леб (свеж или скара или во тостер).
  2. Ручек: исто како и вчера.
  3. Вечера: 200 гр варено говедско (може да парите) говедско месо + 200 мл кефир со малку маснотии.

3 ден

  1. Појадок: само кафе.
  2. Ручек: Порција модар патлиџан или тиквички, пржени на масло, но без брашно (можете да изберете која било големина на порција).
  3. Вечера: 200 гр варено говедско месо + салата од зелка со 2 варени јајца, зачинето со масло.

Ден 4

  1. Појадок: денес можете да одморите од кафето дозволувајќи си зелен чај (по избор). Покрај тоа, на овој ден ќе имате повеќе срдечен појадок: салата од свеж морков прелиен со сок од лимон.
  2. Ручек: 200 гр риба варена или во несолена вода (сепак, можете и да ја пржете) + 200 мл сок од домат.
  3. Вечера: 200 гр свежо овошје (по избор).

Ден 5

  1. Појадок: исто како и вчера.
  2. Ручек: 500 гр варена риба (може да се подели во 2 дози) + сок од домати.
  3. Вечера: 200 гр овошје.

6 ден

  1. Појадок: Шолја „празно“ кафе.
  2. Ручек: 500 гр варено пилешко (подобро е да се готват филети без кожа, ова е најнискокалоричниот дел од трупот) + салата (моркови, зелка од секаков вид), попрскана со растително масло.
  3. Вечера: 1 свеж мал морков + 2 тврдо варени јајца.

7 ден

  1. Појадок: чаша зелен чај (според ориентални мудреци, подобро е да го пиете овој пијалок топло - на овој начин телото ќе добие покорисни антиоксиданти).
  2. Ручек: 200 гр варено говедско месо + десерт од свежо овошје.
  3. Вечера: риба со салата, како на 1 ден, говедско месо со кефир, како во второто, овошје или јајца и моркови, како на 6-ти ден. Изберете една од опциите по ваш вкус.

8 ден

  1. Појадок: „празен“ зелен чај (сепак, диетата дозволува парче лимон).
  2. Ручек: 200 гр говедско месо + овошен десерт. Може да си направите салата и да зачините со сок од лимон или само да послужите 200 гр овошје (големо јаболко, круша, слива).
  3. Вечера: секоја вечера наведена погоре, но не и онаа препорачана за 3 дена.

9 ден

  1. Појадок: шолја кафе.
  2. Ручек: 1 јајце (меко варено, тврдо варено, изречено) + салата од 3 мали моркови со растително масло (може да се рендаат и да се попрскаат со „маслиново“ или малку да се крчкаат во масло) + 50 гр малку маснотиисирење (тврда фитнес или урда, зрна).
  3. Вечера: 200 гр овошје (во форма на салата со сок од лимон или само 1-3 свежо овошје).

10 ден

  1. Појадок: 1 голем морков, изрендан и попрскан со сок од лимон.
  2. Ручек: 200 гр риба (може да се варат или пржат) + 200 мл сок од домати.
  3. Вечера: Иста вечера како и вчера.

11 ден

  1. Појадок: кафе + 1 парче црн (ржан) тост или леб.
  2. Ручек: дел од модри патлиџани и (или) тиквички пржени на растително масло. Големината на порција може да биде се што сакате.
  3. Вечера: дел од варено говедско месо (со тежина од не повеќе од 200 g) + чаша јогурт, бел јогурт со малку маснотии или кефир.

12 ден

  1. Појадок: исто како и вчера - кафе, леб.
  2. Ручек: дел од риба (200 гр, овој производ може да биде или пржен или печен, или варен во вода или пареа) + свежа зелка, попрскана со маслиново масло.
  3. Вечера: 2-3 зрели сезонски плодови.

13 ден

  1. Појадок: само црно кафе.
  2. Ручек: дел од задушена зелка (со додавање на девствено масло) + 2 варени јајца + чаша свеж домат.
  3. Вечера: Дел од пржена, печена или варена риба (200 гр. ).

14 ден

  1. Појадок: Шолја „празно“ кафе.
  2. Ручек: 200 гр риба (подготвена со методите опишани погоре) + „жива“ салата од зелка со масло.
  3. Вечера: 200 гр говедско месо + 200 мл „празно“, односно малку маснотии, кефир.

BTW: Менито за диети изгледа прилично исто. Но, не заборавајте - зелката не мора да биде бела зелка! На еден ден, варете обоена, на втората - брокула, на третата - колбраби (можете или да ја протриете на сурова салата, или да ја чорба или да ја печете).

Откажување од диетата

Точниот крај на диетата влијае на резултатите од слабеењето не помалку од самата диета.

Лоши вести: ако мислите дека „добро, сите, исцрпени сме“, тогаш вашата апстиненција од храна штотуку стигна до екваторот. Зад самата диета, пред е излезот, кој трае најмалку 26 дена.

Не тропајте со омилената храна.Во првата неделавреди да се држите до „старата“ диета, само да ги зголемите порциите (зеленчук - за 100 гр, месо - за 50 гр). И малку посолете - започнете со 5 гр на ден.

Од втората неделаможе да јадете вака:

  • за појадок - каша на вода (не повеќе од 200 g) + омлет;
  • внесете 2-3 грицки (но мали - треба да јадете фракционо и често на излез);
  • ручекот сепак треба да биде протеински;
  • заменете ја вашата овошна вечера со нешто позначајно - протеини, зеленчук (да речеме, котлети со малку маснотии во пареа + чорба од зеленчук).
Пред и по јапонската диета

Прегледи на почетници и искусни „телесната тежина“

Да бидам искрен, фотографиите пред и после се импресивни: девојчињата пред и по диетата изгледаат поинаку. Но, не секоја рецензија има приложени такви фотографии . . .

Исхраната им помогна на овие луѓе

Прегледите на задоволните „слабаци“ истакнуваат дека:

  • тие навистина изгубија тежина, и импресивно брзо (дури и тежината што беше во мртва точка многу години може да исчезне);
  • , меѓу другото, оваа диета убаво го затегнува стомакот;
  • последователно нема зголемување на телесната тежина;
  • Ова е диета „чудо“ што им се препорачува на девојките и колегите.

За да не изгубат позитивно расположение на диета, луѓето успеваат да направат дури и толку ограничена диета „вкусна“: додаваат цимет во кафето (зачинот го прави пијалокот малку посладок), наместо сок од домати, подготвена е салата од овој зеленчук за зелка (вака „оди“повеќе забавно), говедското месо се вари со корени (кромид, моркови, целер) и зачини, што го прави ароматичен и апетитен . . .

. . . И овие луѓе не беа задоволни

Ако не пиете витамини, за време на диетата (додадете го тука „малиот“ месечен излез) може да започнат проблеми со косата, ноктите, па дури и сонот.

Диетата е погодна само за луѓе со железна волја. Всушност, ќе бидат потребни скоро 2 месеци да изгубите тежина и да се ограничите. За тоа време, не можете да погледнете ниту пунџа, чоколадна лента, свинско котлета. И да седиме со пријателите во кафуле на едно „празно“ кафе! И ако одеднаш ве поканат на свадба!

Конечно, ако сте на нозе од утро до вечер, може да се појави вртоглавица и слабост на вашата диета.

П. С. „Сестра близначка“: диетата на „јапонското девојче“ потсетува на Французите. Исти протеини, ситни порции, три оброка и кафе за појадок.