10 правила на губење на тежината дека навистина работи

*Резултатот не е загарантирана и е уникатен, бидејќи тоа зависи од многу фактори.

слабеење

Мојот сон е да се подобри фигура без диети и тешки вежба? Еве 10 правила на губење на тежината дека навистина работи.

Тоа не е никаква тајна дека успехот во губење на тежината зависи од усогласеноста со основните услови: правилна исхрана и неговиот режим, повеќе сообраќај, како и правото на мотивација. Како, сè е едноставна. Сепак, многу dieters се запознаени со проблемот, кога исхрана и вежбање не се произведе посакуваниот резултат. Спречување на искушението да се придржуваат кон строги правила. Или тежината се враќа по диета и да оди во теретана.

Но, сериозни ограничувања во исхраната и исцрпувачки вежби не е единствениот начин да се ослободи од вишокот килограми. Со промена на некои навики, кои често не се закачите на значење, можно е да се подобри формата и физичката форма, и да ги направат своите животи на подобро. Ние нудиме на вашето внимание 10 правила на губење на тежината дека навистина работи.

Воздржат од зашеќерени пијалаци

Луѓе кои сакаат да изгубат тежина, често не сфаќаме колку вишокот на калории ќе го добиете од пијалоци. Во меѓувреме, на калории содржината на Чаша чај со 2 лажички шеќер е околу 70 kcal. За споредба, на калории содржината на Чаша чај без додатоци е околу 10 kcal. Со оглед на тоа што ние обично пијат чај неколку пати на ден, дневната доза на пијалок ќе одговара на калории содржината на оброкот.

Значи, да се откаже од зашеќерени пијалоци, додавање на шеќер да чај или кафе. Го замени овие пијалоци се повеќе корисни, како обична вода, зелен чај со лимон.

Пијат повеќе обична вода

Обилна употреба на големи количини на вода е од суштинско значење за природно губење на тежината. Ова ќе се зголеми апсорпцијата на хранливи материи, хидратација на кожата, детоксикација и губење на тежината. По сите, износот ќе пиеме влијае на метаболизмот на мастите и помага за природно намалување на апетитот. Се пие дневно 1,5 l на водата за пиење.

мала плоча
Користете мали плочи

На телесната тежина или се дојде нова, тоа е препорачливо да се јадат мали порции. За овие цели, совршено се мали плочи или чинии. Ако се стави дел на голема плоча, тоа може да изгледа дека вие ќе бидете гладни. Важно е да јадете бавно, така што организмот има време да сфатат дека тој беше sated.

Следете исхрана

Научат да јадат во исто време, не прескокнувате оброци. Инаку, на телото ќе се размислува глад и да започне да складира масти. Да се ослободи од него во иднина ќе биде тешко.

Се избегнат штетни производи

Мајонез, приготвена храна, чипс, крекери, чоколадо барови и други unwholesome производи е извор на празни калории. Бидејќи овие производи не се хранливи состојки, но има конзерванси, ТРАНС масти и високи калории.

Да научат да се готви во двокреветна котел. Овој метод на готвење помага да се задржи на производи со витамини и други хранливи материи. Оброци ќе бидат ниски калории, бидејќи за време на готвење на масло не може да се додаде.

Ако го изгубите тежина, обидете се да не користите леќата со специфичен вкус или мирис. Мирудии не треба да штетни производи, но предизвикува глад.

Apple
Следете ги "правило на Apple"

Желбата да се јаде, не е секогаш се појавуваат од глад. Под чувство на глад може да се маскира како глад. Или само сакате да се џвака на од досада или лошо расположение. Ако имате желба да ужинка, мислам дека околу тоа дали сакате на Apple. Ако одговорот е Да, тогаш веројатно сте навистина се чувствувате гладни. Не е за ништо не велат "јас Сакам да се јаде - се јаде Јаболко. Не сакате Apple не сакаат да јадат".

Ја користат секоја можност да се движат

Секој дополнителен потег е начин да горат малку повеќе калории. Затоа, се движат во секоја прилика. Ова вклучува работа, прошетка на кучето. Се исправат и да ги водат додека зборувате на телефон, дали squats или протега додека гледа ТЕЛЕВИЗИЈА. Работа во канцеларија, станувам од маса на секои 1-2 часа.

Дали утрински вежби

Утрински вежби ќе ви даде бесплатно на живост и за целиот ден. Покрај тоа, научните истражувања покажуваат дека во утринските часови на масти е изгорена полесно отколку во вечерните часови. Тоа е затоа што во првата половина на денот на метаболизмот е конфигуриран во потрошувачката на енергија, вклучувајќи и масти.

Се наспијам

Квалитетот на спиење влијае на производството на апетит хормоните лептин и ghrelin. Недостатокот на сон или немирен сон се намали концентрацијата на овие хормони, што пак доведува до развој на дебелината.

Од тоа, јас препорачувам тоа дали ќе зависи од вашето расположение за целиот ден. И во лошо расположение, тоа е лесно да се пробие и да јаде или штетни калории храна.

спиење
Добиете соодветна мотивација.

Еден од 10 правила на губење на тежината дека навистина работа е да се утврди значајна цел на пролевање тежина.

Желбата да изгледаат привлечни, конкурентни и да бидете здрави – стабилна мотивација со цел да не подлегне на искушенијата на патот кон тенок фигура.