Аеробик — ефективна фитнес слабеење

Избор на аеробик губење на тежината програми, денес е толку голема што тоа е можно да се изгуби — што да се избере што да се води избор на што да се обрне внимание за време на часот, она што треба да биде времетраење на обука за најдобри резултати? Овие и многу други прашања ќе се разговара на следниот.

фитнес слабеење

Она што е аеробик?

Сите процеси во човечкото тело може да биде поделена на аеробик, се случуваат со учество на кислород, и анаеробни, која не треба кислород. Тежина обука активирање на процесот на анаеробна — оштетување на мускулното ткиво за време на вежбање, уште повеќе го поправка и зајакнување, во одговор на обука за стрес. Аеробна товарот не влијае врз толку остро на мускулните влакна — тоа го активира процесот на оксидација, што директно троши енергија.

Познато е дека аеробни вежби се трошат многу повеќе енергија отколку на сила. Очигледно, ова е причина за популарноста на аеробик фер секс. Повеќе дека аеробик и изгледа многу повеќе женски отколку влече barbells и тегови. Во фер треба да се напомене дека за целите на губење на тежина, сила тренинг со тегови, е, исто така, е потребно — во комбинација со аеробик.

Во Принцип, оваа форма на вежбање, како аеробик, ги има следниве предности:

  • висока потрошувачка на енергија;
  • ефективна обука на кардиоваскуларниот систем;
  • развојот на координацијата на движења, пластика, благодатта;
  • недостатокот на потребни тела или посебни услови;
  • можност да си одам дома самостојно и во рамките на некоја група да се зголеми мотивацијата;
  • голем број на програми за обука.

Аеробик не е погоден во случај на голем вишок на телесната тежина, како стави притисок на зглобовите кои се дебели луѓе се толку преоптоварени. За оваа причина, со претпазливост аеробно треба да се третира, и луѓе со болни зглобови. Во секој случај, пред обука тоа е високо препорачливо да се консултира лекар.

Како да го направите аеробик?

За почеток со аеробик вежби, важно е да се обрне внимание на следниве аспекти:

  1. Пред вежбање треба да се загрее зглобови: БРИШЕЊЕ топлина креми, insulate и да се стабилизира со помош на коленото влошки, лактите влошки, еластични завои.
  2. За време на обука важно е да се следи срцето: ако срцето не е доволно висока, обуката не е делотворно, и прекумерна отчукувањата на срцето срцето оптоварување е премногу голем. Да се пресмета вашите лични коридор, во рамките на кој треба да биде срцето за време на вежбање, одземање 220 од вашата возраст, да се пресмета 0.6 и 0.8 на бројките, односно, минималната и максималната отчукувањата на срцето. Пример за пресметка на 40 години: 220 – 40=180, 180 x 0.6=108, 180 x 0.8=144. На тој начин, за четириесет години личност отчукувањата на срцето за време на аеробна вежба треба да биде помеѓу 108 за да го 144 отчукувања во минута.
  3. Времетраењето на обуката е избран индивидуално, земајќи ги во предвид возраста, фитнес, здравје. Аеробна вежба на телесната тежина треба да биде долга. Во исто време од 20 до 40 минути (во зависност од сообраќајот), телото ќе се потрошат резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб, и само тогаш да започне да се користи депонирани масти. Исклучок – краток висок интензитет на интервал на обука, но тие се достапни само за да обучени луѓе.

Аеробна танц за губење на тежината

На сите видови на најпопуларните е, можеби, аеробик танц. И не е чудо — тренинг не беше само потрошена 500 Калории, но, исто така, значително ја подобрува расположението. На придобивките и подобрување на пластичност и координација на движењата.

вежби

Аеробна танц, пак, е поделен во повеќе области:

  1. Стомакот танц. Стомакот танц, од една страна, добро познат стилови на танц уметност и популарната тип на жените група вежба за губење на тежината и подобрување на телото. Во сите погледи прекрасна глетка дејство: ја подобрува држењето на телото, флексибилност, благодат, ги користи сите мускулни групи, дури и длабоко оние кои се тешко да се вчита. Ви овозможува да ја прилагодите на оптоварување, ја зголемува сексуалноста па дури и промовира женското здравје.
  2. Стриптиз танц. Лента-танц — заведување во модерен начин. Сензуална движење не само подобрување на женска фигура, но исто така и зголемување на либидото, како и визуелна привлечност на девојки. Тренинг комплекс вклучува генерално моќ единица, всушност, танц и истегнување.
  3. Џез аеробик. Значително се подобрува држењето на телото, водење на умерено темпо, непречено и континуирано. Постојат голем број на брановидни движења со лабава пластични грбот, кои му даваат тежок товар на ' рбетот. Овој вид на аеробик е многу погодна за девојки со кореографски подготовка.
  4. Хип-хоп аеробик. Смета за најголем енергично скапи форма на аеробик. Еден час трае 450-500 Kcal. Речиси како интензивна Rock-n-Roll аеробик — многу на движење и скокање, висока темп.
  5. Латина аеробик. Неодамна особено популарни, на пример, Zumba, кој е во речиси сите фитнес клуб. Огнен латино ритмите, не е многу тешко технички, но многу секси потези. Cadence, еластичен чекор, на интензивна работа на колковите. Сето ова осигурува добра физичка активност и висок духови, и покрај заморот.

Се разбира, денс аеробик може да се практикува дома.

Чекор аеробик во домашниот и во публиката

Чекор аеробик одамна е пропишано во речиси сите спортски сали, — интензивна скокаат околу платформа докажа својата ефективност во изградбата на совршено тело. Овој вид на аеробик дури и може да се нарече моќ, бидејќи повеќе напредни комплекси вклучуваат тренинг со тежини, и по подрипнувајќи дел е дефинитивно моќност единица и на крајот на истегнување.

Часови во салата најпосакувана, прво, бидејќи ќе треба инвентар платформа, тегови или тежини, и второ, тренинг и групни часови за да ве мотивира да не се запре, и чекор прилично тешки вид на аеробик, па на искушението да се чувствувам жал за себе, се случи повеќе од еднаш. Сепак, дома можно е да се организира целосна обука процес, особено ако имаш само-дисциплина. Инвентар лесно да се купат во спортска продавница или дури и да го замени со импровизирани средства.

Ако планирате да го направите дома, изберете платформа со ширина од 40 см и должина од околу еден метар — некои вежби се непријатно да се направи во близина на клупи премногу долго. Висина треба да бидат избрани според вашата физичка состојба, вие не треба да се започне веднаш со висока. Во спортот продавници може да се купи модел со прилагодлива висина е многу погодно за почетник.

Со аеробик чекор потребно е да се набљудуваат неколку едноставни правила:

  • Половина час пред тренингот се пие 250 ml вода, време на обука се напие малку и во мали порции.
  • Кога кревање на платформата да се движи целосно преку нога, без вклучување на назад (тоа треба да се прави).
  • Движењето треба да биде мазна, без да се грчи.
  • Нога на платформа за целосно да се стави целата нога.
  • Истото движење може да се направи не повеќе од една минута, а потоа префрлете го на другата нога (арм) или следната вежба.

Сите вежби, аеробик чекор се врши од страна на лице кое до платформа (иако некои автори програми, постојат и други опции, но тие се за "напредни корисници"). Колената и нозете малку свиткано за да се избегнат повреди. Телото мора да се чуваат во прав, core мускули и притиснете е напната, рамената се намали, брадата зголемен.

Сите комплекси на аеробик чекор се базира на неколку основни чекори: Топ-up, Основниот чекор, Чекор допир, V-Чекор, итн.

аеробик

Вода, аеробик за губење на тежината

Можеби единствениот недостаток на Аква аеробик е дека тоа не може да се направи од дома (и, освен што ќе имаат лични базен). Во сите други аспекти е добра опција за сите, без оглед на тежината и возраст. Се должи на фактот дека часовите се одржуваат во вода, не е преоптоварен зглобови, особено колената), што е многу важно за луѓе со голем прекумерна тежина.

Товарот во овој случај е многу добар — на сметка на отпорност на вода за да се направи вежби потешко отколку на земјата. Тоа е исто така убаво дека не се потам, вие можете безбедно да се плива да се загрее и по тренингот. Вода им помага да се рамномерно се дистрибуираат товарот, да се симулираат убава фигура. Всушност, за многу масти дама — Аква аеробик само опција интензивни аеробни активности.

Ако сакате да се ослободи од вишокот тежина потреба да купат скапа салата членство — Интернет, обезбедува одлична можност да го направите дома аеробик програма, развиена од страна на познати тренери и навивачи. Можете лесно може да го најдете на часовите на Ориентален танц или Zumba, комплекси на чекор аеробик или ритмичка гимнастика. Изберете она што ви се допаѓа повеќе и да почне класи.

03.11.2018