Ефективна вежба за губење на тежината стомакот и страни: 4 најдобрите совети

Жените во целиот свет со завидна регуларноста се борат со вишокот на тежина, без разлика колку многу од овие фунти. Како по правило, помалку ќе имаат, поостри на борба. Неодамна, тенденцијата да се грижи за вашето тело и исхрана се шири на луѓето, кои може но не се радува. Проблемот области за мажите и жените не се премногу различни: на стомакот и бутовите, и затоа, љубителите на колачи, брза храна и пасивен начин на живот, ајде да не се разбере она што вежба за губење на тежината стомакот и страни треба да се исполнат со цел да се постигнат најдобри резултати.

Зошто јас се дебелеат

Масти депозити на стомакот е многу опасно за телото, отколку на бутовите, задникот и на други места. Па ако не беше остар скок во тежината, консултирајте се со вашиот лекар, затоа што некои видови на масти се поврзани со болести на внатрешни органи.

масти-стомак

Во Принцип, постојат неколку причини за појава на масти.

  1. Некоректно држење на телото, кое е последица на sedentary работа и пасивен начин на живот. Поради иселувањето на ' рбетот внатрешните органи се малку турка напред – зголемување на стомакот област, што се должи на недостаток на редовни спортски или нормален товари започнува складирање на масти.
  2. Се намалува со зголемување на возраста на производството на сексуалните хормони, резултира со нарушен метаболизам и да се прекине масти полошо.
  3. Адреналин брзање, бидејќи на силен стрес да ја наруши хормонската рамнотежа и негативно влијае на метаболизмот. Оттука остри скокови во тежина.
  4. За време на бременоста на жената тежината е во голема мера се зголеми, бидејќи на двојно стрес на телото – постојат масти депозити на бутовите и задникот, на кожата на абдоменот се протегала и по раѓањето на децата може многу брзо да биде исполнет со subcutaneous масти.
  5. Хормоналните нарушувања и генетска предиспозиција, исто така може да предизвика зголемување на процентот на масти. Во двата случаи, тоа е неопходно да се консултира специјалист. Ако имате проблеми со хормони, се само-лекувам може да ја влоши ситуацијата и да предизвика дополнителни тешкотии. Генетска предиспозиција може да значи поголем ризик од болести кои влијаат на формирањето на телесните масти, често се опасни како шеќерна болест.
  6. Неправилното спиење и храна. Просечен човек треба да спиете најмалку 7 часа, ако не, телото почнува да се заштити од стрес. Вие треба да јадат најмалку 5 пати на ден, но мали делови, а потоа храната ќе се вари, и чувството на глад ќе не мачење, и телото ќе работи како часовник.

Обука правила

Да се ослободи од вишокот на тежина, да го отстраните стомакот и flanks се лесни, ако времето за да се добие сериозни и упорно да се постигне целта, почитување на главните правила: вежба, правилна исхрана и добар сон.

Изборот да се отстраните од стомакот и flanks се дома, луѓето често забораваат на оние правила на обука, која вежбање во теретана се само-очигледни.

  • Пред тренингот соба подобро вентилирани, но мора да се ослободи од нацрт-пред почетокот на часови – јас не мислам дека е затнат нос и кашлица ќе придонесе за губење на тежината.
  • Отстрани било одвлечено внимание: мобилен телефон, социјална мрежа, roommates – од кои сите може да се меша со фокус. Вклучете оптимисти музика, концерт или избор на клипови, можете дури и може да се стави на позадината на филмот со некои ненаметлива парцела.
  • Кога никој дома да одат голи, но ова е многу вознемирувачки и намалена само-организација. Сте го прави спортот, кои изгледаат како тоа треба да биде во обуката: спортската форма и спортски чевли.
  • Па, ако сте го направиле вашата домашна задача и порибено на спортска опрема: тегови, hula-карики, скокни јаже, итн., но, ако не – не е голема работа, постојат многу ефикасни вежби без опрема.
  • Подготви редовно вода за пиење. Пиење ќе сакате во секој случај, но тоа не мора да биде расеан и да се сведе на расположението.
  • Започнете ја вашата тренингот со загревање на сите групи на мускули, одење или трчање во место за 5 минути. Така ќе се донесе мускулите во тон, и на оптоварување тие ќе реагираат, и оттука да се искорени навика помалку.

Лекување на вежбање како позитивен настан, се најде позитивна и да се забавуваат, а потоа класи се радост, и нивната ефикасност ќе се зголеми значително. Говорејќи на ефикасноста...

Ефективни вежби за губење на тежината

Не се спушти слушалката на само еден вид на вежби: респираторен, кардио, снага и истегнување се совршено комбинирани во комплекс. Покрај тоа, телото нормално ќе се преземат товарот и извршување на сложени ќе се протега (обично телото се навикнува на одреден тип на товари, максималната месечно, по што комплекс е потребно да се измени или да ја Дополни). Па таму ќе одат.

Вежба за губење на тежината

Пред да започнеш било вежби од оваа серија треба да лежи на грб.

вежби
  1. Класичен вежба е познато на сите "Точак", кога останатите во склони позиција и дигање на нозете, луѓето нозе "педалата".
  2. "Навивам" работи добро obliques, па тоа правилно да се работи со мала амплитуда. Нозете свиткани во колената, долниот дел на грбот притисне на подот и рацете зад главата. Да дишам полека и нежно подигнете главата и плешките исклучување на подот, а потоа се врати на стартната позиција.
  3. "Обратна curl" се врши, но со главата и рацете треба да се подигне и карлицата. На долниот дел на грбот не треба да падне на подот.
  4. Земи одржи на некои стабилна поддршка, притиснете го долниот дел на грбот на подот. Сега се подигне нозете кон глава без виткање. Тешко, но работи парична казна.
  5. Мостот е изведена за зајакнување на мускулите на бутовите и задникот. Тука, исто така, вклучени на стомачните мускули. Рашири ги рацете по должината на телото (можете да ги користите како дополнителна поддршка).
  6. Свиткани колена, се стегне вашата задникот и подигнете го торзото додека плешките, така што тоа формирана една линија, без доделување. Во овој случај тоа е можно да се поправи времето (30 секунди, за почеток, престанете), и тоа е можно да се изврши квантитативен – 15 претставници.
  7. Штицата е одлична вежба што ќе се мразат еден, а потоа ќе се разбере својот шарм. Врши со фокус или на лактите или директно на рацете и прстите. Торзото треба да биде една линија без доделување.
  8. Pushups (на моите колена). Рацете на ширина на рамената, торзото без навалена надолу, и тогаш во неговата оригинална положба.

Аеробна вежба

Техники на дишење се одлични вежби да се отстрани стомакот и flanks. Bodyflex вежби за дишење Strelnikova, "Oxisayz" и "Jianfei" – овие техники се најефективни.

  1. Телото е заситена со кислород, што oxidizes на масните клетки, помага да се одржуваат на оптимално за губење на тежината, PH, промовирање на формирањето на АТП, го намалува стресот, го забрзува метаболизмот (повеќе кислород во организмот, толку побрзо таа работи).
  2. Може да вклучи една или повеќе мускулни групи за да се фокусира на истегнување.

Пред да се започне обука, бидете сигурни дека за да се научи техниката на diaphragmatic дишење.

Вежби за дишење за губење на тежината стомакот и страни не е погоден за жените за време на бременоста на рана и доцна бременост и лактација, и на луѓето со ' рбетниот мозок повреди или болести на кардиоваскуларниот или респираторниот систем.

Кардио

кардио

Кардио вежба вклучува вежби за губење на тежината стомакот и страни, е можност да се зголеми фреквенцијата на срцето чука до 130-150 во минута. Најчестите видови на кардио се трчање, Велосипедизам, пливање, брзо одење и аеробик. Последново е многу погодно да го направите дома.

Да се пресмета сили и врши сложени нон-стоп за 20-25 минути. Какви вежби да се направи за да се отстрани стомак маст?

  1. Трчање во место не бара објаснувања.
  2. Трчање во место со високо подигнување на бедрото – лифт колковите како високо како е можно да градите што е можно почесто менување на нозе.
  3. "Overcasting Шин" – трчање во место со свиткана нога на коленото кога нога доаѓа речиси до задникот.
  4. Скокање. Нозете заедно, рацете по должината на телото. Скок нозе, освен, во исто време, подигање на рацете на страна да положба над главата. Скок назад на почетна позиција.
  5. UPS-от. Можете да изберете како објект на фотелја, кревет или нешто друго. Кревање на десната нога, исто нога и да си одат надолу. Се изврши две групи од 10 претставници за секоја нога.

Кардио тренингот мора или да го внесете загревање или на крајот моќ (20-30 минути).

Контраиндицирана кај луѓе со васкуларни проблеми, срцето и респираторниот систем, зглобовите. За бремени жени, постојат специјални комплекси.

Сила за обука

Се прашував како да брзо ги отстрани стомакот и flanks? Сила за обука вклучуваат тренинг со тегови и други уреди. Благодарение на нив, е зајакнување и на капацитетите на телото на мускулите, гори масти.

Дома, користете тегови за различни типови на squats, lunges, врши одгледување на рацете во партиите. Deadlifts се совршено стегната задникот. Hula карики работат одлично стомачните мускули, гори масти.

моќност

Сведоштво до целосно отфрлање на сите класи малку:

  • астма;
  • thrombophlebitis;
  • камен болест на бубрезите и жолчното кесе;
  • инсулин-зависен дијабетес мелитус и некои други).

Главниот дел на контраиндикации можат успешно да се надминат со помош на ограничувања. Тие се исти како и кардио.

Како да се јаде

Прашањето на исхрана за губење на тежината и вежба е да се реши со помош на фитнес со диета. Тоа вклучува протеини, масти и јаглехидрати. Последните користени во текот на обуката. Протеините се потребни за тело градење – изградба на мускулите. МАЛА количина на масти на телото треба да функционира правилно.

Пијте повеќе вода – помага да се отстрани расцеп производи на протеини, масти, токсини и saturates на телото со кислород.

Заклучок

Така, вежба за губење на тежината стомакот и страни може да се направи дома. Важен момент е победник. Од 1 тренингот во неделата на килограми и инчи не ќе отидат, па не комплекси најмалку 3 пати неделно, додека јаде во право.