Ниски хидрати исхрана за губење на тежината мени за една недела и осврти

Една недела вие може да изгубите 5 кг. Овој начин на губење на телесната тежина се смета за оптимален за телото, не предизвикува него многу стрес.

Суштината и карактеристиките на исхрана

Суштината на ниско-хидрати диета е да се елиминира од исхраната на скроб и шеќер. Оваа забрана се однесува и на сите на храна, која е составен од овие супстанции. Напуштање на овие видови на јаглехидрати, вие не само што може да изгубат тежина, но и да го подобрат вашето здравје.

Иако шеќер се однесува на едноставни јаглехидрати што брзо се вари и не корист на телото, и скроб е сложено и бара повеќе време за обработка, но исто така и ја "празни" се користи за телото. Откако во телото, тие се испраќаат до панкреасот, ензими кои брзо се вари нив во гликоза и депонија во крвта.

Секој лекар ќе потврди дека зголемувањето на нивото на гликоза во организмот е полн со болести како што се дијабетес, дебелина, pancreatitis, goiter на тироидната жлезда.

Одржување на нивото на шеќер во крвта

За да се избегнат такви "букет" на болести, треба да се одржи нивото на гликоза нормално. Неопходно е да се намали количеството потрошена за здрави јаглехидрати дневно. Тоа не е тешко, бидејќи комплицирано или право јагленохидратите во мали количини се присутни во месото, риба и друга храна. Ние само треба правилно да ги комбинираат состојки. И да заборавите за слатко.

Многу нутриционисти веруваат дека ниско-хидрати исхрана, како, на пример, средна постот, или постот дена, не краткорочни тежина-загуба, и напојување на системот, кои се применливи во одредени болести и може да се користи како основа за подготовка на менито. Нејзината исхрана претежно се состои од протеини и влакна. На овие производи, можете лесно може да се подготват јадења и пијалоци со минимална количина на јаглехидрати, богата со протеини, кои се користат од страна на спортистите за да согорувате масти и наситен на организмот со хранливи материи.

исхрана за една недела

Намалување на количеството на јаглехидрати

Иако јаглехидрати се меѓу "градење" елементи на организмот, но вишокот на износот се штетни за човековото здравје. Затоа, оваа диета има за цел намалување на јаглехидрати во исхраната. Намалување на нивото на јаглехидрати се консумира предизвикува телото да поминат на акумулираната енергија во форма на масти депозити на телото и внатрешните органи.

Ниско-хидрати исхрана е различна од протеински диети кои не треба да гладуваат, јадат мали порции или џвака салати без преливи или свежи оброци. Тука е дозволено да го користите зачини, сол или соја сос, растително масло во умерени количини. И, нешто што може да ве молиме да многу palates во некои јадења дозволено да срј храна.

Употреба и контраиндикации

Дијабетес е меѓу контраиндикации на многу губење на тежината системи. Но, тука е ниска-хидрати исхрана во дијабетес, за разлика од многу други диети, дозволено е, исто така, се корисни. Таа им помага на луѓето со болеста за да се одржи нивното здравје, губење на тежината, со што се ограничува внесувањето на јаглехидрати provocateurs.

Предности на исхрана

Главната предност на исхрана е дозволено во дијабетес што е опишано погоре. Предности на ниско-хидрати исхрана не завршува таму.

  1. Губење на косата се должи на согорување на внатрешни и subcutaneous масти.
  2. Нема броење калории на сметка на умерена моќ.
  3. Обилен оброк, нормално делови од храна.
  4. Доста лесно да се толерира.
  5. Различни јадења никогаш не е досадно.
  6. Мазна излез од исхраната се осигурува дека времетраењето на резултатот.

Лошите страни исхрана

Овој начин на исхрана исто така има свои недостатоци кои мора да бидат земени во предвид и кој треба да биде готов пред губење на тежината.

  1. Продолжува недостаток на гликоза можат да влијаат на ментални способности, — ќе се конфузија, тешко да се концентрира.
  2. Вежба со шеќер води до депресија, замор, апатија.
  3. Богатството од протеини се стави притисок на бубрезите, срцето и крвните садови.
  4. Зголемувањето на времетраењето на исхрана е во вишок на потенцијалните проблеми со внатрешните органи.
  5. Недостатокот на менито на јаглехидрати и други хранливи материи влијае на изглед на лицето — има проблеми со кожата да стане досадна и кршливи косата, слабеењето на ноктите.

Контраиндикации

Ниски хидрати диета за намалување на телесната тежина има некои контраиндикации. Нивната листа е незначително.

  • Овој метод на губење на тежината не е погоден за децата и адолесцентите.
  • Можете да изгубите тежина на оваа диета за бремени и нега мајки.
  • Не користите исхрана за луѓе со болести на бубрезите, црниот дроб, кардиоваскуларниот систем.
  • Вие не може да оди на диета, ако по претходна еден помалку од еден месец.
  • Можете да изгубите тежина, така што луѓето со посебен режим на исхрана или по операцијата.

Правила и исхрана

Правила на ниско-хидрати диети се прилично едноставни и дали за нив не е тешко.

  1. Денот треба да консумираат до 30 грама на корисни јаглехидрати. За да не се надмине оваа стапка.
  2. Што треба да јадете кога навистина гладни, а не кога навика на исхрана и во определено време на повици за да јадете, или лекување на себе си на ужина.
  3. Целосно отфрлање на "празен" јаглехидрати кои се акумулира масти на стомакот, колковите, flanks.
  4. Седи на диета, треба да се пијат multivitamins.
  5. Вие треба да пијат многу вода. Понекогаш реши природни растителни сокови и кафе или чај за Појадок.
  6. Вечерата треба да биде 4 часа пред спиење.
  7. Без слатки, вклучувајќи житни барови и сушено овошје.
  8. Садот треба да биде еднаков на количината на протеини и здрави јаглехидрати. Масло се користи во минимална количина за готвење или преливи за салата.
  9. Дефинитивно треба да се направи подготовка за исхрана и постепено се надвор од неа.
  10. Енергетската вредност на јадења за денот треба да биде 900 kcal.

Почитувајќи ги сите правила и услови за производи за една недела вие може да изгубите 5 килограми.

Ако навика да јаде слатка храна или овошје спречува да диета, најдобро е во ова време да се напие чаша вода, јадете Јаболко или некои цитрус. На само-измама на телото, што е многу ефикасно помага.

Просечната дневна стапка на јаглехидрати е 120-150 g. Ненадејната намалување на нивниот број неколку пати ќе биде вистински шок за организмот и да влијае врз внатрешните органи. За да се избегне ова, ќе треба да се намали нивната дневна норма на 20-30 грама, додека не стигнат до посакуваната бројка од околу 30 g. После тоа, можете да почнете диета.

Кога ќе излезете на исхрана за да се воведе нови прехранбени производи во исхраната не треба да се менува почесто од еднаш на три дена. Така телото е полесно да се врати на нормалната исхрана, и ќе треба да ги зачувате резултатите на ниско-хидрати исхрана.

Режим на внесувањето храна

исхрана

Исхрана на оваа диета не е комплицирано — Појадок, ручек и вечера. Повеќе нежна опции ќе ви овозможи да се влезе во меѓу оброците еден или два саати. Ако е можно, подобро е да се одбие нив.

Примерок исхрана за тековниот ден изгледа вака:

  • Појадок 07:00-08:00
  • снек — 11:00
  • ручек — 13:00-14:00
  • снек — 16:00
  • вечера 18:00-19:00

Ниска јаглени хидрати исхрана menu (мени) која се состои од три главни оброци, може да се разредува еден оброк, ако е потребно. Ако тоа се врши во првата половина на денот, на кој ви е дозволено да се јаде 100 грама сирење или салата. Во втората половина на ден може да се користи на Apple, цитрус или Чаша јогурт. Исто така јогурт е дозволено да се консумираат помеѓу вечера и спиење, тој не се смета за еден оброк.

Резултатите и повратни информации за исхрана

Сите оние кои се тестирани оваа диета врз мене беше задоволен со резултатите. Неуспесите со губење на тежината не беше. Како придружен ефект, луѓето се жалат на желби за слатки. Оние кои имаат одеднаш се ограничени на достапноста на јаглехидрати во телото, потврди лошо чувство на почетокот на исхрана и влошување на бубрежни проблеми. Иако оваа диета е забранета за време на нивната болест.

Луѓе кои изгубиле тежина препорачуваме диета пред празниците со празници, или по нив. Обично, за време таквите се средби на маса многу вкусни јадења од забранетото производи. Да не ги расипат расположението на себе и на сопствениците, најдобро е да се воздржите од нејзино диета или да се одложи за неколку дена подоцна

Рецензии на ниско-хидрати исхрана за најголем дел се позитивни. Луѓето повремено седат на него, па дури и ги користат нејзините принципи како на исхрана. На оваа диета многу продуктивно намалувањето на телесната тежина, резултатот трае долго време и не постои глад што ја придружува вас на други диети.

На листата на забранети производи

Омилена храна објектот не беше вклучен во листата на дозволени храна? Па тој е во "црна листа" на ниско-хидрати диети:

  • тесто и слатки;
  • белиот ориз, тестенини;
  • компири, пченка, луцерка;
  • месо и полу-готови производи;
  • ketchup, мајонез и други сосови, освен сојата;
  • чоколадо;
  • слатко овошје, бобинки(особено грозје, банана);
  • шеќер;
  • овошје и бери сокови, овошни сокови, компоти;
  • газирани и пакувани пијалаци;
  • алкохол на било сила.

Одбивањето на омилена храна да трае долго. По една недела или две на ниско-хидрати исхрана, храна и храна можете постепено може да се воведе во исхраната.

Мени за една недела

Ниско-хидрати исхрана за една недела replete со зеленчук, месо и риба,толку постот не е неопходно. Дополнителни пријатно изненадување со оваа диета е отсуството на мали делови.

Примерок мени за неделата како изгледа тоа.

Понеделник

  • Појадок — омлет со зеленчук или 200 грама сирење, чај или кафе, Јаболка;
  • ручек — 200 g варено месо или риба, зеленчук салата без масло или варен зеленчук;
  • вечера — ориз со зеленчук или buckwheat со говедско месо;

Вторник

  • Појадок — сирење со овошје или омлет со варено месо, Јаболко или грејпфрут, кафе или чај;
  • ручек — 200 грама stewed месо или пилешко, зеленчук салата со сок од лимон;
  • вечера — лесно месо, зеленчук, или супа печурки.

Животна средина

  • Појадок — варен зеленчук со рендан кашкавал или варени јајца со парче сирење, кафе или чај;
  • ручек — пилешки чорба или пилешко и стек, зеленчук, сирење супа;
  • вечера — печени риби или braised месо со варени или braised зелка.

Четврток

  • Појадок — buckwheat каша, зеленчук, чај или кафе, Јаболка или грејпфрут;
  • ручек — 200 g варени или печени пилешко или говедско месо, пареа или чорба од зеленчук;
  • вечера — 200 грама варено риба со ориз или пилешко со buckwheat.

Петок

  • Појадок — пржени јајца со зеленчук и печурки или варени јајца со две парчиња сирење, чај или кафе;
  • ручек — зеленчук салата со морски плодови;
  • вечера — зеленчукова чорба.

Сабота

  • Појадок — пржени јајца или варени јајца и Чаша јогурт или сирење, со билки и зеленчук, чај или кафе;
  • ручек — месо или супа печурки-пире од компири од зеленчук;
  • вечера — печени риба со зеленчук или морска храна со ориз.

Недела

  • Појадок — каша, чај или кафе;
  • ручек — супа од зеленчук со печурки или увото;
  • вечера — 200 гр свинско месо, stewed со зелка или зеленчук во било каква форма.

Ниско-хидрати исхрана за 2 недели се состои од слични мени. Во втората недела на исхрана може да се реплицира на оброци прво, или може да се импровизира, заменувајќи ги со својата. Само не заборавајте за забранети производи и правилата на исхрана. Резултатот од две недели исхрана е -9 кг.

Рецепти за јадења во исхраната

супа со ракчиња

Ние нудиме на вашето внимание, и имајте на ум сите оние кои сакаат да изгубат тежина, неколку јадења ниско-хидрати исхрана, рецепти, се прилично едноставни за да се подготват.

Сирење супа

Потребни состојки:

  • 100 гр печурки;
  • 400 g на пилешко филе;
  • 200 g сирење;
  • зачини.

Сирење ставаат во замрзнувач за 3-40 минути. Месо се става да се вари во еден литар вода. Додека готвење отстрани пена. Печурките се сече на неколку парчиња. Замрзнати сирење да се добие и БРИШЕЊЕ на груб grater или сече во мали коцки. Месо да се излезе од водата без исклучување на огнот. Во зовриена вода се фрлаат исечени печурки и рендан кашкавал. Мешајќи повремено па сирење не се држи и да се стопи. Пилешко филе, се сече на мали парчиња и додадете во тава. Исто така, се фрли на зачини и се готви за уште 5 минути. Можете да го победи на blender. Јадењето е подготвено.

Салата со конзервирана туна

Потребни состојки:

  • 1 мала тегла на конзервирана туна;
  • 1 варено јајце;
  • 100 грама сирење;
  • 1 мала краставица;
  • 1 мал кромид;
  • 1 tbsp оцет;
  • 1 tbsp растително масло;
  • сол, црн пипер.

Ситно сецкани кромид, истурете оцет, се промешува. Оставете за 10-15 минути. Сирење, јајца, БРИШЕЊЕ на голем grater. Краставицата се сече на мали парчиња. Со Лука исцеди вишокот на течност. Се мешаат сите состојки, сезона со масло, додадете сол и бибер. Салата е подготвена.

Исхраната cutlets

Потребни состојки:

  • 200 g телешко;
  • 400 g посно свинско месо;
  • 250 g пилешки филети;
  • 1 средни кромид;
  • 1 јајце.

Сите месо ситно исецка или mince. Сечете кромид ситно. Микс на мелено месо, кромид и јајце. Добро месете резултат на маса да се формира patties. Пареа за 25-30 минути.

Рафаело

Потребни состојки:

  • 250 g ниско ниво на масти, урда
  • 1-2 tbsp ниско ниво на маснотии павлака;
  • еден грст ореви (по можност со бадеми);
  • 100-150 грама кокосови снегулки.

Урда помине низ сито или мелница за месо, додадете павлака и месете добро. Доколку сакате, можете да додадете засладувач. На сува тава да се исуши на ореви. Со сирење, комбинација да се направи топчиња, се стави во внатрешноста на секоја од орев. Се тркалаат во кокосови снегулки. Ставете ја во фрижидер за 60 минути.