Тренингот за губење на тежината

Кога вашиот омилен фустан не zip, и фраза Добар човек треба да бидат многу од вас веќе не се смирува, прочитајте го овој напис за обука за губење на тежината!

Ако првенствено се води sedentary начин на живот се соочуваат со постојан стрес и исхрана сомнителни оброци, тогаш најверојатно овој член за вежба за губење на тежината за вас.

За да имате убаво тело без вишокот на масти секој сакате, меѓутоа, ако сте генетски предиспонирани да складира масти во вишок, ќе имаат многу работа. Иако физиолошки разлики на половите вежба програми за губење на тежината на мажите и жените се различни, постојат некои Општи препораки за сите на телесната тежина со горење масти.

тренингот за губење на тежината

А сега неколку збора за процес на намалување на телесната тежина. Масти обично има тенденција повеќе да се депонира во посебни делови на телото, на пример, мажите во печатот, во жените на бутовите и задникот. Сепак, за да се ослободи од тоа место не работи, бидејќи овој процес е регулиран со хормони патуваат низ телото. Оттука заклучокот - доколку ви се случува да изгубите тежина, ќе го изгуби во форми насекаде. Човечкото тело е дизајниран така што таа содржи супстанца која го промовира дефект и отстранување на масти и го попречуваат неговото загуби. Затоа, главната дел на додатоци кои се наменети за употреба во периодот на вежби за губење на тежината се концентрира на блокирање на најновите компоненти.

Принципите на обука за губење на тежината

Ако знаете основните принципи на масти гори, да изберат или дури и да се направи пракса со која ќе ја намалите тежината, да не се прават работите.

Вообичаена вежба за губење на тежината

Вашето тело ќе му даде одговор, да се вежба и да започне да се намали на килограми само ако ќе фрли го исклучи својот вообичаен рамнотежа и оптоварување до максимум. И она што би можеле да бидат потешки од добро-изградена оптоварување на целото тело во комплексот? Па, со цел да се губат телесната тежина да се пумпа до рацете, нозете, грбот, горниот или долниот дел од телото посебно. Да се поттикне оган на вашиот масти горење тренингот на телесната тежина треба да бидат тешки за целото тело, а не еден дел од неа.

Сила за обука со слободни тежини за губење на тежината

Обука за губење на тежината не само што треба да биде голема за целото тело, но исто така и енергија во интензивна во себе, а тоа значи само едно нешто - слободни тежини. Повеќе вежби се врши од страна стои нагоре без можност да се потпреме; да лежат или седат, полошо за вашиот масти и најдобро за вас. Barbell, тегови, мултифункционални блок симулатори имаат повеќе степени на слобода, за разлика од фенси специјализирана опрема, и ќе опфаќаат повеќе мускули.

Адаптација е непријател на губење на тежината

адаптација е непријател на губење на тежината

За време на борба со масти е најголемиот непријател на адаптација. Откако ќе се навикнеш на тоа, тие престана да биде за вас на стрес на висока цел, и на вашето тело се прилагодува и се држи со нив. Biochemically тоа само значи дека концентрацијата на кортизол во крвта се намалува. Вашето тело е досадно како изолиран вежби, тој само треба вклучуваат динамика! Обидете се да се разликува од стандардниот фитнес вежби и да се земе предвид нешто од Арсенал на кревање. Она што следно да направи? Се меша и натпревар во вашето слободно време!

Висок интензитет на интервалот за кардио тренинг за губење на тежината

Хардвер може да биде исклучително ефикасна и трауматски за вашиот мускулоскелетниот систем. Да се направи вашиот тренингот повеќе енергично скапи и на тој начин безбедно, влезете во вашиот план за обуки и дури и висок интензитет на тренинг на кардио опрема.

Се обложувам дека не знаете дека кардио е далечните потомци на првата медицинска рехабилитација уреди за физички оштетени луѓе.

Можете да го извршите интервал кардио за губење на тежината во салата, дома или дури и на улица, сите ќе треба во овој случај - интервал тајмер. Прочитајте повеќе за интервал на обука ќе можете да прочитате тука.

Голем број на повторувања

Да гликоген во вашите мускули splintered да гликоза, во вашиот пристапи мора да биде најмалку 8, но не повеќе од 20 претставници. Пристапи треба да биде премногу - 5-6. Само во овој случај, вашето тело ќе ја преземе толку ревносно заштитените масти резерви.

Моќ прогресија

Многу претставници нема да ви донесе долго очекуваниот знак на скалата, бидејќи интензитетот на таква обука за губење на тежината не се мери со бројот на повторувања, и бројот на килограми крена по единица време. Сепак ќе мора да се зголеми мојата работна тежина, и посериозни тие се, повеќе стрес, што ќе предизвика за тело.

Намалување на остатокот на паузите

Јас треба да се додаде - помеѓу сетови. Ако вие постојано ќе се меша со вашето тело да се опорави по вежбање, конечно ќе почне да се трошат масните резерви брзо и ефикасно. За да се задржи нејзината витка телото во тесна јазауздаат, одржување на државата за разумно енергија дефицит: направи долго пристап со многу на телесната тежина? Не обидувај се да се опуштите, веднаш да се продолжи кон следната пристап. 2 часа работел во салата и потрошени на гликоген продавници во мускулите? Дури и не размислуваат за количината на јаглехидрати! Се сеќавам на главниот принцип на обука за губење на тежината: стрес, стрес и повторно позитивен стрес на телото! Најлесен начин за да се создаде тоа е доследно да се намали остатокот паузира помеѓу сетови. Ова може да се направи на неодредено време, постепено вртење на вашиот тренингот во кружни, во која нема одмор помеѓу сетови.

Две вежбање, еден по друг

обука за едни на други

Сила за обука и интервал на кардио веднаш следниот ден за интензивна губење на тежината - вашето тело едноставно нема да биде во можност да се реагира на такви експлозија! Дефицитот на гликоза и кислород долг е создаден, и тие ќе се преклопуваат друг катастрофални влијание. Мора да внимаваш на масти!

Фреквенција - клуч за губење на тежината

Ќе треба да се обучуваат малку повеќе отколку во другите периоди. Секојдневно вежба придонесуваат за висока концентрација на кортизол во крвта, и ние во текот на слабеење потреби. Запомнете: најмалку 4 вежбање неделно, не сметајќи кардио и HIIT .

Долго или кратко

Обука времетраење 90-120 минути - ова е уште една причина да се фокусира на лачење на катаболна хормони за време на губење на тежината. Во исто време за сите на вашите омилени вежби да се изврши во време. Сепак, согорувањето на мастите промените вашата програма на секои 3-4 недели. За да го прават тоа и почесто, не е достоен за тоа, особено на нивните сопствени, во спротивно постои ризик од губење на добивка.

Да се забрза процесот на регрутирање на мускулната маса ќе им помогне на спортска исхрана - протеини, креатинин, тежина gainer, аргинин, BCAA, амино киселини. Овие додатоци специјално формулиран за спортисти и фитнес активни луѓе на различни нивоа на опременост. Овие лекови се совршено безбедна и нивната ефикасност е докажано.