Како да изгубите 10 килограми за еден месец?

За да изгубите 10 кг без да му наштети на вашето здравје, почнете правилно да слабеете! Еден куп диети ветуваат инстантно слабеење, но по завршувањето на фазата на слабеење и тој веднаш се враќа на своето место.

медитација за слабеење за 10 кг месечно

Како да изгубите тежина без да му наштети на здравјето за 10 килограми месечно?

Нутриционистите не ја фаворизираат скудната храна. Бидејќи постои мислење дека многу болести произлегуваат од несоодветна исхрана со мала количина на хранливи материи. Пример за ова е скорбут. Тешка болест излечена со аскорбинска киселина. Вообичаеното намалување на исхраната за намалување на калориите и губење на 10 килограми тежина ќе предизвика непристојна состојба. Ноктите ќе почнат да се кршат, а со нив и линијата на косата. Ткивото на кожата ќе стане значително бледо. Но, ако јадете правилно, тогаш ова може да се избегне.

Основи за губење на тежината

За да се разделите со 10 килограми вишок тежина, доволно е да ги следите законите за правилна исхрана. Тежината ќе оди не само од бурињата и стомакот, туку и од рацете, лицето и нозете. Не заборавајте дека хиперактивна личност губи тежина за многу кротко време без да му наштети на здравјето. Трошењето еден куп калории дневно доведува до неизбежно отстранување на 10 килограми месечно.

Законите за губење на тежината за 10 кг:

  1. Исфрлете ги производите од леб од вашата исхрана пред да изгубите тежина. Лебот може да се замени со лебови.
  2. Јадете диетално месо - пилешки гради, говедско месо. Јадете риба на пареа или варена во рерна.
  3. Јадете овошје рано во текот на денот. Можете да јадете зелка околу часовникот.
  4. Појадокот треба да биде обилен. Губењето тежина за 10 кг за еден месец без штета по здравјето ќе помогне појадок кој содржи повеќе од 30% од дневните калории. Вечера 5 часа пред спиење.
  5. Избегнувајте да бидете гладни. Празен стомак е непријател на слабеењето. Постот предизвикува нарушување на дигестивниот систем, влошување на состојбата и расположението. Корисно е да се има закуска со јаболка, урда, јогурт, јогурт.
  6. Слабеењето за 10 килограми за еден месец без штети по здравјето е можно ако јадете храна која се состои од 80% житарки, овошје и зеленчук. Преостанатиот јаз е дополнет со кефир храна и месо. Таквата храна треба да се јаде секојдневно, земајќи ја предвид калориската содржина.

Внес на калории

За да се ослободите од 10 килограми за еден месец, треба да ја разберете основата на губење на тежината. Да речеме дека имате одредена сума на вашата банкарска сметка. Овој број ќе биде еднаков на бројот на калории што го сочинуваат вашето тело. Некои од прекуокеанските нутриционисти веруваат дека 1 кг тежина е еквивалентно на седум илјади и седумстотини калории.

Храната е зголемување на сметката, а активниот живот, кој се изразува во физичка обука или редовно одење, што бара трошење на калории, е отпис на пари. Вложете повеќе пари отколку што трошите, и на крајот тие ќе пораснат и ќе се појават како вишок тежина. Па, ако трошите калории, тогаш тежината ќе исчезне.

Стратегија за слабеење за 10 килограми за еден месец

  1. Спортувајте неколку часа на ден. Ова ви овозможува да јадете и да изгубите тежина. Овој метод не е толку добар колку што е штетен.
  2. Обидете се да не се прејадувате и да се држите до одредено дневно ниво на калории.

Одете за спорт и јадете правилно, и можете да изгубите 10 кг за еден месец без да му наштети на вашето здравје.

За да се ослободите од 1 кг тежина, треба да согорите 7700 килограми калории. Излегува дека за да изгубите 10 килограми за еден месец, треба да согорите 17. 000 килограми калории за една недела. Односно, треба да изгубите 2-3 кг тежина неделно. Можете да го пресметате вашиот внес на калории користејќи онлајн калкулатор.

За нормално функционирање на женско тело со тежина од 50 кг, за да не му наштети на здравјето, доволно е да внесете 1200 калории. Во исто време, треба да јадете здрава храна заситена со витамини.

Така, сега знаете како да изгубите 10 килограми за еден месец без да му наштети на здравјето. Со среќа!