Ефикасни совети како да се губат телесната тежина без диети и глад

Во потрага по ефикасни совети за губење на тежината? Може да се обидов диета, но тоа не донесе конкретни резултати. Ние сме подготвени совети како да се губат телесната тежина без диети, глад и ментален замор.

Главниот проблем со губење на тежината е во тоа што тие се избере однапред катастрофалниот начин да се губат телесната тежина. Чувството на глад, што доаѓа веднаш по одбивањето на вообичаените калории храна за телото, за да го спаси калории, што доведува до забавување на метаболизмот и складирањето на маснотии и на исхрана. И нема да изгубите тежина во оваа состојба, освен што го изгубил добро расположение и ќе дојде чувствата на депресија поради огромниот недостаток на калории.

девојка-и-Вага

Да, сите знаеме дека за да се намали телесната тежина и горат мастите, морате да јадете помалку калории отколку што трошат. И да престане да јаде, се чини дека најдобар начин да се губат телесната тежина. Но, тоа не е се. Ние сме подготвени на вистински совети за губење на косата дома удобно и со гарантира резултат.

Едноставни совети за слабеење кои работат

Цела индустрија за губење на тежината е полна со митови. Луѓе следниве совети, изработка на сосема луди работи, од кои повеќето немаат основа. Како да се губат телесната тежина на пример, јадење дополнително некои производи? Дека е во право, ништо. Сепак, со текот на годините, научниците открија неколку стратегии кои се навистина ефикасен во губење на тежината.

1. Пијам вода, особено пред јадење

Тоа е често тврди дека пиењето вода може да помогне во намалување на вишокот на тежина, и тоа е точно.

Водата за пиење може да го забрза метаболизмот со 24-30% за 1-1.5 часа и ви помага да согорите повеќе калории.

Една студија покажа дека едно пивце на вода половина час пред јадење им помагале на луѓето со диета, да изедат помалку калории и ќе ја изгуби 44% повеќе тежина.

2. Јадат јајца за Појадок

Јадењето јајца има многу предности, вклучувајќи помагање со губење на тежината.

Истражувањата покажаа дека замена на Појадок пченка-базирани јајца, може да ви помогне да ги апсорбира помалку калории за наредните 36 часа, и се изгуби повеќе тежина и повеќе масти во телото.

Ако, поради некоја причина, јас не можам да јадат јајца, тоа не е страшно. Ќе треба да ја замени било кој друг извор на квалитетни протеини.

3. Пијат кафе (по Можност црна)

Всушност, кафе demonized неправедно. Квалитет на кафе е полно со антиоксиданси и може да има голем број на здравствени придобивки.

Истражувањата покажаа дека кофеинот во кафето може да го забрза метаболизмот со 3-11%, и забрзување на горење на масти во 10-29%.

Само тоа не е потребно да додавате шеќер или други високи калории состојки. Ова ќе ја негираат сите придобивките од кафето.

4. Пијте зелен чај

Како кафето, зелениот чај, исто така, има многу предности, од кои еден е помогне во намалување на тежината.

Зелениот чај содржи мала количина на кофеин, но, исто така, содржи моќни антиоксиданси наречени катехини, кои работат заедно со кофеин за да се зголеми согорувањето на мастите.

Иако доказите се меша, постојат многу истражувања кои покажуваат дека зелениот чај (како пијалок и на екстракти од тоа) може да ви помогне да се намали телесната тежина.

5. Се готви со масло од кокос

Кокосово масло е многу корисно. Постојат голем број на специјални масти нарекува триглицериди среден синџир должина, која се вари различно од другите масти.

Овие масти се прикажани на забрзување на метаболизмот со 120 калории на ден, и, исто така, се намали вашиот апетит, па го консумираат 256 калории помалку во текот на денот.

Имајте на ум дека ние не зборуваме за пристапување на масло од кокос во врвот на вашата кујна, и да го замени некои од тековната масти во исхраната на него.

6. Додадете glucomannan

резултат

На влакна, наречени Glucomannan, покажа во неколку студии, способност да се помогне во намалување на телесната тежина.

Ова е тип на влакна кои ја апсорбира вода и "седи" во стомакот, даваат поголема смисла на богатството, и ви помага да ги апсорбира помалку калории.

Студиите покажале дека луѓето кои додаде Glucomannan, недостасува малку повеќе тежина од оние кои не го додадете.

7. Минимизирање на додаден шеќер потрошувачка

Додадете шеќер – еден од ред состојки во модерната исхрана, повеќето луѓе консумираат премногу.

Истражувањата покажаа дека потрошувачката на шеќер (и висок фруктоза пченка сируп) е тесно поврзан со ризикот од прекумерна телесна тежина, развој на тип 2 дијабетес, болести на срцето и други.

Ако сакате да изгубите тежина, ќе треба да се намали на консумација на шеќер. За веродостојноста читање етикети, бидејќи т.н. здрава храна може да биде преоптоварен со шеќер.

8. Јадете помалку рафинирани јаглехидрати

Рафинирани јаглехидрати се обично шеќер, или зрна кои имаат влакна изложени, и одземени на хранливи материи (вклучувајќи и бело брашно и тестенини).

Истражувањата покажаа дека рафинирани јаглехидрати, може драматично да го подигне нивото на шеќер во крвта, формирање врвови, кој доведе до чувство на глад и желба за храна, и да се зголеми потрошувачката на храна во следните неколку часа. Јадење рафинирани јаглехидрати е директно поврзана и со дебелината.

Ако ви се случува да јадете јаглехидрати, бидете сигурни дека тие содржат нивните природни влакна.

9. Одете на ниско-хидрати исхрана

Ако сакате да уживате во придобивките од намалувањето на јаглехидрати, тогаш сметаат сите начини за да се постигне ова, а потоа одат за да се диета со ниско ниво на јаглени хидрати доза.

Бројни студии докажале дека оваа диета (или "храна") може да ви помогне да губат телесната 2-3 пати повеќе тежина во споредба со стандарден ниско калоричен исхрана, а истовремено и да го подобрат вашето здравје.

10. Користете мали плочи

Некои истражувања покажаа дека со користење на помали плочи автоматски им помага на луѓето да консумираат помалку калории. Паранормални фокус, но се работи.

11. Бидете дел контрола или броење на калории

Дел контрола (јадење помалку) или броење на калории кои треба да се консумира за губење на тежината, може да биде многу корисно за очигледни причини.

Исто така постојат истражувања кои покажуваат дека чување на прехранбени производи со детална евиденција на она што сте јаделе, или фотографирањето сите вашите оброци може да ви помогне да губат телесната тежина.

Нешто што ја зголемува својата свест на тоа што јадат, може да се користи.

12. Се задржи на акции на здрава храна, во случај да се гладни

Имајте здрава храна во близина тоа може да ви помогне да бидете од јадење нешто штетно, ако стане премногу гладни.

Неколку закуски кои се лесно да се преземе и лесно да се подготви, вклучувајќи ги и сите на овошје, грст ореви, младите моркови, јогурт и хард-варени јајца (или два).

13. Четкајте ги забите после јадење

Иако познатиот студии во однос на ова прашање е не, повеќето луѓе се препорачува четкање и/или чистење со забен конец по ручекот. Тогаш вие нема да бидете во искушение да се организира доцните вечерни саати.

14. Јадете зачинета храна

Зачинета храна, како што се црвени топла пиперки содржат Капсаицинот кој може да го забрза метаболизмот и малку го намали вашиот апетит.

15. Дали аеробик

Аеробик (кардио) е одличен начин да согоруваат калории и да го подобрат вашето физичко и ментално здравје.

Тие се неверојатно ефективни за губење на стомак маст, нездрави масти дека има тенденција да се акумулира околу вашите внатрешни органи, и да стане причина за влошување на метаболизмот.

храна

16. Тежина обука

Една од лошите страни на диета, тоа е тренд да се намали посно маса и помала метаболизмот, често доведува до исцрпување на формата.

Најдобар начин за да се избегне ова, некои вежби за отпор, како што се сила вежби. Истражувањата покажаа дека силата тренингот може да помогне да се забрза вашиот метаболизам и заштита од губење на драгоцено мускулна маса.

Се разбира, ова не е важно само за загуба на масти. Вие исто така ќе сакате да бидете сигурни дека ќе изгледа добро. И за оваа примена на моќ вежби кои ќе ви помогнат да се сочува и зголеми мускулната маса.

17. Јадете повеќе влакна

Влакна често се препорачува за намалување на телесната тежина. Иако доказите се меша, некои студии покажуваат дека влакна (особено слатка) може да го зголеми интензитетот и да ви помогне да ја контролирате вашата тежина за долго време.

18. Јадете повеќе зеленчук и овошје

Зеленчук и овошје, имаат одредени својства кои ги направи ефективни за губење на тежината.

Тие содржат малку калории, но богата со влакна. Тие се исто така збогатен со вода, која им дава ниска концентрација на енергија. Тие, исто така, им овозможи на време за џвакање и навистина се пополни нагоре.

Студиите покажале дека луѓето кои јадат зеленчук и овошје, имаат тенденција да се губење на тежината. Оваа храна е исто така многу здрава и природна, па нејзината потрошувачка се важни во сите погледи.

19. Џвака повеќе полека

Ова е потребно со цел да се разбере мозокот дека ви се јаде нешто. Некои студии покажаа дека џвакањето побавно ви помага да јадете помалку калории и зголемување на производството на хормони кои се поврзани со губење на тежината.

20. Добар ноќен сон

Спиењето е многу потценети, но тоа може да биде многу важно за здрав начин на исхрана и вежбање.

Истражувањата покажаа дека лошиот сон е еден од најсилните фактори на ризик од прекумерна тежина се поврзани со зголемен ризик од прекумерна телесна тежина кај децата со 89%, а возрасните 55%.

21. Надминување на вашиот зависност од храна

Неодамна, во 2014 година, го прегледа 196,211 луѓето, и сфатив дека 19.9% од луѓето спаѓаат во категоријата на храна addict.

Доколку имате огромна желба и не може да изгледа за да се задржи вашата храна потрошувачка под контрола, колку ќе не сте се обиделе, тогаш може да ви биде за храна addict.

Во овој случај, да побарате помош. На телесната тежина без решавање на овој проблем, речиси невозможно.

22. Јадете повеќе протеини

Протеините најчесто се важни хранливи состојки, што доведува до намалување на телесната тежина.

Јадење протеини богати јадења покажаа зголемување на метаболизмот со 80-100 калории дневно и ви помага да се чувствувате повеќе полна, и постојат до 441 калории помалку во текот на денот.

Една студија покажа дека протеини во 25% на калории да се намали опсесивно мисли за храна од 60%, и ја намалува желбата да јадат во вечерните часови половина.

Ова е најважниот совет во статијата.

Само со додавање на протеини во исхраната (без ограничување на нешто)- најлесен, најефикасен и повеќето вкусни начин да се губат телесната тежина.

23. Дополнување со whey protein

Ако сакате да ја додадете во вашата исхрана, доволно протеини, воведувањето на додатоци кои ќе ви помогнат.

Една студија покажа дека и замена на дел од калории сурутка протеини може да биде причина за губење до 8 килограми, а зголемување на мускулната маса се потпреме.

24. Немојте да пиете вашиот калории, како што се слатко сода и овошни сокови

Шеќерот е лош, но шеќер во течна форма е дури и полошо. Истражувањата покажаа дека течни шеќер калории може да биде само најголемата причина за депозити на масти во модерната исхрана.

На пример, студијата покажа дека шеќерот во слатки пијалаци се поврзани со зголемен ризик од прекумерна телесна тежина кај децата до 60% за секоја дневна порција.

Имајте на ум дека ова се однесува и овошни сокови и други пијалоци кои содржат близина на количеството на шеќер, на пр., кокс. Се јаде цело овошје, но внимателна употреба на овошни сокови (или да ги избегне целосно).

25. Се јаде само една етикета храна (природни производи)

Ако сакате да биде тенок, здрава личност, тогаш најдобро нешто што можете да направите за себе – има само еден-парче, еден-компонента храна.

Овие видови храна имаат природна содржина, и ако вашиот мени е за најголем дел од нив, да добиваат на тежина, многу тешко.

Имајте на ум дека овој производ не бара долг список на состојки, затоа што овој производ себе е состојка.

26. Не "диети", наместо здрава исхрана

Главниот совет како да се губат телесната тежина е да престанете со диети во нивната вообичаена смисла. Еден од најголемите предизвици на "диети" е дека тие речиси никогаш не се работи долго време.

Дури, напротив, луѓето кои имаат тенденција да се "диети", како последица на стекнување на поголема тежина, а истражувањата покажаа дека имплементацијата на исхрана е предвидување на телесната тежина во иднина.

За разлика диета, обидете се да бидете здрави, среќни и одговара личност. Се фокусира на исхраната на своето тело, не исцрпеност. Замена на штетни храна, корисна. И вие ќе се чувствувате на резултатите.

Како што можете да видите, сите совети за губење на телесната тежина без диети надолу за здрава исхрана, избегнување на празни калории, нездрава храна и глад. Веднаш ти не ќе бидат во можност да се префрлат на овој начин на живот, но остварувајќи една совет, постепено ќе видите како да одат на вишокот килограми и животот станува радосни.