Програмата за губење на тежината за еден месец

За да се поправи и да ги подобрат сопствените бројки, жените често имаат различни диети и глад во комбинација со вежбање. Сите овие методи навистина ви помогне да се ослободи од вишокот килограми и да ја направат форма не само тенка и витка. Не сите имаат можност да ја посетите салата или користат опрема дома. Сепак, секој има можност да користи низа на мерки со кои се гарантира да помогне за подобрување на форма на фигура и вашето здравје.

Основните правила на губење на тежината дома

Треба веднаш да се прилагоди себе да се промени, да се утврди конечниот резултат, а не да се откаже од здрав начин на живот за да се постигне тоа. Првиот корекција падне на рутински и основна исхрана и фреквенцијата на јадење. Ако е можно, треба да постои план на ден час и следете го во првата можност.

Големи фармерки по губење на тежината

Забележани следниве предмети:

  1. Подемот на.
  2. Земајќи туш, полни.
  3. Појадок, ручек.
  4. Ручек, попладне чај.
  5. Вечера (ако е вграден).
  6. Нега на домот.
  7. За студирање или работа.
  8. Хоби.

Јадење е посебно важно. За целосна асимилација на сите компоненти и можност да користат релативно мали порции на храна тоа е препорачливо да се поделат во 5 различни фази, набљудување меѓу нив приближно иста далечина.

Ако давачки на лицето во процес на губење на тежината програма, вклучувајќи и подготовка на храна, се препорачува да се обиде тоа пред вечера и snacking во многу мали дози, за да се спречи невидливи додавање на големи количини на калории и зголемување на телесната тежина. Тоа е препорачливо да не конзумираат големи количини на храна или дури и одбиваат да јадат по 18-20 часа, во зависност од карактеристиките на распоред за работа и фази на варењето на храната.

Треба да се одвои слободни 20 минути на дневна рутина. Препорачливо е да се одбележи нив пред еден од утро оброци. Тоа беше во текот на овој период на потребата да се има еден мал полнење.

Следете мал број на вежби: кои клечат, виткање, pushups, нога расположението и други омилени акција за да се развие мускулите. Ќе ви помогне да губат телесната тежина и да се работи. Во многу случаи, повисока ефикасност се push-up ПРОЗОРЦИ, која се протега. Тие им помагаат да го тонот на телото, која е неопходна за униформа тежина и формирањето на истата мазните контури на телото без доделување.

Одбивањето на алкохолни пијалоци

Да изгубат тежина не само брзо, туку и за долго време, тоа е пожелно да се исклучи целосно од вашата исхрана алкохол. На пиво, вино и ракија доволно калории, придобивките од која практично нема. Алкохол ефект на зголемување на апетитот. Обично заедно со алкохолните пијалаци луѓе пракса јадење разни закуски, вклучувајќи сирење, шунка, месо, риба или слатки.

Скокни јаже и hula Обрачот

И двете од овие предмети треба да бидат во секоја жена, кој постави цел да изгубат тежина. Вие треба да ги најдете лесен и релативно лесно Обрачот на torsion предизвикани само пријатни емоции и не остави лузни. За време на torsion на Обрачот, можете да го вклучите вашата омилена музика или гледање на било ТВ шоу.

Скокање јаже и Обрачот

Исто така корисен за скокање јаже, но тие се важни само во случај ако соба има доволно простор за скокање и слични вежби за да не се наруши никого. За да се одржи обликот доволно 40-50 хопс дневно, но за да се здобијат со една убава тело контури треба секој ден да скокаат, и на 100 и 200 пати. Со twirling на hula-Обрачот сè повеќе и повеќе јасни. Тоа е ефикасна, ако да продолжи часови за повеќе од 10 минути.

Замена садови

За ефикасно губење на тежината добро на сите начини, вклучувајќи психолошко влијание. Ако сакате да го смените обичните јадења во помалку, и јадат луѓето ќе бидат помалку храна отколку пред тоа. Деловите ќе биде помала, но додатоци се полесно да се откаже од веќе се наметна поголем дел од. Не се мешаат оброци.

Треба хотел за главно јадење, а од страна на сад на сопствена, салата е пожелно да се наметне во еден мал сад. Ако јадете храна полека и се џвака и храна, ќе можете брзо да се чувствувате сити и да се спречи прејадување.

Започнете дневник

За резултати губење на тежината заедно со дефектите брзо можете да го видите треба да се снима успеси и неуспеси во тетратка или Бележник. Таму ќе може да се прават планови за следната недела или месец. Што треба да се направи листа на usus производи, исто така сметаат дека износот на вежбање не е корисно, на пример, Пушењето или пиењето газирани пијалаци.

Секој ден, запишете ги резултатите од контрола, мерење. Тоа е подобро да се направи во вечерните часови. Откако лицето потврди дека резултатите на процесот на губење на тежината ќе биде уште поефикасна.

Козметика

Употребата на крем

Постои многу пари на целулитот и други проблеми со кожата. Тие не само што ви помогнат за кратко време да се изедначи на кожата, но се бори со недостатоци во изгледот на subcutaneous ткиво и основните масни слој. Ако телесната тежина е премногу голем, во почетните фази, можете да го користите специјални слабеење појас.

Домаќинството како полните вашиот

Спроведувањето на апарати за домаќинство Работи може да биде претворена од потребата возбудлива акција, симулирање на спортот. На пример, при напуштање на домот не треба да користите Лифт и скали, и доле и горе. Ефикасен метод на губење на тежината е елиминацијата на непотребните материи преку пот.

Да го направите ова, спроведувањето на активни дејствија, ќе можат да носат топла облека, создавање на сауна ефект, без никакви дополнителни уреди. Ако не работи енергично, може да се забележи на аналогија на многу стандардни физички вежби, па дури и кола употреба на симулатори.

Корекција на исхраната

Може да се користи специјализирана исхрана и седниците на слава, но не секое тело може да издржи без несакани ефекти, па препорачливо е едноставно да се отстрани од храна кои се штетни за гастроинтестиналниот тракт или не ќе ви овозможи да се губат телесната тежина се должи на формирањето на вишокот на депозити. Треба да се одвои на големи место во исхрана за потрошувачка на месо, млечни производи, овошје и зеленчук, наизменични ги со други хранливи материи.

Вежби за брзо губење на тежината

За брзо и сеопфатно губење на тежината одговара на програма, вклучувајќи физичка активност и препораки за корекција на своите исхрана. Ако следете ги основните правила на губење на тежината, не да се повлече дури и во бавно остварување на резултати, можете брзо да изгуби дури и многу на телесната тежина, губење на планираниот број на килограми. До позитивен ефект со текот на времето не е изгубена, вие треба да остане во форма, продолжува да се направи само корисни за здравјето и обезбедува слабеење акција.