Кетогена диета една недела за губење на тежината: правила и менија

Овој метод за губење тежина се нарекува ниско-јаглехидрати. Нејзината суштина лежи во зголемената потрошувачка на протеини и, чудно е доволно, масти, но количината на јаглени хидрати е значително намалена.

девојка која ослабе на кетогена диета

За да се компензира недостатокот на јаглени хидрати и, соодветно, енергија, телото почнува да ги обработува акумулираните масни наслаги во кетонски тела. Тие се испраќаат до мозокот, кој ги користи како дополнителен извор на енергија. Како резултат на тоа, интензивно се ослободувате од вишокот маснотии.

Правила за кето диета

стек од месо за кетогена диета

Диетата ќе „работи" само доколку се почитуваат сите правила:

  1. Количината на јаглени хидрати во исхраната е ограничена и се пресметува според принципот 1 g на килограм телесна тежина.
  2. Треба да вечерате најмалку 3 часа пред спиење, за да не го оптоварувате дигестивниот тракт со работа.
  3. Обидете се да пиете што е можно повеќе течност (најмалку 2 литри дневно). Дозволените пијалоци вклучуваат зелен чај и мирна вода.
  4. Скробната храна, шеќер и слатки, спакувани сокови и сода, тестенини се целосно исклучени од исхраната.

Забелешка! Кетонската диета вклучува 500 калории во дневната исхрана.

Примерок мени

месо со зеленчук за кетогена диета

Следно, да ги погледнеме опциите на менито за да го разбереме принципот на исхрана. Ако сакате, можете да ги замените производите со слични.

Опција број 1

  • Појадок: пржени јајца со домати и рендано сирење.
  • Ручек: супа од мисирка и брокула.
  • Вечера: урда со солени бобинки.

Забелешка! Дозволено е да се пие природно кафе за појадок, но без крем и шеќер.

Опција број 2

  • Појадок: јаболко полнето со урда.
  • Ручек: лосос на пареа + аспарагус.
  • Вечера: печурки во сос од кисела павлака.

Опција број 3

  • Појадок: парчиња авокадо попрскани со сок од лимон.
  • Ручек: суфле од пилешко + чорба од зеленчук.
  • Вечера: котлети од риба.

Забелешка! За закуски, можете да користите ореви, ферментирано печено млеко, кефир или природен јогурт.

Предности и недостатоци на кетогената диета

стек од мермерно месо за кетогена диета

Ајде да ги разгледаме главните предности:

  • За една недела, можете да изгубите околу 5 кг вишок тежина;
  • Не постои болно чувство на глад;
  • Доволно разновидна исхрана и добар вкус на јадења;
  • Одржување на прекрасно олеснување на мускулите.

Од страна на лекарите, кетогената диета често се критикува, бидејќи ги има следните несакани ефекти:

  • Интоксикација на телото;
  • Гадење и несвестица;
  • Мирис на ацетон од телото;
  • Нарушување на дигестивниот тракт.

Забелешка! Сите горенаведени манифестации главно се наоѓаат кај оние кои се придржуваат кон таква диета повеќе од една недела. Во други случаи, ризиците се минимизирани.

Контраиндикации

скали и сантиметар додека следите кетогена диета

Оваа диета е контраиндицирана за следниве лица:

  • Бремени жени;
  • Деца под 18 години;
  • Пациенти со сериозни патологии на гастроинтестиналниот тракт или уринарните органи;
  • Пациенти со дијабетес мелитус.

Важно! Бидете сигурни да проверите со вашиот лекар пред да користите кетогена диета!

Кетогената диета е единствен систем за слабеење кој ви овозможува да консумирате маснотии додека губите тежина. Придржувајќи се до нејзините правила, по 7 дена ќе можете да се пофалите со витка фигура!