4 основни принципи на мрзлива диета + мени за недела

Лето, сонце, море, плажа . . . и маснотии што се шират на лежалките. Ова е сликата што најчесто се гледа во одморалиштата. Но, сакате да бидете витки и убави цел живот, но немате доволно волја да се откажете од штетните „грицки" - пушена риба, колбаси, пити и голем дел од милкшејк. Како да изгубите тежина без да ги промените навиките во исхраната? Исхраната за мрзливи ветува дека ќе ви заштеди дури 12 кг (! ) Од вишок тежина за само две недели. Дали е реално?

Водата е основа на мрзливата исхрана

Како да изгубите тежина на вода? Дали мрзливата диета е нов глупав начин за слабеење или правилен баланс на вода за нормализирање на метаболичките процеси? Ајде да размислиме, анализираме и разбереме контроверзни прашања.

Исхрана за мрзливи - суштината и принципите

Ако не се разликувате во исклештени форми, а маснотиите што висат од страните и сјајните образи ве спречуваат да шармирате шик човек од соседната врата, додека не можете ниту да ве намамат во теретана со ролна семки од афион и не можете да искинете сами од тенџере со борш со вашите уши, тогаш можете да се обидете да изгубите тежина за мрзливи.

Основни принципи

  • Пијте 1-2 чаши вода на празен стомак секое утро. Најдобро е ако е жешко. Не седнувајте веднаш на појадок, почекајте 20-30 минути.
  • Пред секој следен оброк, исто така, треба да пиете една или две чаши вода и само по половина час седнете на масата.
  • Никогаш не пијте ништо додека јадете!
  • После оброк, не пијте ништо еден и пол до два часа.

Зошто треба да пиете топла вода наутро

Ориенталната медицина (најстарата и најмудрата) веќе долго време препорачува пиење чаша топла вода (околу 40 ° C) наутро на празен стомак. Ова помага да се "разбуди" телото и сите метаболички процеси, да се "измие" целата слуз и отпадни производи од микроорганизми акумулирани во текот на ноќта.

Тибетските монаси веруваат дека топла вода наутро го продолжува животот, дава младост и здравје. Ладна вода или ладни пијалоци се најлошите работи што телото може да ги добие на почетокот на денот.

Студената вода предизвикува вазоспазам во желудникот и жолчното кесе, за да се елиминира што телото лачи голема количина слуз за да ги заштити wallsидовите на желудникот. Како резултат на тоа, дигестивните процеси се забавуваат и се формира стагнација на жолчката.

Наместо да го подготви дигестивниот систем да апсорбира хранливи материи, телото троши енергија за да се загрее ладна вода до телесна температура. И ова воопшто не придонесува за губење калории, туку од шок, тие се чуваат "во резерва".

Топла вода на празен стомак ги релаксира мускулите на дигестивниот систем, ги мие остатоците од издржаната храна и го регулира киселинско-базната рамнотежа. И, исто така - ја подобрува подвижноста на цревата, ги нормализира дневните движења на дебелото црево.

Зошто храната не може да се измие со вода

Вода на диета за мрзливи треба да се пие половина час пред оброк.

Храната почнува да се вари уште во нашата уста, со помош на плунка. Течноста земена со храна го нарушува квалитетот и ефектот на плунката и го нарушува дигестивниот процес буквално во првата фаза.

Еднаш во стомакот, водата го разредува гастричниот сок, што повторно го забавува варењето. Покрај тоа, значително го истегнува стомакот, а тоа придонесува за прејадување (едно лице не доживува чувство на ситост додека целиот волумен не се наполни со храна) и зголемување на телесната тежина.

Додека јадете, секогаш треба темелно да ја џвакате храната, така што плунката што произлегува почнува да ја разложува дури и во устата. Покрај тоа, продолженото џвакање придонесува за побрзо заситување - мозокот има време да ги прими потребните сигнали.

Сувата храна е погрешна. Можно е, па дури и неопходно да се вклучат во исхраната течни супи и житарици, грави за јадења со месо, како и свеж сочен зеленчук.

Кои пијалоци треба да се ограничат или целосно да се исклучат за време на оброкот

  • Газирани- придонесуваат за прекумерно формирање на гасови.
  • Топол чај или кафе- забавување на процесите на варење.
  • Алкохол- негативно влијае на црниот дроб, ги иритира мукозните мембрани.
  • Разладени пијалоци- благодарение на нив, храната од желудникот веднаш се преместува во цревата, без да има време за варење. Тие се една од причините за појава на вишок тежина.
  • Млеко- го активира процесот на ферментација.
  • Сокови од зеленчук или овошје- спречи распаѓање и асимилација на протеините поради зголемена киселост.

Ако навистина сакате да пиете додека јадете, тогаш идеалната течност ќе биде топла вода во ограничени количини.

Механизам на дејство

  • Пиењето вода пред оброк исполнува дел од стомакот, со што се намалува апетитот, порциите вообичаени порано се намалуваат на природен начин. Според тоа, количината на потрошени калории се намалува.
  • Забраната на течноста после јадење помага храната правилно да се вари и апсорбира.
  • Оброците стануваат контролирани - постојано џвакање нешто повеќе нема да работи.
  • Внесот на „погрешни" течности за време на оброците - сокови, алкохол, млеко, ќе биде значително ограничен.
  • Балансот на водата во телото е нормализиран, вишокот токсини се отстрануваат, работата на дигестивниот систем е регулирана.

Сорти

Лесна диетадизајниран за седум дена. Нејзината суштина е како што следува:

  • Половина час пред секој оброк, треба да пиете само една чаша вода.
  • Во текот на денот, јадете еден и пол до два килограми зеленчук, по можност без скроб (избегнувајте премногу масни и висококалорични авокадо). Зеленчукот може да се јаде суров како салати, задушени, печени, варени.

Брза диета со водасугерира дека треба да пиете до три литри вода дневно. Многу е тешко да се пие таков волумен дневно, затоа се препорачува да се придржувате до диетата не повеќе од три дена. Деновиве, императив е да се земаат витамински комплекси, бидејќи калциумот, органските соединенија, солите и другите корисни супстанции може да се измијат од телото со течност.

Дозволени и забранети производи

Бери смути со овошје на менито за мрзлива диета

Исхраната со вода за мрзливи претпоставува дека не можете да ја промените вашата исхрана, но за најдобар ефект, препорачливо е сепак да направите пристрасност кон правилна исхрана.

Што можете да јадете Што е непожелно да се јаде
  • Зеленчук и овошје.
  • Млечни производи.
  • Семиња и ореви.
  • Риба и морска храна.
  • Ниско-масни сорти на месо и живина.
  • Јајца.
  • Неполирани житни култури.
  • Интегрален леб.
  • Шеќер и слатки.
  • Колбас, пушено месо.
  • Кисели краставички и кисела зеленчук.
  • Сосови за складирање маснотии.
  • Брза храна и удобна храна.
  • Алкохолни пијалоци.

Вода со вода - мени за секој ден

"Мрзливата" диета претпоставува дека можете да јадете с anything, главната работа е да го одржувате точниот баланс на вода. Сепак, позитивниот ефект ќе дојде побрзо ако исхраната е урамнотежена, без брзи јаглехидрати и нездрава храна.

За 3 дена

Прв ден
  • Појадок. . . "Мрзлива" овесна каша на кефир со сливи, суви кајсии и ореви. Овес, сецкани сушени плодови и сецкани ореви се истураат со кефир со малку маснотии преку ноќ.
  • Вечера. . . Печени пилешки гради украсени со свеж зеленчук.
  • Вечера. . . Сирники. Парчиња овошје.
Втор ден
  • Појадок. . . Омлет од две јајца. Парче сирење.
  • Вечера. . . Супа од ќофтиња. Голем дел од салата од зеленчук облечена со природен јогурт.
  • Вечера. . . Печена скуша полнета со домати и кромид.
Трет ден
  • Појадок. . . Две варени јајца. Салата од свежа зелка со моркови, домати и свежи билки.
  • Вечера. . . Пилешки котлети на пареа украсени со кафеав ориз или леќата. Мешавина од зеленчук.
  • Вечера. . . Тиквички пржени. Чаша кефир без маснотии.

Ако чувствувате глад помеѓу оброците, можете да земете една или две закуски. Но, не заборавајте за правилата за "вода" - пијте пред јадење 20 минути и не пијте воопшто два часа потоа.

За една недела

Ден во неделата Дневен оброк
Понеделник
  • Појадок. . . Каша од леќата. Мешавина од зеленчук. Сирење Фета ".
  • Вечера. . . Зелен борш со киселица и кисела павлака. Пилешки котлет. Салата од свежа зелка со моркови.
  • Вечера. . . Урда со парчиња овошје.
вторник
  • Појадок. . . Овесна каша со сушено овошје.
  • Вечера. . . Салата од зеленчук. Пилешки гради украсени со кафеав ориз.
  • Вечера. . . Парче риба печена со зеленчук.
Среда
  • Појадок. . . Домашно урда со парчиња овошје.
  • Вечера. . . Варено говедско месо. Чорба од зеленчук.
  • Вечера. . . Каша од леќата во тенџере со печурки.
Четврток
  • Појадок. . . Омлет од сирење.
  • Вечера. . . Борш. Котлети со пареа.
  • Вечера. . . Грчка салата.
Петок
  • Појадок. . . Сирники.
  • Вечера. . . Чорба од зеленчук.
  • Вечера. . . Риба колачи. Свеж зеленчук.
Сабота
  • Појадок. . . Две варени јајца. Сирење. Тост.
  • Вечера. . . Печено месо. Салата од свеж зеленчук.
  • Вечера. . . Млечна каша од хеwда.
Недела
  • Појадок. . . Палачинки од тиквички.
  • Вечера. . . Филе од Турција. Просо од каша со сос. Свеж зеленчук.
  • Вечера. . . Жариште.

Контраиндикации за диета

Губењето тежина на вода не се препорачува за оние кои страдаат од болести на кардиоваскуларниот систем, бубрезите, црниот дроб и органите за варење.

Исхраната е контраиндицирана:

  • за време на бременост и лактација;
  • со недостаток на витамин, низок имунитет, остеопороза, болести на генитоуринарниот систем;
  • деца и постари лица.

Мислење на лекарите за исхраната

Лекарот за придобивките и опасностите од диета за мрзливи

Секој знае дека чистата вода е извор на живот, здравје и долговечност. Треба да пиете вода, но нели! Неодамна, постои мислење дека едно лице треба да пие најмалку два литри вода дневно. Сепак, с still уште нема научно објаснување за оваа изјава.

Традиционалната медицина верува дека треба да пиете колку што сакате. И во времето кога сакате. Количината на вода што ја пиете зависи од многу фактори - пол, тежина, возраст, климатски услови, здравје, физичка активност, исхрана и други.

„Трикот" на мрзливата диета е да се намали бројот на потрошени калории преку строга контрола на пиењето. Дури и ако ова е обична закуска или сакате да јадете бонбони, внатрешниот „Серберус" ве принудува прво да пиете вода, да почекате 20 минути и само тогаш да имате нешто за јадење како награда и да страдате од жед еден час и половина до два часа (забранетото овошје е секогаш слатко).

По ваквите манипулации, исхраната ќе биде строга и релативно нискокалорична. Слабеењето автоматски ќе се откаже од солената, масна, слатка, пржена и пушена храна, бидејќи токму овие намирници предизвикуваат жед. И не можете да пиете после јадење!

Диетата „ветува" губење од 8 до 12 килограми за две недели. Физички е можно да се губат телесната тежина во таков временски период, но само во концентрационен логор. Во најдобар случај, можете да изгубите неколку килограми, а потоа ако додадете физичка активност и ограничувања на брзите јаглехидрати. Но, таквата диета повеќе не може да се нарече "мрзлива".

Три до четири килограми месечно е губење на тежината што е безбедно за телото.

Огромна улога во губење на тежината игра не како и колку вода пиете, туку начинот на живот, исхраната и бројот на потрошени и потрошени калории. Дали сакате да изгубите тежина? Јадете „вистинска" храна, обрнете внимание на физичката активност, трошете повеќе калории отколку што сте примиле. Тогаш резултатот ќе биде. Може да пиете вода барем, но ако не се движите и не горите повеќе отколку што јадете, тогаш тежината постојано ќе се лази.

Предности и недостатоци

Предностите се како што следува:

  • Намален апетит. Поради веќе испиената вода, големината на порцијата се намалува, сатурацијата се случува многу побрзо.
  • Недостаток на емоционална непријатност. Бидејќи не постојат ограничувања за храната и нејзината количина, не постои внатрешно „поставување" на исхраната. Исхраната практично не се менува. Телото не мисли дека „седи" на диета, што значи дека не доживува стрес.
  • Диета. Неконтролираното џвакање и постојаното грицкање исчезнуваат. Губењето тежина ќе размисли трипати пред да пиете чај со колачиња. На крајот на краиштата, секоја закуска бара задолжителна вода пред јадење, половина час апстиненција и уште два часа по јаболко, бонбони или торта.

Исто така, постојат недостатоци:

  • Исхраната не е погодна за секого. Може да има контраиндикации за здравје или индивидуална нетолеранција - не сите луѓе можат да пијат вода во таква количина.
  • Голем стрес врз бубрезите и уринарниот систем.
  • Тешко е да се придржувате до диетата "вода", затоа е потребна добра мотивација.
  • Потребен е правилен излез од диетата, инаку може да добиете „повратен удар" и да ги вратите не само изгубените килограми, туку и дополнителен „додаток за дождлив ден".
  • Исфрлање корисни елементи од телото.

Слични диети

Водната диета има неколку сорти.

На мед вода

Медната вода е сладок начин за ефикасно губење тежина

За оние кои не се во состојба да се откажат од слатките, соодветна е диета за мрзливи на мед вода. Се верува дека водата измешана со мед ја менува својата структура и станува идентична со крвната плазма. Покрај тоа, медот содржи многу корисни елементи што се толку неопходни за телото.

Ако пиете мед вода наутро на празен стомак, телото „се буди" побрзо и ги започнува сите потребни процеси за да работи „како часовник". Метаболизмот се зголемува, дигестивните функции се подобруваат, екскреторниот систем работи подобро и сите овие фактори заедно придонесуваат за губење на вишокот килограми.

Но, без разлика колку е корисен медот, за многу луѓе тоа е недостапен деликатес. Прво на сите, невозможно е да се губат телесната тежина на мед вода за алергии, како и за оние кои страдаат од холелитијаза и стагнација на жолчката, панкреатитис, дијабетес мелитус, холециститис, ентероколитис, чиреви и други болести во кои медот може само да им наштети На

На вода со оцет

Исхраната за мрзливи на вода со оцет е наменета за три дена. Додадете 10 мл природен јаболков оцет во секоја чаша вода.

Во мали дози, јаболков оцет е добар за телото. Го нормализира киселинско-базната рамнотежа, а исто така го стимулира производството на гастричен сок. Киселата средина, исто така, го намалува бројот на патогени бактерии и квалитативно ја подобрува цревната микрофлора.

Но, ако ја надминете дозата, ефектот ќе биде токму спротивен - киселината ја кородира гастричната слузница, ја оштетува забната глеѓ.

Таквата диета може да ја користат само оние кои немаат болести на дигестивниот систем - гастритис, металоиди, чир на желудник или дуоденален улкус.

Постојат неколку варијанти на диета со оцет:

  • Метод еден.Една лажичка јаболков оцет се разредува во чаша топла вода и се пие половина час пред јадење.
  • Метод два.Противниците на кисел пијалок на празен стомак претпочитаат да пијат оцетна вода веднаш по оброкот.
  • Третиот метод на исхрана се смета за најефикасен.Првиот ден пијат оцетна вода половина час пред секој оброк. И за секои 30 килограми тежина, ви треба една чаша вода и лажичка јаболков оцет. Вториот ден, оцетната вода дополнително се пие наутро на празен стомак, а исто така и навечер пред спиење. На третиот ден, можете да јадете само три или четири зелени јаболка и да пиете оцетна вода (замислете само каков удар е на слузницата на стомакот! ).

Некои особено ревносни дами кои сакаат да го подобрат ефектот на слабеење пијат оцет неразреден. Никогаш не ги повторувајте нивните грешки! Оваа количина киселина е штетна за дигестивниот систем.

Прегледи и резултати на луѓе кои изгубиле тежина

  • „Премногу е тешко насилно да истурите толку вода во себе пред јадење - добро, обидете се да пиете две чаши по ред! Воопшто не ослабев, но резервирав вода за понатамошна употреба, како камила, ставајќи ја во колковите и колковите! "
  • „На оваа диета и давам високо одделение. Не губев толку многу, напротив, се борев со зголемените килограми ".
  • „Исхраната е погодна за вистински езера. Ако живеете само од кафе, чај и други пијалоци, а чаша вода е одвратна, тогаш овој систем не е за вас. Не треба да се присилувате и да пиете вода со кофи ".
  • „Пиењето вода дваесет минути пред јадење е нормално. Но, се покажа дека е многу тешко да се издржи 2 часа потоа. Бев неверојатно жедна. Ја препорачувам оваа диета како начин да се ослободите од вишокот храна во исхраната и отскочна штица за премин кон правилна исхрана ".
  • „Мојот резултат е дека дополнителната„ конзервирана "течност го напушти телото, изгуби 4 килограми за две недели. Само после јадење можам да издржам максимум половина час без вода. Мислам дека нема потреба да се присилувате - треба да пиете вода кога сакате ".
  • „Не можете ни да замислите колку сум уморна од водата! Изгубив три килограми, но се чини дека сум целосно направен од вода. Прстените на прстите се сечат во кожата и нема да се одлепат ".
  • „Исхраната работи и работи одлично. Малку е веројатно дека некој ќе успее да ги изгуби ветените 12 килограми, но еден до два килограми неделно е реално. Тестирано на себе ".
  • „Иако името е примамливо, не очекувајте брзи резултати. Многу е тешко да не пиете после јадење, но во спротивно, нема проблем. Почнав да користам помалку сол и слатки, за подоцна да не страдам од жед. Најверојатно, ова даде поттик за губење на тежината ".

Искусни совети

  • Пијте само чиста, мирна вода со добар квалитет. Од чешмата не е добро. Вареното се смета за „мртво", невкусно и бескорисно. Дајте предност на флаширано или добро филтрирано.
  • Најдобро е ако водата е на собна температура, а не студена.
  • Не голтајте вода, пијте полека во мали голтки.
  • Обидете се да не претерувате со кисели краставички и пушена храна, кои придонесуваат за задржување на водата во телото, како и за формирање на едем.
  • Ако сте склони кон оток, не пијте вода ноќе неколку часа пред спиење.
  • Обидете се да ги замените слатките од продавницата со овошје или домашни десерти направени од квалитетни производи.

Заклучок

Името „диета за мрзливи" најверојатно е дадено за да привлече внимание. Всушност, никој не може лесно да изгуби тежина. За жал, "хрането" со текот на годините за две недели почитување на режимот на вода нема да оди никаде. Како и да е, тоа е одличен начин да започнете здрав начин на живот, бидејќи правилниот режим на вода е од витално значење за секого. Бидете здрави!