5 ефикасни вежби за слабеење на стомакот

Правилната исхрана и вежбањето им помага на лицето да го задржи своето тело во форма и на здравјето на високо ниво. Главната работа е во рамнотежа и систематски пристап. Важно е да се обрне внимание на редовно вежбање и избор на моќ коло.

Првото нешто што треба да започнете е со вашиот навики за јадење. И колку побрзо толку подобро. Препорачливо е да се започне процесот исхрана промена неколку недели пред почетокот на обуката. Така телото има време да се очисти како тоа треба да и се даде на максимална количина на енергија за да вежбате.

Печатот се прават во кујната — на основните правила на исхрана. Најдобри вечера за губење на тежината

Храна мора да се пристапи со голема строгост. Не тренингот ќе донесе резултати, ако нема ред во кујната. Здрава исхрана вклучува како избор на високо-квалитетни, нискокалорична храна, и совршено одговараше на чекање за јадење.

Не е чудо што тие велат дека притиснете го прават во кујната.Првиот чекор е да се справи со своите фрижидер. А на машина за Појадок, ручек и вечера, и не секогаш се мисли на она што претставува намирници кошница.

Важно е да се пие од најмалку 1,5 литри вода, водата ќе почне метаболизмот и губење на тежината ќе оди побрзо.

Со цел да се јаде правилно треба да се потсетиме на следново Златни правила:

  1. Храната мора да биде разновидна. На повеќе видови на зеленчук и овошје, риба и месо, разни житарки и зрнести плодови ќе биде ставено на маса — на подобро.
  2. Пред се од синџирот на исхрана исклучува производи со висока калорична содржина (на пример, леб, мајонез, компири).
  3. Јадете помалку, но почесто.
  4. Препорачливо е да се јаде полека, оброк треба да се даде најмалку 30 минути, сите темелно chewed.
  5. Пожелно е дека на основа на исхрана се состои од овошје и зеленчук.
  6. Белковини се препорачува да се јаде за Појадок и вечера.
  7. Телото за нормално функционирање на барем еден ден во неделата да се исклучи (можете да ја користите млечни производи, овошје).
  8. На масата треба да биде само готвена храна. Не конзервирана храна. Производите се само хомогена и природни.

За ручек може да вклучуваат сложени јаглехидрати — buckwheat, ориз, тестенини од durum пченица. Важно е да се вклучат свеж зеленчук.

Како вечера специјалисти во исхраната, предлагам да се земе само зеленчук, месо и риба, варен. Тие брзо се апсорбира. Два часа пред спиење е најдобро да не јадат сите. Во текот на ноќта, телото ќе се апсорбира супстанции добиени во текот на денот и да се отстранат токсините, тоа во никој случај тоа е невозможно да се преоптоварување.

Вакуум простор — како да се направи и како таа работи

По енергија е нормализирана, тоа е време да се размислува за додавање на физичка активност за да се подобри вашата благосостојба и да се ослободиме од вишокот килограми.

Вежба вакуум

Вакуум вежба е еден од најефикасните вежби за слабеење на половината област. Рамен стомак може да се направи со себе дома, без помош на фитнес тренер и ќе салата. Главната работа редовност.

Ве молиме имајте предвид, вакуум постојат неколку контраиндикации: бременост, период по хирургија или породување, менструација. Ако активности предизвика болка во стомакот, како физичка активност е подобро да се одложи или да се консултираат со лекар.

Со помош на retracting излегува масажа на внатрешните органи. Метаболизмот е подобро, благодарение на изобилството на протокот на крв. Во Принцип, поздрав органите на мали карлицата и абдоминална шуплина. Поттикнувањето на варењето на храната, црево почнува да работи во точниот режим, и ќе ги зајакне стомачните мускули. За неколку месеци, со соодветна исхрана ќе се појави притиснете.

Задолжителните услови кога извршување на овие вежби е престанување на внесувањето на храна во четири часа. Ако во текот на денот не постои начин да не се јаде период на време, се изврши вакуум треба да наутро пред Појадок. Обидете се повторно работа треба редовно секој ден.

За вежбање треба да се стави нозете во ширина на карлицата, а потоа малку се наведнуваат на нив на колена. На бедрото тоа е најдобро да се потпира на рацете. На телесната тежина е префрлен во регионот сопственик, важно е да се чувствувате поддршка, на ѕидот на стомакот и половината се релаксираат. По се кандидира на брави. Прво — Mula-Bandha, каде мускулите на перинеумот е прво да се намали и потоа се одржа во статична положба. Преку таква акција може да биде голема за да се стегне долниот абдомен.

Грлото заклучување се врши со повлекување на венецот нагоре, брадата оди на jugular рецка. Вие треба да се обиде да се проголта плунка. Ова заклучување ја опфаќа windpipe.

Кога извршување на јазик заклучување треба да се обратат до врвот на вашиот јазик и го стави на врвот на небото на забите. За време на тренинг, телото треба да биде исполнет со топлина, што значи да се движат во вистинската насока.

Штицата вежба — како да се направи слабеење на стомакот

Да работат на мускулите на рамо girdle, колковите, задникот и назад работи вежба рака што значи дека работат речиси целото тело. Штицата е одлична опција за оние кои имаат ограничено време за спорт. Најважно во овој случај да се правилно брус техника.

Да работат надвор на стомачните мускули, треба да се стави рацете под рамениците. Колената не можат да се наведнувам, само назад е во права позиција. Главата е насочен директно напред. Притиснете максимално љубопитни.

Почетник, експертите советуваат да се направи штицата вежба не повеќе од 1 минута. На секои два дена се кандидира време, можете постепено може да се зголемува за 30 секунди. Штицата е постепено да се донесе до 3 минути. За да се подобри ефект, можете да користите повеќе комплексни верзија, на пример, се изврши една штица на вашите колена. Можете да го стори тоа во секое време.

Вежба велосипед за abs

Вежба велосипед

За ефикасен транспорт на прес fit вежба велосипед. Работата се извршува дома, и дава многу повеќе корист отколку интензивна обука на квалитетот кардио опрема. На велосипед, помага да се подобри метаболизмот и циркулацијата на крвта во телото и работа на стомачните мускули.

Некои луѓе, по систем на вежбање за неколку месеци попродуктивно гастроинтестиналниот тракт. Дополнителна работа оптоварување gluteal мускулите, кој помага да се отстрани екстра инчи, и визуелно да се повлече на бедрото.

Да се направи Велосипед, треба да се земе за почетна позиција легнал. Бедрото строго нормално на подот површината. Раце во текот на извршувањето на вежбата треба да биде строго се чуваат за глава, како во спротивно, мускулите не е развиено доволно. Fibulae раце во замокот е, исто така, не се препорачува бидејќи тоа може да му наштети на вратот.

Тогаш вие можете безбедно да започнат да го имитираат возење на две тркала на возилото. Прво, се исправи една нога, а потоа друг, и обратно. Една нога треба да биде свиткана. Движењата се повторуваат во круг.

Обучувачи се препорачува во раните фази за да не повеќе од 8-10 претставници, постепено зголемување на товарот. Оптимален број на групи од 3 до 4. Максималниот број на повторувања е еднаква на 20.

Навивам лаже — лифт тело слабеење на стомакот

Вежба, извртување на подот возови на стомачните мускули. Оваа задача се врши во фитнес клуб или дома. Во зависност од опција избрана за вежбање се разработени различни делови од телото.

За класичен пресврт на подот работи на горниот дел на печатот. За да започнете вежба треба да лежи на грб. Понатаму, во прав агол за да се компресира на колена. Стапала на подот, и рацете зад главата. На првиот издишување, надвор плешките исклучување на подот, стомачните мускули напната. За да се вратите на оригиналната позиција следи на издишување.

Да се изврши вертикален притисна, треба да лежи на десната страна. Нозете се притисне едни против други, и колената свиткани, левата рака е зад главата. Прво што треба да се водат на obliques и потоа пресврт нив да највисоката точка. Постепено телото паѓа надолу. Ист број на пати вежбата се повторува на левата страна.

Во однос на бројот на извршување на извртување на нормата на сите. За еден човек тоа ќе биде неколку пристапи, други сили се доволни за неколку десетина. Исто така, сето тоа зависи од нивото на проучување на мускулите и нивната сила.

Чудо перница или метод Fukutsudzi од желудникот

Јапонски метод на губење на тежината се намалува половината и го подобрува растот. Методот вклучува доктрината дека лицето едноставно неоправдан на коските на карлицата и горен квадрант, имено повредени нивната природна состојба. Проф. д-р Fukutsudzi беше сигурен дека држењето на телото може да се направи повеќе потенок и половината област потенки.

Вежба со перница

За правилно изведување на вежбите, треба да се присилува крпа (засилен со редовна тема). Тоа е најдобро да го направи тоа на подот. Развод нозе хип-ширина, освен. Нозете треба да бидат аглеста така што палците се допираат. Рацете се зад главата. Дланки на подот се во таква позиција, која ја допира само прстите. Следната, да се релаксираат на назад во оваа позиција, тоа е препорачливо да се трошат најмалку 5 минути. Ако немате трпение, пожелно е да се започне со 1-2 минути.

Оваа вежба експерти препорачуваат најмалку еднаш на ден. Само на овој начин може да се постигне видлив резултат. Запомнете дека за да се ослободи од користење на методот Fukutsudzi на вишокот килограми не успее, тоа треба редовно да се вклучат во кардио вежби. Вежба ќе помогне да се воспостави добар проток на крв до половината, подобрување на држењето на телото, зголемување на височината, да се релаксираат на место, која претходно беше гмечи, и визуелно правилна форма.