Исхрана за губење на тежината за жени

Затоа што жените често се купи и се готви храна во оваа земја, ние може значително да влијае врз вашето здравје и здравјето на семејството подобрена исхрана. Индивидуални храна избори, исто така, влијае на здравјето на целата планета.

Човечкото тело за илјадници години се прилагодени да се вари и се апсорбира храната, која може да се најде во природата. Затоа, ние функционира најдобро кога јадеме во повеќето случаи овие природни производи, а не нивна имитација.

Подобрување на исхрана, ние сме во состојба да подобро да одговори на потребите на своето сопствено тело, како и сите луѓе на планетата, почнуваат да јадат здрава и комплетна храна.

Најдобар исхрана не лежи само во апсорпција на вистинската количина на протеини, масти и јаглехидрати.

Добра исхрана вклучува разбирање на она што вашиот метаболизам е длабоко погодени од следниве осум фактори:

губење на тежината за жени
  • емоционална состојба;
  • генетско наследство;
  • културните и семејните традиции;
  • tortor augue храна (протеини, масти и јаглехидрати);
  • микро компоненти (витамини и минерали);
  • средина и односи;
  • вежба;
  • храна Чи.

Да се јаде во право значи да се обрне внимание на секоја од овие области.

Најдете вашата исхрана: да се постигне соодветна исхрана

Постигнување на најдобри состојба на вашето тело и да се создаде вашето здравје преку промените во исхраната се јавува истовремено во вашиот ум и вашето тело.

Ако ви се подобри вашата исхрана, бидејќи сте загрижени во врска со вашето здравје или да ја намалите тежината, важно е што ќе се најде на правото исхрана погодна за вас, и го научиле точни принципи кои ќе работат за вас.

Не сила сами да одат од една до друга фаза постепено. Кога ќе се промени точка на гледање за вашата моќ, составот и структурата на вашето тело, исто така, е променето.

Вие сте многу подобро зачувување на вашето здравје, ако си даде време да се приклучи на иновации во вашиот начин на живот.

Студиите покажале дека луѓето кои целиот свој живот биле полни, а потоа одеднаш се изгуби тежина, често продолжуваат да се погледне shapeless и буквално не може да ја видите вашата слика, дури и ако сега тие имаат нормален пропорции и димензии.

Ефикасна диета за намалување на телесната тежина за жените од сите возрасти

Правилна исхрана за губење на тежината ќе им помогне на жените да се ослободат од вишокот на масти лесно, треба само да се имаат здрава храна во мали порции. Ако се комбинираат оваа диета и со вежбање, ефектот ќе биде многу побрзо и ќе биде фиксна и на долг рок.

Исхрана програма за губење на тежината дизајнирано специјално за жени, подразбира мазна транзиција на здрава храна, која содржи малку масти. Оброци во текот на обуката треба да биде здрава и вкусна, но содржи големи количини на протеини, масти и сварлива јаглехидрати се строго ограничени.

За активно практикување на жените во соодветна спортска исхрана за слабеење, бидејќи позитивни критики докаже својата корисност и ефективност во спортот. Масти оди побрзо, чувството на глад не се случи, и на мускули и кожа се затегнати.

Правилна исхрана за губење на тежината за жените им помогне да се ослободи од стомакот после породувањето и пошироко. Исхрана во насока на согорување на мастите во телото.

исхрана

Исхрана: основни правила

Исхрана за губење на тежината и рутински дека е важно не само да се јаде здрава храна, но за време на нивниот прием. Прв пат таму се буквално секој час.

Се додека не се навикнете на новиот режим:

  • Обидете се да јадете во исто време.Така, ќе се постави на телото да функционира правилно. Ова ќе ви помогне маса и аларм. Направи мени за ден и се јаде од страна на часовникот.
  • Јадете 6 — 8 пати на ден.Треба да постојат три главни оброци мени: Доручек, ручек и вечера. Во меѓувреме треба да се закуски. Овој режим ќе ви овозможи да се подобри метаболизмот и да се обезбеди постојана производство на одредени хормони одговорни за губење на тежината.
  • Не се вози во строги рамки.Да, постојат производи за кои треба да се избегнуваат. Но, ако сакате да јадете нешто забрането направи тоа во утринските часови.
  • Правилно се брои калории.Секако, мажите треба повеќе калории на ден. Но, тоа не е само вашиот пол, но исто така и начин на живот, тежина, висина и многу други фактори. За да се разбере ова прашање ќе ви помогне со табела на калории на производи и formulae за пресметување на потребниот број на калории.
  • Обидете се да јадете Појадок во рамките на првиот час по будењето.Да се јаде пред 4 часа по Појадокот. Треба да се јаде 4 часа пред спиење. Во меѓувреме треба да се закуски.
  • Пијте многу чиста вода.Во текот на денот треба да пие до две литри. Водата се смета за одделно од други пијалоци. На обуката денови, количината на течност треба да се зголеми за да се избегне дехидрација.

Моќта на владата: да се подготви на правото исхрана

Како што споменавме погоре, со цел за телото да функционира правилно, на вашето мени треба да ги вклучува сите трага елементи.

Протеините се важен елемент во градењето на мускулите. Тоа е особено важно за љубителите на дневна обука и оние кои сакаат да ја зголеми мускулната маса. И ова важи и за мажите. Исхрана вечерата треба да биде светлина се состои од протеини и влакна. Храна што содржи протеини:

  • Месо од птици и животни (не свинско месо).
  • Риба.
  • Млечни производи и сирење.
  • Јајца.

Јаглехидратите се подели во два вида: брзо и бавно. Да јаглехидрати корист, не се депонираат вишокот на тежина да се вклучите во вашето мени, што е потребно право производи. Брзо јагленохидратите се апсолутно бескорисни на телото и го попречуваат губење на тежината. Пожелно е да се елиминира од исхраната целосно. Особено ако сте обука во спортски сали.

брзо јагленохидратите

За брзо да премотувате на јаглехидрати вклучуваат:

  • Слатки и шеќер.
  • Бел леб и печење.
  • Пуканки.
  • Слатки пијалоци.

Бавно хидрати се главен извор на енергија. Па тоа е подобро да се јаде за Појадок и ручек. Во вечерните часови најдобро е да се избегнуваат.

Бавни јаглехидрати вклучуваат:

  • Различни жита (buckwheat, ориз, пченка, просо и др.)
  • Тестенини направени од durum пченица,
  • Целото жито леб,
  • Зелените.

Масти се исклучително корисни за тело и ги елиминира од исхраната е невозможно. Фактот дека без масти, многу минерали и витамини, едноставно, не може да биде апсорбирана од телото. Но не сите масти се еднакво корисно.

Храна содржи добар масти:

  • Ореви,
  • Растително масло (маслиново, масло од семе од лен и др.)
  • Мрсна риба
  • Масни млечни производи.

Влакна е исклучително важно за организмот, како тоа им помага да се ослободи телото од отрови и нечистотии и совршено чистење на цревата. Многу влакна содржи овошје и зеленчук.

Се разбира, постојат производи за кои треба да се откажат целосно или да ја намалат својата потрошувачка на минимум.

Да ги користат ваквите производи, подобро е во првата половина на денот:

  • Брза храна,
  • Чипс, крекери и сл.,
  • Пијалоци на индустриското производство,
  • Колбас
  • Конзервирана.
  • Полу-готови производи.

За повеќе ефикасно губење на тежината во прилог на правилна исхрана и интензивно вежбање може да додавате производи кои се adipem горилници. Оваа грејпфрут и ананас.

Постојат производи кои влијаат на метаболизмот поефикасно од другите. Јаболка, овес, зелен чај, јогурт, грав, спанаќ, Турција и бадеми. За да се подобри вашето тело, бидете сигурни да го внесете во вашето мени овие производи, особено за време на вежбање.

исхрана за жени

Исхрана за жените: мени за една недела

Во женска живот во одредено време доаѓа време кога мора да се ослободи од вишокот тежина. Балансирана исхрана промовира постепено согорување масти, без да предизвика штета на телото.

Специјалисти се креирани диета за намалување на телесната тежина жените мени за една недела и други начини кои ќе ви помогнат да се најде решение за проблемот.

- Почитување на диета, да бидат свесни дека тоа беше врз основа на правилната и здрава исхрана.

Основните правила на исхрана за жени

Губење на телесната тежина се смета да биде долга и постепен процес. Саканиот ефект се добива во краток период на време, ќе не остануваат за долго. Основа на добивање ослободи од несаканите тежина е базирана на принципот на одржување на посебен режим на исхрана, каде што тоа е потребно да се разгледа на количина на масти се консумира, Belov и дневниот внес на калории.

Слабеење систем се состои од неколку фази:

  • На подготвителната фаза. Времетраењето на периодот на подготовка на организмот за претстојниот процес е 5-7 дена. Во тоа време, жената треба да се целосно да се откажат од јадење мрсна храна и пекарски производи, чие што конзумирање е забрането, кога се обидува да губат телесната тежина.
  • Главната период е време во кое една жена е должен да се придржува кон сите препораки и основните принципи на согорување на калории. Во зависност од почетната тежина, времетраење е 1-3 недели, и исхраната претрпе значителни промени. Не почитување на сите мерки може да доведе до проблеми со кожата и дигестивниот тракт.
  • Крајна фаза – консолидирање на резултатите во согласност со здрава исхрана. Duration – 6 месеци. Мени за секој ден треба да биде избалансиран кои ќе ви помогнат да се постигне саканиот резултат.

Врз основа на тежината категоријата на жени, дневната потрошувачка стапка е 1250-1600 калории и масти – не повеќе од 30 грама. Оригиналниот тежина покажува количината на хранливи материи потребни да се намали.

Основните аспекти на понудата

При изборот на диета за намалување на телесната тежина жените едно оптимално избраното мени за една недела не е доволно за да се постигнат ефективни резултати. Може да се успее, да се почитуваат одредени насоки:

  • Да одбие да ја јадете пред да одите на спиење.
  • За да се намали износот на или целосно да се откажат од слатки брашно и производи. Да се подготви салата дека ќе го замени торти и слатки.
  • Дневна потрошувачка не треба да надминува 1600 калории. За разлика од жените, мажите може да се дозволи за зголемување на овој показател. Женското тело во стресни ситуации поради недоволно снабдување на храна почнува да се акумулира масти, губење на тежината процес ќе престане. Како резултат на тоа, количината на потрошени калории може да се намали со не повеќе од 300.
  • Да се посвети многу време да се физички вежби и прошетка на свеж воздух. Активен начин на живот во комбинација со здрава исхрана ќе ви помогне брзо да се вратите на претходниот приказ.
  • За да се избегне нервната напнатост. Се соочуваат со стрес, жените често јадат сè. Неправилна исхрана, има негативно влијание врз здравјето.

Доаѓа време кога жената почнува да се борат со вишокот на тежина. За да согорувате масти мора да вежба волја да го изберат правото мени за една недела и се држи за здрава исхрана. Бидејќи тајната за успешна губење на тежината е сеопфатен пристап.

принципи за исхрана

Принципи на дневна исхрана

Диета за намалување на телесната тежина секој ден дадоа резултати, треба да се придржуваат кон следниве принципи:

  • Секој ден, на телото му треба за да се добие вода (не помалку од еден и пол литри). Треба да го поставите правило да пијат 300-500 мл чиста вода во меѓу оброците. Ова обезбедува активирање на метаболичките процеси и да се забрза губење на тежината.
  • Појадок треба да содржи протеини. Ова значи дека утрото е да додадете месо, јајца или сирење. На комплексни јаглехидрати треба да бидат житарици.
  • Ако има заинтересирани желба за закуска, а потоа дозволено овошје, јогурт, чај со лимон.
  • Во lunchtime, најдобро ќе биде месо со ниско ниво на маснотии ориз или тестенини од durum.
  • Вечера се направи лесно и додадете повеќе протеини. Постои погодна живина, риба, посно и зеленчук.
  • За време на оброкот се препорачува да се размислува за. Ваше мисли оттргнува од процесот на варењето на храната и го нарушуваат асимилација. Научниците докажаа дека исхрана за време на читањето книги или гледа ТЕЛЕВИЗИЈА доведува до побрзо дебелеење.
  • Јадете полека, гуми за добро. Во овој случај тоа е можно да се побрзо постигнување на чувство на исполнетост и да ги елиминираат прејадување. Покрај тоа, добро мокрење плунка подготвува храна за желудникот, што е полесно да се справат со задачата.
  • Да станувам од маса половина гладни. Мора да биде чувство дека желудникот можело да биде нешто да се јаде, но не е неопходно.

Како лесен начин на исхрана – можност да се изгради право на исхрана, за зајакнување на телото, отстранување на вишокот на масти, зајакнување на имунолошкиот систем и да заработи голема расположение.