Бројот на калории на ден за губење на тежината е потребно од страна на жена и на маж

Сите нутриционисти и nutritionem едногласно потврдуваме дека за здрав метаболизам ние треба да ги знаете на поединецот број на калории на ден за да се губат телесната тежина и да се јаде според дневните калории – ова ќе ви помогне да нежно се намали телесната тежина. Сепак, бројот на формули и разни онлајн калкулатори збунувачки почетници. Како да се направи сите пресметки и што да се прави со бројки?

калории за губење на тежината

Што значи бројот на калории на ден за губење на тежината

Сите храна што влегува во телото, има одредени "тежина". Во однос на овој индекс за доделени количина на енергија од храната, кога почнува да се изгори. Оваа "тежина" или, пак, енергетска вредност е наведено во kcal. Ако некој го јаде овој износ на калории дневно, што е еднакво на јачината на звукот на producitur енергија, еден грам на храна не оди во "масти депоата". Кога "тежина" на храна надминува енергија расходи, органот става на прекумерна претвора во масти. Спротивна ситуација доведува до губење на косата поради недостаток ќе биде исполнет од постоечките залихите на гликоген.

Нормата на калории на ден за губење на тежината

Кој беше лансиран секојдневна енергија доза прагот под кој не падне, бидејќи овие бројки се основните минимум потребни од страна на организмот, за одржување на животот. Ова се однесува не само на моторни активност, но работата на сите органи, циркулацијата на крвта, па дури и клеточното обновување. Подоцна, сепак, нутриционисти откриле дека "Општата" норма на калории дневно не е сосема разумни, бидејќи таа ги зема предвид само дел од секс, тотално не земајќи ги во предвид возраста особености, физичка активност, мускулна маса.

За жените дневно

Според девојки кои треба да се консумираат 1,200 калории или повеќе на ден. Оваа сума е претпостави како минимум, дури и при губење на телесната тежина, и одржување на губење на калории надоместок за жените може да се зголеми до 1600 kcal. По овие податоци беа надополнети со возраста пресметува, и како резултат на тоа, остави следниве секојдневно во просек калории:

  • Девојчиња на возраст под 25 да се задржи рамка 2000-2400 kcal.
  • Жените до 50 години, овие рамки треба да се сменат до 1800-2000 калории.
  • По 51 години, тоа е препорачливо да не консумираат повеќе од 2000 калории во присуство на физичка активност, и 1600 kcal, со нивно отсуство.

За мажите дневно

Претставници на силна половина треба многу повеќе енергија отколку жените, бидејќи нивната телесна маса е априори повеќе тие имаат тенденција да имаат повисоко ниво на активност. Минимум дневен надомест на калории за мажи и 1800 kcal, но повеќе точни нутриционисти сметаат следниве:

  • Млади луѓе под 25-годишна возраст треба да се јаде помеѓу 2,400 и 3,000 калории.
  • Мажите под 50 години треба да се веќе 2000-2800 kcal.
  • По 51 години обемот движи до 1800-2400 калории.

Како да се пресмета калории за губење на тежината

калории за губење на тежината како да се избројат

Ние се напомене дека едноставна поделба на подот не даде точен резултат на тоа, од двата пола можат да имаат сосема различни фигура и потреби. Експертите тврдат дека индивидуална пресметка на калории за губење на тежината, па дури и одржување на тежината треба да се заснова на следниве параметри:

  • возраст (години);
  • висина (cm);
  • на ниво на физичка активност.

За децата бројот на дозволени калории на ден за губење на тежината не се смета, бидејќи нивната храна главно оди за "изградба" на телото и внатрешните органи, е депонирана во масните продавници само очигледно вишок. Постарите лица треба да се консумираат помалку, особено ако тие се посветени на губење на телесната тежина, бидејќи метаболизмот тие се забави. Важна улога се игра од страна на човековата активност, што значи играње на спорт, пешачење, и апарати за домаќинство работи (Пеглање, чистење, итн.). Дополнително треба да се разбере дека пресметката на калории за губење на косата:

  • бара разгледување хормонални позадина, која често се доведува во врска со промените;
  • за бремени жени произведени од страна на посебна формула, како што се хранат од овошје;
  • ги зема во предвид физички статус – за време на болест на телото ќе активно не согоруваат калории.

На Харис-Бенедикт Равенка

Стариот но уште работат метод на броење на калории на ден за губење на тежината се нарекува формула, кој беше развиен во почетокот на 20 век. Таа се заснова на 3 главни параметри – телесна тежина, висина и возраст. Формулата е специјалистите да добијат зголемување на калории и да се пресмета калории на ден за губење на тежината, мора да се најде производ на резултатот и коефициент на потрошувачката на енергија, и по овој број да се намали за 20%. Слично на тоа, тоа може да се користи за да се пресмета износот на калории на ден за да ја зголемите мускулната маса.

Основните калории според Харис-Бенедикт пресметува како:

  • Жените: 655,1 + 9,6*kg + 1,85* cm - 4,68 * години.
  • Машки: 66,47 + 13,75 *kg + 5 * cm - 6,74 * години.

Формула jeora кифла

Еден од начините, кои докторите се признаваат како автентично, ова е релативно неодамна (2005) составени од страна на Американското Диететско Здружение формула, именуван кифла - Сан Giora. Да се запамети малку полесно од претходното, затоа што се менува само на последната цифра, а остатокот е еднаков и за двата пола. На точноста на податоците кои ќе се добијат кога пребројување на гласовите е малку пониска од Харис-Бенедикт равенка. Првиот е да се знае калории во 9,99 денари*тежина, да додадете дека 6.25* висина и одземање 4,92*возраст. По:

  • жените резултат се земе 161 единица;
  • мажите додадете 5 единици.

Како да се пресмета износот на калории за губење на тежината онлајн

Ако користите формули и да се спроведе независна пресметка што не сакаат или немаат време, ќе им помогне на калории контра онлајн. Ова е калкулатор дека се работи за било која од горенаведените шеми, иако тоа може да се користи и на формула Ketcha-McArdle, или принцип кој водичи кои вработените. Сите овие шалтери помогне да се брои бројот на калории што ќе може да се задржи формата. Сепак, ако вашата цел е да изгубите тежина, ќе имаат:

  1. Дополнително, за да се утврди нивото на секојдневна физичка активност.
  2. Да се најде на 80% од добиениот број. Ако планирате губење на тежината за дебелината, 90% или дури 95%. Дефицитот не треба да биде повеќе од 20% од основната метаболизмот.

Вредноста на базалните метаболизмот

калории за губење на тежината ниска

Да се пресмета дневен број на калории, како што веќе рековме, им помага на голем број на формули, изборот меѓу нив е индивидуално. Базалните метаболизмот на ден, што е мерка за потрошувачка на калории и без многу активност, ние треба да научат да се види мојата фигура. Активност коефициент се множи со тоа нужно, ако лицето не е болен, поради фактот на движење од дома до работа/студија, исто така, вклучува дополнителни трошоци на енергија. Имајте на ум дека онлајн калкулатор е само погоден за лица над 18 години.

На ниво на физичка активност за да се утврди

Нежно можете да изгубите тежина без множење на минималната енергија доза на ниво на активност, но само во отсуство на сериозна физичка вежба. За еден човек чиј sedentary работа, 20% разлика што постои помеѓу референтната резултат на пресметката формули и префинет, ќе едноставен начин да се губат телесната тежина. Во други случаи, достапни вредност на базалните метаболизмот, се множи со:

  • 1,375 – ако имате кратки вежби до 3 неделно;
  • 1,55 – кога обука за 5 пати неделно во траење 1-1. 5 h;
  • 1,725 за дневни обуки за 3-4 часа;
  • 1,9 – професионален спорт (обука за да се натпреваруваат, итн.).

Табела калории храна и подготвени оброци

Калории на ден за да ја телесната тежина – тоа не е гладни исхрана. Ако ви се испита калории и храна дозволено на исхрана, ќе забележите дека можете да генерира мени со некои "повреди" во форма на бисквити или суво овошје. Зеленчук, бобинки и овошје, не се наведени, бидејќи нивните калории содржината се движи од 22 до 70 kcal. Груба слика е ова:

Производот На калории содржина (100 g) Јадење На калории содржина (100 g)
Овес 303 kcal Пилешко филе, варени 170 kcal
Buckwheat 343 kcal Пилешко филе печен 102 kcal
Белиот ориз 344 kcal Варени компири 82 калории
Слика црна 260 kcal Варено говедско месо 254 kcal
Тестенини 371 kcal Пире од компири со млеко 65 калории
Ореви 550-670 kcal Omelette протеини 39 kcal
Сирење 2% 103 kcal Пастрмка печени 102 kcal

Цик-цак калории

Алтернативно име за овој метод на губење на тежината – мамење. Оваа програма е наменета за лица кои во одреден момент забележав запирање на тежина, иако калории не беше променета во голема начин. Цик цак калории за губење на косата спречува метаболизмот забави, затоа согорувањето на мастите е приближно на иста брзина. Постои дури и денот кога нормална количина на калории над основата може да биде од помош во храна.

Како да се пресмета калории за губење на тежината цик-цак? Системот е следново:

  1. 3 дена на минимални јаглени хидрати, калории намалува од 10% од дневно.
  2. 2 дена – големи количини на јаглехидрати, калории на ниво на основен метаболизам, или 5% повисока.
  3. 3 дена – избалансиран сооднос на протеини, масти и јаглехидрати, а износот на калории како скокање "по правило, вишокот на 10%, дефицитот на 15%".

Минимум калории на ден за губење на тежината

Погоре наведени, тоа е пожелно да се намали калории содржината на вашата исхрана за ден под 1200 калории и мажи под 1800 kcal. Сепак, постои безбедно калории дефицит, односно намалување на индивидуално и специфични база на метаболизмот, за одреден број на единици. Според лекарите, двата пола треба да се консумираат секој ден, "VOO - 500 калории". Значи, ако вашиот VOO – 1480 kcal, ако сакате да изгубите тежина брзо да ја премине границата во 980 kcal забрането.