Основните правила на губење на тежината за мажите

Но, дали е тоа во потрага на тенки врсници, јас не би сакал да го следат нивниот пример? Покрај тоа, повеќето жени сметаат дека голем стомак и двојно брадата непривлечно.

Ако, барем длабоко во мислите така и сакате да го промените, а потоа да ја прочитате нашата корисни совети и вие ќе изгледа полошо отколку Ben Affleck во неговата " 44.

Сакам да се напомене дека рационално и правилна исхрана, препорачливо е не само за одржување на добра физичка форма, но исто така и за превенција на болести на срцето и крвните садови.

Големи грешки во исхраната

  1. Јадете повеќе отколку што е потребно. Ние не треба да продолжи да јаде кога тоа е сатурација, но храната е на маса се уште. Оваа функција е позајмена од нашите предци кои ги јаде своите пополни, не се знае кога ќе има ручек следниот пат. Исто така, често се оваа навика произлегува од детството, кога момчињата ги учат: јадете многу ќе биде силна и голема.
  2. Голем број на "тешки" храна. Многу мажи сметаат дека брокула и варен риба – храната е за wimps, посакувајќи маст, месо, масни, бел леб, со мајонез и сè што е богата со калории и брзо saturates. Се разбира, калории е потребна, но не во толкав број.
  3. Snacking пред компјутер (ТВ). Често тие се претвори во целосен оброк, додека човекот не верува дека таква храна е само еден заб. Опасноста лежи во фактот дека гризењето ТВ или компјутер, ќе го изгуби чувството за пропорција.
  4. Калории во алкохол. Навидум безопасни пиво (дури и едно пиво после работа на хард ден) буди апетит и го намалува чувството на заситеност. И на калории кои се проголтан со алкохол целосно volatilize, особено во комбинација со шеќер, што содржат зашеќерени пијалаци (сокови, lemonades, итн.). Поради ова, како по правило, влошување на метаболизмот, а телото е дехидрирани.
  5. Спорт ќе ги отстрани ефектите на лошата исхрана. Тоа е наивен за да мисли дека спортските активности ќе се произведе посакуваниот резултат, ако пред и по нив да продолжат да јадат погрешно. Овој факт беше потврден и од страна на студијата. Ако систематски да оди во теретана, се разбира, подобра циркулацијата на крвта, но вишокот тежина не ќе поминат. Треба сеопфатна програма за: исхрана + спорт.
губење на тежината за мажите

Имате расте стомакот, но никој не живее во?

Или подобро кажано живеат и вишокот на холестерол, протеини, масти и јаглехидрати, кои се цврсто решен и не сакаат да ја напуштат телото само толку.

Постојат три главни причини поради кои има голем стомак:

  1. На sedentary начин на живот. Поголемиот дел од времето машки migrates помеѓу канцеларија стол, столче и софа (obliques стануваат послаби).
  2. Менување на хормоналните нивоа. Тоа може да се случи со возраста или по стресни ситуации (депонирани масти на бутовите и стомакот).
  3. Лошата исхрана. До оваа точка се вклучуваат: прејадување, брза храна и високи калории пијалаци (генерално влошување на физичката форма).

На таложење на масти во телото, не само што не се даваат какви било предности, но е знак на предиспозиција за болести како што се дијабетес и хипертензија.

Експертите направија пресметка: ако раст од 170 см половината е 94 см, ризикот на средината болест. Кога половината достигнува или надминува 101 цм, ризикот е висок.

Многу луѓе се прашуваат: "Што можам да направам за да губат телесната тежина?". Одговорот е едноставен – исхрана и вежбање. Покрај тоа, производите мора да биде не само корисни за наменетата цел. Тие треба да имаат магнезиум и цинк за продуктивни формирање на тестостерон и поддршка на кардиоваскуларниот систем.

Храна кои содржат цинк:

  • риби и други морски плодови;
  • семки ( од тиква);
  • сусам;
  • леќа;
  • варено говедско месо;
  • какао;
  • јачмен и овес;
  • плодови се свежи, особено на боровинки и малини.

Храна која содржи магнезиум:

  • сушено овошје;
  • какао;
  • buckwheat;
  • леб пченичен;
  • брашно од соја;
  • грав.

Строга диета не е за мажите?

Многу мажи сметаат дека строгата диета не е за нив. Тоа е досадно монотонијата и треба да се контролира себеси. Сепак, не мора секој пат, јасно време, на пример, за Појадок јадете само buckwheat. Разновидноста на исхраната, се состои од целото храна е прифатена. Па можете да направите тие желба различни комбинации на храна. Покрај тоа, бројот на оброци е иста како и во нормален режим повеќето луѓе 3 пати на ден.

Опции за здрав Појадок

Повеќето нутриционисти разумно е да се земе во предвид дека Појадокот е само оброк кога може да се јаде повеќе нормален делови. Исто така, ќе биде од корист, ако човек јаде Доручек во семејството табела. Сопругата ќе биде во можност за контрола на квалитетот и квантитетот на храната.

Тоа беше забележано дека мажите кои јадат Појадок дома, ретко се забележани во прекумерна тежина во споредба со оние кои сакаат Доручек во кафе на патот кон работа или брза храна.

Здравиот Појадок е на вистинскиот пат за да се подобри физичката кондиција и здравје. Ние нудиме нејзините варијанти:

  1. целата-интегрален тост со шири (мешавина на растително масло и путер) или сирење, со билки;
  2. овесна каша со обезмастено млеко и свежи плодови или плодови;
  3. воздухот омлет со зеленчук (сакате да се готви на Тефлон тава, додавајќи не повеќе од 1 лажичка маслиново масло);
  4. тост со домати, авокадо и ретко парчиња сланина;
  5. 2 варени јајца и пченичен леб.

Исто така, за Појадок може да се пие зеленчук пијалак, на пример, морков, брокула и целер.

Додаток Појадок може да биде сок или чај подобро зелена. Но, ако сакате да пијат кафе, го направи тоа по Појадокот.

Храна во текот на денот

Ден е најдобро да јадете супа. Тоа не само што се храни без оптоварување на калории, но, исто така, добри се за стомак. По супа може да се јаде чорба со зеленчук и посно месо и зеленчук салата. Храна не треба да се пие со цел да не се комплицираат варење, бидејќи течноста ја намалува стабилноста на појава на сок. Се препорачува да се пие 30 минути по оброк.

Вечерата треба да биде најдоцна во рок од 2 – 3 часа пред спиење. Во вечерните оброци може да внесете протеини, но малку масти и храна, и зеленчук салата. Како протеините се погодни посно месо, тофу, риби и други морски плодови.

Она што може и не може да се направи со исхрана

На метаболизмот е завршена, секој ден ние треба да се пие обична вода. Препорачаната доза е 2-2. 5 литри секој ден. За ефикасно креирање на тестостерон, а срцето и артериите функционираше без да се прекрши, треба протеини, калциум и витамини: А, б, В, Г, Д. Во овој контекст, целосно да се ограничи себе си да месо е невозможно. Важно е да се избере потпреме.

Треба да се откаже од полу-готови производи, брза храна и сосови од продавници, бидејќи тие имаат високи износи на натриум и шеќер. Не се погодни за исхрана и храна направени во масло. Но, можете да го празникот на храна готви на скара.