Како да изгубите 7 кг неделно дома

вежби за губење на тежината од 7 кг неделно

Замислете ситуација, една девојка треба да направи свадбена церемонија за една недела, а вишокот неколку килограми не и дозволува да се вклопи во фустан. Тажна ситуација, нели? Но, ситуацијата е прилично исправена - ние ќе ви кажеме како да изгубите 7 кг неделно, додека не страдате од штрајк со глад.

Запомнете ги двете компоненти на правилно слабеење:

  • правилна диета,
  • спортски активности.

Можете сами да сфатите со исхраната - која храна е штетна и која е корисна за секого. Ајде да испланираме спортски активности за секој ден во текот на неделата, бидејќи без тоа нема да можете брзо да изгубите тежина

Како да изгубите 7 кг за една недела со правење вежби

  • Само аеробни. Не преоптоварувајте го вашето тело. За почеток, доволен е еден час трчање или брзо одење. Постепено, времетраењето на часовите ќе треба да се зголеми.
  • Вториот ден, ќе треба да работите на мускулите на грбот и градите. Ако мускулите се совршено разработени, тогаш дури и по завршувањето на вежбите, маснотиите постепено ќе го напуштаат нашето тело. Три вежби треба да бидат доволни. Ние правиме склекови, земаме тегови во наши раце и продолжуваме кон странични склоности. Ако можете да си го дозволите тоа, тогаш не заборавајте да работите со тегови. Вкупно, ќе треба да направите најмалку три приоди дневно - секоја вежба петнаесет пати.
  • Нашиот тренинг треба да биде интензивен на овој ден. Willе се фокусираме на трчање, но не за долго време. Дали сте истрчале дваесет секунди? Сега почнуваме полека да одиме околу една и пол минути. Следно, повторно продолжуваме на краток рок.
  • Треба да им дадеме добар товар на нозете и рацете! Ако има можност да работиме на симулатори, тогаш дефинитивно ќе истрчаме до нив! Дома, едноставни вежби како чучњеви и паузи се соодветни. Флексија / продолжување на ногата - најмалку петнаесет пати во четири сета. За да го направите товарот со тегови, можете да врзете половина литар шишиња вода на нозете. Но, ако имате болести на зглобовите или болести со лигаменти, не треба да има товар!
  • физичка активност за губење на тежината за една недела
  • Ајде да користиме аеробни вежби повторно. Но, го зголемуваме интензитетот и времетраењето! Трчањето треба да трае најмалку половина час. Темпото на трчање се менува - со бавно темпо до четири минути, со брзо темпо за половина минута.
  • Треба да работам на бицепс и трицепс. Ако има тегови, тогаш изведуваме вежби за свиткување на рацете. За да ги зајакнете трицепсите, направете склекови од клупата. Работата на печатот исто така не боли - виткање на торзото.
  • На овој ден, во никој случај не треба да го изложувате вашето тело на сериозен стрес! Бидејќи може да изгубите 7 кг за една недела и за 6 дена, вишокот оптоварувања ќе станат „предозирање“ во вашето тело.

Идеално, за да не го оптоварувате вашето тело и да не му штетите, подобро е да изгубите тежина во рок од еден месец.

Што да направите за да не се врати тежината?

Само ослабете, а потоа заборавете на спортот и јадете сè по ред, во никој случај. Но, никој не сака да седи на диета цел живот. Па, што треба да направиш?

  • Пратете калории во храната. Следете го правилото „јади помалку, согорувај повеќе“.
  • Јадете неколку пати на ден, но малку по малку. Невозможно е да се „наполниш“ со многу храна одеднаш на ден.
  • Грижете се за правилната исхрана. Помалку мрсна храна, повеќе зеленчук и билки, салати.
  • Не можете да пиете храна додека јадете. Но, остатокот од времето - се препорачува!
  • Обидете се да се ограничите на овошје или зеленчук за појадок, ручек или вечера.

Запомнете дека не можете да му наштетите на вашето тело и да правите експерименти само за да дознаете колку може да изгубите тежина за една недела. Затоа, секогаш треба да следите колку е урамнотежена вашата исхрана.

Совети за брзо губење на 7 кг за една недела без диета

Дали пиете алкохол и сакате да изгубите тежина? Сон за цевки!

Некои може да речат дека алкохолот не содржи огромна количина калории. Па, зошто да се откажеш од тоа? Но, ако бевте барем неколку пати во просечна состојба на алкохолна интоксикација, тогаш дефинитивно забележавте дека поради некоја причина апетитот остро се буди во таква состојба, иако се чинеше дека сте сигурни пред половина час дека веќе нема да седнете на масата.

Алкохолот навистина го буди апетитот. И тешко е да се одолее на неочекуваното чувство на глад, особено ако сте на некој шик празник. На крајот на краиштата, каков вид празник поминува без прекрасни јадења? Закуските, како по правило, се калорични покрај алкохолот. Соодветно на тоа, во овој случај, не треба да сонувате за какво било губење на тежината. Ако одлучите да изгубите 7 кг неделно, диетата во комбинација со алкохол нема да ве спаси!

Јадења во куќата и слабеење - чудна врска?

Звучи навистина лудо, но, како што велат, психологија! Ако имате мали чинии, одлично! Јадете во нив. Ако не, не заборавајте да набавите двојка. Факт е дека деловите мора да се намалат при слабеење. Но, во исто време, тешко е да го зауздате апетитот јадејќи 200 грама храна на огромна чинија - се чини како воопшто да не сте јаделе ништо. Но, ако ги ставите истите 200 грама на мала чинија, полнејќи ја целосно, вашите чувства ќе се променат. Психолошки ќе се прилагодите на фактот дека веќе сте изеле цела чинија, зошто ви треба повеќе?

Таквите мали детали можеби некому изгледаат глупаво, но овој психолошки совет е ефикасен. Така да се каже, можете да го „измамите“ мозокот и да се ослободите од гладот.

Јадете во опуштено опкружување без да ве одвлекува вниманието од оброкот

Јадете додека гледате возбудлив филм? Дали сте забележале дека додека гледате филм, храната се чини дека исчезнува за неколку минути, а се чини дека само што си ставивте полна чинија храна? Како резултат, поминува половина час, и повторно сакате да јадете малку, бидејќи дури и не се сеќавате колку сте јаделе порано. Запомнете, ако не контролирате колку храна консумирате, можете да заборавите на слабеењето.

Важно е да ја контролирате вашата диета постојано. Седнете тивко на масата и потопете се во вашиот оброк. Само уживајте во омиленото јадење без да ве расејуваат необични работи. Вашето тело може да се наполни дури и кога гледате филм додека јадете, но мозокот ќе помисли дека не сте јаделе ништо.

Бањите не се само забавни, туку и корисни!

Се разбира, водата нема да ни помогне да изгубиме 7 кг одеднаш за 7 дена, но ако користиме и антицелулит и други лекови во вселената кои имаат позитивно влијание врз нашата кожа во процесот на капење, тогаш бањањето навистина ќе биде корисно за нас.

И уште една важна нијанса - треба да го избришете вашето тело откако ќе се бањате не со мек и свилен пешкир, туку со најтешкиот што го имате. Каде ќе доведе сето ова? Кожата ќе стане тонирана и еластична. Соодветно на тоа, ќе изгледате многу подобро.

Сопствен дневник

како да се ослободите од седум килограми за една недела

Не, во овој дневник нема да ги споделуваме нашите емотивни маки, туку ќе се обидеме да го испланираме денот, да ги поставиме целите што сакаме да ги постигнеме.

Значи, направете план за утре - како ќе се ослободите од вишокот килограми. Можеби сè што е во вашата глава не е зачувано, но хартијата ќе ги задржи сите ваши планови.

Не заборавајте за дневно мерење - резултатите мора да ги напишеме во дневникот. Донекаде, дневникот ќе биде нашата мотивација. Затоа што ќе видиме како се движиме кон нашите цели и ќе сфатиме дека можеме да продолжиме да напредуваме, бидејќи веќе постигнавме многу.

Ако не можете да изгубите тежина без диети, тогаш можете да ја испробате диетата со леќата една недела.

01.10.2020