Пилешка диета за губење на тежината

пилешки гради за слабеење

Пилешкото месо е диететски производ кој е компонента на многу популарни системи за храна. Главната предност на пилешкото месо е неговата ниска цена и добрата ситост, што ви овозможува да го намалите бројот на потрошени калории дневно.

Пилешка диета за губење на тежината

  • Главната карактеристика на протеинската диета за губење на тежината е создавање во телото на недостаток на бавни јаглени хидрати и вишок протеини.
  • Физичката активност се препорачува за луѓе кои следат диета со пилешко.
  • Пилешката диета за губење на тежината се користи само ако лицето нема генетска предиспозиција за прекумерна тежина, инаку диетата може да биде неефикасна.
  • За време на диетата, целиот вишок течност се излачува од телото, кое се задржува со маснотии. Откако ќе се отстрани течноста, многу е полесно за мускулите да одржуваат тон и да се затегнат.
  • Голем број на дојдовни протеини се синтетизираат во гликоза и го започнуваат процесот на разложување на маснотиите.
  • Менито за оваа недела е дизајнирано на таков начин што снабдувањето со енергија е доволно за цел ден. Лицето не чувствува постојано чувство на глад или губење енергија.
  • Корисните витамини и елементи во трагови што го сочинуваат пилешкото месо се способни да компензираат за недостатокот на потрошувачка на растителни производи и да ја одржуваат виталната активност на телото на високо ниво:
    • хром;
    • цинк;
    • магнезиум;
    • железо;
    • кобалт;
    • фосфор;
    • амино киселини;
    • природен протеин;
    • група витамини А, Б, Ц, ПП, Н, Е;

Предности и недостатоци на диетата со пилешко

Како и секоја диета, така и пилешката диета има свои добрите и лошите страни.

Предности

Чистење на телото од токсини - заедно со вишокот течности, од телото излегуваат штетни материи што се апсорбирани од водата.

Бавна апсорпција на протеини од телото - потребно е подолго време за варење, што помага да се чувствувате сити подолго.

Подобрен метаболизам - Телото исфрла вишок маснотии без да влијае на мускулите.

Ефективноста е една од најефикасните диети кои имаат долгорочни и стабилни резултати.

Присуство на корисни влакна и елементи во трагови во исхраната. Телото ги прима потребните супстанции, со што се минимизира можноста за развој на истовремени егзацербации или болести на гастроинтестиналниот тракт.

Разновидност - Постојат неколку опции за исхрана кои вклучуваат различни видови и пропорции на храна.

Ако се придржувате до препорачаното мени, тогаш за време на протеинска исхрана, не е потребна употреба на дополнителни витамински комплекси.

Недостатоци на диета

Постои само еден недостаток на диеталната исхрана - низок внес на маснотии. Поради оваа причина, времетраењето на диетата е дизајнирано максимум 2 недели.

Принципи на исхрана со пилешко

Секој дел од пилешкото може да се конзумира за време на диетата. Се препорачува да се даде предност на пилешко филе.

Пилешки гради има најмал процент на маснотии и е добар извор на протеини.

На 100 гр производ, пилешките делови ги имаат следните калориски вредности:

  • шунка - 180 kcal;
  • бутот - 200 kcal;
  • крилја - 180 kcal;
  • стомаци - 140 kcal;
  • црн дроб - 150 kcal;
  • срце - 160 kcal.

Производите може да се варат, да се динстаат и да се печат на скара. Чувството на глад и ситост со храна нема да се појави. Важно е да се запамети дека месото мора да се јаде без кожа.

  • Диеталната храна мора да се комбинира со физичка активност, бидејќи зголемувањето на мускулната работа најдобро придонесува за брзо губење на тежината и консолидација на резултатот за долг период.
  • Протеинот е извор на исхрана за мускулните влакна. Со својот недостаток, телото почнува да гори мускулно ткиво, маснотиите се согоруваат последно, како главна резерва.
  • Протеинот ги напојува мускулните влакна и го спречува нивното сушење, телото почнува да црпи резерви од телесната масна маса.
  • Со физички напор, мускулите бараат неколку пати повеќе калории за нивно закрепнување, затоа процесот на губење тежина исто така е забрзан.
  • Резервите на маснотии го одложуваат излачувањето на течноста, додаваат маса и го намалуваат олеснувањето на телото. Со намалување на количината на маснотии, се излачува и течност, што веднаш создава чувство на леснотија.
  • Губењето тежина може да влијае на состојбата на косата, ноктите и кожата, затоа, дозволена е дополнителна употреба на витамински комплекси.

Дозволени и забранети производи

Пред с must, мора да се каже за забранетата храна, бидејќи тие придонесуваат за зголемување на телесната тежина и таложење на маснотии.

Следниве се забранети:

  • шеќер;
  • сите видови производи од пециво и брашно;
  • слатки, особено производи од чоколадо и крем;
  • алкохол.

Подобро е да не ги солете сите производи и да не ги користите заедно со ароми.

Следната храна е дозволена да биде вклучена во секојдневната исхрана:

Секаков вид бавни јаглехидрати:

  • сите видови житни култури, освен леќата;
  • крцкав 'рж;
  • додатоци од житни култури.

Зеленчук и овошје:

  • зелено овошје и зеленчук - целер, тиквички, краставици, зелена салата, јаболка;
  • зелена боја;
  • агруми во мали количини - портокали, грејпфрут, помело, лимон.

Се препорачува да не се загрева зеленчукот, така што тие подобро ги задржуваат корисни својства и влакна, што ја забрзува апсорпцијата на протеините.

Тестенини:

  • тестенини од тврда пченица.

Чај:

  • дозволена е употреба на зелен, свежо сварен чај.

Чајот помага да се забрза метаболизмот. Дозволено е да се пие чај без шеќер.

Млечни производи:

  • какви било млечни производи со малку маснотии.

Не се препорачува да се јадат слатки јогурти.

Вода:

  • минималната количина на вода што треба да пиете дневно е 2 литри;
  • водата треба да биде на собна температура и да нема вкус;
  • дозволена е употреба на вода во неограничени количини.

Недостатоци и контраиндикации за губење на тежината

Протеинската исхрана има свои недостатоци што треба да се земат предвид при изборот на овој метод за борба против вишокот тежина.

Список на недостатоци на диетата со пилешко

  • може да предизвика алергиска реакција на протеини;
  • го зголемува товарот на бубрезите;
  • неправилното придржување може да предизвика спротивен ефект и да го забави метаболизмот;
  • Може да предизвика надуеност, надуеност и запек;
  • постои ризик од токсичност на протеините.

Пилешкото е диететски производ. Системот за храна врз основа на неговата употреба има голем број на контраиндикации.

Контраиндикации

  • срцеви заболувања;
  • проблеми поврзани со работата на дигестивниот тракт;
  • болести на генитоуринарниот систем;
  • бубрежна патологија;
  • млада возраст до 18 години;
  • возраст над 60 години;
  • бременост и доење;
  • период на опоравување по операција или долгорочна болест.

Исхраната базирана на пилешко се разликува од целосната диета.

Пред да започнете со диета, треба да се консултирате со вашиот лекар и да ги исклучите сите ризици од несакани ефекти.

Тридневна моно диета со пилешко

  • Моно-диета е нутриционистички систем кој предвидува употреба на само 1 производ за краток период.
  • Можете да јадете до 1 кг варено месо дневно без додавање сол и сосови.
  • Дозволениот број калории дневно е 1300 kcal.
  • За вкус, можете да додадете малку зеленило или природни зачини.
  • Бројот на дневни оброци е 3 или 4, во зависност од големината на порциите. Последното е најдоцна до 20 часот.
  • Неколку дена пред да започнете со 3-дневна диета, треба постепено да ја зголемувате количината на варено месо, овозможувајќи му на телото да се навикне на голема количина протеини.

Пилешка диета 7 дена

Ова е класична верзија на програма за слабеење. Исхраната промовира грижа за вишокот килограми и не го исцрпува телото.

Главното правило на диетата е фракционата исхрана. Можете да јадете до 5 пати на ден во мали порции. Ова ќе ви овозможи да не чувствувате глад и губење на силата.

Мени за недела

Првиот ден

За појадок, дозволено е да пиете чаша свежо исцеден зеленчук или овошен сок.

Во текот на денот, јадете:

  • варено месо - 500 гр;
  • варен несолен ориз - 350 g;
  • зелен чај 2 - чаши.

Втор ден

0, 5 л кефир се додава во оброкот од првиот ден, а чаша сок може да се замени со конзервирани ананаси во количина од 700 гр. Се препорачува да ги користите за попладневна закуска.

Трет ден

Исхраната се состои од:

  • пилешко месо - 400 гр;
  • млада зелка - 200 g;
  • зелени јаболка - 4 ЕЕЗ;
  • краставица - 2 ЕЕЗ;
  • зелена боја.

Производите може да се јадат одделно или може да подготвите салата од зелка и краставица, облекувајќи ја со 1 лажица масло. лрастително масло. Јаболката се препорачуваат за ручек.

Четири ден

Во текот на денот, дел од супата направена од:

  • пилешко филе - 400 g;
  • млада зелка - 150 g;
  • јајце без жолчка - 1 ЕЕЗ;
  • моркови - 2 ЕЕЗ.

5 ден

Секојдневната исхрана вклучува:

  • пилешко филе - 200 гр;
  • свеж зеленчук - 100 g;
  • 1% кефир - 1 стакло;
  • портокал или грејпфрут - ½ ЕЕЗ;
  • пилешка супа - 300 мл.

Супата се препорачува за вечера.

Шести ден

На овој ден, можете да јадете само суров зеленчук и млечни производи.

Дозволено за употреба:

  • мандарини - 2 ЕЕЗ;
  • пилешки гради - 500 гр;
  • урда - 200 гр;
  • свежи домати или краставици - 3 ЕЕЗ.

Седмиот ден

Седмиот ден е последниот во исхраната. Од овој ден, треба постепено да внесувате дополнителна храна во исхраната.

Менито се состои од:

  • варено јајце - 1 ЕЕЗ;
  • трици леб - 100 g;
  • киви - 3 ЕЕЗ;
  • варено или задушено месо - 300 гр;
  • супа од пире од печурки - 300 мл.

Не се препорачува да се комбинира храна со вода или чај.

Салатите и месото може да се зачинат со сос направен од сок од лимон, бибер и растително масло.

Сите оброци треба да бидат истовремено. Вечера - најдоцна до 21: 00 часот и се состојат од помалку калорична храна во исхраната.

Ако во текот на денот постои силно чувство на глад и состојбата на здравјето се влоши, се препорачува да пиете чаша вода со сок од лимон.

Резултат на исхраната со пилешко филе

Резултатот од губење тежина на пилешка диета е од 1 до 7 кг, во зависност од менито и физиолошките карактеристики на телото.

Стандардните стапки на губење на тежината дневно се од 700 до 900 g.

Во првите неколку дена, губењето на тежината с still уште не е многу видливо, но вишокот вода веќе почнува да го напушта телото и отокот се намалува.

Фактори кои влијаат на резултатите од губење на тежината

  • Телесната тежина на една личност пред диетата - колку е поголема тежината, толку побрзо ќе исчезне.
  • Спорт - колку поактивно и почесто тренирате, толку е подобар вашиот метаболизам.
  • Фреквенција на оброци - треба да јадете на секои 1, 5-2 часа во мали порции. Некои нутриционисти препорачуваат да ја измерите големината на порцијата со дланка - јадете колку што ви одговара во една дланка.
  • Количината на вода што ја пиете е до 3 литри дневно.
  • На резултатот може да влијае лошото расположение или недостаток на сон - нивото на серотонин, кој е одговорен за расположението и брзината на реакциите, се намалува.
  • Колку подолго човек е буден, толку повеќе енергија му е потребна и поголема потреба за висококалорична храна.
  • Ако правилно излезете од исхраната, не јадете мрсна храна и брза храна, тогаш резултатот може да се одржува неколку години.

Излегување од диетата

Менито не ја ограничува премногу листата на производи.

За да не му наштетите на телото при заминување, треба да следите некои правила:

  • Треба да ја напуштите диетата 2 пати подолго од процесот на губење тежина. По една недела протеинска исхрана, преминот кон вообичаената диета треба да биде најмалку 14 дена, но препорачливо е да го зголемите ова време на 20 дена.
  • Треба постепено да воведувате производи. Дозволено е да се консумираат 2 нови производи дневно. Отпрвин, подобро е да се даде предност на нискокалорична храна.
  • Избегнувајте печива што е можно подолго. Тие содржат брзи јаглехидрати и се тешки за стомакот, а прекумерната потрошувачка може да ги уништи резултатите од губење на тежината за кратко време.
  • Подобро е да додадете мед или засладувач во чај или кафе.
  • Чоколадни и крем колачи може да се додадат во исхраната не порано од 14 дена по завршувањето на диетата.
  • Каша и компири може да се јадат од првиот ден од излегувањето од исхраната, но во мали порции.