Правилна исхрана за слабеење+мени за една недела

Во сите овие диети имаат едно нешто заедничко: тие ги нудат одреден оброк план, набљудување, ќе ги пушти ветената број на килограми. Дали сте виделе на етикетите на овие лекови и за масти горење, која ја отсликува обично се потпреме и epicoeni луѓе, и покрај тоа што бројот на калории и колку ќе депонија нив за ништо. Звучи добро?! За жал, повеќето од овие планови преку "правилна" исхрана не е само за забрани, но, често со здравствени ризици. Затоа не е изненадувачки фактот дека ефектот на ваквите диети не трае долго и често се спроведува принципот на бумеранг.

Во оваа superhabundantia colere различни исхрана планови и диети кои еден глас ветуваат брзо губење на тежината, тоа е многу тешко да се формира јасна цел и разбирање на сите сложността на процесот на губење на тежината и нејзините ефекти врз човечкото тело. Јаглехидрати — е тоа лошо? Да се откаже од маснотии? И сладост е општо забрането? Овие се само некои прашања кои ќе бидат во можност да го изберете најсоодветниот за вас исхрана.

Го изберат правото исхрана за губење на тежината, на долг рок

Здрава исхрана</1_img>

Кој сака да се спаси тежина и ефект на губење на тежината на долг рок, мора да се промени нивната секојдневна исхрана засекогаш (или барем додека ви се случува да се остане во саканата тежина). Иако некои радикални исхрана ќе бидете во можност да изгубите 5 кг во 14 дена, но по некое време повторно ќе почне да јаде нормално, а сите падна тежина назад и да се вашите омилени места за: бутовите, стомакот, задникот. Овие брза исхрана знаат само два збора: "да се намали" и "исклучување" и ова е погрешно и неприфатливо пристап за нормално функционирање на човековиот организам. Оттука, симптоми како што се замор, главоболки и лошо расположение.

Покрај тоа, со брзото губење на изгубени главно е течност, а не маснотии. Ако телото е да се ограничи внесувањето на протеини, ситуацијата ќе се влоши, како што тоа брзо да се реагира на ова намалување и почнува да пумпа надвор од вредни мускулната маса за енергија. И мускулната маса е автологна печка за согорување на масти, кои не треба да страдаат во процесот на губење на тежината. Дури и на одмор самите тие трошат енергија. Затоа, помалку мускулна маса — намалена стапка на базалните метаболизмот. Кога по диета ќе оди назад во неговата вообичаена храна, зголемување на телесната тежина не може да се избегне, па изберете PP здрава исхрана за губење на тежината.

Заклучок: Кој не го даде своето тело време постепено да се откажат од вишокот на тежина, релативно брзо да се здобијат со тоа повторно и прави погрешни. Наместо да се потпираат на ветувања за чудо лекови и диети за слабеење, е да се создаде долгорочна исхрана оброк план, првичната цел на кој ќе го задржи вашето тело, додека губење на тежината, а потоа одржување на вашата тежина.

Совети за избор на исхрана план за губење на тежината

Сакаат да изгубат тежина мора да согорувате повеќе калории отколку што трошат. Ова правило звучи толку едноставен, затоа што, навистина, тоа е. Теоретски, сите овие бескрајни рестриктивни диети не се потребни на сите. Најверојатно, ова е причината поради која постои НИТУ ЕДЕН ИСХРАНАкоја е гарантирано да работат. Можете да јадете што сакате, само не заборавајте за фактот дека ако да се консумираат повеќе калории отколку што согорувате, ќе започне на телесната тежина.

За доброто на здравје и добра форма е потребно да се одбие не само од брза храна и слатки, со што се обезбедува телото со сите есенцијални хранливи материи. Наместо тоа, можете да одат да метеж без шеќер.

Подготвени и разноврсна оброк план за губење на тежината не, и ова, во моето мислење, голем. На крајот, секој од нас има различен вкус параметри во храна. Но, со цел да се губат телесната тежина, исхрана план треба резултат да има негативни калории рамнотежа.

Кога се пребарува за соодветна исхрана план вашата цел треба да биде долгорочна исхрана, бидејќи тоа е единствениот кој ќе биде во можност да се навикнеш на новиот начин на исхрана може да ја контролирате вашата тежина трајно. Во спротивно, можеме да очекуваме ефектот на замав.

Исхрана план е од исклучително корисни, особено на почетокот на исхрана, бидејќи вие не треба да се прашуваат што да се готви денес, и PP менито со опции за губење на тежината се многу различни. Веројатноста дека вашата исхрана и правилна исхрана за губење на тежината ќе ја добиете вашата вообичаените или брза храна е исклучително ниска. Идеално, треба да се планираат за време на викендите за недела напред.

Друга предност на оброк план е дека во текот на денот и строго во одреден период , телото ги добива сите хранливи материикои му треба. Во почетната фаза на зависност јас препорачувам да се закаже правилна исхрана за слабеење кои ќе се стимулира да се изврши во секое време. На тој начин, можно е да се спречи појава на симптоми на исцрпеност и lupinus апетит. За време на оброк треба да се јаде онолку колку што треба да бидат задоволни, инаку, неухранетост може да доведе до фактот дека ќе се surculos на крајот, бидејќи желба за храна ќе биде огромно

Многу од нив се во заблуда кога мислат дека се помалку има, толку е подобар резултатот. Сепак, вистината изгледа сосема различно кога човек добива доволно калории од храната, и телото се намалува метаболизмот, за да се заштеди енергија. Во првите денови на диета ќе изгубите неколку килограми, поради водата и мускулната маса, но не на сметка на масти. Со цел да се прекине масти, телото потреби, огромни трошоци за енергија, единствениот извор од кој е доволно количина на храна. Здрава исхрана за губење на тежината треба да биде вашиот приоритет избор.

Оброци и време

Како да се почнат да јадат поздрава и како да се губат телесната тежина на исхрана? Почетокот е секогаш тешко. Промените во исхраната се секогаш поврзани со промени во вашиот вкус параметри. Јадењето во брзање за време на паузата за ручек, snacking помеѓу чипови и слатка ужинка пред ТВ дополнително ги комплицираат процесот на губење на тежината.

На оброк план е, исто така се наменети да фаза на зависност помина за вас како поудобно, уште од првите денови и недели се најтешко. Добрата вест е дека телото доволно брзо се навикнува на нова диета и слабеење процес е многу полесно.

Колку пати на ден да се јаде додека го промените начинот на исхрана, ќе се одлучите за себе. Тоа може да се три големи оброци или пет мали. Јас лично препорачуваме три големи оброци, бидејќи за да се постигне саканата тежина, треба да јадете обилен. Колку почесто јадете, толку помалку треба да биде делови да не се надминува препорачаната дневна број на калории. Ова е главниот недостаток на чести храна. Исто така е важно да јадете обилен, да меѓу оброците да се гладни. Може да се јаде нискокалорична барови. Друга предност на три оброци на ден, е дека на телото има доволно време за метаболизмот и варењето на храната. Помеѓу оброците мораquaedam humectant инсулин и шеќер во крвтасе намали и започнува согорувањето на мастите процес. Домашно Појадок — основа на сите оброци, тоа игра клучна улога. Во утринските часови, на телото му треба доволно енергија за успешен старт на денот. Јаглехидрати, како што се muesli, леб, ролни и овошје, да се загрее на метаболизмот и се даде на телото потребната енергија. Балансирана исхрана за ручек. Само во текот на паузата за ручек, како по правило, нема време да се размислува за јадење правилно. Многу јадење во ресторан или да преземе нешто да се оди. Наместо да нарачате нешто corpulentiores, помфрит и колбас со кари сос, на пример, изберете корисни алтернативни производи, компири со пржени јајца, ориз со пилешко pectus или туна салата со леб. Можеби дури и лекување на себе си на сладок десерт, но тогаш ќе мора да се намали бројот на јаглехидрати во текот на главниот оброк. храна</2_img> Во вечерните часови, храната треба да биде богата со протеини,што ќе им овозможи на телото да се прекине масти ноќ. Јаглехидрати, како што се леб, тестенини, ориз, компири, шеќер и овошје, треба да се избегнува во вечерните часови. Наместо тоа, во вашето мени може да вклучуваат посно месо, риба, кашкавал, сирење, тофу и салата и зеленчук. Помалку производот бил предмет на било третман, наместо повеќе природна храна подобро е за губење на тежината. Со тоа ќе се спаси од скриени калории и шеќер, штетни адитиви и масти. Кој јаде и во текот на оброците, тој се чувствува сигурен помеѓу нив. Од постојана желба да се џвака на нешто или јадат треба да биде напуштен. Тоа важи и за високо калории пијалоци. Наместо колас, безалкохолни пијалаци, млечни пијалоци, високо калории кафе и слатки сокови, изберете вода, unsweetened чај и црно кафе, а со тоа ќе се спаси од вишокот на калории и ќе го забрза губење на тежината процес! Подолу имаме составил примерок мени за правилна исхрана за една недела за губење на тежината, која може да се користи како референца.

Здрава исхрана за губење на тежината: примерок менија за 1 недела

Следново е примерок на оброк план за губење на тежината за една недела. Ова е само еден пример, како прилагодено исхрана план секогаш зависи од личните потреби на калории и здравје, болести.

Понеделник — Четврток

ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИК Животна СРЕДИНА ЧЕТВРТОК
Појадок
  • 100 g Muesli
  • (без шеќер)2 tbsp пченица
  • трици
  • 1 Јаболко
  • 1 банана
  • 250 мл соја млеко
(810 kcal)
  • 2 парчиња леб
  • од tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • пунџа
  • 25 g сливи. масло
  • 20 confiture
  • 1 Јаболко
(706 kcal)
  • 8 S. L. пченка
  • снегулки (без Ahara)
  • 4 С. Л. овес
  • 20 g на суво грозје
  • 1 круша
  • 250 ml портокал. сок
(544 kcal)
  • 4 парчиња криза. Khlebtsov
  • 1 пунџа
  • 25 g сливи. Масло
  • 2 tsp. на ореви. nougat
  • 2 tsp џем
  • 75 g на грозје
(680 калории)
Ручек
Салата со пржени јајца и зеленчукСостојки за салата:
  • 150 g на зелена салата,
  • 1 домат,
  • 1 пиперка,
  • 1 морков,
  • салата на оцет и масло
За омлет:
  • 1 јајце,
  • 1 tbsp сирење,
  • зелените
  • Десерт:
  • 150 g овошје
  • јогурт (3.5% масти)
(388 kcal)
Сендвич pectus Турција
  • 1 пунџа,
  • 1 лажиче. маргарин
  • зелена салата,
  • 50 g Турција градите,
  • 1 хард-варени јајца
  • conciderunt во парчиња
  • 1 домат
Десерт:
  • 150 g на чоколадо пудинг
(461 калории)
Лента тестенини со спанаќ
  • 200 g спанаќ остава ,
  • 125 g тестенини,
  • 1 кромид,
  • 1 карамфил лук,
  • 2 пиперки: жолта и црвена
  • 50 g младо сирење
  • 40 г козјо сирење,
  • сол,
  • црн пипер
(715 калории)
Компири во "униформа" со сирење
  • 300 г компири (по можност не tenderize),
  • 200 g ниска масленост, сирење,
  • 1/2 куп sectivum porrum кромид,
  • 1 лажиче ким, Семиња,
  • 3 С. Л. минерална вода со гас
  • сол,
  • црн пипер
(367 калории)
Вечера
Риба со Кертис и зеленчук
  • 150 g риба филе,
  • 200 g на aubergine
  • 2 домати,
  • 1 мал кромид,
  • 1 карамфил лук,
  • 1 лажиче масло,
  • 1 лажиче прашок Кертис,
  • 1 tbsp магдонос, сол, бибер
(393 kcal)
На карфиол салата со лосос:
  • 250 g лосос филе,
  • 1/2 карфиол,
  • 1 лажиче зеленчук акции коцка,
  • 2 tbsp вино, оцет,
  • Василиј остава,
  • 2 tbsp масло
  • сол,
  • црн пипер
(403 kcal)
Пилешки Гради со пиперка:
  • 2 пилешки Гради,
  • 2 црвен пипер,
  • 2 кромид малку.,
  • 2 каранфилче лук,
  • 150 ml пилешко акции,
  • 1 рузмарин sprig,
  • 1 С. Л. маслиново масло
  • 1/2 лажиче зачинета црвена пиперка,
  • сол,
  • црн пипер
(368 kcal)
Свинско медалјони со црвено цвекло
  • 200 свинско филе,
  • 1 кромид-shallot,
  • 200 g варено цвекло,
  • 100 мл млеко magneziynogo
  • 1 tbsp масло
  • сол,
  • црн пипер
(462 калории)
Калории
1591 kcal 1570 kcal 1627 од kcal 1509 kcal

Петок — Недела

ПЕТОК САБОТА НЕДЕЛА
Појадок
2 тост на tselnozernist. conspersa,2 ролни, 30 g вегетаријанска се шири 1 црвена пиперка 1 лажиче. мед (534 kcal)
  • 4 С. Л. muesli со парчиња овошје (без шеќер),
  • 5 С. Л. жито трици
  • 2 tsp ореви
  • 2 киви
  • 400 g јогурт од соја
(731 калории)
  • 2 парчиња од ' рж леб
  • 2 тост на tselnozernist. conspersa
  • 10 g путер
  • 30 g вегетаријанска се шири
  • 50 g краставица салата
  • 2 домати
  • 1 пипер
(520 kcal)
Ручек
Пржени ориз:
  • 60 Aenean ориз
  • 100 гр пилешки гради
  • 100 г од зелен грашок (gelida.)
  • 3 ракчиња
  • 1 tbsp Масло
  • 1/2 лажиче куркума во прав
  • 1 карамфил на лук
  • 1 S. L. соја сос
  • 1/2 лажиче куркума во прав
  • 1/2 лажиче ансамбл на
  • малку лимонов
  • 40 g на mung грав
(709 kcal)
Супа со моркови и компири:
  • 50 g. лов колбаси
  • 1 кромид
  • 200 g. од компири
  • 200 g на моркови
  • 1 лажиче. путер
  • 350 мл супа од зеленчук
  • земјата оревче
  • сол
  • црн пипер
  • свежи листови од магдонос
(471 kcal)
Пица на пита panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 S. L. паста од домати
  • 50 g сушени домати
  • 1 карамфил на лук
  • 2 домати
  • 1 пипер
  • 2 пире од смрека бобинки
  • 100 гр моцарела
  • 2 домати
  • 1 С. Л. маслиново масло
  • сол, бибер
  • Василиј остава
(722 kcal)
Вечера
Пржени јајца со печурки:
  • 3 јајца
  • 2 tbsp ниска масленост на млекото (1.5%)
  • 1 tbsp масло
  • свеж магдонос
  • 100 g на зелена салата
  • 1 S. L. оцетот
  • 1/2 лажиче Сенф
  • сол
  • црн пипер
(393 kcal)
Бифтек со фудбалскиот cucumis:
  • 150 g телешко филе
  • 1 кисела краставица
  • 1 зачинета краставица
  • 1 Gherkin
  • сол
  • малку watercress
  • 1 tbsp масло
  • сол
  • црн пипер
(482 калории)
Печени сирење
  • 180 g од Сирење (9% масти)
  • 150 гр домати
  • 3 зелени маслинки (проследен)
  • 1 S. L. покривот
  • 1 лажиче Harissa леќата
  • 1 карамфил на лук
  • 1/2 лимон
  • 1 sprig на рузмарин
  • 1 лажиче маслиново масло
  • сол, бибер
(352 kcal)
Калории
за 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal