Сосема е можно да изгубите тежина едноставно, брзо и вкусно ако ја откриете диетата со лубеница. Лубеницата е богата со витамини и, се чини, му користи само на организмот. Но, дали е навистина така, сепак вреди да се открие. Таквата диета има свои предности и стапици, а за да не налетате на нив, треба да одговорите одговорено на ова прашање, тогаш нема да мора да се спасите од посериозни здравствени проблеми наместо вишок килограми.
Принципи на диета со лубеница
Од една страна, принципот на диета со лубеница е едноставен - да се исклучи сè од диетата, освен лубеницата и да се намали телесната тежина. Јадејќи ја оваа една Бери, навистина можете да го добиете резултатот.
Но, колку ќе биде позитивно, зависи од повеќе фактори:
- Диетата се спроведува во сезоната на лубеници - во август-септември. Ако се занесете со него во некое друго време, можете да се „нахраните“ со нитрати и да стигнете до болницата.
- При избор на бобинка, предност дадете на мало или средно овошје, без вдлабнатини и пукнатини.
- Ако е избрана моно диета, таа трае не повеќе од 3-5 дена. Лубеницата е хранлива и содржи витамини, но не е доволна за целосно замена на целосната диета.
- Долгата диета со лубеница мора да биде придружена со друга храна: незасладено овошје, зеленчук, житарици, посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии.
- Излезот од исхраната е постепен, со дневно додавање на друга храна, според принципот: од полесна до тешка. Важно е да се следи внесот на калории и количината на храна. Остриот товар на телото ќе ги намали сите напори на ништо, а телото ќе биде среќно да собира дополнителни резерви за во иднина. Ова веднаш ќе влијае на брзото враќање на изгубените килограми.
- Пред да ја исечете лубеницата, исплакнете ја добро, ова ќе помогне да се спречи цревната инфекција.
Следејќи ги правилата, на диета со лубеница, може да изгубите 3 кг или повеќе за неколку дена. Но, треба да се разбере дека првично тоа нема да биде загуба на телесни масти. Во раните денови на диета, вишокот на вода што стагнира во клетките го напушта телото, а со тоа и токсичните материи. Често, ваквите метежи предизвикуваат забавување на метаболизмот и зголемување на телесната тежина.
Карактеристики на диетата со лубеница
Диетата со лубеница за слабеење е една од релативно благата. Слаткоста на Бери и високата содржина на вода во неа ќе ви овозможат да не чувствувате глад, дури и ако сите три дена на менито има само лубеница.
Но, главната карактеристика е можноста не само да изгубите вишок килограми за краток период. За време на диетата, вишокот течност, токсини и шлаканици се отстрануваат од телото, концентрацијата на штетен холестерол се намалува. Постои рестартирање на метаболичките процеси, работата на дигестивниот систем и бубрезите се подобрува.
Обрнете внимание!Ако за време на диетата се чувствувате лошо, егзацербација на хронични болести, подобро е да се откажете од диетата и да посетите лекар.
За ефективно слабеење, треба да земете предвид некои од карактеристиките на диетата со лубеница:
- За почеток, исклучете солена и слатка храна и закуски, не јадете мрсна храна и откажувајте се од алкохол.
- За долг оброк од лубеница, направете мени за да избегнете истовремено внесување сирења, ферментирани млечни производи и јајца со бобинки. Оваа комбинација може да предизвика ферментација во гастроинтестиналниот тракт со сите последици што следат: надуеност, гасови (формирање гасови) и вознемирени столици.
- Подобро е ако се подготвите за диета однапред: 3-4 дена пред почетокот, внесете лубеница во менито, со постепено зголемување на порцијата, отстранете ја другата храна, почнувајќи со потешка, од диетата.
- Диетата со лубеница трае не повеќе од 10-14 дена. Овој пат, предмет на сите правила, е доволен за да изгубите до 6 кг. Доколку е потребен повторен курс, се препорачува да се земе не порано од еден месец подоцна.
Предности на диетата со лубеница
Главната придобивка од диетата со лубеница лежи во својствата на самата лубеница, поточно во неговиот состав:
- Вода - ги стимулира метаболичките процеси, го подобрува одливот на жолчката, ја нормализира работата на екскреторниот систем, со што се елиминира подпухнатоста.
- Фруктоза - дава енергија и тонови, помага во ублажување на заморот.
- Витамини и минерали - лубеницата содржи витамини А, Ц, Е, ПП, витамини од групата Б, минерални соли, железо, калиум, магнезиум и фосфор. Овој состав ви овозможува нормализирање на спиењето, борба против хроничен замор, помага во стабилизирање на крвниот притисок, ги ублажува грчевите во мускулите и вкочанетоста во нив.
- Пектини - чистење на крвните садови, намалување на нивото на холестерол, нормализирање на работата на кардиоваскуларниот систем.
- Антиоксиданти (ликопен, бета-каротен, зеаксантин, лутеин, бета-криптоксантин) - го зголемуваат имунитетот, го намалуваат ризикот од развој на клетките на ракот, имаат позитивен ефект врз хормоналниот систем и ја подобруваат работата на срцето.
Таквиот комплекс на корисни материи ќе помогне не само во борбата против прекумерната тежина, туку и во подобрувањето на здравјето.
Фактот на нискокалорична содржина на лубеницата е исто така важен - само30-40 Kcalна 100 g пулпа.
Контраиндикации за диета со лубеница
И покрај богатиот и здрав состав на бобинки, диетата со лубеница има голем број на контраиндикации.
Подобро е да се одбие кога:
- заболување на бубрезите: можеби нема да можат да се справат со многу течност;
- присуство на песок и камења во жолчното кесе и бубрезите;
- дијабетес мелитус;
- кардиоваскуларни заболувања;
- болести на дигестивниот тракт;
- за алергии.
Дури и ако сте целосно сигурни во вашето здравје, важно е да ги следите чувствата додека држите диета. Ако се чувствувате лошо, болка од строгиот режим, подобро е веднаш да одбиете и да се консултирате со лекар за совет.
Недостатоци на диетата со лубеница
Пред да започнете диета со лубеница за слабеење, треба да ги разгледате неговите недостатоци. Во некои случаи, тие можат да ги надминуваат придобивките од корисни својства на Бери.
Од незначителни недостатоци, се разликуваат следниве:
- Сезонска сезона.Здравите и достапни лубеници се продаваат само кон крајот на летото и почетокот на есента.
- Диетата е најдобро да се прави додека сте на одмор.Ефектот на диуретик ќе создаде значителни непријатности за време на работата. Посериозни недостатоци може да доведат до посериозни последици отколку проблеми со вишок килограми.
- Лубеницата има висок гликемиски индекс (ГИ).Таквата храна доведува до наплив на шеќер во крвта и таложење на калории во продавниците на маснотии.
- Содржината на калории во лубеницата е мала, но лесно е да се измами на неа.Ако очекувате дека 1 кг лубеница оди на 10 кг телесна тежина, тогаш можете дури и да го надминете барањето за калории на ден. На пример, со тежина од 70 кг, нормата за јадење бобинки на моно диета ќе биде 7 кг. Излегува: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Во исто време, нормата, со седентарен начин на живот, за жена од 30 години, со висина од 170 и тежина од 70 кг, е 2100 kcal на ден. Поради што постои ризик да добиете уште поголема тежина.
- Рестартирајте.Постои ризик од преоптоварување со нитрати и влегување во инфективна болница со тешко труење.
- Болести.На тешка моно-диета, малаксаност и замор може да се појават како резултат на недостаток на елементи во трагови што не ги содржи лубеницата.
- Проблеми со стомакот.Остриот премин од вообичаената диета кон потрошувачката на големи количини лубеници може да предизвика проблеми со гастроинтестиналниот тракт во форма на вознемиреност, запек, надуеност и егзацербација на болести.
Опции за диета со лубеница
Може да мислите на многу диети со лубеница, некако да ги диверзифицирате, но вообичаени се само три опции.
Монодиета на лубеници
Моно-диетата со лубеница е диета заснована на еден производ, односно во овој случај, само лубеницата е напишана во менито за појадок, ручек и вечера за одреден период. Дополнителна вода и зелен чај без шеќер е дозволена.
И покрај здравствените придобивки на лубеницата, моно-диетата на неа се смета за крута диета што го ограничува внесувањето на сите хранливи материи што му се потребни на една личност. Се користи повеќе како истовар на храна не повеќе од еден до три дена. Понекогаш се продолжува до пет дена. Не се препорачува да го издржите подолго, бидејќи поради недостаток на основни елементи во трагови, здравјето може сериозно да се влоши.
Предноста на диетата е можноста за чистење на организмот и отстранување на вишокот стагнантна течност во телото, отстранување на подпухнатост.
Минус: 2-3 килограми ќе исчезнат, но ова нема да биде потрошувачка на телесни масти. Тежината ќе се намали поради истиот вишок вода што се излачува од телото, по неколку дена сè ќе се врати назад.
Моно диетата најдобро се користи како еден пост ден пред да преминете на главната долгорочна диета или правилна исхрана. За еден ден, тоа нема да донесе штета, а телото ќе помогне да се рестартира.
Ниту една лубеница
Во оваа варијанта, 2 парчиња 'ржан леб се додаваат на главното јадење - лубеница за секоја закуска. Диетата не се разликува многу од претходната. Единственото нешто што го прави различно е дека чувството на исполнетост што го дава лебот ќе помогне да се растегне за една недела. Тука завршуваат добрите: за време на ваква детоксикација со лубеница, на телото сè уште му недостасуваат витамини.
Во принцип, на ваква диета би можело да се изгубат до 7 кг неделно, но има едно „НО“. Ако го пресметате вкупниот број на калории лубеница, пресметани за еден диетален ден, и истиот леб, тогаш оваа количина значително ќе го надмине препорачаниот внес на калории за губење на тежината.
Лесна диета 7-10 дена
Лесна диета 7-10 дена со избалансирано мени. Покрај лубеницата, диетата содржи зеленчук, незасладено овошје, мала количина житарки и протеински производи. Но, важно е калориите за секое јадење да бидат строго пресметани, а големината на порцијата да не ја надминува препорачаната и да не се потребни додатоци. Диетата е наменета за 10 дена, лесна за одржување.
Најдобра опција за природно слабеење: телото добива сè што е потребно, диетата лесно се толерира.
За време на таквата диета, можете да изгубите до 6 кг.
Предностите на диетата ќе бидат можноста за физичко вежбање, што ќе помогне во согорувањето на маснотиите и постепено ќе се развива навиката да се јаде правилно.
Неделно мени за диета со лубеница
Менито за диета со лубеница за недела може да биде вакво нешто.
понеделник
- Појадок:овесна каша во млеко, чаша свежо исцеден сок од портокал.
- Ручек:салата - лубеница + фета + босилек, зачинета со маслиново масло.
- Вечера:лубеница.
Вторник
- Појадок:каша од ориз, домат и чаша сок.
- Ручек:салата - лубеница + варено пилешко филе + малку маснотии сирење, зачинете со маслиново масло, додадете семе од тиква по желба.
- Вечера:лубеница.
среда
- Појадок:каша од хеwда со сливи, незасладен чај.
- Ручек:салата - лубеница + домат + краставица + зелена боја. Зачинете со сок од лимон и маслиново масло.
- Вечера:лубеница.
четврток
- Појадок:кафеав ориз со варено говедско месо, чаша сок.
- Ручек:варено говедско и бери коктел.
- Вечера:лубеница.
петок
- Појадок:мусли на вода, чаша сок.
- Ручек:салата - лубеница + диња + незасладено грозје + сливи + ореви. Зачинете со сок од лимон.
- Вечера:лубеница.
сабота
- Појадок:леќата со варено пилешко, сок од калинка.
- Ручек:лубеница и варено пилешко филе.
- Вечера:лубеница.
недела
- Појадок:тепсија со малку маснотии урда, незасладен чај.
- Ручек:салата - лубеница + пилешко филе + сливи + ореви. Зачинете со растително масло.
- вечера: лубеница.
Покрај главната храна, се препорачува да консумирате кефир или јогурт со малку маснотии со семе од трици или лен половина час пред спиење секој ден.
Откажување од диетата со лубеница
Излегувањето од диетата со лубеница не треба да биде нагло.
Основните правила ќе бидат за секого:
- не го оптоварувајте дигестивниот систем со масна и пржена храна, барем во првите 3-5 дена;
- Поделете ја дневната храна за 5-6 оброци и мали порции;
- други јадења се додаваат според принципот: од едноставни до комплексни.
После диета, препорачливо е да се реорганизирате во правилна диета, тогаш резултатот постигнат за една недела не само што ќе биде фиксиран, туку и ќе трае долго време.
Диета со лубеница: прегледи на нутриционист
Да ги разгледаме подетално прегледите на нутриционистите за ефективноста на диетата со лубеница.
"Не ве советувам да се" препишете "себеси не само лубеница, туку и други диети. Секој организам има индивидуални карактеристики. И, она што му помогна на една личност може сериозно да му наштети на друго. Затоа, не може да се направи без консултации. Специјалистот ќе избере диета погодна за секоја индивидуа. Покрај тоа, современите студии покажаа дека диетите со глад воопшто не го даваат посакуваниот ефект, а правилно формираната диета е многу покорисна “.
„Не можам да кажам ништо добро за диета само врз основа на лубеници: и покрај придобивките од витамини, износот на изедена лубеница или поточно шеќерите што ги содржи, ќе има негативно влијание врз здравјето. Прво, килограмите од толкава количина на лесни јаглехидрати нема да исчезнат, и второ, поради високиот гликемиски индекс, може да предизвикате зголемување на шеќерот во крвта “.