Исхрана за почетници да се губат телесната тежина мени по денови

Исхрана за почетници помалку строги, но, сепак, се ефикасни. Главната задача – да се промени ставот на корисни производи, да се гледа не како лек, а резултатот е кулинарски креативност. Главната вештина која треба да ја совладаат почетниците е употребата на зачини. Благодарение на нив, познати јадења искра со нов вкус и вкусови.

Фази на исхрана

исхрана за почетници да изгубат на тежина

Времетраењето на секоја диета се одредува според првичните податоци цел. Ова значи дека во низа на чекори за оние кои сакаат да станат малку потенок и да се отстранат неколку сантиметри во половината и колковите ќе биде различен од пристапот со претставници на тежина категоријата "100+".

Фаза исхрана за почетници условно. Секоја фаза е дизајниран со цел да се реши еден проблем кој тело беше полесно да се прилагодат на необични услови. Под нивниот опис.

Првата фаза е обука на телото за исхрана. Многу одлучи да се започне нов живот во понеделник, па останатите се додека не дена цел да се одговори на идните недостиг на калории и "исклучено" последен. Тоа е фундаментално погрешно. Вие не може само да драматично да ги промени навиките за јадење и да се откаже од вообичаената храна. Во најдобар случај, новодојденците секогаш ќе страдаат од глад, додека мал cupcake може да се случи дефект. Во најлош случај за почетник соочува со вакво нарушување (надуеност, гадење, надуеност, дијареа).

Од каде да почнам: за два или три дена пред започнувањето на исхрана, се воздржат од тешки производи. Вклучуваат во исхраната повеќе зеленчук и овошје. Не заборавајте за протеини – сирење, посно месо, мешунките. Дел големини може да се познати, само треба да се намали количината на храната се консумира за вечера. Алкохол, исто така, треба да се избегнува, па телото не продавницата на вишокот вода.

Втората фаза - постепено намалување на внес на калории. Да се пресмета оптимален број на калории дневно е можно со помош на специјални апликации и формули, но генерално се прифатени се следниве индикатори. За спортисти енергетска вредност на мени е 2000 kcal. За почетници, практикување 2-3 сесии во салата или дома во недела, во sedentary работа калории дневно е 1500 kcal. За оние кои се на должност е постојано во движење, да се ослободи од вишокот телесна тежина 3-5 кг месечно, намалување на вообичаениот начин на исхрана на 300-400 калории.

Од каде да почнам: првиот во исхраната ограничувања мора да се однесуваат, прво и основно, шеќер. Фрли екстра благодарение на кафе или чај без шеќер. Заменете го со мед. Истото важи и за додаден шеќер во храната. Оброците со мед наместо шеќер е толку слатка, но многу поздрава.

Трет чекор: "фрли екстра" (прочистување). Тоа трае 1-3 дена. Се должи на фактот што во претходните денови, menu (мени) не беше тешка, телото е многу полесно да се отстрани вишокот течност и отрови. Главните компоненти на menu (мени) во тоа време треба да се оброци кои содржат влакна. Оваа е диететски влакна, кои се издува во цревата и да се обезбеди чувство на исполнетост за 4-5 часа. Од друга страна, менито е врз основа на влакна го стимулира варењето на храната. За губење на косата е многу важна. Телото не искуство недостиг од енергија, но полн со енергија, да не се пропушти часови во теретана или дома.

Од каде да почнам? За Доручек, вие треба да се вклучат во менито било од жита, освен ориз (ориз обезбедува и задржува вода). За почетници, да се губат телесната тежина каша може да се готви во млеко се меша со вода. Дозволено мала количина на путер (лажичка на ден). Ден – варен зеленчук и овошје салата. Вечера мени треба да содржи млечни производи. Кефир и ферментиран печени млеко може да се земе било масти.

слабеење на производи

И, конечно, рестартирање. Кога фаза "фрли екстра" остави зад себе, телото може да се добие од храна се многу повеќе хранливи материи (порано влегуваат во крвта е инхибирана од акумулираните токсини). Идеален јаде јадења кои не бараат термичка обработка. Многу професионалци кои учат Источни тврдат дека производите произведени без насилство против природата, телото може да се добие многу повеќе се користи. Според нивните учења, млеко се смета за "мртва", и месото што е речиси отров. Од друга страна, употребата на само една растителна храна со премногу фанатици став може да доведе до таква состојба како анорексија нервоза (синдром се состои во комплетен недостаток на апетит, додека објективни потреби на организмот во храната). И, секако, оваа диета не е погоден за спортисти, чија исхрана недостатоци се соочува со повреди.

Преглед dietitian. Многу луѓе погрешно веруваат дека повикот да се "фрли екстра" значи негирање, во принцип, не само од мрсна храна и од храна. Всушност, оние кои телесната тежина дома треба да се разбере една едноставна работа: ако на телото добива доволно гориво, тоа може да се кандидира на високи, и оттука, нејзината потрошувачка на енергија ќе се зголеми. Недостатокот на калории доведува до забавување на метаболизмот, што може да доведе до брзо зголемување на телесната тежина по начинот на исхрана. За масните јадења, постојат некои нијанси. Треба да се одбие од пржена храна и оној што содржи ТРАНС масти (изменета молекула се појавува во незаситени (зеленчук) масла и масти во процесот на висока температура третман). Но, исхраната мора да биде мрсна риба, авокадо, сирење, урда, млеко, не ниско ниво на маснотии. Благодарение на нив, телото се содржи хормони. Ова е особено важно за активни спортисти, но исто така и за жените во менопауза.

Одржувањето на режимот на правилна исхрана. Се верува дека формирањето на секоја навика се одвива во рок од 21 дена. Во текот на првите 7 дена, тој е под стрес. Во текот на следните недели приспособување и менување на своите активности. Само во последните недела дена забележани квалитативни промени (ја подобрува состојбата на кожата, ноктите и косата, со кој се елиминира подпухналост, ја враќа вода-сол рамнотежа, итн.). Како по правило, за време на овој период, дури и забот, не сакаат слатки, чоколадо и бисквити, како тело кое има научено да се добие недостасува содржина на корисни производи.

Што да направам? Мотото: "Фрли екстра – се стегне ременот" во оваа фаза веќе не се релевантни. Тука, напротив, им даде малку гасена режим. Еден ден неделно ќе може да се направи "чизма" - таму е сè што твоето срце желби и во било која количина, но до 17:00 часот. Благодарение на новоформираната навики за јадење на телото за заситеност е потребно многу помалку храна отколку пред исхраната.

Исхрана за оние со различни телесни типови

Според еден од класификации постојат следниве видови на облици: "Apple" (тенок нозе, големи резерви на масти во стомакот). Тип "круша" (тесни рамена, широки колкови). Тип "правоаголник" ( половината е речиси не се видливи). Тип "триаголник" (subtype форма на "Apple" - широки рамена, тесни колкови). Тип "hourglass" (развиен во сооднос со рамената и колковите, тесен појас).

Одредена исхрана за секоја форма тип се како што следува:

Карактеристики исхрана Тип на облик
Apple, триаголник Круша Hourglass, правоаголник
Исклучување Брзо јаглехидрати (тестенини, слатки плодови) Храна богата со скроб (ориз, компири, тестенини) Слатка пекарски производи изработени од бело брашно, суво овошје и ореви
Посно Соја, риба, ореви, зеленчук суровини Домати и сок од домати, сирење, риба, морски плодови, зеленчук, алги Белковини (месо, пилешко, јајца, риба), свежо овошје, зеленчук
Пијалоци Органско кафе, ѓумбир чај (кафена лажичка рендан ѓумбир да литри вода) Сок од брусница, зелен чај Свежи сокови, разреден со вода во однос 1:2, суво овошје compote
Постот ден Еден килограм од краставица или zucchini, 2 јаболка, зелен чај 500 g од сирење, 2 литри јогурт или кисело млеко 700 g варено говедско месо, 2 литри сок

Исхрана за средна возраст дами

Ние зборуваме за оние кои се над 45 години. Во овој случај, телесната тежина им помогне на сесии и посебен режим на исхрана. Целта не е само губење на тежината, но, исто така, ја нормализира хормонални нивоа.

Да се готви подобро од дома за неколку дена однапред, како што секој од нив ќе ја изврши својата функција.

слабеење

Какви производи треба да бидат во исхраната:

  • Млеко. Прво и основно, сирење, поради неговата висока содржина на калциум прави коските посилни.
  • Мрсна риба. Сардини, лосос, скуша, пастрмка, не само што ќе помогне да се намали крвниот притисок, но исто така да се стимулира синтезата на хормоните.
  • Сите житарици. Тие се богати со железо и б витамини, калиум и магнезиум, што позитивно влијае на состојбата на кардиоваскуларниот систем.
  • Зеленчук. Зеленчук, кромид, лук не само што го зајакнува имунитетот, но, исто така, тенка крвта, спречување на тромб формирање. Краставици, домати, зелје се најдобар извор на растителни влакна, неопходни за варењето на храната.
  • Бобинки. Боровинки потребата за имунитетот и варењето, малина – за срцето.
  • Сушено овошје и ореви се извори на калиум и магнезиум.