Како да се губат телесната тежина — целосен преглед на ефективни начини на телесната тежина

Ефикасно губење на тежината вклучува голем број на предмети, кога целта е брзо да изгубат тежина од 5 кг за една недела, а потоа се одржи на нови тежина, не се штетни за здравјето, и, можеби, да се поправи тоа.

Постојат многу високо ефикасни брза исхрана што ќе ви овозможи да изгубите тежина во 30 дена, 10 или дури и една недела. Но, оваа статија е посветена на бавно, постепено губење на тежината со долготраен ефект. Можете да изгубат тежина со само неколку дена? Да, се разбира. Само прашање е колку брзо да се вратите вишокот килограми.

За здрави губење на тежината ние прво треба да се правилно психолошки и за него да се вклучите. Ова ќе значи дека телото е навистина подготвен да се дел со нивните "напорна работа и поставете naedennymi difficile, калории" и нема да се спротивстави, дека ќе се направи фунти, иако полека, но се топи. Како подготовка вклучува:

  • добро расположение (нема потреба да се направи нешто со користење на сила, и јасно да се види она што резултатот е на чекање на крајот и нешто да се бори за);
  • на тон (треба да биде активен, па дури и ако начин да губат телесната тежина вклучува фитнес програма од трчање, нема потреба да колапс на каучот додека следниот тренингот);
  • спиење (телото треба да биде во можност да закрепне во рок од 8 часа на квалитет на спиење);
  • забава (saturatas вашиот живот со светли настани и емоции, и тогаш немаме време постојано да се размислува за тоа како да се губат телесната тежина);
  • antistress (не почнете тешко искачување на идеалното тело во тежок период од животот, тоа ќе го лиши сите погоре поени).
Ефикасен начин да се губат телесната тежина е комплексен приод. Отсуство на барем еден дел од сложувалката ја прави сликата не е завршена. Мора да се во согласност со сите начела:
  • Здрава исхрана. Ако ние сме она што јадеме, се повеќе селективен кога станува збор за изборот на храна.
Здрава исхрана</1_img>
  • Спорт. Забрзува губење на тежината, го задржува здравје и младост, дава една весела расположение, доверба, се предупредува во силна губење на тежината, која се протега и dicent кожата (нозе-крпа или рацете, лилјак крилја, никој не ќе се направи повеќе привлечна).
  • Чистење на телото (постот дена, облоги).
  • Активен живот — тоа е целата поента. Како да се губат телесната тежина во еден месец, недела/две, три дена — не вреди да се мачење на себеси. Тоа е потребно да се воведе нешто ново за вашиот ритам и квалитетот на животот, да се сака сите овие надградби, тогаш губење на телесната тежина нема да биде смислата на животот, и природен дел од тоа.

2. Како да се губат телесната тежина во месец без диета — вистинска приказна губење на тежината Ана Sologub + тајна исхрана

Како да се губат телесната тежина без диети? Зависи од она што тоа значи. Ако ви се случува да јадат брза храна и "Добрите да се занесе", тоа не е вреди да се обидуваат. Дури и со интензивен тренинг оваа диета не ќе ви овозможи да се губат телесната тежина. Но, ако го замени дека тешките-го одбира сите морална моќ, зборот "диета", проблемот е во тоа како ефикасно да се губат телесната тежина не е толку болно.

Многу повеќе продуктивно за да го промените пристапот за исхрана. Ова ќе овозможи не само да се губат телесната тежина брзо и ефикасно, но сепак им даде многу корисни навики, која, патем, е формирана во само 21 ден. Со цел да се губат телесната тежина, ние ќе им помогне на почитување на одредени правила:

  1. Моќ корекција без екстремни сечење исхрана: за да се следи квалитетот на храната биланс на храна за запишување на телото на траги на елементи; да не се занесувај големи делови. Добар метод: постепеното воведување на правилата, и подобро, ако тие ќе се огласи во позитивна. На пример, "забрана за слатки" и "замена на природните слатки колачи". По една недела, можете да додадете "јаде 5 свежо овошје/зеленчук на ден." Овој систем јасно ќе ви покаже како да се губат телесната тежина без следниве диети — процес ќе почне природно.
  2. Чистење на телото од токсини. За да го замените detox дена со monodiets дојде enterosorbiruyuschee дроги, овозможувајќи му на телото да ги елиминира токсините.
  3. И, најважно, како да се губат телесната тежина е, секако, да трошат помалку храна отколку да се троши енергија. Тоа е лесно да се разбере оваа математика. И да се пресмета калории и дневна доза нуди многу интернет ресурси.

Историја на губење на тежината Ана Sologub

Добар ден за вас и Ана Sologub! Среќни да го споделам мојата тајна на губење на тежината. Да се направи на нивните губење на тежината методи јас се обиделе многу совети и има стекнато различни производи и лекови за губење на тежината, кој на крајот се покажа како многу штетни за здравјето.

Има поминато многу време и пари, сфатив дека сето тоа не ме донесе посакуваниот ефект! И бидејќи на строга диета, сфатив дека тоа е неопходно за да го промените пристапот. Научив прилично многу статии за губење на тежината, купување на платена курсеви, да се прочита слободна, и на крајот, решив да се обиде да развие свој метод без диета, бидејќи понекогаш тоа е толку убаво да се јаде слатки.

Испитуваат за себе метод, сите моето семејство и пријатели во првата недела забележани позитивни промени во мојот изглед! Споделување своето знаење за губење на тежината со пријатели, тие, исто така, донесе одлука да изгубат тежина. И... О, чудо! Тие го сторија тоа!) . За себе можам да кажам дека јас бидејќи на нејзиниот метод на безболен изгубиле тежина на 3 недели во 19 кг. и се разбира, јас препорачувам на моите пријатели и семејството кои сакаат да изгубат тежина без проблеми!

Нешто во врска со мојата исхрана е мотото: Сакате да се јаде — се јаде Јаболко! Не сакате Јаболко, тогаш вие не сте гладни!)

Накратко ќе ви кажам за мојата тајна диета. Благодарение на неа, на прашањето "Како да се губат телесната тежина во месецот 5 kg?", ќе биде отстранет, како што ќе биде во состојба да губат околу 10 кг или повеќе, во зависност од вашата волја и желба.

Тајна диета:

  1. Целосно да се одбие од пржена, чадени, чоколадо, се разбира, алкохол, брашно производи, вклучувајќи ги и леб. Дозволено е да консумирате ' рж леб во умерени количини.
  2. Да се откажат од шеќер. Бидејќи тоа го успорува процесот на енергијата на отпадот се акумулира во нашето тело, особено на двете страни. Шеќер може да се замени мед. И слатка чај за да го замени на суво овошје.
  3. Јадете повеќе млечни производикако што се јогурт.
  4. Јадете повеќе влакнанеговата содржина во зеленчук, furfures, како и во овошјето.
  5. Јадете повеќе зеленчук, освен за една зеленчук е компир, како што е многу summus калории производ! Нагласи зеленчук во оние продукти кои можете повеќе пријатно во прилог на компири, како моркови или цвекло. Ако вие не може целосно да се откажат од компири, што значително ќе ја намали нејзината употреба.
  6. Јадете повеќе протеини. Тоа е месо, јајца, млечни производи. Исто така препорачуваме вечер вечера сирење со овошје или јогурт.
  7. Јадете повеќе јаболка! Тие сигурно се подобри метаболички процес во вашето тело.
  8. Во форма на пијалаци, јас би го препорачуваме за пиење зелен чај со ѓумбир, а исто така можете да додадете цимет. Како што знаете, цимет е исто така позитивен ефект врз метаболичките процеси во организмот. Како ѓумбирот ја промовира анализата на масти и брзо губење на тежината.
  9. Нагласи здрав сон и да си одат на спиење рано. По можност 22:00 — 23:00 — совршено време за спиење, а на ноќта, секако, вие не ќе сакаат да го јадат.

Важен момент! Не јадете во текот на ноќта. Се јаде овошје и се пијат јогурт 3 часа пред спиење.

  1. Во отсуство на време за вежбање, направи акцент на одење, неколку пати во неделата се воздржат од возење транспорт и одење пеш до куќата.
Тука се главните точки што јас би сакал да одберете за ефикасно губење на тежината.

Се сеќавам! Ненадејно губење на тежината до ништо не води во иднина. Имајќи го донесе одлука да се губат телесната тежина, сериозност и за долго време, да обрнат внимание на она што ќе го јадете во вашата исхрана.

3. Мени за правилна исхрана за една недела

Како да се направи себе си телесната тежина? Да се направи вкусна menu (мени) и пополнете го со разновидност, која овозможува да не overeat и да се обезбеди потребната енергија. Прво, ајде да разговараат за тоа како да се јадат за да се изгуби тежина:

  • Храна заеднички техники во мали порции;
  • Ужина — право закуски помеѓу Појадок, ручек, вечера, штитат од прејадување;
  • Нежно методи на готвење: варен, braising, врело, печење или употреба на скара;
  • Пол до два литри вода дневно;
  • На разновидност во менито: секој ден една личност треба да консумираат сите групи на храна: жита — ефикасна состојка за губење на тежината, млеко, свежо овошје, зеленчук, билки, риба не е само протеини, но друг извор на омега-3 киселини, масти (по можност животни да го замени растенијата) "штетни" слатки замени со ореви, суво овошје, мед, итн.;
  • Сол потрошувачка да се намали, така што нема да го одложи течност во организмот.

4. Колку калории треба да јадат на ден да изгубат на тежина

Многу мажи и жени, особено во пресрет на летото, загрижени за тоа колку калории треба дневно да се губат телесната тежина и како да се сами на телесната тежина. Едноставни пресметки доведе до заклучок дека главната работа е да поминуваат секој ден се повеќе калории од храната ќе пристигне.

Тоа е доволно за да се намали исхрана од 300 kcal. Тоа е еден бар на чоколадо или благ тек, кој сака да јаде сопственик на вишокот килограми. Е речиси незабележлива намалување на диета ќе ви овозможи да изгубите неделно до 1 кг.

Оттука решение на равенката: резултат на таков режим во еден месец ќе биде минус 3-4 кг.

5. Како да се сами на телесната тежина — чекор по чекор инструкции + примери на соодветна мотивација

Недостаток на мотивација, не ви дозволуваат да го достигнете вашата цел, и како да се губат телесната тежина, ако лична желба е уште не е гол, но остана нејасно, без никакви обележја, сакаат. Целта треба да биде да се постигнат и имаат јасни рокови. Исто така, се мери објективно да се направи тоа е можно да се разбере својата позиција во однос на оваа цел.

На пример, ако човек мисли, како да се губат телесната тежина во еден месец, е подобро да се има јасен план за акција (само расудување "сакам да изгубат тежина" звуци апстракт и нејасни, но "20 push UPS-от и 30 седат ПРОЗОРЦИ секој ден" — сосема конкретно) за да се утврди колку што треба да се губат телесната тежина и да поставите рок. Следниот е само да се реши проблемот, се приближува успех.

Како можете да изгубите тежина во месецот во голема мера зависи мотивацијата на губење на тежината. Па еве примери на соодветна мотивацијакоја ќе ви помогне да се постигне саканата:

  • Акцент на облека. Еден од наједноставните, и еден од најефикасните. Секој сака да изгледа добро и носат добро асистент. Тоа е толку убаво е кога има проблем со "scandere" во облека.
  • Акцент на храна. Теории на исхрана се стави напред и развиени голем избор, е да изберете оној што го сакате.
  • Акцент на животната средина. Неверојатна приказни на губење на косата може да биде добар пример и може целосно да ги обесхрабри желба да го продолжат своето тело во случај кога резултатот е видлив веднаш.
  • Посебен акцент на начинот на живот. Од самиот почеток е да се фокусира на постојани промени: да се ослободиме од лошите стереотипи и воведување на нови, корисни модели и навики. По сите, тоа трае само 3 недели.
  • Акцент на мисли. Неопходно е да се преиспита својот став за целата ситуација. За да се разбере зошто сите мисли само за тоа како да се губат телесната тежина, и навистина како е потребно ова е губење на тежината. Можеби запирање на тоа беше страв од тешки и долги "tormentis суи" во салата оскудните и невкусна храна. Всушност, тоа може да биде дека треба да изгубите неколку килограми.
  • Акцентот врз здравјето. Одржување на ѕвонење, зајакнување на мускулите и лигаментите, тренинг на сила и издржливост — не е клучот за зачувување на младоста, убавината и здравјето?!
  • Акцент на мотивација. Како да се направи себе си телесната тежина без принуда? Изберете поттик да добиете во облекување, за да бидат здрави, да се врати на воодушевување поглед на нејзиниот сопруг — ништо. Секој пат кога неговиот внатрешен демонот ќе се обиде да се збуни, се врати во ментално на овој стимул да се брои до 20.

6. Вежби за да се ослободи од вишокот тежина

Да се ослободиме од вишокот тежина е сосема различни начини и, како по правило, тие зависат од достапноста на финансиските услови и лични преференции. Можете да ја посетите спортски сали или базени, каде учител или инструктор.

7. 5 реално методи на губење на тежината + губење на тежината тајните на ѕвездите

Ѕвездите се каже како да се изгуби тежина:
  1. Pelagia vocaris ревидира својата исхрана, работел со тренер во салата, почна да работи и пливање во базен, изгуби многу на телесната тежина поради традиционална руска бања и масажа, како и седниците на акупресурата — стимулација на биолошки активни поени.
  2. Џенифер анистон совршена фигура потребна сурова моќ и контрола yogalosofii — комбинација на јога asanas со kardionagruzki. За филмот совлада stripplastiku, каде товарот е огромен.
  3. Рене Zelveger сериозни губење на косата се постигнува со екстремни исхрана: 1 грејпфрут, Јаболка и aurantiaco + 2 литри вода на ден. И како тенка, поддржува резултатот е повеќе нежен начин. Во својот начин на исхрана на месо, риба, житарици, зеленчук/овошје/билки. Колачи и слатки забрането. И што е најважно, пред и по јадење се пие една чаша сок од грејпфрут — голема pinguis exuro.
  4. Викторија Бекам јаде големи количини на морска храна, во која толку многу протеини.
  5. Natalie Portman vegetarianism следи од многу рана возраст, и како да се сами на телесната тежина знае бидејќи на возраст од 12, кога таа со ѕвезда на "Леон". Нејзината исхрана на ориз, грав и зеленчук, супи од месо, ориз, тестенини, салати, тофу, соја млеко, свежи сокови и чаеви. Слатки се заменуваат со природен мед, сливи, бобинки, итн., пијте многу вода.

8. Совети за брзо губење на тежината од Ана Sologub

На телесната тежина брзо ќе мора да направи некои позитивни промени во вашиот живот:
  • Сериозно ограничени при изборот на производи за исхрана;
  • Пијте многу вода;
  • Вклучуваат интензивна дневна вежби (само половина час можете да го изгуби околу 300 калории);
  • За закуски помеѓу главниот оброк не заборавајте на (овошје, житарки барови);
  • И спие најмалку 8 часа (докажано спијат помалку од 8 часа додава до 2 kg).