Чекор по чекор инструкции за губење на тежината: 44 чекори за здрав живот

За оние кои сакаат да започнат нов живот! Тука е единствен чекор-по-чекор прирачникот, кој содржи основни информации за успешно намалување на телесната тежина. Тоа е многу важно чекор преку инструкции, како остар се ограничуваат во сè и постот е опасна за здравјето и во повеќето случаи не успее.

прирачник за слабеење

Листа на чекори за губење на тежината

  • Чекор 1. Преземат цврста одлука. Запрашајте се зошто Сте се одлучи за да ја промените што е од корист тоа ќе донесе до Вас (самодоверба, здравје, за односите, кариера).
  • Чекор 2. Снимете ја вашата одлука за хартија и ставете ја на видливо место – тоа не ќе Ви даде тргна од патот.
  • Чекор 3. Се разбере една едноставна вистина: Вие не само со диета, но постепено почнувајќи здрав начин на живот. Да се биде СЕКОГАШ здрави, тенки и убава.
  • Чекор 4. Во оваа фаза, треба да се сфати дека процесот на губење на тежината без штети на здравјето е можно само на долг рок. На пример, со цел да се изгуби 15 килограми вишок на телесната тежина, треба да се губат телесната тежина од 3.5 до 7 месеци. Брзо дејство на телесна тежина и поврзани со глад штета здравје и телесната тежина ќе се врати.
  • Чекор 5. Разбирам дека точка масти загуба проблем области (бутовите, стомакот, задникот, итн.) е невозможно. Масти постепено од целото тело со дефицит на калории.
  • Чекор 6. Се зборува со членовите на семејството за вашите цели. Објасни им на придобивките од овој настаните, побара да се однесуваат со разбирање.
  • Чекор 7. Добиете ветувања од роднини дека тие не се мешаат за да се постигне целта (на пример, купување во еден заеднички фрижидер слатка, масни итн.).
  • Чекор 8. Обележете го главни фази на губење на тежината (оптимално губење на тежината 0.5 -1 кг неделно). Доделување награди за постигнување на една нова фаза, која нема да го спречи понатамошното губење на тежината (тоа е подобро да купите саканата ставка на облека или одете на кино, отколку да купи торта). Пример: постигнување # 1: да се губат 2 килограми – [награда] посета на кино за интересен филм; постигнување бр. 2: reset 2 кг [награда] купување на нови фармерки, и така натаму.
  • Чекор 9. Да се најде нешто интересно да се направи и да научат нови работи: учи странски јазици, науката, да се вклучат во креативноста (на пример, пеењето, плетење, слика, фотографија). Оди на музеи и театри, да се види добри филмови, прочитајте интересни книги итн Храна нема да биде главната радост во животот кога сте толку страстни за и среќен.
  • Чекор 10. Сосема се воздржува од пржење подобро готви, да вари или да се готви за неколку.
  • прирачникот губење на тежината храна
  • Чекор 11. Воздржат од пиење слатка вода, чоколадо, тестенини, компири, брза храна и чипс – со нивна помош, Ќе несвесно ја на моменти надминува дневни калории, што претставува главна причина за прекумерна тежина.
  • Чекор 12. Се елиминира колачи. Тие содржат во голема количина не само шеќер, но исто така и масти.
  • Чекор 13. Како се користи слатко овошје и сушено овошје и ореви.
  • Чекор 14. Се елиминира од исхраната сите брашно: белиот леб, крекери, сушење итн.
  • Чекор 15. Заменете го шеќерот со мед: многу да јадат, но ќе добиете дополнителни минерали и витамини.
  • Чекор 16. Пијте чај без шеќер. На прво тоа ќе биде необично, сепак, ќе биде во можност да се чувствуваат различни чај вкусови и намалување на калории но, за да се здобијат со корисно навика.
  • Чекор 17. Целосно да се елиминира од исхраната, колбаси, равиоли, приготвена храна и колбаси: производителот намерно ја зголемува количината на масти во такви производи, и додава различни конзерванси и засилувачи на вкусот.
  • Чекор 18. Заменете свинско и јагнешко за месо со ниско ниво на маснотии и риба (говедско месо, Турција градите, пилешки гради, Полок, лосос, итн.).
  • Чекор 19. Се воздржуваат од јадење мајонез и сосови со висока содржина на масти.
  • Чекор 20. Пијте вода во износ од 33 ml на 1 кг на вашата тежина дневно. Тоа е кои се вклучени во хемиска обработка на мастите во енергија. Имајте на ум дека чај, кафе, супа итн. исто така, содржи вода. Но немојте да се кич кофеинот тоа дехидрира.
  • Чекор 21. Се користи нерафинирано масло во "ладно" (за фил) – тие се многу поздраво отколку што се рафинирани. За температура обработка не повисока од 220-230° C е добро прилагодени рафинирано сончогледово или маслиново масло.
  • Чекор 22. Јадат млечни производи со масти дел од масата на 1-2,5%.
  • Чекор 23. 3 часа пред спиење не се вчита себе со тешки и долго да се вари храна, тоа е подобро да се јаде ниска масленост, сирење, Јаболко или да пијат млеко.
  • Чекор 24. Јаде топла храна, тоа digests подолго од студ Ќе остане целосна и подолго. Не брзаат да се јаде, се џвака парчиња – чувството на заситеност не доаѓа одеднаш, туку само 15-20 мин. Да таква храна е подобро да се вари и се апсорбира.
  • Чекор 25. Обидете повеќето од јаглехидрати (жита, мед, ореви, овошје) за да го користите до 14 часа, во втората половина на денот ќе се префрлат на рамнотежата во корист протеини (посно месо, јајца, млечни производи). Зеленчук се корисни за во текот на целиот ден.
  • Чекор 26. Редовно да се чисти организмот од токсини (ова ќе им помогне на зеленчук, овошје, трици, суви кајсии и сливи).
  • Чекор 27. Паразити често предизвикуваат вишокот тежина и ние и самите може да бидат свесни за нивното присуство. Поминуваат превенција преку лук, кромид, семки од тиква и бор ореви.
  • Чекор 28. Избегнувајте пиење алкохол. Тоа е прилично богата со калории, а исто така, може да биде причината за неуспехот на Вашата исхрана.
  • Чекор 29. Се откажат од Пушењето – тутун катран го попречат апсорпцијата на витамини во организмот, кои се потребни за ограничување на исхрана.
  • Чекор 30. Ги вклучите во вашата секојдневна исхрана храна која содржи омега-3-6-9 масни киселини. Тие ќе Ви помогнат да се зајакне имунолошкиот систем, кардиоваскуларниот систем, за одржување на убавината на кожата, косата и ноктите.
  • Чекор 31. Запишете сè што сте ги јадеме во еден ден: па ќе го добиете целосната слика вашата исхрана и ќе биде во можност да се пресмета калории содржина, и не ќе се вклучат самозалажување (многу дебелите луѓе се убедени дека во текот на денот се јаде малку, но овие податоци се направи изненадување дури и на самите себе).
  • Чекор 32. Да почнат да се контрола на потрошени калории. Најдобро од сите, секој ден за да ја консумираат истата количина на храна (влез) и на крајот од неделата да го контролираат резултатот е: дали Вашата тежина е намалена за 0,5-1 кг, сите право во иднина треба да се придржуваат кон истата количина на храна. Ако се користи недела тежина е зголемен или има не се промени, потребно е да се намали количината на алкохол калории (200 Kcal, тогаш доколку е потребно секоја недела 100 Kcal). За да се намали калории содржина треба да се до моментот неделно губење на тежината ќе биде 0.5-1 кг.
  • Чекор 33. Не надминува границата од 250 Калории по оброк, па Ќе го забрза вашиот метаболизам.
  • Чекор 34. Поделете ја Вашата 3 оброци во 6 без зголемување на бројот comedi производи за да се забрза метаболизмот и согорувањето на мастите.
  • Чекор 35. Однесување неделно следење на вашата состојба: мерење и снимање на вашата моментална тежина (подобро да се направи тоа наутро на празен стомак), се земе слики. Во иднина ова ќе Ви даде дополнителна мотивација со внимава на патот.
  • Чекор 36. Се наспијам. Недостатокот на сон го зголемува нивото на "глад хормон" – ghrelin. Лицето несвесно ја зголемува потребата од вишокот на калории.
  • прирачник за вежби за слабеење
  • Чекор 37. Земете контрастен туш. Тоа го забрзува метаболизмот, го зајакнува крвните садови, го зајакнува имунитетот, ја прави кожата еластична.
  • Чекор 38. Имаат секс со вашиот омилен човек: Вие ќе бидете во можност да согорувате калории тонирање на мускулите, а потоа се повлече отрови (да се биде проактивен). На крајот, ќе мора да се "повлече" храна од чувство на незадоволство (што е најважно, немојте да се пополни по пол).
  • Постепено ќе бидете во можност да се развијат здрави навики: се јаде во право, чистење на вашето тело, да се водат активен живот. Исклучително мали количини може да се јаде високо калории производ (не се препорачува во почетокот на губење на тежината).
  • Главниот принцип на слабеење е да се трошат повеќе калории отколку што трошат. Од високото Вашата физичка активност, толку повеќе калории ќе го "запали".
  • Чекор 39. Ако имате sedentary работа, а потоа се обиде на секои 45 минути да стојат и се движи за 5-10 минути. Во ова време, можете да се одмори или работа стои.
  • Чекор 40. Следи истиот принцип кога се гледа ТЕЛЕВИЗИЈА и да работат на компјутер.
  • Чекор 41. Започнете со лесно одење за 15 минути дневно. Секој недела зголеми траење од 5 минути, додека не стигнат до 1 час. Тоа е најдобро ако ви се делумно или целосно да се замени употребата на возила Пешачење.
  • Чекор 42. Кога Ќе стигнат до 1 час прошетки, одат во средно темпо и намалување на одење до 30 минути на ден. Секоја недела се зголеми од 5 мин додека вкупното време ќе стигне до 1 час.
  • Чекор 43. Во зависност од здравствената направите вежби дома. Започнете со 5 push UPS-от, squats, и лифтови торзото на ден. Секој 3 дена додадете 1 дополнителен повторување на вежби до 15. Следете го овој на истиот принцип, со зголемување на бројот на сетови на вежби.
  • Чекор 44. Можете да продолжат да учат дома или воз во салата во зависност од вашите цели.

Не го постот! Минимум калории дневно (за sedentary начин на живот) не треба да биде под 1200 Калории за жени и 1600 Калории за мажи. Драстично намалување на калории се заканува да го намали имунитетот, слабост. Подобро да се компензира за калории консумира редовно вежбање.