Топ 7 грешки при губење на телесната тежина. Совети од нутриционист

Понекогаш жените, кои сакаат да се што беше да се губат телесната тежина, треска од една крајност до друга. И јас ова сите се одржа. Креирање на програма, сакав да вклучуваат најважните, најефикасен и повеќето едноставна, само што нема да им наштети на здравјето и дека тоа ќе биде лесно да се изврши во секојдневниот живот. Често кога се занимаваат со жените во консултации, гледам многу грешки во исхраната, тие не. Сега сакам да кажам само за некои од најчестите грешки при губење на телесната тежина. Ние може да се повтори истата грешка од ден во ден и дури и не мислат или знаат дека ние се прави нешто погрешно. Ако сакате да се чувствуваат подобро, а уште повеќе да ја намалите тежината, да се обидеме да се поправи овие грешки.

губење на тежината

Безумната глад

Можеби, избезумено глад е најголемата грешка при губење на телесната тежина. Повеќето луѓе погрешно веруваат дека е само одбивање на храна или максималната граница на храна ќе им помогне да губат телесната тежина. Колку пати сум слушнал: "Затвори устата и телесната тежина." Луѓето седат на цврсти исхрана, пијалок на ден и не повеќе од 500-700 калории. Што се последиците од таквиот начин на исхрана? Прво, забавување на метаболизмот. Еден од предизвиците за успешна губење на тежината не е само телесната тежина, но исто така да се забрза бавен метаболизам. Ако глад исхрана (помалку од 1200 калории), метаболизмот се успорува, кој не може да се промовира губење на тежината. Како гладни исхрана прави веројатност на нарушување е многу висока, бидејќи за да се одржи тоа, не секој може да се. И ако тие се држи надвор долго. По секоја глад телото "одмазда" и масните клетки ќе типот "акции".

Ако глад исхрана (помалку од 1200 калории), метаболизмот се успорува, она што не може да се промовира губење на тежината

Одрекување Појадок

Друга грешка е одбивањето на Појадок. Појадокот е еден од главните оброци, се сеќавам на тоа засекогаш! За да се одржи здравјето и за губење на тежината овој оброк е мора да. Луѓето кои го прескокнете Појадокот, ќе ризикуваат да бидат во јаглехидрати. Покрај тоа, Појадокот е потребно да се Разбудам на метаболизмот. Бидете сигурни да се јаде Појадок! Ако секогаш го пропушти еден оброк, обидете се да се направи Појадок навика. Појадок зависи, како сте денес чувствуваат: телесната тежина ако сте или ќе биде во ред, ќе ви биде денес енергичен или уморни, нервозни или во добро расположение. Само во утрото, тоа е особено важно да се хранат на тело, давајќи им на клетките се што ви треба. Знам, тоа се промени ден Појадок. И знам дека сите жени кои почнаа да имаат Појадок во право, заедно со мене.

Со масти, но не јагленохидратите

Уште една честа грешка кога губење на тежината – одбивањето на масти. Секој ден слушаме за опасностите од мрсна храна. Она што го правиме? Ние купи сите не-масти. Млеко, сирење, јогурт... Ние се исклучат од исхраната на путер, било. Всушност, ние се добие на тежина најчесто не се од мрсна храна и едноставни јаглехидрати. Добри масти корисни за организмот. Мора да ги вклучите во вашата исхрана масни киселини омега-3, кои помагаат да се намали воспалението, заштита на крвните садови, срцето, и витални мозокот. Додадете утре на вашата салата, наместо на растително масло и згора на тоа, наместо павлака или мајонез лажица маслиново масло. И ако зборуваме за масти, дозволете ми да потсетам повторно: не пржете ги во путер! Масти се изложени на топлина лекување, станува масти, и тоа е штетна за хорор!

Потребно е да го вклучите во вашата исхрана омега-3 масни киселини кои помагаат да се намали воспалението, заштита на крвните садови, срцето, и витални мозокот.

Неправилни оброци

Друга грешка е нерегуларни оброци. Верувам дека доколку тие прескокнувате оброци во крајот на денот може да се јаде многу повеќе калории. Не веруваме дека јадењето на еден безопасен снек пунџа со кафе? И како различни закуски во текот на денот не се смета многу. Бидете редовни оброци! Идеално 5 пати на ден на секои 3 часа. Дозволи вашата дневна рутина, обидете се да јадете во исто време секој ден. Тоа е само на прв поглед тешко. Верувај ми, тоа не е можно.

Кога овошје и сокови многу

овошје за губење на тежината

Следното нешто што сакам да го кажам, е злоупотреба на овошје и сокови. Откажувајќи се штетни и мрсна храна, луѓе кои телесната тежина, обидете се да варира во вашата исхрана со многу овошје и сокови. Дури и повеќе, многу седат на некое овошје. Фразата "Зошто сум јас подобар? Јас јадат некои плодови" јас сум слушнал толку многу пати. Или еве уште една омилена фраза: "одам на море, за две недели ми се јаде само овошје и телесната тежина". Еднаш стекнато 4 кг. Во повеќето овошје содржи пристоен износ на фруктоза, која организмот се претвора во шеќер и лежеше во форма на масти резерви, особено ако имате sedentary начин на живот. Особено опасно во овој поглед, овошје со висок гликемиски индекс, како што се банани и грозје. Она што плодови може да се јаде во било која количина, не е ништо повеќе од мит. Истото важи и за овошни сокови кои содржат многу шеќер. За да ги задоволи глад овошни сокови не можете да, но вашето тело ќе добијат голема количина на шеќер и калории.

Повеќето овошје кое содржи големо количество на фруктоза, кои нашето тело се претвора во шеќер и лежеше во форма на масните резерви.

Речиси и да нема вода

На допир на тема вода. Многу луѓе веруваат дека со ограничување на количината на вода, толку побрзо ќе се движи негува број на скали. За жал, тоа е само заблуда, како вашето тело ќе се земе вода, не вишокот на масти. Водата е задолжително! Ние сме слушнале многу сега, но многу малку кои се исполни оваа препорака. И ова е многу важно за здравјето и за губење на тежината. Па имам многу внимание на ова прашање во нивниот консултации. Утре започнете ја вашата наутро со чаша чиста вода!

Sedentary живот

И конечно, за физичка активност. Може ли да се губат телесната тежина без спорт? Тоа е секако можно, и 80% од успехот е правилна исхрана, но со спорт губење на тежината ќе се случи побрзо и ефектот ќе биде посветла. Покрај тоа, спорт помага да се забрза метаболизмот, зајакнување на мускулите и одржување на тонот на кожата. Прашање: што е со оние кои, поради една или друга причина не може да оди во теретана? Додадете физичка активност во текот на денот. Еден пример: не се мрзливи да се дојде до откако со Биро, стол, дури и ако тоа е на тркала! Но, ако вашата канцеларија е на трети кат, да не се чека за Лифт. И да се обиде да оди повеќе во текот на денот!

80% од успехот е правилна исхрана, но со спорт губење на тежината ќе се случи побрзо и ефектот ќе биде посветла