Слабеењето за краток период ќе испадне ако и дадете предност на јапонската диета. Основата на нејзината исхрана е риба и морски плодови, житарки и зеленчук. Но, производите од животинско потекло, шеќерот и мастите се целосно исклучени. Оброците за оваа диета може да се најдат во традиционалната јапонска кујна.
Кога ја следите јапонската диета, треба да јадете мали порции и да претпочитате едноставни оброци. Исхраната богата со хранливи материи не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе го подобри вашето здравје.
Што е јапонска диета?
Јапонската диета се базира токму на традиционалната кујна на оваа земја. Главниот принцип на исхрана е минимум животински производи, мали порции и готвење без сосови и зачини. Акцентот е ставен на природниот вкус на состојките во садовите. Модерната јапонска кујна е фундаментално различна: многу јадења се позајмени од кинеската и ориенталната кујна.
Покрај дозволената и забранетата храна, постојат и други аспекти на јапонската исхрана. Да ги следите или не е само ваш избор. На јапонска диета, препорачливо е да се посвети многу време на јадење. Спуштете го телефонот, исклучете го телевизорот и вечерајте во целосен мир. Не ја полни устата, земајте мали парчиња и темелно џвакајте ја храната. Можете исто така целосно да се потопите во јапонската атмосфера и да ги промените вилушките во стапчиња. Ова ќе ви помогне да наполните дури и мал оброк.
Малите порции се критичен фактор за слабеење. На крајот на краиштата, токму на овој начин се намалува калориската содржина во исхраната. Ова придонесува за губење на вишокот килограми. А отсуството на шеќер и нездрави масти дополнително го забрзува овој процес.
Здравствени придобивки од јапонската диета
Покрај слабеењето, јапонската диета има и бројни здравствени придобивки. Јапонската исхрана содржи здрави масти, влакна, калциум, магнезиум, железо, како и витамини А, Ц и Е. Суштинските омега 3 масти во јапонската исхрана се добиваат од морската риба. Позитивно влијае на функционирањето на мозокот, очите и срцето. А алгите и зелениот чај, кои се антиоксиданти, помагаат да се спречи уништувањето на клетките во телото.
Високата количина на влакна во морските алги, сојата и зеленчукот помага во работата на дигестивниот тракт. Влакната го помагаат варењето и го промовираат производството на корисни бактерии во желудникот. Ова е причината зошто јапонската диета може да ви помогне да се справите со надуеноста и други проблематични проблеми. Дополнително, се покажа дека влакната го намалуваат апетитот и гладот. И ова е она што ви треба на диета.
Еден од основните елементи на јапонската диета е супата. Истражувањата покажаа дека постои врска помеѓу БМИ и тоа колку често се појавуваат супи за вашиот ручек. И навистина е. Учесниците кои јаделе често супи биле послаби и измерени како БМИ и половината.
Јапонската исхрана може да помогне и во справувањето со некои хронични болести. Тој е особено ефикасен за дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. А причината за овој заклучок беа производите од јапонската диета: повторно алги и зелен чај, масна морска риба и зеленчук. Диетата, исто така, целосно го елиминира шеќерот, што им е потребно на дијабетичарите.
Јапонска диетална диета
Оризот и рибата се основниот дел од јапонската исхрана. Се разбира, ова не се единствените намирници кои се дозволени во исхраната. Друга храна погодна за јапонската диета:
- Тестенини.Идеално, ова треба да биде тестенини од ориз или јајца. Но, обичните тестенини не се советуваат да се додаваат во исхраната на диета.
- Риба и морска храна.Дозволени се сите видови, дури и најдебелите риби. И треба да го готвите без масло. Можете да ја диверзифицирате вашата исхрана не само со печена или пржена риба, туку и сурова. Суши и сашими се дозволени во јапонската диета.
- Соја тофу сирење.Бидејќи исхраната не содржи производи од животинско потекло, тофуто е одличен извор на протеини од растително потекло.
- Морски алги.Во морските алги има минимум калории, но многу хранливи материи.
- Зрели плодови.Јаболка, киви, ананас и манго се добар избор за вашата исхрана. Но, висококалоричните банани најдобро се елиминираат. Не заборавајте за сушено овошје: тие совршено ќе ги заменат слатките за јапонската исхрана.
- Свеж зеленчук.Вреди да се даде предност на свеж зеленчук отколку на замрзнат. Можете да подготвите прилог за риба со брокула, боранија или карфиол.
- Алги или алги.Јапонската диета нема да направи без алги. Содржи само 50 калории на 100 грама и многу хранливи материи и елементи во трагови.
- Тесто за темпура.Во некои погледи, наликува на обично панирање риба, само без јајца. Јапонците прават темпура од пченично брашно и вода.
- Зелен и црн чај.Овие два пијалоци може да се конзумираат без ограничување на јапонската исхрана. Но, шеќерот мора да се замени со засладувач без калории за да не му наштети на фигурата.
Забранета храна на јапонската диета
Традиционалната јапонска диета ги забранува следниве намирници:
- Месо и живина.Забранети се говедско, свинско, пилешко, мисирка и патка.
- Млечни производи.Млекото, сирењето, јогуртот, сладоледот и другите производи на база на млеко треба целосно да се елиминираат.
- Јајца.Тие се забранети во која било форма.
- Заситени и транс масти.Не можете да користите сончогледово масло и маргарин за готвење. Во оваа категорија спаѓаат и масни сосови како мајонез.
- Пекара.Производите од брашно не се дозволени во јапонската диета во која било форма.
- Шеќер.На јапонската диета не е забранет само шеќерот, туку и сите слатки. Ова дури вклучува мусли и пакувани сокови.
Мени за јапонска диета за 7 и 14 дена
Не постои одредено мени на јапонската диета. Дозволената храна можете да ја комбинирате по ваша желба. Но, на многумина им е тешко да замислат нешто друго освен риба и ориз на јапонската исхрана. Ако сакате брзо да изгубите тежина, тогаш ви одговара јапонската диета за 7 дена. На оваа строга верзија, појадокот е речиси целосно исклучен. Но и овде можете да ги поделите дневните резерви на храна на неколку оброци. Но, на јапонската диета за 14, диетата е малку поинаква, но и побавно ќе слабеете.
Брзо слабеење за 7 дена
Првиот ден
- Црно кафе без шеќер, млеко и овошна салата;
- Салата од алги и 100 гр туна;
- Риба или морска храна со ориз - порција до 250 g;
Втор ден
- Чај или кафе без шеќер;
- Салата од свеж зеленчук со ракчиња и соја сос;
- Пржено тофу и порција ориз;
Трет ден
- Свежо исцеден сок и неколку урми;
- Тепсија од тиквички и тофу;
- Салата од печена риба и морков;
Ден четврти
- Чај или кафе без шеќер и млеко;
- Мисо супа од морска храна;
- Тестенини од леќата (собо) и туна;
Ден петти
- Ориз со зеленчук;
- Салата од зеленчук со сос од соја;
- Месо од соја и боранија;
Шести ден
- Смути од зеленчук;
- Тестенини од ориз и риба на скара;
- Суши со лосос и краставица;
Седми ден
- Голема чаша овошна салата;
- Супа од тестенини од риба;
- Тофу во соја сос со брокула;
Јапонска диета 14 дена
14-дневната јапонска диета се разликува од 7-дневната само по појадок. Идеите за ручек и вечера може да се земат од 7-дневното мени за исхрана. Ако се одлучите за двонеделна диета, вашиот појадок треба да биде многу позадоволителен. Ова може да биде:
- Тофу со чипс од цели зрна;
- Голема чаша овошна салата со сушено овошје и ореви;
- Јапонски паниран тофу или морска храна - темпура.
Излегување од јапонската исхрана
За да не ги вратите изгубените килограми од јапонската диета, треба правилно да се ослободите од неа. Ако на крајот од 7-дневната диета се вратите на нездравата исхрана, вашите напори ќе бидат залудни. Јапонската диета е прилично строга, па затоа треба постепено да се враќате на вообичаената исхрана.
Прво, додадете повеќе протеини од животински извори. Во првите три дена по завршувањето на диетата се советува во исхраната да се вклучат млеко, јајца и месо. Најдобро е да го подготвите појадокот со овие производи, бидејќи ќе имате време да ги потрошите калориите што ги внесувате во текот на денот.
Второ, постепено додавајте маснотии. Можете да започнете со пржење во растително масло 3-4 дена по диетата. Сепак, не претерувајте со него - тоа не е толку добро за вашето здравје.
Трето, одете на правилна исхрана. Само ПП ќе ви помогне да го одржите резултатот и да не ги вратите килограмите. Не е неопходно секогаш да се следат принципите на ПП. Понекогаш можете и да се препуштите на нешто вкусно.
Јапонската диета е одличен начин за брзо слабеење. А доколку чувствувате глад, тогаш можете да јадете која било од дозволените намирници. Затоа и се заљубила во слабеењето.