Ефективни вежби за губење на тежината латерално во домот

Да се отстрани екстра депозити и да стекнат hourglass слика не треба да оди во теретана. Постојат различни вежби за слабеење на страни дома

вежба за губење на тежината латерално

Тенок појас е идеална се бара од страна на многу жени. Уставот се различни, и ако една од девојките за да бидете во форма практично ништо да се направи, но другите ќе мора да се направи Herculean напори да го изгубите тежина во половината, барем неколку инчи. Да се отстрани екстра депозити и да стекнат hourglass слика не треба да оди во теретана. Постојат различни вежби за слабеење на страни дома, која ќе ви помогне да се постигне саканиот резултат.

Причини за појава на масти на страни

Малку масти на стомакот се смета дека е нормално, како што е задолжен да го штити внатрешните органи и коските. Но вишокот на масти околу половината предизвикува непријатност, и во тешки случаи може да биде опасно за здравјето.

Вишокот на акумулација на масти може да се случи во следниве ситуации:

  • Лош метаболизам и ниско ниво на метаболизмот.
  • Наследни фактор, исто така, влијае на акумулација на масти.
  • Sedentary и активен начин на живот.
  • Редовни прејадување.
  • Стрес и болести.
  • Хормоналните промени.

Совет! За ефикасно губење на тежината не се препорачува за исхрана. Исхраната треба да биде избалансиран. Тоа е подобро да се ограничи потрошувачката на starchy храна, слатки, пушеле и солено.

Обука правила

За ефективна тренингот треба да се следат одредени препораки:

  • Што треба да направите за најмалку три или четири дена во неделата.
  • Обуката треба да се спроведе во комбинација со правилна исхрана.
  • Еден час пред тренингот и по не е препорачливо.
  • Пред да вежба за да се направи загревање.
  • Повторувања и пристапи се направи лекцијата повеќе ефикасни.
  • Пред вежби може да се заврши на страна седишта и желудникот со полиетилен носат и Топлинска издржливост. Ова ќе ја зголеми потење и го забрзуваат согорувањето на мастите.
  • Вежби за страни треба да бидат вклучени во вкупниот збир на вежби за голем ефект.
  • По класа е да се земе контрастен туш која ќе го направи колковите повеќе тон.

Совет! Однесување на часовите подобро во одделни периоди на врв активност. "Бувови" се препорачува да се изберат формална обука, и "larks" утрински.

На строга диета и одземање на храната нема да доведе до саканите резултати

Како да се избере вежба?

Повеќе пристапи и повторувања, побрзо занишан притиснете. Важно е да го изберете оптимална брзина тренингот, така што нема да му наштетат на срцето. Lumbar лошо замав со deflections. Кога ќе клупата прес, вашиот долниот дел на грбот мора да биде цврсто го прегрна на подот. За најдобри перформанси, на дното на печатот, треба да се подигне на нозе, а не на телото.

Ако имате проблеми со долниот дел од грбот мора да биде внимателен да се изврши притисна и седат ПРОЗОРЦИ.

Ефектот ќе биде, дури и ако потрошите 15 минути дневно за вежбање за отстранување на масти на двете страни.

Особено ефикасни имаат следниве вежби:

  • На падините во секоја страна 25-30 пати и 5 пристапи.
  • Скокање јаже за 8-12 минути или на сајт во рок од 15.
  • Tilts во сите правци во седечка положба со задоцнување од 30 секунди.
  • Махи назад во 30 пати. Тоа беше под такви се вчита во расположението паѓа на страната област.
  • Помага да се намали страни на Обрачот. Мора да пресврт за 10-30 минути секој ден. Иако се верува дека таква вежба штета на внатрешните органи.
Скокање јаже е една добра срцева товарење, која придонесува кон севкупната слабеење

Вежбите се од два типа: анаеробна и аеробна. Најновите го забрза метаболизмот, го забрзува отчукувањата на срцето. Како товари вклучува трчање, скокање, Велосипедизам и танц потези. Аеробна вежба може да ви помогне да губат телесната тежина и намалување на телесните масти во половината. Кардио ви овозможува да се консумираат внатрешната масти кои се акумулира околу органи. На анаеробик вежбите, работи на подобрување на сила карактеристики на мускулите и зајакнување на мускулите и исправете држење на телото.

Со цел да се губат телесната тежина во таква тешко регионот, како Бока, ќе треба сеопфатен пристап.

Совет! Во sedentary работа секој час треба да имаат малку загревање. Да се подигне нозете на чорапи, на петицата да се компресира и декомпресија на задникот и да се намалат и губење на скапула. Ова е направено седи на стол. Во вечерните часови се препорачува да се земе долги прошетки на нога.

Ефективни вежби за губење на косата дома

За да се постигне резултат треба да се најде комплетен сет на вежби за стомачните мускули. Главниот фокус треба да биде на obliques.

Вежби
  • Ротација на Обрачот се смета за една од најдобрите вежби. Во рок време, напнати, сите мускули на стомакот. Ротациона движење на масажа на тело масти и имаат механичка сила.
  • За сите мускулни групи користат fitball. Оптоварување на топката повеќе простувањето.
  • Корисни за различни половината извртување. Тие може да се врши стои, седи на стол или, исто така, со меч.
  • Помага за намалување на мастите на страните на вежба велосипед. Може да движење за да се поврзете на колено со спротивниот лактот и обратно.

Совет! Согорувањето на мастите ќе оди подобро ако проблемот места за тест против целулитот крем и заврши со држат филм. Така, телото почна да согорувате масти, треба да се направи барем еден час.

Загревање

Пред главната вежба треба да се изврши се загрее вежби за загревање на мускулите. Тие обуки ќе ги штити против sprains и повреди. Доволно е да се избере 4-6 движења за квалитет на тренингот.

  1. Се изврши кружни движења на рамениците.
  2. Истите движења се направени со рака.
  3. За мобилност на хип зглобови се изведува кружни замав свиткани нозе да страни.
  4. Одење на прсти.
  5. Торзото пресврти за двете страни.
  6. Squats со кревање на чорапи. На дишам се клеча, издишете, исправете колена, и на магаре покренува, и рацете се турка назад.
  7. Нозе се поставени поширока од рамо ширина, освен и врши lunges нозе, освен.
Скокање јаже

Совет! Да се направи часови поефикасни, ние треба за губење на тежината за да се консумираат следнава храна: јаболка, како јаглехидрати, бадеми го намалува гладот, авокадо се богати со влакна и monounsaturated масни киселини, краставици и лубениците да содржи минимум калории, грав го намалува чувството на глад.

Главната сет на вежби

Секоја вежба треба да се направи за 10-20 пати. Основната обука може да содржи следниве вежби:

  1. Tilts се направи во стоечка позиција. Десната рака е на страна, и на лево преку глава е влечат кон десно. Да се изврши 8-15 повторувања во секоја насока.
  2. Да се изврши вежба мелница треба да се стави на нозе хип-ширина освен и да се потпреме напред. Еден да се подигне раката нагоре и на други пониски надолу. Торзото треба да ги ротира, така што секоја страна е наизменично допирање од спротивната страна нога sock.
  3. Извртување се врши во supine позиција. Треба да лежи на грб и свиткани колена. Потоа и издишување, стави нозете во една насока, а потоа во друга насока.
  4. Страна штица ви овозможува да работат не само латералниот, но и задникот. Кога изведувате вежби треба да биде на ваша страна и го допираат подот, свиткана во лактот долниот на раката и нозете. Домување мора да биде укината, така што тоа стана една линија. Во оваа позиција треба да остане некаде за една минута. Потоа во другата страна.
  5. На велосипед се врши во supine позиција. Нозете свиткани во колената. Што треба да се водат право лактите лево колено, а потоа лево кон десно.
  6. Во седечка положба на подот, акцентот е на опуштена на рацете, задникот малку крена, нозете свиткани во колената и наизменично се зголеми.
  7. Лежи на подот, нозете малку крена и освен на издишување. Вежбата се повторува 20 пати.
  8. За вертикален мускулите на стомакот направи следнава вежба. Лежи на ваша страна, ќе се фокусира со твоите лактот на подот. Потоа полека подигнете нога. Подемот се повторува 20 пати од една страна, и други.
  9. Седи на подот се свиткување на прави нозе. Рацете треба да се стигне до прстите, а на челото, за да се обидат да стигнат до колена.
  10. Почетна позиција, како и во претходната вежба, но нозете треба да бидат максимално се разредува во страни. Врши наизменични свиткување една нога на друга и права. Секој пат кога ќе треба да се постигне колку што е можно на телото да се обиде да добие секс.
загревање

Совет! На забележителни резултати се добиени со брзо пешачење од 30 минути дневно. Овој низок интензитет на вежбање го подобрува метаболизмот и дава добар тренингот срце. Како опција неколку пати неделно треба да се кандидира.

Збир на вежби со помагала

За да се практикуваат дома можете да го користите едноставни машини и други апарати. Не мора да се купи скапа работа или вежба велосипед.

Можете да ги користите следниве предмети:

  • Тегови ќе ви овозможи да се зголеми товарот. Со нивна помош, треба да ги зајакнат стомачните мускули. Дури и едноставен за навалување на столбот на страна со тегови во рака ќе биде многу поефикасна.
  • Скокање јаже вклучува сите мускулни групи. Недели од постојана обука ќе може да ги видите првите резултати.
  • На дискот се вителот на извртување на движење. Со тоа се отстранува вишокот на маснотии на половината и обука на стомачните мускули.
  • Заврши не само што го прави половината потенка, тоа затегнува кожата на стомакот и масажа на внатрешните органи.
  • На fitball, можете да изведувате различни вежби. Тоа ви овозможува да ја зајакне грбните мускули, нозете и се усогласува вашето држење и согорува вишокот на масти.
  • Седи на стол, треба да се подигне нозете, колената свиткани со желудникот. Направено 15 пристапи.
Збир на вежби со помагала

Совет! За брзо да се постигне саканиот резултат на тренингот треба да се врши најмалку три пати неделно. Најдобро време за настава е од 11 часот до 14 часот и во вечерните часови од 18 до 20.

Корисни совети

Отстранување на брчките околу половината во салата работа, ако не постои вишок храна и sedentary начин на живот.

  • На калории содржина треба да се намали, така што неговата вредност е малку помалку од тело му се потребни во текот на денот.
  • Храната треба да се преземат за 5-6 пати на ден во мали порции, и да се консумираат околу две литри чиста вода.
  • Секој ден за да ги даде на вашето тело обука оптоварување. Додека основните вежби ќе може да се изврши три пати неделно. И секој ден да се направи светлина вежби наутро, земете половина час пешачење или кратко бутване.

Основните вежби ќе може да се изврши три пати неделно. И секој ден да се направи светлина вежби наутро, земете половина час пешачење или кратко бутване

За губење на тежината е ефективно е сеопфатен пристап кон:

  • Треба да се откаже од лошите навики: Пушење и пиење алкохол, дури и во мали количини.
  • Тоа не е препорачливо да се антибиотици и хормони.
  • Треба да се биде добар ноќен сон.
  • Масажа на стомакот и грбот, ќе се подобри резултати.
  • Како дополнителни процедури можете да го користите анти-целулит обвива. Така подготвени мешавина од алги, чоколадо и мед.
  • Интензивно вежбање е контраиндицирана во pancreatitis, хернија, osteochondrosis, cholelithic болест, по абдоминална хирургија и секоја болка. Вежби треба да се направи само по консултација со лекар.

Совет! Доилки не треба да се откажете од медицинска сестра со цел да се губат телесната тежина. Овој пат, вие може да го направите едноставни вежби.

Важно правило при губење на телесната тежина е латерално регуларноста. Одржување на рационална исхрана, и тоа се препорачува вежби, може да се постигне одлични резултати, дури и дома.