Правила на изготвување на неделното мени за губење на тежината

За многу жени и мажи останува релевантна тема на исхрана и се тесно поврзани со губење на тежината. Зависи од добро здравје, расположение и атрактивен изглед, кои ги носи со таа доверба. Темата на правилна исхрана, диети, храна избори за menu (мени) е посветен на неверојатен број на книги, ги открива тајните на губење на тежината. Но каде да се почне? Најдобра опција е да одберете мени за една недела за губење на тежината. Подоцна, ќе бидете во можност да го користите како основа на енергетскиот систем.

Основните принципи на исхрана за губење на тежината

Здрава храна

Универзален рецепт за тоа како и што да јадете за да ја намалите тежината, не постојат. За да се утврди најдобро мени за брзо губење на тежината, мора да се земе во предвид индивидуалните карактеристики на организмот. Во текот на годините на истражување во оваа област, научниците беа во можност да се развие рамка која ги одразува принципите на соодветна исхрана, земајќи ги во предвид важни фактори:

Мени за губење на тежината треба да остане различни урамнотежена содржина на протеини, масти, јаглехидрати.

Режимот на исхрана вклучува потрошувачка на оние кои сакаат да изгубат тежина жита.

За да се задржи балансот на витамини во организмот, треба да ги вклучите во вашиот дневно мени овошје и зеленчук.

При губење на телесната тежина, вие не може да се исклучи од менито млечни производи, но со време тоа е подобро да ги користите во ограничени количини.

Неделното мени ќе биде риба, која е извор на здрави омега-3 масни киселини.

Целосно да се елиминира маснотиите од исхраната апсолутно не, но за губење на тежината тоа е подобро да се замени животно растение.

Прекршуваат правилна исхрана и спречување на губење на лоши навики, но физичка активност се добредојдени. Без посета на теретана да изгубите тежина, ќе биде тешко: мени на исхрана храна и правилна исхрана е само дел од потребните програма за губење на тежината. Ако не постои желба долго да се откажат од тежина, треба да се разгледа на две важни фактори. За брзо губење на тежината план мени најмалку за една недела и јаде свежа храна, вклучувајќи исхрана посно месо, риба, зеленчук, сирење, овошје.

Како да се направи мени?

Мени планирање за една недела — еве од каде да почнам. Ова ќе зависи од тоа колку ефективно се работи за телесната тежина, изгубите вишокот килограми. Друга позитивна страна од менито планирање за губење на тежината заштеда на време и средства, бидејќи месо, зеленчук, овошје, риба, млечни производи, пијалаци во одредена сума треба да се купи однапред.

Пред да замине на намирници продавница пре-составување или преглед на менито. При изборот на храна, се потпираат на дневна количина на протеини, масти, јаглени хидрати, и компатибилност на производите. Дури и за губење на тежина, препорачливо е да се ужинка помеѓу Појадок, ручек, вечера, свежо овошје или јатчесто овошје, кои, исто така, мора да се земат предвид при составувањето на menu.

Примерок мени за една недела за мажи и жени

Ако одлучите да ја намалите тежината, да почне да се имплементира задача со користење на примерок мени за една недела за ефикасно губење на тежината. На вишокот килограми ќе отидат веднаш. - Почитување на правото исхрана, да направат мени, така што во секојдневниот живот, а не да се доживее непријатност. Идеално овој режим треба да се придржуваат до сите на време, да се вклучат во исхраната на различни видови на храна. Приближната неделно мени за dieters изгледа вака:

1 ден (понеделник)
  1. Дневни калории содржина: 1,200 kcal.
  2. Појадок: овес (100 g), зелен чај. Каша може да се додаде суво грозје.
  3. Ужина: 1 Чаша ниска масленост, јогурт, muesli барови (2 Парчиња.)
  4. Ручек: 100 g варено ориз, пилешки гради, домат, чаша минерална вода без гас.
  5. Ужина: киви овошје или ниска масленост јогурт.
  6. За вечера: рак месо, салата, зеленчук, минерална вода. 2 ден (вторник)
2 ден (вторник)
  1. Дневни калории содржина: 1,200 kcal.
  2. Појадок: 2 леб, 1 варено јајце, чај или кафе без шеќер. Може да се разменуваат се пие чај за слабеење.
  3. Ужина: ореви, круши.
  4. Ручек: месо бифтек, краставица или друг зеленчук.
  5. Ужина: жито леб, морков сок.
  6. Вечера: чорба од риба (ниска масленост сорти), салата, минерална вода без гас.
3 ден (среда)
  1. Дневни калории: до 1185 калории.
  2. За Доручек: buckwheat каша (100 g), зелен чај или кафе.
  3. Ужина: ниска масленост, сирење, кисела вода.
  4. Ручек: салата со октопод, меко сирење (60 g), чај.
  5. Попладне ужинка: природни јогурт (125 g), зеленчук салата зачинети со лимон.
  6. За вечера: пржени јајца, домати, минерална вода.
4 ден (четврток)
  1. Дневни калории: до 1185 калории.
  2. Појадок: овес (100g), грејпфрут, зелен чај или кафе.
  3. Ужина: 1 варено јајце, зеленчук сок.
  4. Ручек: рижото со печурки, минерална вода.
  5. Ужина: Јаболко, сирење (125 g), чај.
  6. Вечера: зеленчук салата со сирење, кисела вода.
5 ден (петок)
  1. Дневни калории: до 1150 калории.
  2. Појадок: сирење (30 g), muesli барови, суви кајсии (60 g), зелен чај.
  3. Ужина: сирење (125 g), минерална вода.
  4. Ручек: варено говедско месо (150 g) со зелен грашок, зеленчук сок.
  5. Ужина: пржени со домати и кромид печурки минерална вода.
  6. Вечера: ракчиња (200 g), зеленчук и минерална вода.
6 ден (сабота)
  1. Дневни калории: до 1120 калории.
  2. За Доручек: buckwheat каша (100 g) со растително масло (1 tbsp), чај.
  3. Ужина: свежи домати со Босилек, моцарела сирење (100 гр).
  4. Ручек: риба (100 g) на скара, компир (варени), зеленчук салата со сок од лимон
  5. Ужина: ниска масленост, јогурт (125 g), минерална вода.
  6. Вечера: чорба од зеленчук, чај.
7 ден (недела)
  1. Дневни калории: до 1140 kcal.
  2. Појадок: ниска масленост, сирење (150 g), сушено овошје (100 g), кафе или чај без шеќер.
  3. Ужина: јогурт (1 Чаша), muesli барови (2 Парчиња.)
  4. Ручек: грав чорба со зеленчук и лимон, зелен чај.
  5. Ужина: варено јајце (1 парче), Јаболко, домат минерална вода.
  6. Вечера: варено говедско месо (150 g), зелка салата (100 g), минерална вода.

Рецепти исхрана оброци за губење на тежината

Зеленчук салата

За губење на тежината, важно е да се консумираат свежи зеленчук, овошје, месо, млечни производи, исто така треба да се планираат менија и исхрана. Принципот на соодветна исхрана вклучува избегнување на штетни храна, преструктуирање режим, јадат мали порции. Заедно со рецепти исхрана оброци на телесната тежина, со тежина за оптимално прилагодување, работи побрзо, и на награда ќе биде тенок фигура и бодрост.

Исхрана оброци за губење на тежината е врз основа на два принципи: ниско ниво на калории и лесно готвење процес. За да се задржи максималната количина на хранливи материи во месото, риба, зеленчук, овошје во процесот на креирање на menu (мени) е друга важна точка која се разликува исхрана рецепти. На овој начин тие ќе бидат корисни за оние кои сакаат да изгубат тежина.

Говедско месо со ориз и зеленчук

Врз основа на 800 g на говедско филе да ги направите:

  1. круг ориз (2 чаши),
  2. половина труп на праз,
  3. свежа краставица (2 мали парчиња)
  4. копар, магдонос,
  5. мајчина душица (2 sprigs),
  6. соја сос,
  7. Ловоров лист, црн polka точки.

Подготовка:

  1. Ориз во вечерните часови да се пополни со многу вода и се остава преку ноќ во фрижидер.
  2. Во тенџере на ладна вода, се стави на месо, се готви со текот на висока топлина за degrease тоа, по 2 минути, отстрани, потрошувачка на купони во мијалникот.
  3. Повторно се стави парче месо во ладна вода, пре-сече на четири парчиња, се вари месото повторно.
  4. Sprigs на билки врзани со низа на труп од праз и потопете ги во врела вода, додавање на 10 минути пред месото е варено црн пипер, Ловоров лист.
  5. Готвење исхрана јадења трае не повеќе од 60 минути.
  6. Паралелно со говедско месо е варен гарнитури. На овој остатокот т.е прочистената вода, за една ноќ ориз исцедена вода, rump се мијат, се прелива вода во saucepan (4 чаши) и го стави на оган и донесе на зоврие.
  7. По 15 минути, извадете од топлина, додадете ситно сецкани краставица, праз, соја сос. Како прелив за да исхраната јадење на сок од лимон.
Исхрана салата (патлиџани, Apple, зелен грашок)

Да се подготви исхрана салата, 300 g патлиџани, треба да се преземат:

  1. Apple (1 Buc.)
  2. зелен грашок (100 g),
  3. едно варено јајце;
  4. лак.

Подготовка:

  1. Од патлиџани да се отстрани кора и лесно pripustit со мала количина на масло во тавата.
  2. Додадете diced кромид, се промешува и веднаш се отстрани од топлина.
  3. Кога зеленчукот се олади, измешајте ги со сецкани Apple парчиња, зелен грашок и јајца.
  4. Додаток на исхрана салата по вкус. За оваа цел, погоден растително масло (1 лажица) или сок од лимон со сол.
Омлет со сирење и спанаќ Omelette со зеленчук

Одличен рецепт мени за губење на тежината ќе воздухот омлет, кој е подготвен од:

  1. ниска масленост, сирење (50 g),
  2. јајца (2 Парчиња.)
  3. маслиново масло (1 tbsp),
  4. спанаќ (70 g).

Подготовка:

  1. Жолчки од јајце шлаг со малку вода, се меша со sautéed спанаќ, потоа додадете белци.
  2. Стави на омлет на тава со сирење во центар, срј палачинка. Пред сервирање, здиплен во половина.
  3. За врвот исхрана omelette да се користи рендан кашкавал.