29 ТЕШКО грешки при губење на телесната тежина. Како да се губат телесната тежина

суштината на губење на тежината

Обемот на тенки тело во нашата земја и целиот свет добива сосема нов изглед. Станува се повеќе луѓе кои сакаат да имаат силни мускули, витка телото, покрена телото, здравјето. Главен придонес за растечката популарност на витка телото се направени на развојот на информатичката технологија.

Благодарение на развојот на Интернет, информации стана подостапна, повеќе визуелни, повеќе интересно.

Сега, секое лице може да се најде се што му треба само со внесување на своите интересни за пребарување во полето за пребарување на Google или Yandex.

Огромен скок на популарноста на хармонија случиле во последните 10 години.

Природно, бројот на квалификувани тренери и стручни лица во оваа област може да не расте во директна пропорција. Иако, морам да признаам дека напредок во оваа насока.

Овој член истакна за вас 29 главните грешки на луѓето кои сакаат да изгубат тежина.

1. Желба да согорувате масти преку "ефект на стаклена градина" или користење на масажа

Луѓето веруваат дека следната чудо крем, слабеење појас и мускулите зграда притиснете, бања, отфрлајќи масти депозити за посебни симулатори ќе им помогне да губат телесната тежина.

Масти загуба е користење на еден посветен крв масни киселини и glycerol, резултат на lipolysis како извор на енергија.

Сега можете да се разбере како глупаво е да се заврши себе си се држат во филм, за да ги користат сите видови на работи, како појаси за губење на тежината, да се надеваме дека од сауна, или бања ќе изгубат тежина?

Не постои "ефект на стаклена градина", ако зборуваме за согорувањето на мастите НЕ ПОСТОИ!

Во сауна масти и другите клетки на нашиот организам се ИЗГУБИ ВОДА! Но јадра на овие клетки не стане помалку.Се погоди она што се случува откако на бања ќе се напие неколку чаши вода? Масните клетки се исполнети со вода и телесната тежина ќе се врати.

2. Желбата да се изгуби тежина само во еден дел од телото

"Јас сум во ред, само јас би го изгубиле тежина во бутовите и стомакот".

Мислам дека често се слушаат од своите пријатели и познаници.

Но, тогаш повторно, не "на дестилација на масти" од едно до друго место или согорувањето на масти во едно место е невозможно (постојат голем број на студии за локалната согорувањето на мастите, но сигурен доказ сеуште).

Согорувањето на мастите се спроведува од страна на нашите хормони, која циркулира НИЗ ОРГАНИЗМОТ.

На хормонот може да не циркулира само на едно место (на пример, колкови), тоа ќе биде пренесена низ крвотокот во двете кругови на циркулацијата на крвта, продира насекаде ќе бидат во можност да се добие (капилари, садови, вените, артериите) и контакт на ткивата преку рецептори.

3. Речиси целосно одбивање на храна

Уште една честа грешка.

Нагло апстиненција од храна доведува до забавување на метаболизмот, кои речиси целосно го запира согорувањето на мастите.

И откако ќе пропадне (и тоа ќе се случи) ќе се добие дури и повеќе масти, затоа што телото ќе мисли: "што ако тоа се случува повторно? Неопходно е да се заштитат во случај на глад".

4. Неуспехот да се усогласат со основните правила на секоја диета

Основата на секоја диета е креирање на ДЕФИЦИТ на КАЛОРИИ (енергија) во нашиот организам.

  • Ако консумираат ПОВЕЌЕ калории отколку што трошат, ќе ДОБИВААТ на ТЕЖИНА!
  • Ако ви се трошат калории колку што се троши, ќе остане ист!
  • Ако консумираат ПОМАЛКУ калории отколку што трошат, да се изгубат ТЕЖИНА!

Ништо во телото не е донесена од никаде.

Ако добиете помалку енергија отколку што трошат, ќе се изгубат тежина.

5. Недостатокот на фракционо моќ

Намалување на калории содржина може да доведе до забавување на метаболизмот кој ќе престане согорувањето на мастите.

Затоа, ние треба да трик на нашето тело од страна почнуваат да јадат почесто, но во МАЛИ ПОРЦИИ!

Телото ќе помислат: "Јадете често, па нема смисла во забавување на метаболизмот, недостаток на енергија".

Но износот на ден ќе јадете ПОМАЛКУ! Така ќе се изгубат тежина.

6. Комплицирано напојување коло во почетната фаза

Луѓето мислат дека се необични се невообичаени начини.

Затоа, постојат различни идиотски диети и оброк планови.

Кремљ исхрана, Јапонската исхрана, чоколадо исхрана, зелка супа исхрана, зелена исхрана, итн.

Повеќе степени на слобода (производи во исхрана, додатоци, промени на исхрана), уште ПОТЕШКО да се анализираат резултатите.

7. Игнорирањето на дневни и други активност во прилог на обуката

Многу луѓе мислат дека колку тие ќе изгубат тежина зависи од обука.

Луѓето не се земе во предвид вашата физичка активност во текот на денот + основен базен на енергија (метаболизам, преносот на топлината, итн.).

На пример, тоа троши 2000 kcal на ден.

Тој работи во канцеларија цел ден седи на петтата точка, и во вечерните часови се оди на обука, за контрола на храната. Навистина, тој постепено почнува да губи тежина.

Што ако овој човек е портер и носи како луд на целиот ден, со тежини на рацете и грбот?

2000 kcal на ден ќе биде премногу МАЛА, затоа што тој ќе биде на 400-700 калории на ден за да поминуваат повеќе.

Оттука забавување на метаболизмот и да престане согорувањето на мастите.

Треба да се губат телесната тежина и постепено.

8. Користете не е ефикасен видови на физичка активност

've слушнале илјада пати: "што ако не сакам да се укине тежини? Тоа е толку глупаво. Претпочитам да си одат за пливање или танцување."

Тоа не е толку глупав и unexciting и она што не е.

Е што е ефикасен и она што е само случува да се издувни гасови (или ќе си го цица вашиот пари), одвоеното време.

Физичка активност во салата не само што ви овозможува да се ослободи од вишокот на масти, тоа ви овозможува да направите убави вашите мускули!

9. Непознавање на нивните "референтна точка"

Почетна точка е количината на калории која треба во текот на денот, да не се дебели, а не да се губат телесната тежина.

Треба, со цел да се започне постепено да се намали калории содржина.

Намалени калории доведува до загуба на масти.

10. Недостатокот на разгледување калории

Следи од претходниот став.

Ако еден ден јаделе 1800 калории, а потоа во 1920, тогаш 1750, тогаш 2100, тогаш што за загуба на масти може да биде говорот?

Не знаете од каде да почнете постепено да се намали дневни калории, па означување на времето.

11. Недостаток на разгледување во пропорции BZHU

Потребните калории ние може да се добие ако јадеме еден компир, но дали е тоа така?

За нормално функционирање на нашето тело, ние мора да се консумираат:

  1. Протеини.
  2. Масти.
  3. Јаглехидрати.

Не сметајќи на витамини, минерали и други макро и микронутриенти.

Секој CIBUS игра во нашиот организам важна улога. Со недостаток на било која од нив може да не се корисни за нас, нерамнотежа.

12. Употребата на големи количини на храна со висок гликемиски индекс

На гликемичен индекс (ГИ) е КВАНТИТАТИВНА мерка на јаглени хидрати користење.

После јадење на храна со висок гликемиски индекс (јаглехидрати што брзо се вари, во основа) во крвта почнува да циркулира големи количини на ШЕЌЕР.

Во одговор на приемот на шеќер, нашиот панкреасот почнува да произведува ИНСУЛИН (транспорт хормон во нашите тела кои transportorul гликоза за употреба).

Инсулин е антагонист на хормонот за раст (хормон за раст е еден од хормоните што ви помага да согорите маснотии).

Со други зборови, ИНСУЛИН ЗАПИРА согорувањето на мастите ПРОЦЕС.

Затоа, повеќе слатко и starchy храната која ја јадеме, пиење ова пиво, толку потешко е за вас да се губат телесната тежина.

13. Премногу чести промени на програма за обука за сушење

Дополнителен стрес за време на енергија недостатоци целосно бескорисни.

Затоа, желбата да се направи подобро може да се направи полошо.

Посилниот обука стрес за време на сушење, со поголема веројатност да се изгуби повеќе мускули.

Најдобра опција: оставете го сила за обука без да се промени. Плус, додадете кардио.

14. Зголемување на бројот на повторувања, скратен вежби за опуштање

Намалување на работните тегови ќе доведе до намалување на мускулната маса (зошто на телото големи мускули, трошат многу енергија кога не можете да ги намали и да се намали потрошувачката на енергија?).

Плус нова вежба интензитет ќе предизвика непознат стрес на телото кои навистина ќе ви помогне catabolism на масното ткиво, но, за жал, не се само масти.

Колку побрзо ќе изгори и нашите мускули.

Затоа, ако времето е ограничено и не ви е грижа колку мускули имате, тоа е, во принцип, на начин надвор, но ако мускулите за да играат клучна улога, остави свој програма за обука без да се промени.

отсуство на мускулна смисла

15. Недостаток на развиена "мускулна смисла"

Повеќето луѓе не се подготвени да трошат 1-2 месеци да се работи со помала тежина да се работи на техниката и да научат да ја ПОЧУВСТВУВАТЕ контракцијата на целна мускулите.

На крајот, тие веднаш почнуваат да работат со работниците, во тоа време, тегови, брзо да се пумпа до одредена мускулна.

Иронијата е во тоа што на крајот на краиштата тие губат време многу повеќе, бидејќи inlinuntur товарот паѓа надвор цел може да работат само на почетната фаза.

16. Секојдневно недостаток на сон

Во природата има уште не е измислена подобар начин да се "рестартирање на системот, од сон во една или друга форма.

За време на спиењето нашето тело активно да се работи на обновување, ткива и енергија.

Ако ние постојано ги игнорира овој процес, спиење за 4-5-6 саати, тогаш ние свесно треба да разберат дека ние не може да се опорави до крајот.

Особено ако сте љубител на carousing со пријатели за време на викендите.

Со текот на времето, било од системите на телото му дава и почнува да дејствува нагоре.

17. Недостатокот од обука дневник

Обука дневник ќе ви даде разбере колку што треба да прави во секоја пристап. Во секоја вежба.

18. Ефектот на "fuck it all"

Постои психолошки момент кога некој седи на диета, а потоа им овозможува на неа да јадат нешто што не е предвидено во менито.

На Пример, "Snickers".

Потоа доаѓа вина...

И луѓето наместо само продолжи да се јаде во право, јадат дури и повеќе, со влошување на ситуацијата.

19. Прекумерна самосожалување

Обидете се да се ослободат од оваа навика. Речиси никој не е заинтересиран. Луѓето се себични по природа.

20. Недостаток на разбирање зошто сето ова е потребно

Постојат ситуации кога вие не разбирам зошто ти се прави нешто.

Таа почнува да одат во теретана, но многу брзо нејзината мотивација паѓа.

Зошто? ТАА НЕ РАЗБИРАМ ЗОШТО НЕА!!!

Таа почнува да slacking исклучување на обука, а потоа тие заклани целата работа на сладолед.

Нула напредок, расположението е лошо (мојот сопруг не сака), мотивацијата е на нула.

Што да направам?

Се разбере зошто тоа е КОРИСНО за ВАС!

21. Премногу нагло транзицијата кон новиот вид на моќ

Да претпоставиме дека еден човек да се јаде, како се погоди, но одеднаш тој одлучи да го промени своето тело и живот.

Тоа сериозно ограничува калориите и почнува да се јаде според планот.

Она што може да се случи? ЗАБАВУВАЊЕ НА МЕТАБОЛИЗМОТ.

Одеднаш недостаток на енергија е стрес за организмот. Тоа ќе ви помогне да се осигура дека јадат малку повеќе.

Ќе бидете исплашени да сакаат да јадат, се чувствувате уморни и lethargy (метаболизмот забави, телото се обидува да се користи помалку енергија), сакам да спијам.

Одете до некој нов вид на храна е ДОБРА. Но не го прават тоа нагло. Колку повеќе нежно ќе се направи оваа транзиција, помалку веројатно дека тело ќе реагира негативно.

22. Masochista

Многу луѓе мислат дека јадат малку, иако всушност тие јадат премногу!

Тие имаат оброк план, но помеѓу нив, тие ќе јадат банани, јогурт, бонбони со чај.

Како резултат на тоа, тие постојано да падне надвор од коридорот калории, па дури и почнуваат да добиваат на тежина.

Дури не е нивна вина.

Нашето тело е неверојатно адаптивни механизми.

Ако сте решиле да губат телесната тежина, се држи до сет план, во спротивно ризикувате многу време да се потроши.

23. Доволно вода доза

Скоро сите реакции во нашето тело учествува вода.

Со недостигот на сите реакции природно се забави.

Обидете се да пиете 2-3 литри чиста вода дневно, и ќе видите колку е вашиот напредок може да се забрза.

Отсуството на анализа и корекција на телесната тежина на косата

24. Отсуството на анализа и корекција на телесната тежина на косата

Се разгледа неговата калории содржини, да ги анализираат резултатите секоја недела (тежина, што се гледа во огледало), и да го подесите вашиот напредок.

25. Во очекување на инстант резултати

Ако ви се потроши целиот живот јадење на начинот на кој сакав и не вежбате, доби 110 кг, тогаш не очекувајте процесот на губење на тежината ќе биде итна.

Со текот на времето, нашето тело смени "референтна точка" и навикнати на нивната тежина и телесна композиција.

Соодветно на тоа, повеќе ќе се заврши, толку потешко ќе се изгубат тежина.

Мечка со мене. Ако ви се стори сé што е во право, тогаш напредок е неизбежна, но не очекувајте тоа веднаш ќе рок од неколку вежбање или бескорисни третмани за да се ослободи од тежината со вас.

26. Јадење во текот на ноќта

Сите ние имаме различни распоред, различни количини на слободно време, но, голема грешка е речиси целосно отсуство на храна во текот на денот и пасишта во текот на ноќта.

Такви големи паузи во храна го забавува метаболизмот.

И јадење пред спиење го прави напорната работа на нашиот панкреасот, вбризгување во крвта големи количини на инсулин.

Инсулин го потиснува дејство на хормони кои го промовира согорувањето на мастите произведени за време на спиење (БУРГАС, на пример), бидејќи тоа е нивната антагонист.

Таква манипулација не е многу корисно од гледна точка на намалување на телесната тежина и здравјето.

27. Надеж за загуба на масти, без исхрана

Девојки се купи многу различни масти горилници.

И се прашувате, "Зошто не сум губење на тежината?".

И бидејќи таму се АКЦЕЛЕРАТОРИ губење на косата, но НЕ постои ЗАМЕНА.

Ако не се контролира начинот на исхрана, за да се губат телесната тежина, многу, многу тешко.

28. За премногу долго преминот од знаења за акција

Постои еден тип на луѓе: вечната студентите.

Тие постојано ги научат нови работи, да добијат некои нови информации, но НИКОГАШ не се ИМПЛЕМЕНТИРААТ!

Понекогаш, најтешкиот дел е да ЗАПОЧНЕТЕ да правите нешто.

Кога ќе почнете да се направи барем нешто, тогаш тоа ќе биде полесно да се прилагоди на вашиот движење, бидејќи теоријата, како по правило, МНОГУ ДАЛЕКУ од практиката.

29. Недостигот на конкретни цели и луд желби

Кога не знаете што сакате, а резултатот ќе биде inlinuntur и благи.

Многумина велат: "сакам да сум дел нагоре, но без маснотии, па, и на бар сакате да се добие, а сепак ќе игра и Бокс да се направи." На крајот, сите не успеваат.

Запомни:

"Bi-directional природата на оптоварување просек unexpressed резултат на тоа,"

Не е чудо што постои поговорка:

"Брка два зајаци, дека ќе се фати ниту"