Правилна исхрана: менија за секој ден за губење на тежината

Жените кои на редовна основа, се придржуваат до здрава храна, подобрување на метаболизмот и да ви помогне да се елиминира вишокот килограми.

Правилна исхрана вклучува изготвување на специфични мени за секој ден што ќе треба да се следат за губење на тежината. Здрава исхрана за девојки игра клучна улога за оние кои сакаат трајно да се губат телесната тежина.

мени за девојки

Основните принципи на здравата храна

Правилната исхрана е секогаш да се заснова на одредени принципи. Мени на овие принципи е направен за девојки кои се загрижени за нивната фигура секој ден, посебно за губење на тежината. Резултатите се појавуваат постепено, но со текот на времето тие стануваат се повеќе се забележува.

  1. Пиење режим е навистина важно. Иако секој ден е се препорачува да се пие од 1,5-2 литри. Дека водата влијае и на метаболизмот и ги отстранува токсините од човековото тело.
  2. Појадокот е мора да. Важно е да се напомене дека во утринските часови луѓе може да обезбеди максимална енергија за следниот ден. Ако лицето одбива Појадок, тој ќе overeat во текот на денот. Препорачливо е да се планираат за Појадок сложени јаглехидрати, а повеќе каша.
  3. Потрошувачка на едноставни јаглехидрати треба да бидат ограничени. Прво на сите, се елиминира од исхраната на слатки и брза храна. Ако сакате да се јаде — свежо овошје и зеленчук, ореви, ферментирано млеко пијалоци. Ако сакате да се јаде, може да се закаже корисни слатка, кои вклучуваат сушено овошје, marshmallows, темно чоколадо. Сепак, овие Добрите се планира за првата половина од денот.
  4. Се исклучат од исхраната пржена храна и брашно. Правилната исхрана е врз основа на точни термички третман производи: врела, stewing, печење, парење.
  5. Основа на исхрана треба да биде жита и цврсти тестенини, месо и риба, овошје и зеленчук.
  6. Додека јадење е многу пожелно да се брза. Инаку, луѓето можат да overeat. Ако јадете полека и темелно џвакање на храната може да се чувствуваат сити. Ова може да се елиминираат несаканите прејадување.
  7. Помали оброци е најпосакувана. За оваа причина, што треба да јадат мали, почести оброци. Како помали оброци ќе овозможи храната да се вари, забрзување на метаболизмот, се елиминира прејадување и шила во шеќер во крвта. Препорачливо е да се дојде до и од табелата со мало чувство на глад, бидејќи заситеноста може да се почувствува со текот на времето.
  8. Последниот оброк се препорачува 2-3 часа пред спиење. Важно е да се напомене дека во текот на ноќта метаболизмот секогаш се забави и да се зголеми ризикот од масните наслаги. Покрај тоа, срдечна вечера ќе има негативно влијание на спиење. Пред спиење пожелно да јадите протеинска храна минимум масти.

Горенаведените принципи на губење на косата се универзални, па тие се вклопуваат речиси сите. Покрај тоа, оваа диета ќе се воспостави гастроинтестиналниот тракт и метаболичките процеси, ја спречува несакани појавата на чувство на глад.

Како да се дистрибуира храна за целиот ден

Секоја девојка треба да бидат подготвени за фактот дека храната се дистрибуира во одредена шема на целиот ден. Ова во голема мера зависи апсорпцијата на хранливи материи, поддршка на метаболизмот и превенција на телесната тежина.

  1. Веднаш по будење, тоа е препорачливо да се пие топла вода, како тоа ќе започне на дигестивниот тракт и за подобрување на метаболизмот.
  2. Појадокот треба да биде срдечна и светлина истовремено. Додека сложените јаглехидрати се исклучително важни, бидејќи тие се гаранција за појавата на чувство на исполнетост. Појадок обично се состои од светлина корисни за жита, овошје purees, овошје и зеленчук. Ако сакате, за Појадок можете да јадете здрава лекување што ќе ги задоволи потребата за слатки.
  3. Почнувајќи од 12 напладне до 2 часа, се препорачува да се јаде обилно. Се разбира, треба да се запамети е умереноста со храна. Сепак, во тоа време на денот се очекува здрав ручек кој ќе ви овозможи да се доживее чувство на заситеност и да добијат највисок процент на калории за целиот ден.
  4. На 18-19 часот во вечерните часови обично план за вечера. Додека се препорачува зеленчук и протеини.

Исхраната, исто така, вклучуваат пладне и попладне чај, но овие дополнителни оброци треба да бидат многу светлина.

Примерок мени на здрава храна за девојки

Здравата исхрана е посебен систем кој е дизајниран да ефикасно да се борат против дебелината и спречување на сет на несаканите килограми. Секоја девојка има право самостојно план на исхрана според својот вкус навики и вкусови, здравствена состојба и начинот на живот.

Исхраната треба да бидат точни и разновидна. За оваа причина, се препорачува да вклучува протеини, масти и јаглехидрати, витамини, macroelements, microelements

  • сложени јаглехидрати – жита и тестенини;
  • белковини – млечни производи;
  • здрави масти – риба, ореви, растително масло.

Како што можете да видите, разновидна исхрана се смета да биде навистина важно, бидејќи тоа одредува можноста за ефикасно губење на тежината и истовремено добивање на сите потребни материи. Тоа е многу важно да се развие на правото мени за секој ден, за губење на тежината. Додека девојките имаат своја одредена моќ на кои е препорачливо да се користи за да се.

1 ден

  • Појадок: овесна каша со овошје или сушено овошје, кафе или чај;
  • ручек: овошје, грст ореви;
  • ручек: ниска масленост, супа од месо, риба филе, зеленчук салата, сок или compote;
  • попладне ужинка: јогурт, овошје;
  • вечера: ориз, stewed печурки, зелка салата и моркови.

Ден 2

право на храна
  • Појадок: печени Apple со природен мед, ореви, цимет, чај или кафе;
  • ручек: супа од зеленчук, салата, пудинг;
  • попладне ужинка: сушено овошје;
  • вечера: печен компир со сирење, зеленчук салата;
  • пред спиење може да се пие сок од зеленчук.

Ден 3

  • Појадок: тост со природен мед, чај или кафе;
  • ручек: било цитрус овошје (на пр., портокал);
  • ручек: тиква крем супа со свежи билки, зелена салата-базирани unsweetened овошје, чај или сок;
  • ужина: ниско-масни млечни пијат;
  • вечера: варено пилешко, варен зеленчук, Apple compote.

Ден 4

  • Појадок: пржени јајца направени од две јајца, зеленчук салата, овошен сок;
  • ручек: пилешко супа, полнети пиперки, салата од зелка и морков, било unsweetened пијалаци;
  • попладне ужинка: свежо овошје;
  • вечера: салата од компири и морски плодови.

Ден 5

  • Појадок: урда просек на масти со овошје или бобинки, чај;
  • ручек: риба супа, ' рж леб, салата од краставици и домати, сок од зеленчук;
  • ужина: варено јајце, Apple или грејпфрут;
  • вечера: зеленчук оброците со сирење свежо овошје.

Ден 6

  • Појадок: житни со ниска масленост на млекото и бобинки;
  • ручек: супа од обоени пилешко, исхрана пилешко, салата, зеленчук, овошје и бери compote;
  • ручек: unsweetened чај, леб со тенок слој на масло;
  • вечера: јачмен каша (се препорачува за мала порција), Кељ салата, супа, зеленчук сок.

Ден 7

  • Појадок: палачинки со природен мед, млеко;
  • ручек: парче темно чоколадо или суво овошје;
  • ручек: супа печурки, салата од домати и конзерва пченка, бери сок;
  • попладне ужинка: сирење, пита со бери пополнување;
  • вечера: скара риба, варен зеленчук;
  • пред спиење може да се пие една чаша овошен сок.

Како што се различни и внимателен мени имаат највисок приоритет. Во оваа диета може да се направи, но пожелно е да се земат предвид основните принципи на здравата храна. Освен тоа, треба да има за цел да се балансираат храна за оптимално калории и истовремено добивање на сите потребни материи. Калории се пресметува поединечно, но во секој случај, треба да се консумираат помалку калории и ќе трошат повеќе.

Карактеристики на развојот на исхрана врз основа на тип на облик

Исхраната е пожелно да се развие одреден облик тип. Ова, исто така, во голема мера зависи како правилно и ефективно планирани губење на тежината.

Слика како банана

Обично девојките со оваа форма се мали и имаат помалку да ја следи исхраната. Сепак, исхрана се уште треба да содржат корисни производи.

Се препорачува да се јадат млечни производи со ниска масленост, кашкавал. Згора на тоа, здрави оброци кои се богати со протеини и влакна. Сепак, тоа се бара ограничување на јаглехидрати.

Важно е да се запамети дека breakfasts се мора и пред спиење не можете да јадете.

Слика како Јаболко

Главната цел е одбивањето на брза јаглехидрати, што доведе до зголемување на инсулин, болести на срцето и крвните садови, дијабетес, се здобијат со вишокот килограми. Било торти, колачи и останати слатки колачи, се смета дека е крајно непожелно.

Се препорачува да се фокусираат на сложени јаглехидрати. Исхрана вклучува грав и житарици, влакна, овошје и зеленчук.

Истовремено, ограничување животински масти, кои исто така, може да доведе до зголемување на телесната тежина. На пример, се препорачува да се изберат само соја, риба, посно месо.

За оброк може да се јаде сушено овошје, цитрус и друго овошје и јатчесто овошје. Корисни се билни чаеви, овошни чаеви.

Слика како круша

Исхраната за таква слика ќе биде посебен. Препорачливо е да изберете природни храна со минимална количина на масти. Покрај тоа, можете да изберете хранливи масти горење храна.

Препорачливо е да го вклучите во исхраната жита, свеж зеленчук и овошје, зеленчук, салати. Тоа е препорачливо да се откажат од чоколадо, колачи.

Правилна исхрана за секоја личност ќе биде посебен, но тоа е високо препорачливо да се развие најсоодветниот menu (мени) и се држи до тоа. Од храна зависи од тоа колку ефикасно и брзо ветува да биде губење на тежината.