На исхрана, храна за губење на тежината: листа на најдобри

Слабеење неодамна стана многу популарен. Бидејќи повеќето девојки сонуваат за совршена фигура. И да се постигнат вакви форми, тие обично се впуштат во диетални рестрикции и диети. И што подобро да се јаде? На исхрана, храна за губење на тежината, на листата на која е претставен подолу ќе биде одлична основа на исхраната. Јадењето на здрава храна, може значително да се подобри вашиот изглед. На здравје храна продавница е место каде што можете да ги купите потребните храна. Во многу области на метрополите како супермаркети. Тие може да изберете соодветни производи.

салата

Кои се состојките и јадења треба да додадете во вашата исхрана и да изгубите неколку екстра килограми? Сега се разгледа.

На исхрана, храна за губење на тежината: листа на најдобри

  • Јајца. На почетокот тврдеше дека тие содржат многу холестерол. Но, тоа беше одамна. Новото истражување покажа дека јајцето не влијае на нивото на холестерол во крвта и, затоа, не предизвика срцев удар. Производот е погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина. Јајцата се богати со корисни масти и протеини.
  • Зелени лисја. Овие вклучуваат спанаќ, Кељ, зелка и други. Тие се неопходни за губење на тежината. Зелени лисја се важни во процесот на губење на тежината. Тие содржат некои калории и јаглехидрати. Ако можете да додадете зелени лисја во исхраната, можно е да значително да се зголеми количината на порции. Вие не треба премногу калории. Овој метод на хранење "retrains" телото да јадат помалку во иднина. Имајте на ум дека зелени листови се богати со антиоксиданси, витамини. Тие содржат калциум, кој учествува во согорувањето на мастите процес.
  • Пилешки Гради и говедско месо. Нефер нутриционисти се претвори месо во вистински демон. Valde gelidus, се разбира, не е корисно. Но, свежи не влијае на појавата на дијабетес и срцеви заболувања. Месото е една од главните пријатели исхрана. Тоа е полно со протеини.
  • На чили пиперка. Овој производ е корисно, тоа е специјална супстанца која ја зголемува согорувањето на мастите и го намалува апетитот.
  • Туна. Тоа е производ богат со протеини, но во исто време тоа е ниски во калории. Туна е идеален за оние кои сакаат да јадат храна богата со протеини, но не навистина ми се допаѓа месо.
  • Chia семе. Тие се многу хранливи. Се придонесе за брзиот развој на сатурација.
  • Овошје. Тоа е многу корисно производи. Оние кои сакаат овошје и зеленчук, е многу поздрава.

Лосос

Оваа риба е неверојатно корисни. Тоа е срдечна. Лосос, како морска храна содржи големи количини на јод. Рибата има омега-3 масни киселини. Тие помагаат да се спречи воспаление. Масни киселини игра важна улога во борбата против дебелината. Ако нема лосос, тоа е исто така добра за пастрмка или скуша.

Cruciferous зеленчук

зелка

Ако зборуваме за исхрана, вреди да се запомни за корисни производи. Овие вклучуваат cruciferous зеленчук (прокељот, зелка, карфиол, брокула). Тие се богати со влакна. Тоа, исто така, содржи голема количина на растителни протеини.

Комбинација на влакна, протеини и ниско ниво на калории содржина го прави овој производ идеален за оние кои се борат со вишокот на тежина.

Варени компири

Тоа е најмногу хранливи и здрави производи. Ова значи дека јаде компир, ќе доживее чувство на заситеност. По готвење, оставете да се излади малку radix, така што тоа формирана влакнести супстанција.

Грав и други зеленчук

Некои грав ви помогне да губат телесната тежина. Овие вклучуваат грав, леќа, црн грав и други. Во мешунките содржат многу влакна и протеини. По јадењето на таква храна останува чувството на заситеност.

Сирење

Ако зборуваме за исхрана храна, тогаш тие, се разбира, е млеко. Овие производи се богати со протеин. Најдобро е сирење. Тоа е протеин во својата најчиста форма. Покрај тоа, таа содржи занемарлива масти и јаглехидрати. Сакате да ја зголемите вашата протеини? Потоа јадете повеќе сирење. Тоа saturates на телото со енергија, а луѓето не можат да јадат екстра. При изборот на сирење, погледнете за процентот на масти.

Сите млечни производи, сирење особено, е богат со калциум. И тоа има добар ефект на губење на тежината.

Авокадо

Она што се некои исхрана, храна за губење на тежината? Листата продолжува овошје нарекува авокадо. Ова е уникатен производ. Тој содржи здрави масти. Покрај тоа, овошје содржи многу вода. Затоа, тоа не е особено хранливи. Во авокадо содржи влакна и калиум.

Ореви

Иако овие производи и заситени масти, но тежина, кои тие ги предизвикуваат. Ореви се совршени за snacking. Само со овие производи е да се знае мерка, бидејќи тие summus calorific.

Грејпфрут

грејпфрут

Она што други познати на исхрана, храна за губење на тежината? Листата ќе продолжи да грејпфрут. Тоа има директно влијание на губење на тежината. Грејпфрут normalizes метаболички процеси во телото.

Јогурт

Уште една суштинска млечни производ е јогурт. Тоа е prebiotics, кој значително го подобри варењето на храната. И клучот за здрава телесна е, се разбира, правилното варење.

Здравата исхрана не е мит

Постојат здрава исхрана за губење на тежината. Што претставува тоа? Она што е неговата суштина? За време на оваа диета се почитуваат едноставни принципи на правилна исхрана. Таквиот систем може да стане начин на живот. Треба да се избере здрави рецепти. Подготвени нив не е само вкусен, но исто така корисни.

За време на оваа диета не треба да брои калории. Здрава исхрана му дава мир на умот. Една недела на оваа диета изгуби околу еден килограм. Главната предност на исхрана е во тоа што мускулната маса се заменува масти. Особено ако таков период да се направи фитнес неколку пати неделно.

Главните правила:

  1. Најмалку пет оброци на ден.
  2. Да се јаде на секои три часа. Ако се гладни порано може да се јаде.
  3. Обидете се за еднаш да не се консумираат околу 300 грама на храна.
  4. Голем дел од дневниот вкупно калории треба да падне на првата половина на денот (15:00).
  5. За Појадок јадат бавно јаглехидрати (каша), ручек – белковини, влакна, а за вечера протеини.
  6. Како ужина изберете јатчесто овошје, сушено овошје (не повеќе од педесет грама).
  7. Мени бидете различни.

Што да јадат? Овошје, житарици, билки, суво овошје, јатчесто овошје, месо, зеленчук, печурки, млечни производи.

Контраиндикации: болести кои вклучуваат и одредена храна.

Исхрана: здрави рецепти

Ајде да почнам со месо, јадења. Ова јадење не е само вкусно, но исто така корисни.

јајца

Да се подготви ви треба:

  • три јајца;
  • половина Чаша млеко;
  • 600 g пилешки гради (или готови мелено месо);
  • 50 г путер;
  • сол;
  • црн пипер.

Подготовка:

  1. Прво, ако го зеде филети, направи кутии.
  2. Whisk јајца со млеко, додадете црн пипер, сол.
  3. Откако ќе се измеша млеко и јајце мешавина и мелено пилешко, додадете путер (тоа мора да биде на собна температура). Потоа се меша темелно, така што ќе добиете хомогена маса. Може да се користи мешалка за оваа намена.
  4. Следно, се во форма, се премачкува со масло, го стави назад на тежина, се шири.
  5. Загрејте ја рерната на 180 степени. Се пече додека не се направи, околу триесет до четириесет минути.

Сирење, оброците

Изборот на здрави рецепти, треба да се обрне внимание на ова. Во традиционалната оброците користи пченично брашно, ние го замени пченка.

За готвење:

  • 150 мл павлака;
  • три јајца;
  • 600 грама урда
  • 60 грама шеќер и истиот од суво грозје;
  • 80 грама пченкарно брашно;
  • 50 грама суви кајсии или сушени цреши.

Подготовка:

  1. Првиот whisk шеќер со јајца. Потоа, додадете сирење и павлака. Whisk.
  2. Потоа внесете ги во брашно. Се меша темелно.
  3. Откако ќе го додадете суво овошје.
  4. Следно, земете сад за печење, четка со масло, истурете ја смесата, израмните.
  5. Се загрее рерната, се пече оброците за четириесет минути.

Ако сте заинтересирани во исхраната за губење на тежината, на рецепти кои се дадени подолу ќе ве интересираат.

Бродовите на авокадо

Ова е оргинална здрава закуска, ќе ве молам па дури и оние кои не се љубители на овие корисни егзотични овошја. Имајте на ум дека ова е portioned закуска. За еден, на брод ќе треба еден авокадо (во два дела).

Да се подготви ви треба:

  • може да се на аспарагус (конзервирана);
  • авокадо (зрела);
  • зелена салата;
  • дел од солени лосос;
  • црвено кавијар;
  • сок од калинка (за прелив);
  • маслиново масло;
  • оцет за преливи.
бродовите на авокадо

Подготовка:

  1. Прво, намалување на авокадо на половина, извадете јами.
  2. Потоа, внимателно со лажица отстраните пулпата, сека со нож.
  3. По сече со нож (тенки) лосос. Дополнително, на овие polosochkas' креирање на декоративни розети.
  4. Ретко парче аспарагус парчиња.
  5. Следно, се подготви полнење. За овој микс од масла со сок од калинка и оцет.
  6. Откако ќе се измеша авокадо со аспарагус. Потоа додадете сос.
  7. Потоа го ставаат на дела на сад, на врвот на секоја поставуваат лист зелена салата. По внимателно кутии се стави внатре.
  8. Гарнитури на сад со црвено кавијар и rosette на лосос.

Заклучок

Сега знаете на исхрана, храна за губење на тежината, на листата на која е прикажано погоре. Статијата исто така, разговараа за начините на подготовка на здрави јадења. Ако изберете диета храна, рецепти, кои се опишани во член е корисно за вас.