Здрава исхрана мени за тенок фигура на 7 дена

Строгите диети се дизајнирани за да се ослободи од вишокот на тежина, значително да му наштети на телото. Одбивањето на одредени производи и остар пад на енергетска вредност на храната ќе ви овозможи да се губат телесната тежина брзо, но загрозување на метаболизмот. Тоа е зошто по враќањето на нормалната исхрана брзо зголемување на телесната тежина, дигестивни проблеми и системски грешки во телото. Покрај тоа, подолго неухранетост доведува до недостаток на витални минерали и витамини. На телесната тежина правилно, мора да се почитуваат следните правила:

  • Да се јаде разновидна. Исхраната мора да содржи и протеини и масти со јаглехидрати, како тоа ќе помогне да се задржи балансот на макро - и микронутриенти. Оваа дневна енергетска вредност на храната не треба да надминува бројките од 1200 и 1600 kcal за жените и мажите, соодветно.
  • Да се набљудуваат правилна пропорција на масти, јаглехидрати и протеини, а зголемување на потрошувачката на зеленчук (и свежи и термички третирана). Оваа група на храна му дава на телото многу витамини и влакна, кои не само што normalizes гастроинтестиналниот тракт, но исто така и чисти.
  • За да се намали процентот на брза јаглехидрати во дневното мени. Тие се обезбеди зголемена телесна маст и да предизвика дијабетес. Шеќер, различни десерти и слатки треба да бидат заменети со овошје.
  • За да го ограничите внесот на масти. За да целосно да се откаже од нив е непрактично, бидејќи и двете зеленчук и путер содржи голем број на вредни микронутриенти. Сепак, масни месо или риба тоа е подобро да се замени meatless.
  • Да се консумираат доволно млечни производи. Тие се богати со етерични калциум и содржи многу протеини, но треба да се избере јогурт и сирење со ниска содржина на масти.
  • Да се придржуваат на режимот. Ретки и богати оброци го успорува метаболизмот. Да се забрза метаболизмот и да го забрза процесот на губење на тежината, треба да се јаде на секои 3-4 часа во мали порции. Таа, исто така ќе го намалите обемот на стомакот и го забрза чувство на исполнетост.
  • Да се намали количината на сол. Тоа е сосема доволно храна, и вишок на натриум хлорид доведува до многу болести.
  • Да се готви правилно. Таа е целосно напуштање на zazharivaniya производи во корист на stewing, и испаруваат.
  • Да се откажат од алкохол. Алкохол – извор на "празни" калории, особено ако се комбинираат пијалок со обилен оброк.
  • Пијте многу течности. Приоритет треба да се даде чиста вода, чај и кафе без шеќер, природни сокови и компоти од овошје. Во вториот случај на шеќер треба да биде заменет со вештачки засладувачи.

Овие принципи треба да се придржуваат до времето, тогаш дополнителна тежина брзо ќе исчезне и нема да се врати. Диетални рестрикции не значи целосно отфрлање на гастрономски задоволства. Дадени подолу е примерок мени со рецепти ви овозможува да јадат многу разновидна и вкусна.

Како да се план мени

Прво на сите, ќе треба да се обрне внимание на калории содржината на храна. Член обезбедува примерок неделно мени со дневна енергетска вредност не надминува препорачаната норми. Правење на исхрана себе, следете ги ограничувањата.

Покрај тоа, секојдневно треба да се јаде доволен број на различни видови на храна. Голем дел од исхраната треба да биде овошје и зеленчук. Тие овозможуваат надополнување на витамински и минерални резерви на телото и се богати со влакна кои даваат чувство на заситеност.

Околу една четвртина од здрава дневно мени се состои од протеини. Како и нивниот извор, оптимална употреба на млечни производи, како и посна риба и месо. За истата јачина на звук ќе треба да се јаде треви и легуминози. Тие наситен на телото со енергија, како што се апсорбира полека. Покрај тоа, комплексни јаглехидрати се депонирани под кожата како масти.

Последната точка е важноста на фракционо моќ. Примерок мени за една недела се состои од 4 оброци, но меѓу нив корисно е да се јаде Јаболко или мал грст суво овошје. Ова ќе го спречи глад и го стимулира метаболизмот.

Примерок мени за една недела, со рецепти

рецепти</1_img>

Подолу се некои вкусна и многу здрава за губење на тежината оброци. Во тој случај, ако точен опис на готовиот производ не треба да се јаде препорачаната количина на храна нутриционисти. За жито, како гарнитури или посебен сад е 150 g супа – 250 ml за риба и месо – не повеќе од 120.Млечни производи може да се јаде околу 200 ml (една Чаша јогурт, на пример). Како за зеленчук, тие може да се користи практично во неограничени количини.

Понеделник

За Појадок се подготви фенси омлет со зеленчук, сирење:
  • 2 јајца;
  • 50 грама спанаќ и ниско ниво на масти, урда
  • лажица масло (растително масло).

Измешајте ги јајцата со неколку лажици вода, сирење и foverentur, пред-путер спанаќ. Под хаубата, донесе omelette додека готви.

За ручек се јаде дел од пилешко супа со зеленчук и тестенини. Како закуска одговара Чаша јогурт и една unsweetened овошје (на пр., киви). Вечера без путер и сол риба (варен во фолија со ароматични билки) и салата од зелка со моркови и јаболка. Вторник Појадок готви каша во вода или млеко, пие чаша на unsweetened чај или кафе. За ручек можете да бидете folliculos germinaret говедско месо со гарнир од ориз:

  • парче посно месо тежина до 1 кг;
  • половина Чаша ориз;
  • зачини (Ловоров лист и неколку грашок црн пипер);
  • копар и магдонос;
  • мали свежа краставица;
  • лажица соја сос.

Да се готви оваа вкусна чинија, ќе мора да почнат на ден пред тоа, се впие ориз во вода и оставајќи го во фрижидер преку ноќ.

Следниот ден folliculos germinaret говедско месо:
  • За оваа obmyty парче месо, исполнет со ладна вода, се вари неколку минути по врие, а потоа на мрсна супа е исцедена.
  • Се сече на неколку големи парчиња, месото е повторно се стави во вода со мала количина на сол и зачини.
  • По 50 минути на вриење , додадете еден куп зелении (molere fecerunt), ulcus уште 10 минути и отстранете ја заврши супа говедско месо.

Паралелно , се вари на измиен ориз во 1 Чаша вода за неа ferveret. Додадете гарнитури на сецкани краставица и соја сос, промешајте. Трета folliculos germinaret месо се сече на парчиња и го јадат со ориз, а остатокот се стави во фрижидер. Говедско месо може да се користи во сендвичи и салати.

Попладне снек денес е овошје и минерална вода.

За вечера , да пијат една чаша јогурт и јадат дел на салата од зеленчук.

Животна средина За Појадок се подготви неколку сендвичи со вчера варено говедско месо и парчиња од свежа краставица, кафе пијалак.

За ручек може да биде meatless pulmenti.

Во попладневните часови се земе во исхраната сирење колачи:

  • пакет ниска масленост (1.5%), урда
  • 1 јајце;
  • 2 лажици гриз;
  • малку растително масло.

Правење на тесто од јајца, сирење и гриз, направи неколку мали cheesecakes и пржете ги во масло додека Златниот браун. Можете да додадете една лажица мед кога служат.

За вечера денес, варени риба и свеж зеленчук. Четврток Појадок – дел од buckwheat каша на вода, чај со шеќер замена и парче сирење. Како ручек е совршен супа од сушени или свежи печурки:

супа</2_img>
  • половина Чаша свежо или претходно folliculos germinaret сушени печурки;
  • 1 Пиперки annuum;
  • мал кромид;
  • 1 морков средна големина.
  • лажица маслиново масло.

Во четвртиот врела лесно солени вода додадете лупено и сецкани компири. Ситно се исецка на печурки, кромид, големи моркови на груб grater и лесно срј смесата. Потоа додадете зеленчук и печурки за да се тавата со компири, врие за време од најмалку еден час, додадете кога порција зеленчук.

На ручек направи салата од краставица, зелка и говедско месо со сок од лимон. Вечера, по можност од природен јогурт и 1 totum grano tortam. Петок За Појадок можете да јадете свежи, ниска масленост, сирење, со мала количина на мед. Ручек – рерна печени пробивам со домати и сирење:

  • еден средни риба;
  • домати;
  • 50 g на Пармезан
  • лимон сок, црн пипер.

Чиста исплакнете риба, организира на лист фолија, drizzle со малку лимон и бибер. Топ рамномерно се шири надвор чаши домат и посипете со сирење. Цврсто фолија заврши до брод и пробивам во рерна 25 минути.

Како ужина да јаде овошна салата и пијалок минерална вода. Вечера може да биде било зеленчук салата и Чаша јогурт. Сабота Денешниот Појадок – оброците на сирење со суво грозје:

  • пакет на сирење;
  • неколку јајца;
  • една третина од Купот на изми суво грозје;
  • 3 лажици брашно.

Микс на жолчки од јајце со сирење, суво грозје и брашно, а потоа додадете и тепани жолчките. Стави cotagium caseum маса во печење формата и испратете половина час во рерна (температура — 180⁰).

За ручек се јаде дел од варени пилешки гради со buckwheat. Попладне чај денес – овошје и јогурт. За вечера одговараат на печени риба со салата. Недела Појадок може да биде неколку сендвичи со кашкавал и свежи домати, и исто така да се напие утринско кафе. За ручек се јаде чинија за супа од зеленчук. Во неделата попладне чај – една Чаша јогурт и мал пченичен леб. За вечера, направи meatballs: meatballs</3_img>

  • 200 г мелено месо (говедско месо);
  • половина Чаша варено ориз;
  • едно јајце;
  • сијалица;
  • една лажица масло.

На кутии лесно со сол и црн пипер, потоа се меша со јајце и ориз. Во caldario liquefactam пржете го кромидот, додадете половина Чаша вода и нека зоврие. Врела кромид натопи нежно натопи една од топки од мелено месо со ориз, етапни капак и намалување на топлина со ниски. Врие околу 20 минути.

Да се почитуваат диетални насоки и добро правење на исхрана може да се во рекордно време да се изгуби вишокот на тежина. И со користење на примерок мени за правилна исхрана за губење на тежината во недела со рецепти, може да се јаде вкусна и здрава храна.