Како да се губат телесната тежина дома без диета правилно и лесно

Кога човек почнува да размислува за потребата да се намали телесната тежина, а веднаш потоа таму се мисли на сериозни ограничувања еден исхрана до глад. Губење на телесната тежина без диети може да се врши без исклучок на менито омилена храна, ако се држиме до некои правила, кои ќе бидат објаснети подолу.

губење на косата дома

Одржување на водениот баланс во телото

На телото му треба доволни количини на вода на ден треба да се пие од 1,5–2 литри. Течност дел од сокови, чај, кафе и супи, не се смета. Препорачливо е да започнете наутро со чаша чиста вода . Вториот дел треба да се пие пред јадење.

Водата има позитивен ефект на цревата, чисти тоа, по оваа храна digests подобро рециклирање на хранливи материи е побрзо. Тоа го активира метаболизмот и телесната тежина полесно. Да се пијат течности во мали ГОЛТКИ помеѓу оброците. Кога доволни количини на вода на телото да започнете масти варењето на храната.

Правилна исхрана

Дома можете да изгубите тежина без диети, но треба да се прилагоди на некои аспекти на исхрана. На пример, можно е да се намали бројот на производи што содржат брзо јаглехидрати:

  • бел ориз;
  • печење;
  • слатки;
  • компири;
  • porridges на брза подготовка;
  • сокови;
  • сода;
  • жита;
  • тестенини брашно.

Помалку на овие производи во вашата мени, колку е поголема брзината на губење на тежината. Заедно со брз јаглехидрати во телото добива многу шеќер. Својот вишок се метаболира на црниот дроб во масти. Мозокот потребите на шеќер во крвта, но тоа е подобро да се добие од сложени јаглехидрати (бавно). Процесот на расцеп се случува постепено и шеќерот е проголтан во мали порции. Таква храна обезбедува организмот со енергија за целиот ден во еднакви делови.

губење на косата дома овошје

Ориз често може да се најде во исхраната менија, но ретко се споменува, дека се работи за кафеава, неполиран или црна сорта. Бела иста количина на шеќер е да се спореди со бонбони, па од исхраната подобро е да се исклучат.

Спорт

Ако сакате да изгубите тежина без диети, потребно е да се зголеми физичката активност. Се големи сали за вежбање и фитнес. Доколку вашата работа е поврзана со движејќи се низ градот, обидете се да одат се повеќе и се вози помалку на транспорт. Најдобар показател на оптоварување ќе биде од 10.000 чекори дневно (можете да го поставите pedometer на телефонот или купи посебен уред).

За обука на кардиоваскуларниот систем, забрзување на метаболизмот со користење на кардио. Телото е заситена со кислород, ја зголемува понудата на хранливи материи до мускулните влакна и ткива. Ова се однесува на сила тренинг со висок интензитет, трчање, фудбал, кошарка, танцување. Вашата главна задача – да се трошат калории.

Како да се губат телесната тежина без диети – правила и принципи

Ако не сакаат сериозно да се ограничи себеси на храна, внимавајте на некои принципи кои ќе ви помогне да губат телесната тежина брзо и ефикасно дома. Секој кој сака да се ослободи од вишокот килограми, треба да се придржуваат до 4 основни правила:

  1. Не очекувајте тежина ќе оди без премногу напор. Мора да се вклучите во и верувам дека ќе биде во можност да се постигне позитивен резултат. Не очекувате инстант резултати, овие работи треба време. Не се обесхрабрени и да дејствува.
  2. Не чека утре да почнат губење на тежината. Започнете да се вклучат вашето тело сега. На пример, не јадат многу слатки денес, одат на прошетка и трошат најмалку еден час, во свеж воздух. Одлагање на почетокот на вашиот губење на тежината на неодредено време, ризикувате да не се започне тоа некогаш.
  3. Не умрат од глад. Одеднаш одбивање да се јаде предизвикува телото во стресна состојба, за ослободување на хормонот кортизол. Постои забавување на метаболизмот кој води кон зголемување на телесната тежина.
  4. Следете ги режим на ден. Ќе треба да се јаде во исто време, последниот оброк треба да биде, не подоцна од 4 часа пред спиење. Воздржат од производи со вештачки компоненти, јадат фракционо 4-5 пати на ден.

Кои се ризиците на постот или драстично намалување на калории

Првиот е да се обиде да губат телесната тежина без диети, бидејќи одеднаш одбива да јаде вообичаените количини на храна може да доведе телото на стресна состојба, го провоцира развитокот на болести. Кога постот и почитување на ниско ниво на калории исхрана искуство следниве несакани ефекти:

  • влошување на Општата состојба (слабост, главоболка, раздразливост, несоница);
  • повреда на гастроинтестиналниот тракт (повраќање, запек, формирање на камења во жолчното кесе);
  • развојот на витамин дефицит;
  • забавување на метаболизмот;
  • ненадејно зголемување на телесната тежина по прекинот на исхрана, или од глад.

Балансирана исхрана за губење на тежината

Ако не постои желба да се задржи на диета оптимизирате вашиот начин на исхрана, така што телото добива неопходни за правилно функционирање на компонентите и на тој начин не почне да се одложи пописот. На телесната тежина дома, следете ги овие упатства:

  1. Бројот на калории се троши дневно мора да биде помал отколку што се трошат во вршење на секојдневните работи (чистење, миење садови), работа и спорт. На пример, калорична мени за ден е 1500 калории, а трошоците за обезбедување на телото на 1700 kcal. Во овој случај, ќе има губење на тежината.
  2. Секојдневната исхрана се поделат во 5-6 мали порции, се јаде на секои 2-3 часа.
  3. Пред главните оброци треба да се пие чаша вода.
  4. Пиејќи течност за време на оброк е невозможно.
  5. Прескокнувањето оброци е забрането.
губење на косата дома спорт

Карактеристики на исхрана состав

Да умрат од глад, вие не мора, но треба да ги следи следниве принципи за употреба на производи:

  • Се исклучат од исхраната на брзо јагленохидратите, тие обезбедуваат на сатурација за само еден краток период на време, па дури и повеќе разбуди апетит.
  • Во првата половина на денот е да се јаде комплекс (бавно) јаглехидрати.
  • Во сезоната бидете сигурни да јадете повеќе свежо овошје, зеленчук, се воздржат од само компири, како оваа princeps carbo производ.
  • Во утринските часови ќе треба да се јаде 1 tbsp маслиново масло екстра девственото постот, можете да користите Ленено семе.
  • По 16.00 јадете само протеини храна, која дава чувство на заситеност.
  • Еднаш неделно ќе може да се организира постот ден.

Какви производи треба да бидат вклучени во исхраната

Балансирана диета не е строга диета дека ќе треба многу да се ограничам во храната и да изгубат тежина. Опсег на дозволени храна е богата. При подготовката исхраната, земете ги во предвид следниве правила:

  1. Јадете повеќе свеж зеленчук. Се сврти на менито, зелена пиперка, целер, зелка.
  2. Јадете правилно со плод. Не се занесувај со банани, тие содржат скроб. Јадете повеќе портокали, лимони, снек добро прилагодени со авокадо, јаболка.
  3. Им даде предност на варени производи, месо може да се пече и се врие.
  4. Јадете повеќе влакна. Оваа adsorbent, која зема токсините од цревата. За губење на тежината, важно е што влакна дава чувство на заситеност и го стимулира перисталтиката.
  5. Исхраната мора да биде риба (најмалку 1-2 пати неделно). Забранета пушеле производи. Ако сакате, можете да земаат рибино масло капсули. Тоа содржи важни витамини (А, D, E) и незаситени масни киселини, кои помагаат да се губат телесната тежина, подобрување на изгледот на кожата, на косата.
  6. Угаждам себе индустриски слатки е можно, па за десерт, јаде мед, суво овошје, овошје. Во мали количини дозволени marmalade, marshmallows, желе. Тие содржат пектин, кој го забавува апсорпцијата на јаглехидрати и регулира на цревата.
  7. Да ја намалат чувството на глад во вечерните часови, пие чаша на 1% кефир или јадат нискомаслено сирење. Да се забрза процесот на губење на косата може да биде додаден во храна, црвен пипер, на врвот на нож, 1 лажиче ѓумбир, цимет.
  8. Време на готвење, наместо на животински масти, користат растителни масла (маслиново, canola).

На листата на забранети производи

Кога прилагодување на моќта да се изгуби тежина од исхраната, ќе треба да се елиминира храна која го попречува губење на тежината. Исклучува следниве производи:

  • Солени, кисела храна, пушеле храна. Високиот сол содржини во овие храна ќе предизвика задршка на течности во телото и зачинета вкус зголемување на апетитот.
  • Масна и пржена храна, преработена храна, брза храна. Вишокот на масти драматично се зголемува калории и го отежнува работата на дигестивниот систем.
  • Пекарски производи изработени од бело брашно, колачи, слатки индустриското производство. Ова се производи кои содржат најмногу брзо јаглехидрати. Нивната употреба ќе доведе до нагло зголемување вкупно калории и нивото на гликоза во крвта.
  • Чај и кафе со шеќер, газирани пијалаци. Нивната употреба ја стимулира апетитот и го нарушува метаболизмот на јаглени хидрати.
  • Мајонез, путер, павлака, готвење сосови врз основа на нив.

Кафе за ослабување

Некои пијалоци помогне да се забрза процесот на губење на тежината. Кафето е еден од нив. Овој пијалок е ниско со калории и го потиснува гладот, па исхрана не треба. Кофеин има тонизиран ефект на телото, invigorates, дава сила, ја подобрува циркулацијата на крвта, го забрзува метаболичките процеси. Сето ова води кон фактот дека согорувањето на масните резерви побрзо.

Тоа е подобро да се јаде органско кафе грав, мелење и пијалак. Да се забрза согорувањето на мастите подготовка на пијалаци се препорачува да се користи црвен пипер. По steeping, додадете зачин во кафето, цимет и ванила. Во еден момент можете да не пијат повеќе од 300 ml на силна пијат, предозирање може да предизвика такви негативни Состојби:

  • загубата на калциум;
  • зголемувањето на нервниот excitability;
  • развојот на несоница;
  • зголемено оптоварување на срцето и крвните садови;
  • горушица.

Согорувањето на мастите чај за ефикасно губење на тежината

Друг пијалак кој ќе ви помогне да губат телесната тежина дома – чај. Оваа здравје пијат има позитивен ефект врз многу системи на човечкото тело и помага да се справат не само со вишокот на тежина. Добра опција ќе биде чај со ѓумбир. Зачин помага да се потисне гладта, која ќе го олесни процесот на одбивање на колачи, слатки и starchy храна. Ѓумбирот содржи етерично масло, кој на ѕвонење и го стимулира метаболизмот, па ѓумбир чај може да се пие наместо на кафе во утринските часови. Пијалок е подготвена како што следува:

  1. Се исецка во коренот.
  2. Пополнете го со врела вода.
  3. Оставете да се стрмни чај.
  4. Вирус преку тензух.

Пијте еден час пред јадење во текот на денот. Подобрување на ефектот на средствата што може, ако по готвење, а потоа подготвени ѓумбир во вода бања и додадете го сокот од лимон, мед. На телесната тежина може да се пие зелен чај, кој е богат со антиоксиданси. Тоа ѕвонење телото по недостатокот на сон, ја подобрува состојба на кожата. За да започне процесот на lipolysis (дефект на масти) треба да се конзумира најмалку 2-3 шолји зелен пијат без додавање на шеќер. Препорачливо е да земете лист чај, не кеси.

За слабеење без диета и со вежбање

Да се вратиш на ограничувањата во храната, неопходно е да се зголеми дневна количина на калории ќе согорите. Телото почнува да горат масти само во случај на недостаток на енергија која е произведена од преработка на храна. На пример, просечната потрошувачка на енергија лице по ден е 1200 kcal. Луѓето кои се ангажирани во ментална работа, поминуваат од 1500 до 1800 kcal, прирачник работници до 2500 kcal.

Штом ќе се зголеми калории расходи, телото ќе почне да се произведува енергија од резервите. Да се најдат показатели на калории е лесно, само проверете ги вашите menu (мени) и да се пресмета колку калории околу дали јадете во текот на денот. Следна треба да се изберат соодветни видови на вежби за зголемување на потрошувачката на енергија. На телесната тежина дома ќе ви помогне:

  1. Кардио. За време на овие сесии создава дополнителен товар на кардиоваскуларниот систем и срцето, што доведува до забрзување на циркулацијата на крвта. Ова предизвикува телото да активно се користат хранливи материи и горат мастите.
  2. Сила за обука. Неопходно е да се зајакне мускулите корсет. Доколку лицето ја губи тежина без вежбање, кожата станува saggy, лабава тело. Добиете убава, витка фигура е можно само кога обука на сите мускулни групи и зајакнување на нивните ѕвонење.

Вежби за ефикасно губење на тежината

Да се намали телесната тежина дома и да се направи доброто слика, треба да се менуваат кардио со сила за обука. Првата ќе ви помогне да го започне процесот на согорувањето на мастите, втората е да се зајакнат мускулите, подобрување на состојба на кожата. Губите тежина без диети, можете да го направите следново вежби дома:

  1. Одење најмалку 40 минути во текот на денот, на темпо е брзо. Можете да го направите ова право дома или на улица.
  2. "Goose прошетка" – обука вежба за нозете. Треба да се седне на неговата haunches и да се движат напред, зацврстување на нозете. Ова е тешка вежба за да се обучуваат на теле мускулите, бутовите и задникот. Треба да се направи 2-3 сета од по 15-20 чекори дневно.
  3. Скокање јаже. Оваа евтини спортска опрема не бара голем простор да се користи. Секојдневно, се изврши 2-3 сета од скокање барем 5-10 минути секој.
  4. Вежба "ножици" – ефикасно да се зајакне притиснете. Лежат на подот, ставете ги рацете на вашиот страни дланки на подот. Дигнете двете нозе истовремено на оддалеченост од 15-20 cm од подот и да почне да се одгледуваат нив и се одгледуваат на страната на умерено темпо. Треба да се изврши 2-3 сета од по 15-20 расположението.
  5. "Burley" – вежба се препорачува со цел да се губат телесната тежина дома без диета. Исправи се, нозе рамо ширина, освен. Се изврши клеча, рацете остатокот на подот, нозете скокаат наназад да земе позиција за push-up ПРОЗОРЦИ. Притиснете, се повлече вашите колена до градите и изврши скокање трипер над главата. Дали 5 како претставници и изврши 2-3 сетови.