Како да се губат телесната тежина во стомакот и страни, брзо губење на тежината во половината

Повеќето жени се соочуваат со проблемот на вишок на телесната тежина кога да изгубат тежина не работи. Повеќето "популарен" проблем област жените е стомакот и flanks. На желудникот може да се смета како еден вид на "индикатор", толку многу луѓе се загрижени за и-како да се губат телесната тежина во мојот стомак и страни? Во прилог на урамнотежена исхрана, што треба да се обрне внимание на редовно вежбање, утрински вежби, потрошувачката на доволно вода на ден и употреба на различни козметички процедури.

Сеопфатен пристап кон овој проблем ќе овозможи да се губат телесната тежина и да се ослободи од целулитот на стомакот и страни. Оваа статија ќе ви помогне да се разбере сите нијанси на почетниот губење на тежината. Ќе бидете во можност да се знае што храна предизвикува појава на масти депозити на flanks и стомакот, и кој напротив направи вашиот стомак, рамни и се вклопуваат. Збир на едноставни, но ефективни вежби кои се наменети за секојдневна употреба, ќе ви помогне да губат телесната тежина во половината област, како и се стегне ослабен стомачни мускули.

Како да започнете со слабеење во половината област

Како да се губат телесната тежина во стомакот и половината без диета? Често сакаме да брзо да се ослободи од вишокот тежина која може да се акумулира во текот на годините. Човекот мисли за 1-2 недели, неговото тело ќе биде во можност да се изгуби и до 5-7 кг. се Разбира, како брзото губење на тежината е можно, но никој не сака да размислува за последиците. За да изгубите 5 килограми за една недела е многу стрес за организмот, така да се започне процесот на пролевање тежина треба да се постепено. Да се оди со цврсти исхрана експерти препорачуваат користење на зеленчук, овошје, млечни производи, белковини. Секој ден во исхраната е потребно за да додадете 1-2 нов производ.

Пред да и објави војна на вишокот на килограми на желудникот, треба да се утврди причината на нивниот изглед. Главните причини на вишокот тежина:

  • хормонални пореметувања во организмот,
  • женски репродуктивен систем болести,
  • неухранетост,
  • недостатокот на активен начин на живот,
  • по бременоста.

Сите овие причини треба да се земат предвид. Секој од нив бара свој третман. Еден може да оди на диета, за другите, може да биде контраиндицирана. Жените по породувањето и доилки за прв пат да заборавам на тешки физички оптоварувања и примената на строги диети за намалување на телесната тежина.

Ако вишокот тежина на стомакот и flanks се појави како резултат на неправилна исхрана и sedentary живот, да почнат да се обрати оваа причина треба веднаш. На телесната тежина во овој случај ќе ви помогне:

  • исхрана
  • утро вежба,
  • кардио
  • се заврши,
  • масажа,
  • контрастен туш.

Правилна исхрана за губење на тежината

Правилната исхрана е клучот за здравјето. Па ако жената сака постепено да се губат телесната тежина во стомакот област и страни без диета, таа ќе мора да го следат неколку правила.

слабеење

За да се ослободите од најголемиот дел на стомакот и телесната тежина во страни, треба да се види вашата исхрана. Бројот на калории се троши за време на губење на косата не треба да надминува 1300-1500 калории на ден, ние ви препорачуваме дополнително да го прочитате написот колку калории треба дневно да се губат телесната тежина.

Одбивањето на бескорисни производи

На листата на забранета храна, кои предизвикуваат појава на стомак маст, исполнет:

  • брашно храна (бел леб, ролни, колачи, тестенини),
  • тестенини од обична пченица,
  • алкохолни пијалоци
  • од слатки (чоколадо, бонбони, сладолед)
  • утрешната пијалоци,
  • брза храна (Shawarma, жешка куче, сендвичи, хамбургери, помфрит),
  • компири,
  • масни месо и риба,
  • конзервирана храна, кисели краставички,
  • savoury производи.

Сето ова не им даде на нашите тела долго јаглени хидрати соединенија, тоа е, оние кои би се расцепуваат во цревата. Производите на оваа листа се способни да прават изгледот на исполнетост, но по 30-40 минути по јадење, луѓето повторно чувствуваме глад.

Тоа е важно! Ова ја осиромашуваат "бомба" за телото се смета за еден од слатки газирани вода. Ова е една од најсилните непријатели на желудникот, цревата и телото. Сода спречува варењето на храната, го подигнува на ниво на шеќер во крвта, предизвикува појава на целулитот и вишокот на маснотии на стомакот и страни.

Здрава храна

За доделување на стомак побрзо изгубиле тежина мора да јадат природни и ниски масти храна. На телесната тежина им помогне на:

  • зеленчук (домати, краставици, zucchini, патлиџани, зелка, зелена салата, зеленчук, пиперки, цвекло, моркови),
  • мешунките,
  • овошје и бобинки (освен грозје и банани),
  • млечни производи со ниско ниво на масти (јогурт, ферментирани печени млеко, сирење, јогурт, sourdough, тофу сирење, кашкавал),
  • овес, buckwheat и овес,
  • посно месо (зајакот, пилешко, Турција),
  • телешко и говедско месо,
  • ниска масленост, морска риба (костур, лосос)

Па како не, тие треба да се ограничи слатка храна може да се замени со мед. Препорачливо е да ги додадете во овесна каша со овошје, но не повеќе од 1-2 лажички на ден. Голем исклучок за време на губење на тежината нутриционисти веруваат горчлив темно чоколадо. Да се откаже овој производ ќе не сите, па можно е да се јаде не повеќе од 20-30 g за една недела.

Доволно вода

Нискокалорична диета нема да помогне да губат телесната тежина, ако телото не се доволни количини на обична вода газирани. Секој треба еден ден да се надополнува водата рамнотежа. Водата го забрзува метаболизмот, ја прават кожата влажна, normalizes на срцето и протокот на крв.

Практичен совет! Секој ден треба да се пие од 1,5 - 2 литри чиста вода без гас. Оваа сума не ги вклучува и чај, кафе, сокови.

Да изгубат тежина од желудникот и страни да им помогне на вода со сок од лимон и рендан ѓумбир корен. Овој коктел може да се консумира наутро за 20-30 минути пред главниот оброк. Во 1 чаша вода за да додадете 2 лажици сок од лимон и една лажичка рендан ѓумбир. Овој пијалок е освежување, го забрзува стомакот и дебелото црево. Покрај тоа, овој коктел се зголемува заштитните функции на телото.

производи

Соодветна готвење

За време на губење на тежината, и во периодот на добра исхрана, храна не е препорачливо да срј на растително масло. Тоа може да се додаваат во мали количини за време на оброк. Но, тоа е вреди да се напомене дека тоа е подобро да се користи маслиново масло. Овој вид на растително масло е целосно метаболира на телото. Маслиново масло храни ни со витамини а, Ц, Е, К, П. Го забрзува метаболизмот, ја подобрува состојба на кожата, го спречува процесот на стареење на клетките.

За да го намалите обемот на стомакот и телесната тежина, сите производи подобро да се пече, се вари, или да ги користите услугите на steamer.

Практичен совет! На абдоменот и на страни отиде подалеку вишокот течност, потребно е да се намали потрошувачката на сол. Да јадења, можете да додадете: свеж копар, магдонос, Босилек, cilantro, итн.

За повеќе живописни и богат вкус, јадење може да се маринирана во овошен сок, со додавање на разни зачини.

Да се зголеми вашиот метаболизам и на телесната тежина во стомакот ќе ви помогне:

  • куркума,
  • ѓумбирот,
  • чиле,
  • оригано,
  • Zira,
  • coriander
  • црн пипер.

Фракционо моќ

Вкупниот број на оброци дневно мора да биде најмалку 5 пати. За да ја намалите тежината исхрана на ден треба да биде: Појадок, втор Појадок, ручек, ужина, вечера. Со поголем број на храна богата со јаглени хидрати на телото мора да ги добие во првата половина на денот. Вечера е период на светлината и нискокалорична јадења. Овие може да бидат: варено пилешко, зеленчук, сирење, кефир или јогурт.

физички вежби

Вежба за губење на тежината стомакот и страни

На доделување на стомакот е резултат на недостаток на товар на стомачните мускули. Со текот на времето тие ја губат еластичноста, и да престанат да ја поддржуваат внатрешните органи. Ќе почнат да ја губат формата и стомакот станува грд изглед. За да избегнете да стане жртва на таква ситуација, ќе треба време да почнете да вежбате. Ова може да се направи и дома и во салата.

На телесната тежина, еден замав на печатот за стомак ќе биде мала. Па да се започне дома спортски потреба за полнење. Тоа треба да вклучува следниве вежби:

  • кружни движења на главата и рамото зглобовите,
  • Махи раце,
  • на навалување на телото нанапред, наназад,
  • кружни ротација,
  • се протега нозете
  • squats,
  • скокање во место.

Вежба "пролет".- За оваа вежба треба да се земе удобно став, раце на страни, нозе рамо ширина, освен, грбот исправен. Треба да се направи длабока клеча, а потоа скокаат нагоре кревање на двете раце. Треба да се направи 20-30 скокови.

Вежба "портата".- Треба да лежи на подот, поставете раце на страни, нозете права. Товарот во оваа вежба за да го направите на издишување. Неопходно е да се подигне директно нога колку што е можно, да не се земе вашата рацете и грбот од подот. Да се изврши вежба за 1-2 минути.

Вежба "чаир".- За оваа вежба, треба да седне на работ на стол. Држете ги рацете зад главата, да се подигне нозете свиткани во колената, влечење нив и на неа за 1-2 минути. Поголема амплитуда, повеќе време на стомачните мускули.

Вежба "scythe притиснете".- За вашите стомачни мускули работено не само дното, но, исто така, страните, оваа вежба треба да се направи лежи на подот, откако свиткани нозе во колената, рацете да се заклучи зад главата. Неопходно е да се пресврт торзото кон колената. Право лактот треба да допре левото колено, со нога не се исклучи подот. Вежба трае 2-3 минути.

Вежба "Обрачот".- Со цел за вашите стомачни мускули за време на вежбите беа во постојана напнатост, можете да пресврт на hula Обрачот или редовна hula Обрачот во различни насоки. Времетраењето на оваа вежба треба да биде најмалку 10 минути за 1 вежба.

Вежба "планк".- Статични вежби помогне не само телесната тежина, но исто така помагаат да се отстрани доделување на мускулите. Телото станува напната и овој ефект и треба да се постигне. Треба да се земе позиција за push-up ПРОЗОРЦИ, само рацете треба да се прави. Грбот, главата и нозете за време на вежба треба да биде на еден линија. Во оваа позиција, ќе мора да стојат како е можно подолго. Можете да почнете со 20-30 секунди секој ден да се обидете да го зголеми товарот од 5-10 секунди.

Тоа е важно! За време на полнењето или вежбање вие не треба да заборавиме за вода. Еден час вежба, се препорачува да се пие 0,5-1 литар вода.

Palpitations за време на вежбање предизвикувачи на согорување на калории. Ова е најдобриот показател дека телото е за време на вежбање е да работи правилно. Како резултат на тоа, на стомачните мускули се намалува и телото е во постојана тензија. Прави вежби треба 3 часа по оброк.

Навиват и масажа на стомакот

Како да се губат телесната тежина во желудникот и страни со помош на козметички процедури? Тоа е многу едноставна, вие треба да го поставите цел и да си одат за тоа!

Слабеење на стомакот ефективно користење:

  • анти-целулит масажа,
  • чистење
  • обвива,
  • усвојување на контрастен туш.

На телесната тежина во стомакот област и страни и исто така да се намали вашиот половината, треба да го посетувате салони за масажа. Масажа подобро да се направи со вистински специјалист.

Еден од најпопуларните процедури кај жените е заврши. Заврши стомакот и грбот може да се врши врз основа на:

  • сина глина,
  • алги
  • чоколадо
  • сенф и мед
  • етерични масла.

Сите овие состојки се забрза циркулацијата на крвта во ткивата на стомакот. За брзо да изгубат тежина во стомакот област и страни, треба да се заврши овие делови на телото со пластични храна филм. Тоа ќе создаде ефект на стаклена градина кои ќе помагаат во варењето на мастите.

резултат

Тоа е важно! Завиткајте е контраиндицирана за оние кои имаат гинеколошки заболувања, осип, рани во стомакот. Исто така, оваа постапка за губење на тежината не се дозволени за хипертензивни пациенти.

На телесната тежина во стомакот област, треба да ја прилагодите вашата исхрана да се отстранат штетните храна, да правите редовни вежби и вежби. Вие треба да престане да лежи во пред ТЕЛЕВИЗОР, активен начин на живот е примарен клуч за еден тенок фигура и тенок појас.