Вежби за слабеење на стомакот

Кои се најефикасните вежби за ab? Со цел брзо да го отстраните стомакот, ви треба само 1 вежба. Едноставно, но супер ефикасно во однос на позадината на земање апчиња за слабеење.

Се разбира, тоа нема да ви дозволи да пумпате коцки за стомачни мускули. Но, многу брзо ќе го отстрани вишокот маснотии од стомакот, страните и половината. Willе ги затегне вашите стомачни мускули, а со тоа вашите стомачни мускули ќе бидат во постојан тон, што ќе формира потенка силуета.

Со цел брзо да го отстраните стомакот и страните дома, потребна ви е само пумпа или вакуум на стомакот. Но, прво, неколку факти. За подобро разбирање на процесот на губење тежина во стомакот.

Ги отстрануваме стомакот и страните

Како да го отстраните стомакот и страните на жената дома, без диети и опрема за вежбање?

Youе ве предупредиме!Можеби е очигледна работа, но сепак. Брзото губење на тежината (маснотиите) не е најкорисно за здравјето. Можно е брзо да се отстрани вишокот маснотии на стомакот и страните, но тогаш ќе биде потребен одреден напор од вас. Имено една лесна вежба и пилула за диета.

И во однос на времето, тоа ќе биде околу 2 недели до 1 месец. Или само напорни вежби, на пример, пумпање на печатот. Можно е без апчиња. Тогаш ќе потрае малку повеќе време и дефинитивно е потешко физички. Што не е погодно за секого.

Ако сакате да го отстраните стомакот уште побрзо, ќе мора малку да ја ревидирате вашата исхрана. Не диети, не. Здравата исхрана. Но, повеќе за тоа во друга статија. Како што можете да видите, јас сум и паметен и тенок во исто време, нема да работи. Телото ќе мора да помогне. Барем нешто! Спремни? Потоа, да почнеме со теорија!

Маснотии во стомакот

Прво, да ви дадеме некои научни термини. Ако некој не знае, постојат различни видови маснотии во нашето тело.Маснотии во стомакотили она што е наталожено на стомакот и половината, припаѓа на заситените типови и е потешко ткиво.

Ова значи дека треба да го отстраните според шема различна од онаа што се користи за општо слабеење. И ако задачата е да се отстрани вишокот насочно, без општо губење на тежината, тогаш рецептот ќе биде со нијанси.

Важно!Ретроперитонеалната маст е директно поврзана со нивото на шеќер во крвта. Размислете за овој факт. Губење тежина без размислување, можете да го отстраните стомакот, признаваме. Но, главната работа не е да му наштети на телото. Дијабетес мелитус е ретко ѓубре.

Постои такво нешто, гликемиски индекс. Ако не ја раширите мислата преку дрвото, с all се сведува на едноставна работа. Во обид да изгубите тежина, треба внимателно да го следите она што го влечеме во устата.

Дали сакате слатки?Постои нијанса - брзите јаглехидрати го зголемуваат нивото на гликоза во крвта. И тогаш едноставна хемија. Бидејќи високиот шеќер во крвта може да го оштети мозокот, нашите тела се бранат.

Го користи вишокот шеќер во телесните масти! И, се разбира, најдобрите маснотии за маснотии се стомакот, страните и бутовите. Затоа, се препорачува да ја започнете борбата за слабеење со ревидирање на вашата исхрана.

Вежби за стомакот

Запомнете го едноставниот број - 40 минути. Ова е време помало од кое сите активности или вежби немаат смисла. Ако вашите активности се пократки, можеби дури и не се обидувате да изгубите тежина. Можете тврдоглаво и напорно да ги занишате стомачните мускули на стомакот, но ако тоа е помалку од 40 минути. со текот на времето, ништо нема да излезе од тоа. Стомакот ќе остане ист. Освен ако не стегнете малку мускул.

Четириесет минути, за помалку од ова време, телото едноставно нема време да ги вклучи процесите на горење триглицериди и холестерол. И не ги сфаќајте часовите како напорна работа, вклучете ја музиката, јавете се на својот кум, девојка, сосед, но ослабете на позитивно, ефектот ќе биде подобар, тестиран во пракса!

Шегата на партнерот за вашиот грд стомак само ќе ве стимулира. Патем, според нашата статистика, групната обука е 20% поефикасна од индивидуалната обука.

Exercisesе биде доволно да ги правите овие вежби 4-5 пати неделно. Зошто не знаеме, никој не спроведе клинички студии. Но, статистиката, собрана преку 11 години работа, зборува за највисока ефикасност на овој пар во однос на изгубените килограми, за сите возрасни групи.

Еве, вежби за стомачни мускули!

Абдоминален печат

Пумпање, вакуум или стомачен танц, ова е вежба за печатот, која, додека земате липотропни лекови, ќе ви помогне да го отстраните доделениот стомак и маснотии на страните за неколку недели. Особено ефикасно за жени над 40 години, кога метаболизмот веќе не е ист. И кога ќе се направи интензивно, оваа вежба ќе ви даде дури и преса во форма на врежани коцки. Се разбира, под услов да ги имате претходно. Едноставно ќе го отстраните вишокот маснотии од стомакот.

Затоа штовакуумот за печатот ефикасно ја исфрла водата од абдоминалните (поткожни) лесни масти. И ова го разредува масниот слој во абдоминалниот регион и го нагласува олеснувањето на стомачните мускули.

пред и после губење на тежината

Забележете дека вежбата за печатот не е догма, вашата опција е можна (на пример, стоење, седење, лежење на грб). Можете исто така да седите пред ТВ или компјутер и да направите вакуум на стомакот, ефектот ќе биде ист. Едноставно е, седиш и правиш бран на стомакот. Првиот пат, особено за жените, ќе биде тежок. Во однос на дишењето. Постојат повеќенасочни напори за дијафрагмата.

Стомачен танц

Имајте на ум дека сопругата на авторот на статијата никогаш не може да игра стомачен танц, на возраст над 50 години. Не можеше да направи бран на стомакотведнаш, вештината дојде за околу една недела. Рацете не се држеа по телото, заборавив да дишам, бранот не се крена нагоре. Бев напнато во грбот. Но . . . . здравјето и убавината се поскапи, а оваа вежба, верувајте ми, е најефективниот начин за брзо отстранување на маснотиите од стомакот. Па, освен за пумпање на печатот, се разбира. Но, ние не ја разгледуваме оваа тешка вежба за коцки во моментов.

Абдоминален вакуум

Абдоминален вакуум - 500-600 длабоко пумпање дневно. Помалку е можно, но ако треба брзо да ги отстраните маснотиите, подобро е како што ви препорачуваме. Со текот на времето, ќе потрае од 40 минути до 1, 5 часа. Ако не брзате, одморете се. Трча 15-20 длабоки бранови и можете да се одморите 1 минута, да земете здив. И на почетокот, стомачните мускули можат да реагираат со болка. Во ред е, само тие се расејуваат и ставаат млечна киселина. По 2-3 дена, болката ќе исчезне. И вежбата ќе можете интензивно да ја правите.

Главната работа е вкупно 5-6 стотици абдоминални пумпања дневно. Не можете да правите два дена во неделата, одморете се. Дефинитивно ќе можете да ги отстраните наборите на маснотиите на стомакот. таквото пумпање е слично на вежби за дишење, масажа со вибрации и јога во еден комплекс. И што е поефикасно од интегрираниот пристап за губење тежина? Само интегриран пристап.

Ве уверуваме дека за 1 недела ќе ги видите првите резултати. Womenени по облека. Намалувањето на масниот слој на стомакот визуелно, а не според големината на облеката, ќе го забележите малку подоцна. Ова се должи на карактеристиките на маснотиите во стомакот. И во втората недела веќе ќе биде многу забележливо дека сте го отстраниле стомакот и ќе започнете фанатично да се занимавате со ова, седум дена во неделата, бидејќи ефектот е неверојатен.

За правилно дишење додека изведувате вакуум за стомакот, видеото подолу ќе ви помогне. И правилно дишење е многу важно.

Втората ефективна техника за стомакот

Ова е различен вид вакуум, тој е повеќе статичен и полесен за изведување. Се прави додека стоите. И ако ви е тешко да го направите вакуумот за стомакот опишан погоре, започнете со полесна вежба.

Отстранете го преклопот во долниот дел на стомакот

Па, да го завршам најгрдото нешто, превиткување во долниот дел на стомакот. Тука, коси пресврти како велосипед ќе ни помогнат.

Вежба за бутовите

Вежбите подолу ќе ви помогнат да ги отстраните таканаречените крилја или уши на бутовите. И ова е, исто така, главно масно ткиво. Најефективната вежба, според нашите набудувања и вашите повратни информации, лежи на подлогата, на ваша страна, наизменично киднапирање на нозете нагоре.

Доволно е да го правите тоа половина час дневно, 15 минути за секоја нога. И за еден месец ќе се сетите каде ги сокривте старите фармерки што повеќе не се надевавте дека ќе ги носите

Изведувањето на оваа вежба може да ви биде тешко, бидејќи видеото покажува уште неколку техники кои се ефикасни за слабеење на колковите. Можете да изберете кој било што ви одговара физички. Но, за ефикасно затегнување на задникот, можете само да ја пумпате карлицата. Ова е најлесната вежба.

Во принцип, отстранувањето на крилјата на колковите е најтешката работа во вежбите за слабеење. Впрочем, многу с still уште зависи од самата структура на женската карлица. И ако претходно имавте широка коска на ова место, тогаш нема да ја направите помала, со или без лекови.

Но, ако вашите колкови порано беа витки, ние ќе ви помогнеме да ги отстраните сите непотребни работи. Особено, поткожни масни наслаги.

Верувајте ми, ако сериозно одлучивте да го отстраните вишокот маснотии во проблематичните области, треба да издржите и да не престанете да вежбате. Можете да го намалите нивниот интензитет за прв пат. Добро ја исфрла млечната киселина од мускулите, масажа. Малку збрчкајте ги најболните места и болката ќе се повлече.

Не заборавајте дека за еден месец вашиот задник повторно ќе предизвика пријатни асоцијации кај мажите. Зарем таков резултат не вреди за најтешките вежби?

Колковите се комплицирани. Породувањето дефинитивно ќе додаде дополнителни милиметри на крилјата (ушите) на колковите, не одете на лекар. Плус промените поврзани со возраста ќе го земат својот данок. И како што веќе рековме, отстранувањето на вишокот од колковите е најтешката работа при губење на тежината.

Но, ако витките бутови се толку важни за вас, тогаш редовно спроведување на нашите вежби и ќе го добиете. Главната работа е упорност + вежбање! И вишокот маснотии ќе исчезне.

Тоа е с for за основниот сет на вежби.Подолу се дадени примери за потешки вежби. Тие се препорачуваат за оние чии здравствени состојби и не значителна вишок тежина им овозможуваат да му дадат на телото поинтензивни оптоварувања.

Абдоминален агол

Една од најефикасните вежби за пумпање на мускулот на ректус абдоминис. Позиција - ние лежиме на подот, без да ги креваме лопатките од подот. Истегнете ги рацете и нозете по телото. Колоната е половина свиткана. Ја држиме главата исправена. Телото е опуштено. И почнуваме да го виткаме телото. Ние го носиме телото на телото така што рацете ги допираат прстите. За мускулите на грбот и стомачните мускули, на почетокот ќе биде тешко. Направете со прави нозе (не свиткани во колената). Вежбата е тешка за стомачните мускули. Направете што повеќе пристапи.

Штица за стомакот

Лесна статичка лента, како на видеото подолу, е за оние на кои им е тешко да направат динамична лента како на гиф. Во која позиција да се направи? Се прави на подот. Свиткајте ги рацете, потпрете ги лактите на подот. Нозете исправени. Ние го држиме грбот исправен без да се наведнуваме. Во оваа позиција, ние се држиме што е можно подолго, без движење.

Коси пресврти

Најефективната вежба за обликување на релјефот на стомачните мускули е, се разбира, коси крцкања. Готови се на подот, на грб. Подигнете го телото над подот, лизгајте ги рамената заедно, рацете зад главата. Држете го грбот напнат. Започнете - правиме велосипед со кренати нозе. Во исто време, го свртуваме телото на телото надесно и лево. Ситуацијата е тешка, но ефикасноста е многу висока.

По завршувањето на оваа стомачна вежба, полека спуштете се на подот и опуштете го телото. Смири го дишењето.

Овие вежби и, идеално, масажа, ќе ви овозможат брзо да се ослободите од грдите набори на стомакот. Тешките вежби не се препорачуваат за дијастаза и после царски рез.