Како да започнете со губење на тежината право дома чекор по чекор инструкции

Вистинска жена секогаш сака да изгледаат добро, да биде тенок, тон. Но, можност за посета на теретана или во фитнес да се направи тренер, воопшто не е. И, исто така, не секој може да си дозволи да губи тежина под надзор на dietitian. Ако ова е за вас — не е во брзање да бидат вознемирени: ние ќе ви покажеме како да започнете со губење на тежината право дома. Чекор по чекор водич ќе ви помогне да се развие индивидуализирана програма на губење на тежината, ја пресмета вашата рака да местење на резултатот.

соодветна губење на тежината

Еден чекор — анализа

Па, откако стана јасно дека огледалото не изгледа убаво и кревка создавање, и некој со чаби образите и огради во половината. Треба да се губат телесната тежина.Вишокот килограми не магично се појавуваат во текот на ноќта, тие се акумулира во текот на годините — полека, но сигурно. Обидете се да се сеќавам кога почна да се опорави, што беше причина. Можеби во вашето минато лежи ситуација, deductis зголемување на телесната тежина, болест, бременост, хормонални лекови. Во овој случај, пред да се губат телесната тежина дома, да бидат сигурни дека за да се исклучи веројатноста за појава на здравствени проблеми: консултирајте се со некој лекар, се тестирани.

Многу снажен дами најде апетитот форми по длабоки нервен шок: многу луѓе потсвесно имаат тенденција да "џем" многу стрес што го попречува да изгубат тежина. Често жените знае страдаат од напади на компулсивно прејадување. Овој модел е психолошкото растројство се карактеризира со храна "daret", кога периодите на нормален моќ алтернативна со изливи на неконтролирана апетит, продолжува од еден до неколку дена. Тоа е бескорисно да се прекорам себе или да му даде нереални ветувања, тој бара помош од специјалист, во спротивно ќе почнете да изгубат тежина не успеваат.

Доколку, сепак, го мразеше масти се појави како резултат на постојаното прејадување, злоупотреба на брза храна, sedentary начин на живот, тоа е многу полесно — можете да почнете да слабеете на свој, во домот. Да го направи тоа право, прочитајте ги нашите инструкции до крај.

Вториот чекор е график губење на тежината

Обидете се да не се даде нејасни ветувања: фразата "расте тенка од страна на лето", рече во пресрет на новогодишните празници потсвесно се опушта — додека летно време, вие можете безбедно да се јаде сите калории и да го изгубат тежина подоцна. Позната ситуација? На ризик е дека навиката на прејадувањето е не оди никаде, како и дополнителна тежина.

Поставените цели на друг начин: се утврди точен број на килограми дека сакате да се фрли, да се постави специфична временска рамка и со редовни средни екрани.

Донесување на одлука да се губат телесната тежина од 10 кг за 5 месеци, тоа ќе биде точно да се направи распоред на губење на телесната тежина, ставање на:

соодветна губење на тежината методи
  • Почетна тежина. Тој ќе стане врвот референтна точка — референтна точка за која не може да врати;
  • На саканиот краен резултат, без разлика колку е фантастична тоа може да биде;
  • Неколку поени за средно weightings. Тоа е оптимално да не тежат секој ден, еднаш неделно. Оваа техника овозможува да се задржи мотивацијата на телесната тежина дома, и дневни пристапи на ваги, а де-да ги мотивира, да се релаксираат. Наоѓање текот на следната мерење, кој не е доцни, ќе биде многу задоволен со себеси, да се чувствуваат како да не се од возбуда, која може да ви помогне да губат телесната тежина;
  • Оставете место на снимање тома — секогаш е задоволство да се напомене дека половината е потенка. Тоа се случува дека тежината ќе престане, но телото продолжува да изгубат тежина. Мерењата се препорачува да се направи еднаш месечно, можеби приложените фотографии за да го илустрираат процесот.

Распоред на тоа, важно е да се воспостави реална временска рамка, во спротивно вашиот ентузијазам наскоро ќе биде заменет со горчливо разочарување.

Не брзање работи, нутриционисти препорачуваат да се губат телесната тежина полека на 3-4 кг месечно. Се разбира, вие може да изгубите тежина многу побрзо, но, овој метод не е во ред, опасни за здравјето: на телото му треба време да се прилагодат на новите форми.

Чекор два — правилна исхрана

Најчеста грешка на губење на тежината дома — почитување на строги диети. Да го издржат долго глад штрајк не е лесно, неуспехот е неизбежен за него доаѓа вина. Ако дефект се случува, да губат телесната тежина трајно, овој метод нема да работи, наскоро тежината се враќа: тело доживеа стрес, има тенденција да се складира масти, да се расправаат со природата е бескорисна. Да почнат да се губат телесната тежина, ограничување на калории треба, но тоа треба да се направи правилно:

  • Брои калории. Постојат многу посебни формули кои овозможуваат да се пресмета потребната енергетска вредност на храната на ден. Нивните вредности се многу различни, а понекогаш и тоа е нејасно што заклучок е точен, за да почнат да се губат телесната тежина. Најлесно решение е на линија на лаптоп лист на половина, а потоа и во првата колона, напишете сè што сте јаделе за ден, и второ, точно она што јас го правев. Вечер debrief: колку калории не многу се трошат. На телесната тежина правилно, треба да поминат на дневна 500 калории повеќе отколку што трошат;
  • Дефинирање на барање на протеини, масти и јаглехидрати. Енергетска вредност на храната се состои од протеини, масти, јаглехидрати — сите од нив се потребни од страна на телото за нормално функционирање. Да почнат да се губат телесната тежина, треба да се пресмета нивната бара сооднос. На 1 кг тежина ќе биде: 1 g протеини, 0.5 g масти, 2-3 грама јаглехидрати. Така една жена тежина од 70 kg на ден е потребно да се добие од храна 70 g протеини, 35 g масти, 210 грама јаглехидрати за да продолжи да изгубат тежина правилно. Заедно со губење на тежината, оваа бројка ќе се намали, ќе треба пресметување;
  • соодветна губење на тежината исхрана
  • Креирајте мени за секој ден. Да не биде во искушение да се јаде нешто слатко или масни, тоа е невозможно да одат гладни. Обидете се да се наслика на исхрана за недела напред со потребните калории: да се дојде во 5 оброци, интервали помеѓу кои не надминуваат 4 часа. Принципите на правилната исхрана е едноставна: повеќето од мени е зеленчук и овошје, проследено со овесна каша во вода, пареа посно месо. За време на оброк може да се третираат да се јатчесто овошје, млечни производи. Пет оброци на ден, за да го забрза метаболизмот на телесната тежина полесно;
  • Ја нормализира пиење режим. На телесната тежина правилно е можно само на сметка на губење на телесните масти, не дехидрација и мускулите дефект како моно-dietas. На 1 кг тежина лице потреби не помалку од 30g на чиста вода, чај или кафе не се земени во предвид, само вода.

За да започнете со јадењето на здрава храна, подобро постепено, во текот на неколку дена, наизменично одбивање на вообичаените штетни јадења. Не заборавајте да се спроведе ревизија на фрижидер и кујна кабинети за попречување на објектот на телесната тежина искушенија — чоколади, колачи, колбаси. Доколку е можно не куќа држете производи како што ризикот од неуспех е минимална.

Чекор четири — физичка активност

Се верува дека тренингот дома се инфериорни во ефективноста на тренингот во теретана. Случајот во присуство на интересите на компанијата: група класи, каде што ќе видите на чуден резултат е конкурентна момент, поривот да се губат телесната тежина. Посета на фитнес обично го спречува вработување, но дома секогаш можете да најдете половина час за себе.

Преглед на денот, се идентификуваат пат кога ќе сакате да се изврши вежби — ова може да биде во раните утрински часови, доцна вечерта. Изборот на временскиот интервал, обидете се да се држиме до тоа секојдневно да се тренингот стана навика. Дома ќе можат да се обучуваат во следниве начини:

  • Преземете подготвени видео разбира-вежби специјално дизајнирани за да се губат телесната тежина на сопствените. Почнете со едноставна верзија, со следствено на зголемување на стресот;
  • Направете свој сет на вежби кои ги вклучува сите мускулни групи. Да почнат да се губат телесната тежина, треба да се дојде до работа на целото тело. Можете да ги користите евтини компактен опрема — тегови, тегови, Обрачот, јаже;
  • Купи вежба велосипед или неблагодарна работа;
  • Вежби aliquam топката е исто така многу ефикасен и може да се направи дома;
  • Се направи еден убав пат и да уживате во Џогирање, Нордиските одење. Можеби наскоро ќе се сретнат во Парк во близина на луѓе кои се подготвени да се изгуби тежина.
Која активност ќе го избере, да започнете со вежбање дома треба да се биде крајно претпазлив, без фанатизам. Прекумерна ревност за почетници, се соочува со здравствени проблеми. Ако имате било какви заболувања, подобро е да се дискутира за спортски план и желбата да се изгуби тежина со вашиот лекар.

Мелодија во успех ќе ви помогнат да купите спортска облека — секоја жена сака нова облека. Обуката треба да биде забавно, енергизираат, позитивни. Исклучително важно редовно вработување — дури и ако тоа е само 20 минути, но секој ден. Ќе се изненадите колку брзо вашето тело ќе почнат да се губат телесната тежина и здравјето ќе се подобри.

Чекор пет — мотивација

Луѓето кои се ослободи од вишокот тежина во домот, често велат дека губење на тежината полесно е, во прво време, додека ново мени не е досадно, вежбање не е уморен, ентузијазмот е на максимум. Тоа ќе потрае некое време и тоа ќе стане јасно дека за да се губат телесната тежина веќе долго време.

Принципите на мотивација

Важно е да се чекаат развој на одржлив навики за нов начин на живот, во спротивно, вашите напори ќе одат надолу на мозоци. Треба мотивација, да ви помогне да губат телесната тежина во моменти кога сакате да се откажат од сè и да јаде торта, и по можност две.

Се грижи за ова прашање подобро:

соодветна губење на тежината спорт
  • Запишете на парче хартија сите придобивки на идните slimness. Можност да носат убава облека, завист на нејзините пријатели, восхит на луѓето, а за некој здравјето, можност да се зачне дете — одберете што ви одговара. Се обидуваш толку тешко не само на телесната тежина, имаат цели чии постигнувања и потребната хармонија. Препрочитување на листата штом мотивација слабее;
  • На фрижидерот прикачите слика на модел кој би сакал допаѓа. Вашите фотографии за да ги поставите на вишокот тежина премногу;
  • Не заборавајте за на табелата, губење на тежината, се логирате на вашиот резултати, тоа ќе им даде сила на телесната тежина;
  • Се расправаат со некого. На телесната тежина ќе биде многу поинтересна. Докажано и малку децата метод функционира беспрекорно, особено ако се обложуваат на пари;
  • Јадете пред огледало. Пред очите на неговите масти огради сигурно ќе се намали апетитот, ќе се поттикне желбата да се губат телесната тежина;
  • Носат облека на еден големина помала. Тесни фармерки или слаби блуза постојано ќе ве потсетам на телесната тежина.

Живеат мотиватор може да биде куче, затоа што тоа е неопходно да се оди два пати на ден, и да ја негираат invitingly queribundus пријател е многу тешко. Во овој момент, нашите туториал краевите, сега се знае како да започнете со губење на тежината дома — ви посакуваме успех, сите мора да успее.