Исхрана за губење на тежината нозе: ефикасно менија, коментарите

Вишокот тежина се депонираат сите различни. Некои на тоа се појавува на рацете и рамената, други на мојата стомакот и половината, на трети – на задникот, бутовите и дури и телиња, но речиси никогаш не е дистрибуиран низ телото рамномерно. Локализацијата на масти зависи од причините за неговата акумулација и тип на фигура. Кај жените, прекумерна дебелина често се појавува на дното на багажникот и се интензивираа со формирање на изговара "портокалова кора" – целулитот. Но најчесто се непријатни, дека во такви случаи, дури и со сериозни ограничувања на исхрана обично се губат телесната тежина последна нозе. Затоа, ако облик одговара на типот на "круши", а потоа да се губат телесната тежина е подобро прилагодени за посебна диета за нозе. Како и секој друг техники за намалување на телесната тежина, тоа не се обезбеди локалните дефект на масти депозити и работи за да севкупно намалување на неговата количина во телото. Сепак, главниот акцент во храната и на други дополнителни активности ќе се направи за да се првенствено вклучени проблемот области на нозе.

губење на тежина во нозете

Исхрана правила

Главниот принцип на техника на моќ, во насока на добивање ослободи од subcutaneous масти на долните екстремитети, е да се воспостави три главни процеси:

  • забрзување на метаболизмот;
  • подобрување на функцијата на црниот дроб;
  • елиминација на токсините.

Покрај тоа, за ефикасна и брза исхрана за мали нозе е нужно во комбинација со специјални вежби и да се зголеми физичката активност. Соодветна физичка вежба овозможува протокот на крвта и помага да се забрза падот на масти во овие проблематични области.

Правилна исхрана за добра нога слабеење мора да биде врз основа на следниве важни принципи:

  1. Речиси целосно отфрлање на животински масти. Можете да го користите само риба, масло и растително масло ладно-цедените во мали количини.
  2. Исклучок од менито на полу-готови и готови производи (колбаси , брза храна, јогурт со адитиви, итн.).
  3. Подготовка на исхрана врз основа на растителна храна богата со влакна, витамини, антиоксиданси и други вредни супстанции. За подобрување на мотилитет и липидниот метаболизам треба да се консумираат зеленчук и овошје суровини: зеленчук само пред јадење, овошје помеѓу оброците. Потоа вредни супстанции се подобро се апсорбира.
  4. Вовед во менито на зачинета храна, зачинети со лук, ѓумбир, чили пиперка. Ова ќе ви помогне да се стимулира циркулацијата на крвта, го спречува едем, и го стимулира дефект на масти со зголемување на термогенеза.
  5. Исхрана мускулна ткива доволни количини на протеини. Најдобрите извори на оваа храна е сојата, ниско-масни млечни производи, посно месо од живина, јајца.
  6. Внимавајте на правилната пиење режим. Секојдневниот волумен на течности треба да биде не помалку од 2 Л. Ова ќе помогне да се донесат на максималниот износ на отрови и подобрување на функцијата на црниот дроб.
  7. Готвење на здрави начини на зачувување на повеќето хранливи материи. Вие не може да користите масло за пржење. Кога готвење храна треба да се става во зовриена вода и се вари кратко.
  8. На придржување кон исхрана. Храната треба да биде мала, но 6-7 пати во текот на денот без да се прави било големи паузи. Ова ќе им помогне во подобра апсорпција на хранливите состојки и го спречува прекумерното апетит. Треба да се јаде 4 часа пред спиење.

Генерално, најефективниот метод за да се намали волуменот на нозе е балансирана исхрана со право на дистрибуција на калории.

Повеќето корисни за сушење на нозете се следниве производи:

  • суров зеленчук и овошје, особено богата со витамин Ц и калиум, прокељот, спанаќ, аспарагус, грашок, јагоди, rosehips, currant, планински пепел, buckthorn, цитрус, авокадо, банани, грозје, и дињи, со диуретик ефект;
  • суво овошје, мед;
  • посно бело месо, риба.

Забрането е да се користи:

  • тешки (масна, пржена, пушено) храна;
  • алкохолни пијалаци;
  • слатки, производи направени со бело брашно, сода.

Со цел да се тенки нозе, заедно со соодветно организирана исхрана треба да се вршат редовни вежби, одиме многу, се искачи по скалите, возење велосипед, не Џогирање. Важно е да се вчита на мускулите на долните екстремитети, тогаш тие не само што се намалува во обем, и ќе се здобијат со една убава форма.

Примерок мени

Времетраењето на класичниот начин на исхрана за нозете и колковите е 7 или 14 дена. Во текот на овој период, може да се фрли до 4-8 kg на вишокот тежина и да се изгуби 4-6 cm во дебелина. Тоа е невозможно да се каже дефинитивно во она што исхрана телесната тежина поефикасно – неделно. Во првиот случај, на мени е ригидно, и втората, исто така, не е премногу нежно, но се толерира малку полесно. Сепак, силна губење на тежината ниту еден од предложените опции ќе не работат. Резултатите беа повеќе изразени, ќе бара продолжување на почитување на принципите на правилната исхрана во комбинација со зголемена физичка активност. Но, за да се вклопи, направи моите нозе потенок и намалување на целулитот е можно дури и со начинот на исхрана за период од 1-2 недели.

Исхрана за тенок нозете и бутовите за денови е составен од горенаведените производи во согласност со воспоставените правила. Мени можете да го дизајн го тоа сами или да користите следниве примери.

За една недела

Класична диета за недела се нарекува "слаби" и вклучува многу строги ограничувања во исхраната потребното слабеење на целото тело и, пред сѐ, во долниот дел од телото. Физичката активност во текот на овој период не е препорачливо бидејќи на калории е многу ниско, дека енергијата е потребно да се грижи за сопствените потреби на организмот. Обуката треба да започне само по процесот на губење на тежината.

исхрана

Мени за ден треба да биде:

  • првиот ден – 1 литар млеко, рамномерно распоредени во текот на денот;
  • вториот 800 мл сок од зеленчук и овошје, 200 g од сирење;
  • трето – само чиста вода за пиење;
  • четвртиот во 800 мл сок, варени компири (4 парчиња);
  • петто – 5 јаболка;
  • шесто – 800 мл сок, 200 грама посно варено месо;
  • седмиот – 1 литар на кефир.

Забрането е да се придржуваат до оваа техника повеќе од 7 дена. Сепак, дури и тоа ќе биде доволно време за да се потенки нозе – загуба на јачината на звукот може да биде до 5 cm.

За да се подобри ефикасноста, намалување на овие штети и да се спречи враќањето на изгубените килограми треба правилно да влезе и да излезе од оваа диета.

Неколку дена пред почетокот препорачливо е да фаза од сите штетни производи:

  • bold;
  • чадени;
  • сол;
  • слатка;
  • брашно;
  • алкохолни.

На крајот на "посно" исхрана за нозете и колковите во рок од 2 недели мора да јадат иста храна како и во периодот на губење на тежината, не се ограничува себе во број, но без прејадување. Истовремено, потребно е постепено да се воведат во исхраната на друга храна, со исклучок забрането. Подобро што тоа беше жита и растителна храна. Исто така е пожелно да се зголеми физичкиот товар на долните екстремитети.

Во помалку ригорозни опција мени за 7 дена е на располагање од страна на шема:

Еден ден:

  • Појадок – тост со домати, 200 ml пиење на јогурт;
  • утринска ужинка – 1 Јаболко;
  • ручек – 200 g зеленчук, 200 грама посно месо, јадења, 2 парчиња леб;
  • попладне овошје – зеленчук, варено јајце;
  • вечера – 1 компир, зеленчук.

Второ:

  • Појадок – 200 ml овесна каша со млеко, 200 мл сок;
  • утринска ужинка – 1 банана;
  • ручек – 200 g зелка салата со сок од лимон, 50 g од сирење, 2 парчиња леб, 50 грама грозје;
  • попладне закуски – парче лубеница или диња;
  • вечера – скара зеленчук, 1 Јаболко.

Трето:

  • Појадок – 1 poached јајце, 2 житарките тост, чај со млеко;
  • утринска ужинка – 50 g суви кајсии;
  • ручек – 200 мл супа од зеленчук, 2 парчиња целата-жито леб, 200 ml на овошен сок;
  • попладне ужинка – банана, 200 ml пиење на јогурт;
  • вечера – 150 грама на скара риба, 2 tbsp на варени грав.

Четврто:

  • Појадок – 1 тост, 50 g од сирење, 1 домат;
  • утринска ужинка – 200 ml на овошен пијалак;
  • ручек – 50 грама посно свинско месо, 200 грама зеленчук, цели-жито леб, 1 Јаболко;
  • попладне закуски – 100 гр туна во сопствен сок, 200 g на зеленчук салата;
  • вечера – 100 грама овчо, 150 грама компири, 1 цитрус.

Петто:

  • Појадок – 200 грама просо млеко каша, 1 банана;
  • утринска ужинка – 200 ml на Apple-морков сок;
  • ручек – 200 g на stewed зеленчук со парчиња посно месо (100 g);
  • попладне закуски – 1 парче тост, 30 g од сирење, 2 домати;
  • вечера – 150 g риба филе, јадења на скара, 2 tbsp од зелен грашок, 50 g на грозје.

Шесто:

  • Појадок – 200 ml алкохол, кисело млеко, 100 грама диња;
  • утринска ужинка – 1 житарките тост со домати.
  • ручек – 2 домати, 200 ml вегетаријанска супа, 150 g на варени риба, 4 тост;
  • дење снек – 150 g од сирење, 1 круша;
  • вечера – 200 g тестенини со домати-сос од лук, 50 g пилешки гради, 1 банана.

Седмиот:

  • Појадок – 200 гр овошје салата со 2 лажици пиење на јогурт;
  • утринска ужинка – 1 тост, 30 g од сирење;
  • ручек – 200 g зелка салата, 50 g на варени риба, 2 парчиња леб, 1 киви;
  • дење снек – 200 g скара зеленчук.
  • вечера 1 компири, 200 g на намалување на зеленчук.

Втората опција на исхрана за вашите нозе балансиран состав во споредба со првиот. Такво мени, помага да се подобри здравјето и изгледот на бутовите – тоа помага да се ослободи од грчеви и подпухналост и ја прави кожата мазна и еластична.

Сорти исхрана

Во прилог на овие опции, нискокалорична храна, постојат и неколку други методи, авторите се позиционирани нив како исхрана за нозе. Најпопуларните од нив се:

  • житариците;
  • на целулит;
  • слабеење телиња (посебен режим на исхрана вежба).

Па, како да губат телесната тежина во нозете не и на локално ниво, во секој случај, треба да се земе во предвид дека согорувањето на мастите и намалување на јачината на звукот ќе почне прво во текот на телото. Само кога процеси потребни за губење на тежината, целосно да се нормализира, ќе почнат повеќе активни расцеп на subcutaneous маснотиите на колковите.

Житни

На повеќето корисни житни исхрана за нозе. Жито се корисни за сите процеси наситен тело со многу есенцијални вредни хранливи состојки, кои помагаат да се нормализира телесната тежина за околу 7-10 дена тоа трае 4-5 кг и повеќе сантиметри во обемот на колковите. Диетални влакна жита се во можност брзо да ги задоволи глад и да ги отстрани штетните материи од телото. Ова го прави такви техники се удобно да се придржуваат до и многу ефикасни. Секој од нив е препорачливо да се следи за 7-10 дена, повторувајќи ги нема повеќе од 2 месеци. Во секој случај, житарки е варен каша на вода без додавање сол или шеќер. Жито, кои можат да бидат варен (buckwheat, овес), тоа е подобро да не се вари, и истурете вода за 2-3 часа или преку ноќ во сооднос 1:2. Исто така, постојат опции во кои зрна се натопена во течноста ладна.

житни

Ориз

Исхрана за нога-базирани јадење речиси суров ориз е многу тешко моно-исхрана. Тоа трае 4 дена, во текот на секој на кој може да се користи само 1 Чаша ориз претходно. Правила во изработка на ова мени се само две:

  1. Се готви на жито имаат одреден начин: 1 Чаша жито се меша со чиста вода, следниот ден со вода промена, и се прелива во ист начин, 1 Чаша. Повторете ја постапката за 4 дена. На петтиот ден од жита од првиот стакло што треба да се јаде во текот на денот, поделена на 5 еднакви делови. Содржината на другите 3 чаши кои ќе пијалак за 4 дена, да ги користи во следните 3 дена.
  2. Во прилог на ориз, само да пијат чиста вода и unsweetened зелен чај.

Предуслов – без сол, шеќер или други адитиви. Ако го преживеат гладот ќе биде многу тешко, ти е дозволено да јадат на ден 0.5 kg на зелени јаболка.

Buckwheat

Слично на тоа организирана исхрана за нозете, но жито е подготвен во еден поинаков начин. Тоа zaparivayut врела вода преку ноќ – 1 Чаша buckwheat до 2 чаши вода. Добиената каша треба да јадат на ден, поделени во неколку еднакви делови.

Како Додаток тоа е дозволено да се користи nonfat јогурт – до 1 l дневно. Една чаша од овој ферментирано млеко пијат може да се ужива во појавата на ненадејни напади на глад. Вода и зелен чај во неограничени количини.

Овес

Се смета да бидат помалку строги овес исхрана за нозе. Правила за испуштање се:

  • Купот на житни да се пополни ноќта 1 литар врела вода;
  • во утринските часови се вари добиената маса во нежна врие околу 5 минути;
  • кул пудинг и се пијат;
  • ништо да пијат или јадат за 6 часа;
  • вечера зеленчук.

Следниот ден, по дебелото црево чистење започнува процесот на губење на тежината. На каша е варен на вообичаениот начин – на водата без никакви адитиви. Во текот на денот може да се јаде во неограничени количини. Ако сакате, можете да додадете свеж зеленчук.

Покрај овие житарици, исхрана за нозете, можете да користите било која од други житарки – пченица, просо, просо. Што е најважно, не ги додадете варен житни на сол, шеќер, масти и зачини.