Рецепт од најефикасните ослабување

Прашањето не е неактивен. Ако естетски размисли за вас, имајте на ум ова: здрав начин на живот е најдобар лек за midlife криза. Околу триесет и пет или четириесет години, количината на тестостерон во крвта почнува да опаѓа. За било какви мажи тоа е многу ранлива возраст.

"Тоа беше во текот на овој период на живот, правилна исхрана и вежбање буквално може да се оживее луѓе — рече Јуриј, терапевт, нутриционист, истражувач на клинички Оддел на Федералната научен центар на Институтот за биомедицински проблеми, руската Академија на Науките. — Јас се види на примерот на своите клиенти. Еден од нив, поранешен бизнисмен од средна рака, беа без работа, и пиеја, се масти и грди. 30 кг телесна маса. Роднини дојде да ме види. Ние заедно го сочинуваат програмата за слабеење. Го принуди да одат во теретана три пати неделно. Прво, како schoolboy, не беше ништо не можев да направам во салата. Но, постепено се внесува во вкус, изгубиле тежина, пумпа мускули и почна да се погледне 15 години помлад".

слабеење

Според статистичките податоци, здрав спортски човек, во било која возраст се чувствува посигурни и посреќни. Заработува повеќе да живее подолго. Тоа е повеќе привлечни за жените, често секс и ја добива од тоа повеќе да се забавуваат.

Три силни бенефиции

"Во моето искуство, ако мажите се одлучи да губат телесната тежина, тие пристап повеќе одговорни отколку жените, а често и го донесе до крај, — вели Јуриј. — Сакам да лекар нив полесно да се работи. Жена десет пати пауза режим, но нема да признаат — пијам кефир, и тоа е тоа. Човекот е не лаже. Толку директно и извештај: викенд јаделе 10 кг kebab и испиле пет литри водка."

Покрај тоа, мажите губат телесната тежина побрзо отколку жените, особено, според лекарите, кардио и тежина, пливање. Сите класичен работа исхрана програма каде што е неопходно да се ограничи масти и јаглехидрати, особено алкохол. "За три до пет месеци, без штета за здравство да се изгуби 20-30 кг" — вели Олга.

Плус, според истражувањата, мажите не се толку импулсивен како убава половина на човештвото, а тоа е полесно да се спротивстави на Добрите. (Девојки, не се обесхрабрени, бидејќи на импулс имаме побрз одговор и пофини интуиција!)

Главните правила на губење на тежината за мажите

1. Најдете вашите лични јадење рутина

папокот

Да, помали оброци четири до пет мали оброци во текот на денот — оптимално од точка на гледање на dietetics. Но, ако поради некоја причина не сте задоволни, можете да направите исхрана поинаку.

"Јас се јаде два пати на ден, моето тело е толку удобно," — ми рече Олег Malik. Ова може да биде срдечна Појадок: сирење, со свеж зеленчук, рдокви, сол и црн пипер. Или овесна каша со јаболка и мед. Ноќен две пилешко patties, пилешки гради или риба и многу зеленчук. Во случај на напад на глад во фрижидер секогаш имаш свежо сирење.

2. Возеше масти кардио вежби (трчање, фудбал, Велосипедизам, скокање јаже, одење, вежби со тежини за нозе, раце, притиснете, градите и грбот).

"Почнав работи — првите 2 километри, а потоа 4 км три пати неделно, ги споделува своите искуства од загуба роман. Сега јас ја играат фудбал три пати неделно."

Олег Malik оди во теретана следната да работат и да плива во базенот за 45 мин. три до пет пати неделно. Кога ќе го изгубите тежина, прави кардио за еден час и половина пет пати неделно. "За одење на неблагодарна работа е прилично досадно, тој предупредува. — Момци во публиката ја правев забава и рече дека повеќе од еден месец не ќе го направи тоа. И шест месеци подоцна доби стои овации — тоа беше убаво. Тоа треба да се конфигурира и да не се повлече."

3. Не ги исклучуваат омилена храна и алкохол за добро

Неколку пати неделно можете да јадете торта, печено свинско, кисела павлака, или да уживаат во чаша вино или пиво. Но, другите денови се следат режим. Римската : "јас се откажа слатки, леб, колбаси, конзервирана храна, црвено месо. Замени сите со сирење, кефир, јогурт, риба, зеленчук салати. Не се јаде по шест во вечерните часови, помина". Види делови: еден оброк — не повеќе од три на вашиот тупаници во волумен.

4. Обидете се на диета

Ова е многу ефикасен начин да го изгубат вишокот на тежина. Патем, меѓу суровини foodists доста голем број на мажи. Павле, авторот на "Нови книги на сурова храна исхрана, или Зошто крави предатори," раздели на сурова храна исхрана со 25 вишокот килограми, објаснува: "мислам дека жените се повеќе склони да се готвење, тие сакаат комплицирани јадења. Мажите гравитираат кон едноставност, па затоа е полесно да се јаде свежо овошје и зеленчук со минимално обработка. На жените им треба на маса и се служи. Мажите може да nibble во движење".

5. Се наспијам

"Недостатокот на сон драматично го успорува метаболизмот, — вели Олга. — Покрај главниот машки хормони се произведуваат во текот на ноќта. Значи, треба да спијам, не помалку од шест часа на ден."

6. Да ги пратите на вашиот напредок, за ова корисно е да се посети лекар во вашиот фитнес клуб за да се измери колку се менува својата сила, флексибилност и издржливост. Искрено ангажирање, ќе се чувствуваат промени: дишењето станува полесно, грбот, главата јасно.

успех