Ниско-хидрати губење на тежината исхрана мени за една недела (месец) за жените и мажите

Многу луѓе имаат тенденција да имаат витка фигура. Сепак, не сите да сфатат дека често предизвикуваат вишокот тежина стои прекумерна потрошувачка на едноставни јаглехидрати. Така се повеќе и повеќе се здобива со популарност ниско-хидрати диета за намалување на телесната тежина.

Она што е метод на губење на тежината

Познато е дека јаглехидрати даваат на организмот со енергија. Ако добиената енергија не се консумира, се акумулира во форма на слоеви на маснотии.

мерење-појас

Губење на тежината со низок јаглени хидрати исхрана се должи на фактот дека потрошувачката на јаглехидрати е минимизиран, и количината на протеини во исхраната се зголемува. Ова работи на следниве процеси. Телото, неоправдано да се добие енергија што треба, почнува да се најдат нови извори. Во првите 2-3 дена на енергија на снабдувачот делува како гликоген, кој се акумулира во црниот дроб, мускулите и масните слој. Потоа почнуваат интензивно да се подели на масти, предизвикувајќи синтетизира дополнителни извори на енергија — ketones (овие производи плус дека може да се намали апетитот).

Така, исхрана се базира на биохемиски процеси, кои активно да согорува масти и се јавува губење на тежината, оваа недела, вие може да изгубите 3-5 килограми вишок на телесната тежина.

Треба да се напомене дека овој начин на исхрана не е само губење на тежината, и одреден стил на храна, која може да се користи во текот на вашиот живот. Строги ограничувања се изрече само во почетната фаза, а потоа одржување и подобрување на резултат за основа ние може да се земе по правило да не јадам јаглехидрати повеќе од 3-5 g по 1 килограм телесна тежина. Кога нормалните функции на телото не се повредени, а тежината е задржана гарантира и не расте.

На локално ниво на телесната тежина во одредени области (во стомакот, бутовите, задникот, итн.) ќе пропадне. Тежина е намалена рамномерно низ телото.

Треба да се напомене дека сите јаглехидрати во исхраната период не беа исклучени, затоа што без нив не може да биде нормално функционирање на телото. Исхрана вклучува јадење не се едноставни и сложени (бавно) јаглехидрати, кои се вари полека, а телото е целосно ревидирање на примил енергија од нив.

Мислење на лекарите, нутриционисти

Бидејќи периодот на директни ниско-јаглени хидрати исхрана (7 дена во месецот) дневна доза на јаглехидрати не надминува 40-60 g, поголемиот дел од нутриционисти се претпазливи на такви видови на губење на тежината. Недостаток на јаглени хидрати и вишокот на протеини може да предизвика телото е несаканите нарушувања и несакани ефекти.

Експертите препорачуваат повеќе да се следат правилна и балансирана исхрана во која јаглени хидрати доза е, исто така, контролираат. Како јадење однесување во комбинација со умерено вежбање за да се обезбеди губење на тежината. Тоа нема да биде толку брзо, но без да му наштети на здравјето.

Контраиндикации

Поради ниски јаглени хидрати исхрана баланс на протеини-масти-јаглехидрати е повредено, тогаш постојат некои ограничувања во која можете да го користите овој метод на губење на тежината:

  • бременоста и доењето;
  • на 18 годишна возраст;
  • болести на црниот дроб и бубрезите;
  • зголемено ниво на холестерол во крвта;
  • дефекти на кардиоваскуларниот систем;
  • болести на гастроинтестиналниот тракт (чир, гастритис);
  • акутни и хронични болести.

Основни правила за ниски хидрати исхрана

За време на ресетирање на телесната тежина, може да се јаде само дозволено храна. За време на периодот на губење на тежината, тоа е строго забрането ви е користење на:

  • шеќер;
  • леб и тестенини;
  • од слатки;
  • бел ориз;
  • тестенини;
  • зеленчук, кои содржат голема количина на скроб;
  • овошје со висока содржина на шеќер (банани, грозје, датуми, итн.);
  • газирани пијалаци;
  • алкохолни пијалаци.
  1. Производи кои не се дозволени и треба да бидат варени, варен или печен.
  2. Консумирање на јаглехидрати не треба да надмине 100 грама дневно.
  3. За време на губење на тежината, бидете сигурни да се набљудуваат пиење режим: во текот на денот можете да пиете 2 литри чиста вода .
  4. Исхрана вклучува јаде 5 пати на ден, вториот употреба не треба да биде подоцна од 2-3 часа пред спиење.
  5. Еден ден ќе треба да спиење најмалку 7 часа.
  6. За време на губење на тежината треба да се консумираат витамин комплекси.
  7. За време на диетата се препорачува умерено вежбање. Ова ќе ја подобри крајниот резултат и ќе ви овозможи да се задржи на мускулната маса.
  8. Времетраењето на ниско-хидрати диета со строги ограничувања на јаглехидрати не треба да биде подолг од 30 дена.
  9. Секојдневно го оценувате на калории за жени треба да биде не помалку од 1200 kcal, и за мажите не помалку од 1500 kcal.

Табела: односот на протеини/масти/јаглени хидрати со низок јаглени хидрати исхрана, за жени и мажи

Секојдневно го оценувате
Жените Мажи
Калории 1200 kcal 1500 kcal
Протеини 120 g 150 g
Масти 46,7 g 58,3 g
Јаглехидрати 75 g 93,8 g
зеленчук

Дозволена храна

Ниско-хидрати исхраната има голем број на производи, па во исхраната период не треба да умрат од глад. Табелата го покажува главниот производи кои се користат за губење на тежината.

Табела: дозволена храна

Индикатори на 100 g на производ
Калории, kcal Протеини, g Масти, g Јагленохидратите, g
Пилешки гради 116 19,6 4,1 0,3
Турција 194 21,6 12 0
Говедско месо 224 34,72 На 8.37 0
Телешко 89 20,4 0,9 0
Посно свинско 172 На 30.46 4.62 на 0
Посна риба (ослиќ) 86 16,6 2,2 0
Ракчиња 87 18,3 1,2 0,8
Школки 77 11,5 2 3,3
Печурки (champignons) 27 4,3 1 0,1
Урда 5% 145 21 5 3
Fat-free јогурт 40 3 1 4
Ниска масленост, кашкавал (cheddar, Colby) 173 На 24.35 7 На 1.91
Пилешкото јајце 157 12,7 11,5 0,7
Интегрален ориз 112 2,32 0,83 23,51
Buckwheat 92 3,38 0,62 19,94
Овес трици 40 3,21 0,86 11,44
Зелка 28 1,8 0,2 4,7
Краставица 14 0,8 0,1 2,5
Бел пипер 26 1,3 0,1 4,9
Јаболка 52 0,26 0,17 13,81
Портокал 43 0,9 0,2 8,1
Грејпфрут 35 0,7 0,2 6,5
Зелен чај 1 0 0 0,3

Табелата на податоци покажува дека голем извор на протеини се месни производи, риба и јајца. Житарици, зеленчук и овошје обезбеди тело со етерични бавно јаглени хидрати.

Примерок мени за една недела

Мени може да се користи за исхрана за времетраење од 7 дена. Тоа е можно да се користи како основа за губење на тежината. Дозволено различни варијанти на јадења од дозволено храна.

Табела: примерок мени ниски хидрати диети за 7 дена

Ден Појадок 2 Појадок ручек Попладне чај Вечера
1 ден Кукла — 150 g, домат или краставица — 1 КОМПЈУТЕР., unsweetened чај — 200 ml Јогурт — 100 ml Парен риба — 150 g зелка салата — 150 g брашно — 1 парче. Грејпфрут — 1 парче. Каша од интегрален ориз со зеленчук — 200 g
Ден 2 Омлет од две јајца, варено пилешко — 150 g Ниска масленост, сирење — 100 g Печурки супа со додаток на ниско ниво на маснотии павлака — 200 g, леб, unsweetened чај — 200 ml Јогурт со сецкани краставица и билки — 200 ml Варено говедско месо — 150 g салата од краставици и домати — 150 g
Ден 3 Варен зеленчук со рендан кашкавал — 150 g Млеко — 100 ml Супа од зеленчук во пилешко супа — 200 g Apple — 1 парче. Варени пилешки гради — 200 g зелка — 100 g
Ден 4 Овесна каша со Apple — 150 g Грејпфрут — 1 парче. Чорба од телешко или пилешко со зеленчук — 200 g Ниска масленост, сирење — 150 g Buckwheat — 150 g beetroot салата — 100 g
Ден 5 Сирење — 50 g варени јајца — 2 парчиња, unsweetened чај — 200 ml Apple — 1 парче. Грашок супа со пилешко супа — 150 g салата — 100 g месо бифтек 50 g Јогурт — 100 ml Варени интегрален ориз — 150 g на школки — 100 g
Ден 6 Сирење — 50 g, варени јајца — 1 КОМПЈУТЕР., unsweetened чај — 200 ml Природни јогурт — 100 ml Печени месо 150 g, салата од зеленчук — 150 g Киви — 1 парче. Варен зеленчук — 200 g
Ден 7 Млечни buckwheat — 150 g Ниска масленост, сирење — 100 g Риба печени со зеленчук — 200 g Јогурт — 100 ml Печени пилешки гради — 150 g

Со подолг рок на ниско-хидрати исхрана (на пример, од 30 дена) секои 5-6 дена износ од сложени јаглехидрати може да се подигне на нормално ниво. Ова ќе помогне да се спречи забавување на метаболизмот, која е карактеристична за сите видови на диети.

Она што можете да направите за време на губење на тежината: вкусни рецепти

Пилешко во бавна шпорет

Потребни состојки:

  • филе — 250 g;
  • вода — 150 g;
  • сол, бибер — да вкус;
  • Ловоров лист — 1 парче.

Пилешко треба да се мијат, сезона со сол и црн пипер и се постават на дното на садот multivarki. Се прелива вода и додадете Ловоров лист. Поставете го режимот "Stewing" за 1.5 часа.

100 g на оваа храна содржи:

  • калории — 103 калории;
  • протеини — 12.5 g;
  • масти — 5 g;
  • јаглехидрати — 0 g
stewed-зелка

Месо, со сирење во фурна

Потребни состојки:

  • телешко — 400 g;
  • сирење — 100 г;
  • млеко — 100 ml;
  • растително масло — 1 tbsp;
  • сол, црн пипер, зачини — да вкус.

Телешко треба да се мијат со ладна вода, се сече на парчиња и се одвратат. Protiven масло, се става месото и истурете го млекото. Подготвени за јадење мора да се стави во загреана на 180 °C рерна и се остава 1 час. После тоа, месото треба да биде сол, црн пипер, додадете зачини. Козјото сирење се сече на тенки парчиња и го стави на врвот, се става повторно во рерна и печете уште 30 минути.

Во 100 g на готовиот сад содржи:

  • калории 129;
  • протеини 15.5 g;
  • масти — 6.4 g;
  • јаглехидрати — 0.7 g

Супа со овес трици

Потребни состојки:

  • Турција — 150 g;
  • вода — 1 l;
  • кромид — 1 КОМПЈУТЕРОТ.;
  • јајце — 1 КОМПЈУТЕРОТ.;
  • овес трици 1.5 tbsp;
  • копар сецкани — 1 tbsp;
  • зелен кромид — 2 стрелките;
  • сол, бибер — да вкус.

Турција се сече на парчиња и се вари 20 мин. Додадете супа, копар, зелен кромид и суровини јајце и се готви за 5 минути Потоа додадете сјај.

Во 100 g на супа исхрана содржи:

  • калории — 38 калории;
  • протеини 4.3 g;
  • масти — 2 g;
  • јаглехидрати — 0,1 g.

Салата со Пекинг зелка и овошје

Потребни состојки:

  • просечната зелка – ½ КОМПЈУТЕРОТ.;
  • Apple — 1 КОМПЈУТЕРОТ.;
  • портокал или грејпфрут — 1 КОМПЈУТЕРОТ.;
  • зелен кромид — 2 стрелките;
  • сок од лимон — 1 tbsp;
  • сол по вкус.

Портокал или кора од еден грејпфрут (грејпфрут, исечете го месото од столбовите бидејќи тие се многу горчлив со вкус). Сите плодови во коцки и се комбинираат со рендан зелка. Да салата додадете сечкани зелен кромид, сол и сок од лимон. Се меша сè внимателно.

100 грама салата содржи:

  • калории — 33 калории;
  • протеини 2.7 g;
  • масти — 0 g;
  • јаглехидрати 6.6 g

Надвор од исхраната

Да тежина не се врати по една недела или месец маратон ниско-хидрати исхрана, треба да се следат одредени правила:

  • бројот на калории се троши треба да се зголемува постепено до дневна вредност, додавајќи секоја недела за 50 kcal;
  • тоа не е неопходно да се надмине препорачува консумирање на јаглехидрати дневно (3-5 g на 1 кг телесна тежина);
  • препорачливо е еднаш неделно да се направи еден ден со мала количина на јаглехидрати и користите менијата од предложените исхрана;
  • ние може да не заборавиме за пиење режим — 2 литри на ден на чиста вода;
  • производи подобро да се вари, да се готви во рерна за неколку;
  • не јадете подоцна од 2-3 часа пред спиење;
  • препорачливо е да се направи физички вежби.

>Стапици на ниско-хидрати диети

Недостаток на јаглехидрати и зголемен внес на протеини може да доведе до некои несакани ефекти.

зеленчук салата
  1. Дефекти на црниот дроб и бубрезите. Овие органи поднесе оставка на токсини, вклучувајќи ги и оние кои се формираат во текот на протеини дефект. Така, повеќе белковини се конзумира, толку повеќе се синтетизира токсични супстанции, и оптоварување на црниот дроб и бубрезите се зголемува неколку пати, што може да доведе до воспалителни процеси.
  2. Ризикот за развој на атеросклероза, срцеви заболувања и други кардиоваскуларни заболувања. Ова придонесува да се зголеми нивото на "лош" холестерол во крвта кога протеинска храна.
  3. Појавата на запек и, следствено, хемороиди.
  4. Главоболки, низок ментална активност, раздразливост и нервоза. Овие симптоми се развива на основа на јаглени хидрати со глад.
  5. Нарушувањата на кожата. Сува кожа се појавува поради недоволните количини на масти.