Слабеење - табела калории храна за губење на тежината

Калории содржината на храна е количина на енергија за телото добива кога ќе се конзумираат храна потрошувачка.

Табела на калории користи за губење на телесната тежина со диети ограничување на калории. Калории содржина во храна зависи од нивниот состав.

На пример, 1 грам масти доделува 9.3 калории, и 1 грам јаглехидрати 4.1 калории, 1 грам протеини 4.1 калории.

табела за губење на тежината

Табела калории храна за губење на тежината и состав: протеини, масти, јаглехидрати (калории на 100 грама).

Млеко и млечни

Со недостаток на протеини мускулите стануваат слаби и телото е исцрпена. Дури и со мала тежина изгледа лабава. Млечни производи се извор на протеини, така што од суштинско значење за човечкото тело. Со редовна употреба ќе бидете во можност да изградите мускулна маса. Нивната храна е потребно многу енергија, а тоа значи да го започне процесот на намалување на телесната тежина.

Следната табела покажува список на производите од млеко со наведување на calorific вредност.

Производот Вода, Протеини Масти Јаглехидрати kcal
Бело сирење од кравјо млеко 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Природни јогурт 1.5% масти 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Ниска масленост, кефир 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Јогурт масни Во 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Млеко 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Acidophilus млеко 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Млеко, сува целата 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Кондензирана млеко 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Кондензирана млеко со шеќер 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Јогурт 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Крем 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Крем 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Павлака 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Павлака 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Сирење и многу посебни сирење 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Сирење Руски 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Холандски сирење 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Швајцарско сирење 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Масти сирење 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Сирење bold 71.0 по 16,7 9,0 1,3 156
Урда 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Пекарски производи, брашно

Пекарски производи

На калории содржината на пекарски производи е доста висок, па може да се губат телесната тежина, ако тие се дозволени да се јаде во ограничени количини. Предност треба да се даде на леб од ' рж, бухти и сите е подобро да се исклучат од исхраната. Печење без квасец е помалку опасно за слика.

Познато е дека лебот припаѓа на храна со висока содржина на јаглехидрати. Тоа е тешко да се помири со протеини, па затоа не е препорачливо да се јаде печива со млеко или месо.

Производот Вода, г Протеини, g Масти, g Јагленохидратите, g kcal
'Рж леб 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Леб од пченично брашно за I одделение 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Путер колачи 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Сушење 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Жито крекери 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Крекери крем 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Брашно 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Пченично брашно од I одделение 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Пченично брашно II сорти 14,0 11,7 1,8 70,8 328
'Рж брашно 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Жита

Кога губење на тежината е да брои калории на сите производи опфатени во исхраната. И жито, не се исклучок. Се смета дека тие нема да и наштетат на телото, бидејќи тие содржат бавни јаглехидрати. Но, според нутриционисти, јадење нив во големи количини, исто така, може да придонесе за регрутација на вишокот на масти.

Со цел да не му наштети на слика, потребно е правилно да се пресмета стапката. Во пресметките табела. Тоа го покажува калории содржината на сув производ, но мора да се разбере дека во процесот на готвење жито апсорбираат водата. Затоа, 100 g на житни ќе имаат многу пониска калорична вредност од иста количина на суви житарки.

Производот Вода Belk. Масти Лак. kcal
Buckwheat 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Гриз 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Овес 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Бисер јачмен 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Просо 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Ориз 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Пченица "Poltava" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Овес 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Јачмен 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Херкулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Пченка 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Зеленчук

зеленчук

При губење на телесната тежина треба да се јаде многу зеленчук, затоа што тие се богати со влакна, витамини и други хранливи материи. Повеќето од нив се нискокалорична храна, која, исто така, промовира дефект на масти. Зеленчук се комбинираат и со белковини.

Производот Вода, г Протеини, g Масти, g Јагленохидратите, g kcal
Патлиџани 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Rutabaga 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Зелен грашок 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Zucchini 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Зелка 90,0 1,8 5,4 28
Зелка, црвена, 90,0 1,8 6,1 31
Карфиол На 90.9 2,5 4,9 29
Компири 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Зелен кромид (пен) 92,5 1,3 4,3 22
Праз 87,0 3,0 7,3 40
Кромид 86,0 1,7 9,5 43
Морков црвена 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Краставица земјата 95,0 0,8 3,0 15
Стаклена градина краставица 96,5 0,7 1,8 10
Пиперка зелена слатка 92,0 1,3 4,7 23
Црвено бел пипер 91,0 1,3 5,7 27
Магдонос (зелен) 85,0 3.7 V 8,1 45
Магдонос (корен) 85,0 1,5 11,0 47
Ревен 94,5 0,7 2,9 16
Рдокви 93,0 1,2 4,1 20
Ротквица 88,6 1,9 7,0 34
Репа 90,5 1,5 5,9 28
Салата 95,0 1,5 2,2 14
Цвекло 86,5 1,7 10,8 48
Домати (земјата) 93,5 0,6 4,2 19
Домати (стакленички) 94,6 0,6 2,9 14
Зелен грав (жлеб) 90,0 4,0 4,3 32
Пеколот 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Лук 70,0 6,5 21,2 106
Спанаќ 91,2 2,9 2,3 21
Sorrel 90,0 1,5 —; 5,3 28

Овошје и бобинки

Во исхраната на секој човек треба да вклучува овошје и бобинки. Според нутриционисти, тоа е подобро да се користи како десерт, не колачи. Некои слатки плодови и овошје содржи многу калории, па кога губење на телесната тежина, тоа е пожелно да се откаже нивното користење.

Овошје и бобинки

Имајте на ум! Со јадење на овошје и бобинки, треба да се слуша едноставни правила. На пример, дињи не треба да се комбинираат со други производи, и кајсија и круша не треба да се јаде на празен стомак. Јаболка може да се консумира на празен стомак за да ја активирате апетит.

Производот Вода, грама Протеини, грам Масти, грам Јаглехидрати, грама kcal
Кајсии 86,0 0,9 10,5 46
Quince 87,5 0,6 8,9 38
Слива 89,0 0,2 7,4 34
Ананас 86,0 0,4 11,8 48
Банани 74,0 1,5 22,4 91
Цреша 85,5 0,8 11,3 49
Гранат 85,0 0,9 11,8 52
Круша 87,5 0,4 10,7 42
Смокви 83,0 0,7 13,9 56
Dogwood 85,0 1,0 9,7 45
Праски 86,5 0,9 10,4 44
Rowan градина 81,0 1,4 12,5 58
Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Насади градина 87,0 0,8 9,9 43
Датуми 20,0 2,5 72,1 281
Persimmon 81,5 0,5 15,9 62
Цреша 85,0 1,1 12,3 52
Mulberry 82,7 0,7 12,7 53
Јаболка 86,5 0,4 11,3 46
Портокал 87,5 0,9 8,4 38
Грејпфрут 89,0 0,9 7,3 35
Лимон 87,7 0,9 3,6 31
Мандарински 88,5 0,8 8,6 38
Cranberries 87,0 0,7 8,6 40
Грозје 80,2 0,4 17,5 69
Боровинки 88,2 1,0 7,7 37
BlackBerry 88,0 2,0 5,3 33
Јагоди 84,5 1,8 8,1 41
Брусница 89,5 0,5 4,8 28
Gooseberry 85,0 0,7 9,9 44
Малина 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Sea buckthorn 75,0 0,9 5,5 30
Бела рибизли 86,0 0,3 8,7 39
Црвени рибизли 85,4 0,6 8,0 38
Црни рибизли 85,0 1,0 8,0 40
Боровинки 86,5 1,1 8,6 40
Шипинка свежи 66,0 1,6 24,0 101
Куче се зголеми исушени 14,0 4,0 60,0 253

Сушено овошје

Многумина веруваат дека сушено овошје содржи малку калории, бидејќи плодовите се ниски во калории. Всушност, сушени производ е поопасен за бројка од свеж, и има повисока енергетска вредност. Табела на калории содржината на суво овошје помага да ги користите во исхраната.

Производот Вода Belk. W Лак. kcal
Кајсии 18,0 5,0 67,5 278
Суви кајсии 20,2 5,2 65,9 272
Суво грозје со семиња 19,0 1,8 70,9 276
Sultana суво грозје 18,0 2,3 71,2 279
Цреша 18,0 1,5 73,0 292
Круша 24,0 2,3 62,1 246
Праски 18,0 3,0 68,5 275
Сливи 25,0 2,3 65,6 264
Јаболка 20,0 3,2 68,0 273

Мешунките

мешунките

Мешунките содржат голем број на растителни протеини. Овие производи се погодни за вегетаријанци или луѓе кои се на диета. Тие помагаат да се направи се за недостаток на протеини во телото. Минималниот број на калории грав, а максималната calorific вредност беше забележана во соја.

Производот Вода Belk. Масти Јаглехидрати kcal
Грав 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Грашок гранатираа 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Грашок целата 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Сојата 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Грав 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Леќа 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Јајца

100 грама јајца содржи 157 калории, и жолчка високо калории протеини. Просечното јајце содржи околу 70 калории. По пржење во растително масло, калорична содржина е повисока и достигнува вредности на 125. Варени хард-варени јајца има 50 калории.

Quail јајца се високи калории пилешко. 100 g на производ содржи 168 калории. Но, бидејќи quail јајцата се мали, на калории е само 16 kcal.

Производот Вода Belk. Масти Лак. kcal
Пилешкото јајце 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Јајце во прав 6,8 45 37,3 7,1 542
Протеини во прав 12,1 73,3 1,8 7 336
Сушени жолчка 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Quail јајце 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Риби и морски плодови

Риба, варен, или варени во вода, исто така, е совршено јадење за исхрана мени. Неговото месо содржи многу хранливи и ниско-масни сорти се ниски во калории. Безбедна за фигурата е варени или печени риби. Како и за пржени производ масло, и конзервирана риба, со редовна употреба, тие може да додадете неколку екстра килограми.

Производот Вода Belk. Масти Лак. kcal
Бикови 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Пробивам 79,5 16,1 2,6 0 88
Крапот 78,9 17,7 1,8 0 87
Крапот 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Smelt 79.8 15.5 3.2 0 91
Мраз 81.8 15.5 1.4 0 75
Платика 77.7 17.1 4.1 0 105
Лосос 62.9 20.8 15.1 0 219
Lamprey 75 14.7 11.9 0 166
Полок 80.1 15.9 0.7 0 70
Capelin 75 13.4 11.5 0 157
Burbot 79.3 18.8 0.6 0 81
Grouper 75.4 17.6 5.2 0 117
Костур реката 79.2 18.5 0.9 0 82
Есетра 71.4 16.4 10.9 0 164
Halibut 76.9 18.9 3 0 103
Whiting 81.3 16.1 0.9 0 72
Риби-меч 75.2 20.3 3.2 0 110
Крапот 75.3 18.4 5.3 0 121
Saira големи 59.8 18.6 20.8 0 262
Sayra мали 71.3 20.4 0.8 0 143
Харинга 75.4 17.3 5.6 0 121
Харинга 62.7 17.7 19.5 0 242
SIG 72.3 19 7.5 0 144
Скуша 71.8 18 9 0 153
Км 75 16.8 8.5 0 144
Скуша 74.9 18.5 5 0 119
Sudak За 78,9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Туна 74 22,7 0,7 0 96
Јаглен риба 71.5 13.2 Само 11,6 0 158
Акни море 77.5 19.1 1.9 0 94
Појава на акни 53.5 14.5 30.5 0 333
Подлец 79.9 16.6 2.2 0 86
Штука 70.4 18.8 0.7 0 82
IDE 80.1 18.2 0.3 0 117
Треска црниот дроб масло 26,4 4,2 65,7 0 613
Лигњи 80,3 18 0,3 0 75
Рак 81,5 16 0,5 0 69
Ракчиња 77,5 18 0,8 0 83
Алги 88 0,9 0,2 3,0 5
Тестенини "Океан" 72,2 18,9 6,8 0 137

Кавијар

Кавијар го зголемува имунитетот и спречува срцеви болести, ја подобрува активност на мозокот, ја враќа визија. Доколку ја користите редовно, ќе може да го намали нивото на холестерол во крвта. Ниско ниво на калории ќе биде есетра кавијар, како и високо калории – кавијар и лосос.

Производот Вода Протеини W Лак. kcal
Chum гранули 46,9 31,6 13,8 0 251
Гранули есетра 58 28,9 9,7 0 203

Масти, маргарин, путер

Масти е набиен маса на органски соединенија што вклучува масни киселини. Сите ние знаеме дека овој производ е меѓу високи калории, но тоа што обезбедува енергија резерва во човечкото тело.

Калории во и маргарин, путер е приближно иста, но конечниот производ е различен во составот. Тоа вклучува голем број на заситени масти, кои се промовира зголемување на нивото на холестерол во крвта. Но маргарин содржи ТРАНС масти, како што се знае, не се помалку опасни за организмот. Нутриционисти препорачуваат ограничување на потрошувачката на животински масти за луѓето кои страдаат од прекумерна тежина и имаат здравствени проблеми.

Повеќе употреба на растителни масла. Иако неговиот калорична вредност не е инфериорен во однос на масти, вредни компоненти тоа содржи многу. Особено важна во исхраната маслиново масло.

Производот Вода Протеини Масти Јаглехидрати kcal
Масти на овчо или говедско месо се стопи 0,3 0 99,7 0 897
Свинско сало (без кожата) 5,7 1,4 92,8 0 816
Маргарин, млеко 15,9 0,3 82,3 1 746
Маргарин сендвич 15,8 0,5 82 1,2 744
Мајонез 25 3,1 67 2,6 627
Растително масло 0,1 0 99,9 0 899
Путер 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Стопен путер 1 0,3 98 0,6 887

Месо, живина

месо и живина

Месо и месни делови се одлична и здрава алтернатива за продавница-купи колбас. Овој производ содржи големи количини на протеини, што е градежен материјал за мускулите. Месо е тешко да се јавите на ниско ниво на калории состојка. Исхрана производи се Турција, зајакот, пилешко, телешко. За возврат, многу калории во свинско, јагнешко, патка. Намалување на калории отпадоци: црниот дроб, срцето, белите дробови, бубрезите.

Производот Вода Протеини W Јаглехидрати kcal
Јагнето 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Говедско месо 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Коњ 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Зајакот 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Посно свинско 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Свинско сало 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Телешко 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Јагне Бубрезите 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Јагне Црниот Дроб 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Овците Срце 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Говедско Месо Мозоци 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Говедско Месо Црниот Дроб 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Говедско Месо Бубрезите 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Говеда Udder 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Говедско Месо Срце 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Говедско Месо Јазик 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Свиња бубрезите 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Црниот дроб свинско 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Срцето на свиња 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Јазикот на свинско 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Гуски 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Турција 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Кокошки 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Кокошки 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Патка 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Слатки

Еден од првите места калории содржината и "штета" за бројка е за сите видови на слатки. Тие содржат големи количини на шеќер, масти и други состојки кои го додадете вишокот килограми. Слатки се состојат од едноставни јаглехидрати, која за краток временски период им даде на заситеност. И наскоро човекот повторно се чувствува глад.

За време на периодот на исхрана од слатки тоа е подобро да се одбие.

Prod. Вода Протеини Масти Јаглехидрати kcal
Мед 17,2 0,8 0 80,3 308
Апчиња овошје 7 3.7 V 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Ирис 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmalade 21 0 0,1 77,7 296
Карамел (просек) 4,4 0 0,1 77,7 296
Бонбони, стаклен со чоколадо 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Шеќер 0,2 0,3 0 99,5 374
Сончогледово алва 2,9 11,6 29,7 54 516
Темно чоколадо 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Чоколадно млеко 0,9 6,9 35,7 52,4 547