Правилна исхрана. Мени за секој ден, за губење на тежината.

Сите сакаат да бидат здрави, тенок, успешни. Сите сакаат да насмевка секое утро во потрага по себеси во огледало. Секој сака да биде енергичен и активни. И во сите тие желби ќе Ви помогне право на храна!

правилна исхрана за губење на тежината

На кои им е потребна соодветна исхрана?

Повеќето луѓе во денешно време се многу слабите. Енергијата тие се на многу ниско ниво, посети на нив често депресија. Тие дојде дома после работа, уморни, не сакате да се направи, без радост во животот. Оваа ситуација може да биде решен ако почнат да се јаде во право. Тоа е вистината! Бидејќи човекот е она што тој јаде! Е потребно со цел да живееме, а не живееме за да јадеме.

Ако Сте еден од оние кои се секогаш во потрага по нова диета за слабеење, правилната исхрана е најдобар начин за да се постигне резултат, да се намали телесната тежина и никогаш не се добие.

Затоа што, најверојатно, по веднаш до вашата исхрана и Ќе се врати во својата нормална исхрана и добива на тежина назад. И така работи околу во кругови: исхрана — слабеење — рутински — зголемување на телесната тежина. Единствениот начин трајно да се задржи вашата идеална тежина, почнувајќи да се јаде во право!

Ако вежбате, правилна исхрана ќе ви помогне да се постигне најдобри резултати без да го загрози здравјето.

Она што го издвојува правилна исхрана од исхраната?

Кога Ќе почнете диета, треба да се слепо ги следат планираните мени. Било отстапувања не треба да биде. Не можете да изберете храна која ќе љубов. Треба да се јаде што обезбедува исхрана. Ако исхрана долг рок, наскоро се уморни од јадат свежи и посно производи. Порано или подоцна една несреќа се случи. И јадете сè во фрижидер. Како резултат на тоа, тежината се враќа.

На краток рок исхрана, Можете да губат доста од вишокот килограми поради остар ограничување на калории. Но како резултат на тоа може да страдаат здравје, коса, нокти, кожа. Бидејќи телото е catastrophically не се доволно корисни хранливи материи. На оваа диета Можете да изгубите тежина за некој настан, но потоа тежина ќе се врати, затоа што да јаде, Ќе се врати во стариот начин.

Ако одлучите да се јаде во право, тогаш ќе го смените вашиот навики за јадење засекогаш. Не за една недела, еден месец, но засекогаш. Во овој случај, тежина ќе се намали за своите стандарди, а потоа ќе остане на ова ниво секогаш. Вие нема да биде како харфа...

Со соодветна исхрана нема хард рок. Можете да јадете вашите омилени јадење, yum. Клучот е да се знае кога да го стори тоа и во што количини. Оброци добра исхрана, вкусни, хранливи. Никогаш нема да чувствувате глад.

Основните принципи на правилна исхрана

Исхрана

Првото нешто што треба да направите ако Сте решиле да го донесе навика да се јаде во право, план за вашата рутина. Правилната исхрана е идеално спроведени од страна на час, во исто време секој ден. Може да има некои отстапувања во половина час, ако не и невозможно е да јадете на време. Оброците треба да бидат 5-6, на секои 2-4 часа. 4 часа е максимално време Што може да се помине без храна.

Од овие 3 главни оброци и 2-3 оброци на ден. Појадокот треба да биде во првиот час после будењето. Вечера 3 часа пред спиење, така што храната е време да го напушти желудникот, и во текот на ноќта, телото обнова на клетките и не страдаат од скапува во стомакот на храна.

Ако одите на спиење во 22:00 — 23:00, последниот оброк не е потребен.

Режим за секој поединец ќе биде, сето тоа зависи од Вашата работа паузата за ручек итн. Главната работа е да се обиде да јадат, секогаш во исто време.

Методите на готвење

метод на готвење

Подобро, се разбира, со правилна исхрана за да се добие далеку од пржење храна во голема количина на масти. Наместо тоа, можете да чорба, се пече, се готви. Се пече во ракав ќе го направи месото и сочни и ги задржат сите хранливи материи, и на крајот можете да ја исечете ракави, со цел да имаат вкусни кора.

Додека подготвување на салати, не користете продавница-купи сосови, мајонез, тие се многу богати со калории, содржат заситени лоши масти. Не се прелива многу масло. Запомнете дека нафтата во салата треба да биде околу 1 лажичка по порција.

Исто така, не додадете на хаос премногу путер. Мал дел ќе биде доволно. Сега се сеќавам, како новак во ученичките домови девојки се подготвува пире од компири. Компирот се додаваат путер и масти домашна павлака. Садот е многу мрсна и вкусни. По три месеци од почетокот на студии на Универзитетот стекнато 4 килограми! Потоа седнав на овес исхрана... имав многу грешки пред научив како да се јаде во право. Сега јас немам проблеми со телесната тежина, и покрај две мали деца.

Согласност со вода режим

Кога Ќе водат здрав живот, мора да научат да пиете доволно вода. Тоа е околу 30-40 мл на 1 кг телесна тежина. 2 до 3 литри вода. Ова не вклучува супи, сокови, млеко, чаеви и други пијалоци. Само чисто не-газирани вода. Водата мора да бидат распоредени така што во првата половина на денот беше пиење повеќе вода отколку вториот. Веднаш по будењето да се напие чаша вода. Потоа се пие една чаша пред секој оброк.

Правилната исхрана е балансирана исхрана

Со правилна исхрана ние треба да се стремиме да на соодветен сооднос во исхраната на протеини, масти, јаглехидрати. Идеално, процентот на протеини треба да сметка за 30% калории од вкупната дневна количина, масти — 20 %, јаглехидрати — 50%. Се разбира, за да постигне таква рамнотежа е многу тешко, но ние мора да се обиде. За почеток, може да се пресмета колку е во грама, секој ден Ќе треба на овие хранливи материи. Што треба да знаете вкупно калории. Просекот за губење на тежината, таа изнесува 1200-1500 kcal за контрола на телесната тежина — 2000-2500 kcal. Потоа само да се направи дел. Во еден грам протеини е 4 калории, 1 гр. масти — 9 kcal, во 1 g. јаглехидрати — 4 kcal.

Пример. Сте девојка со тежина од 70 kg. За губење на тежината треба дневно е 1200 kcal. Од овие, протеини — 360 калории : 4, ние го добие за 90 степени. Масти — 240 калории : 9= 27 g. Јаглехидрати — 600 калории : 4 = 150 гр. На хранлива вредност од храната може да се гледа во посебни табели. Многу од нив се на Интернет.