Исхрана "6 ливчиња": основни принципи, менија за секој ден и уникатни рецепти

Исхраната со 6 ливчиња е единствена краткорочна програма која ви овозможува лесно да изгубите тежина и се состои од шест диететски денови еден по друг: риба, зеленчук, пилешко, жито, млеко и овошје. Таквиот режим овозможува, од една страна, брзо да изгубат тежина, а од друга, да не страдаат од глад. Едноставноста, достапноста, ефикасноста и мал број контраиндикации се главните предности на оваа диететска програма.

Основни принципи за градење дневна исхрана

6 диетална храна со ливчиња

Оваа програма е развиена од нутриционист Ана Јохансон. Кратката диета овозможува губење тежина за 4-6 кг. Основниот принцип е да се следат едни со други 6 моно-диети, за секоја од нив е доделен само еден ден. Во исто време, шест дена, храната што содржи сложени јаглехидрати се менува со протеински оброци и храна богата со растителни влакна.

Ана Јухансон предлага да го визуелизира процесот на губење тежина користејќи цвет од камилица од шест ливчиња изработена од хартија или картон и обесена на видно место, на пример, на фрижидер. На секоја од нив е прикачена слика на клучниот дневен производ во круг.

Успехот на диетата се базира на научните принципи на одделна исхрана. Пред да започнете, треба да составите диета за следната недела. Многу е важно да не го преуредувате редоследот на деновите како што ви одговара. Во спротивно, ефектот на програмата може да биде нула. Единствената валидна промена е пет ливчиња наместо шест. Во овој случај, последниот овошен ден ќе биде исфрлен од програмата.

Важна забелешка:за време на траењето на диетата, шеќерот е целосно исклучен од исхраната, а употребата на сол е минимизирана. Ако дозволува волјата, тогаш сол е исто така подобро за цело време посветено на диетата. Може да се користат природни зачини за подобрување на вкусот на садовите.

Интервалите помеѓу оброците треба да бидат не повеќе од 4 часа. Деловите не мора да бидат големи. Во исто време, количината на храна треба да овозможи заситеност. Општата шема на оброци е како што следува:

  • појадок;
  • ручек;
  • вечера;
  • попладневен чај;
  • вечера.

Мени за 6 дена (од понеделник до сабота)

Најпогодно е да ја започнете програмата во понеделник. Но, оваа индикација не е од суштинско значење. Подолу се прикажани детален распоред и примерок мени.

Понеделник

Отпаѓа првиот ливче - започнува денот на рибата, чија диета треба да се состои исклучиво од диетални јадења со риба. Примерок мени со временски печат:

  1. 8: 00 часот - варена посно риба. Филети од костур, треска, штука или ослиќ ќе сторат.
  2. 11: 00 - риба печена во рерна, потоа зачинета со магдонос и копра.
  3. 14: 00 - супа од риба (без додавање зеленчук). Дозволено е да се збогати вкусот на садот со додавање на месо од рапана и ракчиња.
  4. 17: 00 часот - риба на пареа.
  5. 20: 00 часот - на последниот оброк можете да се разгалите со зовриена штука со билни зачини. Зачините се избираат по вкус.

Закуски се исклучени помеѓу овие оброци. Можете да пиете чај - билен, црн или зелен - но не можете да го засладите.

Првиот ден од диетата со 6 ливчиња ќе го засити телото со здрави масти: омега-3 полинезаситени киселини. Овие супстанции помагаат да се намали лошиот холестерол и се раствораат вишокот телесни маснотии во колковите и половината. Протеинот од риба е многу сварлив и обезбедува долготрајно чувство на ситост.

вторник

Откинатото второ ливче го сигнализира почетокот на денот на зеленчукот. Пример мени е како што следува:

  1. 8: 00 часот - суров рендан зеленчук (моркови, репа, артишок во Ерусалим). Дозволено е да се јаде зелена салата без масло и зачини или салата од бела зелка.
  2. 11: 00 - чорба од варен зеленчук. За нејзина подготовка, соодветни се варени моркови, цвекло, карфиол, можете да додадете компири (малку). Во готовиот сад не се додава масло.
  3. 14: 00 часот - ручек од задушена зелка и мала количина варен компир.
  4. 17: 00 часот - моркови на пареа, карфиол или цвекло.
  5. 20: 00 часот - суров пире од зеленчук.

Ако чувствувате глад помеѓу оброците, можете да користите пијалак од зеленчук, но подобро е да се ограничите на топол зелен чај.

Среда

Исхраната со 6 ливчиња сугерира да се направи пилешко третиот ден. Менито е скромен, но многу задоволувачко:

  1. 8: 00 часот - варено пилешко месо. Најдобро е пилешкото филе.
  2. 11: 00 - Пилешки гради (без кожа) со зачини, печени во фолија.
  3. 14: 00 часот - пилешка супа, варена со корени и зачинета со билки.
  4. 17: 00 часот - пилешко на скара.
  5. 20: 00 часот - варено пилешко.

Може да се пие чај без шеќер и чиста вода во текот на денот.

Четврток

Четвртиот ден е целосно посветен на моно-диетата со житни култури. Може да се користи следното мени:

  1. 8: 00 часот - каша направена од какви било житни култури. Може да се користи овесна каша, ориз, просо, леќата (подобро е да се даде предност на зелената). Непроменливо правило за готвење: садот се готви само во вода.
  2. 11: 00 часот - каша од хеwда. Кога се готви, зачините се додаваат по вкус.
  3. 14: 00 часот - оризова каша.
  4. 17: 00 часот - овесна каша. Можете да додадете грст семки од сончоглед на неа.
  5. 20: 00 часот - леќата варена со вода. Зелените се прикачени на готовиот сад.

Во текот на денот, наместо закуски - ароматичен билен чај.

Ако гастроинтестиналниот тракт е во ред, тогаш се препорачува да се користат неизлупени житни култури за готвење каша. Тие содржат многу повеќе елементи во трагови и витамини.

Петок

На петтиот ден од диетата со 6 ливчиња, можете да се разгалите со јадења од млечни производи и урда. Еве примерок мени:

  1. 8: 00 часот - тегла природен јогурт (без адитиви за овошје и вкус) и урда со малку маснотии.
  2. 11: 00 - 1% маснотии урда и млеко.
  3. 14: 00 часот - урда (содржина на маснотии 5%).
  4. 17: 00 часот - урда и кефир (сите со малку маснотии).
  5. 20: 00 часот - урда со малку маснотии.

На овој ден, можете да пиете млеко помеѓу оброците (не повеќе од 1 чаша). Дозволено е да се конзумира чај без ограничувања.

5 ливчиња се откинуваат. Во овој момент, многумина престануваат да држат диети. Но, најупорните и најдисциплинираните одат до крај.

Сабота

Шестиот ден е овошен, надополнет со малку кафе. Препораките се како што следува:

  1. 8: 00 часот - неколку црвени јаболка и шолја црно кафе.
  2. 11: 00 - мала банана.
  3. 14: 00 часот - еден куп грозје (не избирајте сорта "суво грозје", премногу е слатко) и грејпфрут или портокал.
  4. 17: 00 часот - три киви.
  5. 20: 00 часот - неколку зелени јаболка.

Во текот на денот, можете да пиете овошни сокови (не се купуваат во продавница, туку се цедите сами), чај со лимон и лушпи од билки.

Уникатни рецепти за диета со 6 ливчиња

Следниве рецепти ќе ви помогнат да ја поминете диетата до крај:

  1. Печени топчиња од филе од првиот пол за првиот ден. Филето од риба се дроби во мелница за месо, се додаваат билки и зачини, с everything се меша, се формираат мали топчиња и се печат во рерна.
  2. Студена супа од зеленчук вториот ден. Се подготвува оригинално јадење со 2 домати, 1 пиперка, чешниња лук, билки и кромид. Сите состојки едноставно се матат во блендер.
  3. Сочно пилешко трет ден. Парчиња пилешко филе со зачини и сецкани домати се наредени во пајките во слоеви. Садот се динста околу еден час на тивок оган. По готвењето, сосот се истура и се јаде само пилешко месо, кое стана сочно поради начинот на готвење.
  4. Ckофтиња од леќата четврти ден. Каша од леќата се вари во вода, се лади и се мати во блендер заедно со кромид и билки. Од добиената маса, се формираат ќофтиња и се парат.
  5. Јадење со сирење "Гадазелили" за петтиот млечен ден. Килограм сулугуни сирење се сече на парчиња и се става во врело млеко. Кога се топи и добива пластична конзистентност, од добиената маса од сирење се формира торта, се прелива со природен јогурт и се попрскува на врвот со мала количина нане.
  6. Салата од тропско овошје за шестиот ден. Исечени парчиња портокал, ананас, банана и киви се мешаат. Садот е облечен со сок од портокал.

Погодно, не треба да планирате колку да земате грамови од одреден производ. С Everything е земено по вкус.

Контраиндикации

Исхраната добро се толерира од здрави луѓе, но програмата има некои контраиндикации. Не се препорачува да се прибегне кон овој метод за губење тежина за следниве болести и состојби:

  • болести на гастроинтестиналниот тракт;
  • анемија;
  • гихт;
  • бременост.

Некои луѓе се охрабрени од резултатите и сакаат да продолжат со програмата. За 2 циклуси на диета, следејќи еден по друг (со еднодневна пауза), ништо лошо нема да се случи. Напротив, ќе ви помогне да изгубите дополнителни 2-3 килограми. Но, контраиндицирано е да се продолжи со диетата понатаму. Beе биде можно да се вратите на него само по 3-4 месеци.