Вежба за губење на тежината стомакот и страни дома

На испакнатиот стомак со доделување страни не мора да заврши – ова е честа појава во тенок луѓе. И да се ослободи од овие проблеми може да биде доста тешко, особено со оглед на навиките за јадење и sedentary начин на живот.

Но, ако се донесе одлука и целта, вежби за слабеење на стомакот и flanks кај жените. Останува само да бидете трпеливи и да се движат систематски да се имплементира.

Вовед – зошто масти депонирани на стомакот и flanks

Зошто масти депонирани на стомакот и flanks

Во денешно време вишокот килограми во стомакот област не се невообичаени, и тоа ќе влијае на тоа како женските половина на човештвото, и на мажите. Покрај грд изглед, голем стомак може да доведе до појава на одредени болести. Но, прво треба да се разбере причините на масни депозити во овие делови на телото:

  • Поради неухранетост и најчесто sedentary начин на живот, повредено метаболички процеси во телото. Како последица на исхраната енергија не се консумира, редовно додавање на неколку инчи од страните и стомакот;
  • Проблеми со бубрезите или срцето може да предизвика задршка на течности, што доведува до вишок на телесната тежина;
  • Прекинаа дигестивниот систем, што доведува до постојан запек, против актуелниот квалитативни излез на штетни материи. Телото за да се спречи мешање со сите системи, става масти на мојот стомак и страни во заштитен цел;
  • Постојан стрес – хормони произведени во тоа време, за телото да се зголеми апетитот и желбата да се јаде слатка храна. Во одговор на ова, зголемен шеќер во крвта, почнуваат да се алоцираат инсулин. Тој, пак, дистрибуира примена на шеќер во крвта во ткивата и мускулите;
  • Редовното консумирање на ТРАНС масти кои се содржани во тесто, маргарин, брза храна и така натаму;
  • Зголемен крвен на лошиот холестерол и шеќер. Ова може да биде како генетска предиспозиција и последица на лошиот начин на живот.

Мастите во одредени износи, кои се неопходни за нашето тело за соодветна хормон на производството и енергија. Тоа исто така ги штити внатрешните органи од надворешни влијанија.

Но може да се спречи прекумерна Депонирањето на масти во оваа област е присуството на вишокот тежина поголема од 10 кг укажува на тоа дека проблемот е време да се одлучи.

Во спротивно, тоа ќе доведе до дијабетес, мозочен удар, рак и болести на SSS. Затоа, со стомакот масти треба да се борат интелигентно и намерно, трпеливо.

Правилно избран вежби и здрава исхрана може радикално да го промени вашиот изглед и животот Воопшто.

Важно: ова не е привремена акција — избрани здрав начин на живот и да се менуваат исхрана ќе треба да се држиме за целиот живот!

Салата

Ново за фитнес се препорачува два месеци да се оди во теретана за совладување на правилното вежбање техника, а со цел да го добиете тело од кои се вклучени во процесот и понатаму тој побара од товарот.

Уште еден плус за салата — искусен инструктор ќе се направи индивидуален комплекс на вежби за слабеење на стомакот и грбот на жената и следење на точноста на имплементација.

Особено во специјализирани сали, кои обично имаат вежба велосипед и/или неблагодарна работа потребни за аеробна вежба. Ова важи за луѓе кои се срамат да работат околу надвор.

Друг мотивациони причина за салата – купив сезонски билети ќе ви помогне да не го пропушти класи.

Вежби за стомакот и назад дома

ВЕЖБИ ЗА СТОМАКОТ И НАЗАД ДОМА

Дома вежби за губење на тежината стомакот и страни е можно во недела да се отстранат неколку милиметри. Нивниот број зависи од почетната тежина, редовност на тренинзи и исхрана.

Совети и совети пред да се започне обука

Почетокот лекции треба да се состои од аеробна вежба во форма на светлината Џогирање на улица или неблагодарна работа, скокање јаже, брзо одење или возење Велосипед. Потоа следат загревање на телото вежби и истегнување, конечно се подготвува телото за да главниот комплекс.

Два часа пред почетокот на часови да јадат – ова треба да биде една порција на брзо сварлива храна која вклучува протеини и влакна (зеленчук салата со варени пилешки гради).

За време на тренингот, бидете сигурни да се пие во мали ГОЛТКИ на обична не-газирани вода на секои 10 минути. И во текот на денот, да се пијат до 8 чаши течности, вклучувајќи супи, чај, кафе, сокови и овошје.

Како да се работи со стомакот

Поради прекумерна тежина, тоа може да биде тешко да се извршат некои вежби достапни тенка. Плус присуство на неправилна работа на срцето и висок крвен притисок се направи тоа тешко Џогирање или дури и брзо одење.

Да се направи тоа е можно да се направи сето ова, ти треба прво да се намали телесната тежина и да им помогне на таквите луѓе статични вежби. Тешкотијата лежи во потребните предодредено време да се одржи на позиција, постепено зголемување на товарот:

  • Седи или стои блиску до замокот, рацете на задниот дел од главата и притисок во главата, се спротивставува. Доволно 12 пати за 5 секунди 2-3 сетови.
  • Притискање на мојот назад против ѕид, подигање никакви предмети тежат повеќе од 1 кг – разредува рака во рака, држејќи од 1 до 3 минути. Потоа се одморат и да го повтори 3 групи.
  • Седат на подот, нозете директно подигнете една нога, држејќи го за 30-60 секунди, а потоа уште една. Изведување на секоја нога 3 групи.
  • Акцент на лактите и на прсти, подигање на телото над површината, задржување од 30 секунди и повеќе. Вирус на стомакот, слегување во себеси и задникот.
  • Лага на вашиот страна на лактите, подигнете го телото и да се одржи од 30 секунди – 3 сета на секоја страна.
  • Стои на површината на земјата или во некоја кота пораст на прсти и да застане од 2 минути. Одмор за момент и да се повтори. И така 3 пати.
  • Да се изврши клеча до половина, од напомене позиција за момент — 3 пристап.
  • Седат на подот, нозете свиткани – рацете да им помогнам од двете страни на колковите, се обидуваат да го затвори. Нозете имаат отпор – 3 сета од 15 секунди или повеќе.
  • Истата работа, но обидете се внатре нозете.
На крајот на сложени како и во почетокот, се изврши тренингот се состои од аеробик и се протега на големи мускулни групи.

Постојат вежби за слабеење на стомакот и грбот, кои нудат фитнес тренер Анита Lutsenko, што ќе ви овозможи да го подобрите изгледот на вашата половината за неколку недели од редовно вежбање:

  1. I. П сива боја на подот со свиткани нозе и заоблени оружје во предниот дел, долу, десно, назад и нагоре низ левата страна во и.;
  2. Клекнат на едно колено, друга нога да се стават настрана, на sock, рацете блиску зад главата – навалување на телото за поддршка на нозе и се врати на Ж. П. на истото во друга насока;
  3. Стои на двете колена, рацете горе – нервира првиот пат, а потоа на другите;
  4. Лежат на подот, рацете и нозете се повлече едни од други, како на екстремитети (десната рака на десното колено и обратно).
Секоја од следниве вежби се изведува 3 поставува 15 пати.
Времетраење и резултати

Не очекуваат драстични промени во краток рок, но да се чувствуваат и да видиме резултатите тоа ќе биде можно во неколку недели, водејќи сметка за спроведување на сите препораки.

Дополнителни техники за отстранување на маснотиите од проблематичните области

Телесната тежина и да се отстрани вишокот на мастите од стомакот и страни е можно не само преку вежбање и правилна исхрана. Тоа е целокупниот начин на живот промена која вклучува секојдневни прошетки на чист воздух, излегува со пријатели на природата, и така натаму.

ДОПОЛНИТЕЛНИ ТЕХНИКИ ЗА ОТСТРАНУВАЊЕ НА МАСНОТИИТЕ ОД ПРОБЛЕМАТИЧНИТЕ ОБЛАСТИ

На ТВ исто така, може да се смета за доброто на телото, извртување на Обрачот. Во канцеларијата на секој час да се нагоре и не падините на телото на страна, надолу и напред, squats, pushups од табелата. Дури и седи на стол пред компјутер, тензија и релаксирачки вашиот glutes, на тренингот на проблематичните области.

Вршење на авто-масажа или третман за професионална ќе ви помогне да се ослободи од вишокот инчи во половината. Стои во туш, масажа авион на вода во насока на проблематичните области.

Излегува дека во секоја лекција има и дополнителни начини на мускули и согорувањето калории.

Исполнувањето на сите погоре препораки, ќе радикално да ги подобрат не само за вашиот изглед, но исто така и животот Воопшто.