Брза диета за намалување на телесната тежина 20 kg: примерок менија, добрите и лошите страни, коментарите и резултати

Диета за брзо губење тежина од 15 кг е иновативна техника која вклучува елементи на здрава исхрана, детоксикација и обновата режим оброци. Тоа ветува одлична резултати, до 20 фунти во 20 дена, што е многу охрабрувачки за луѓе со многу вишокот тежина. Ви овозможува да изгубите тежина барем 5-10 фунти неделно, и обично, спротивно на популарното верување за брзи диети, не предизвика глобалните проблеми и влошување на здравјето.

диета за слабеење

Ние сме навикнати да универзален изјава дека е премногу драстично губење на косата може да доведе до неповратни последици, значи класична диета за брзо губење на тежината направи да се подложи на максимален период на 3-7 дена. Ја тестираат доста тешко исхрана за 3 дена, ќе бидете во можност да го "разбере" вашето тело, да debug проблеми со апетитот, да се учат на реакција и идентификуваат индивидуалните преференции за избор на подолг исхрана.

Брза диета за намалување на телесната тежина 20 кг претпоставувајќи согласност со 2 правилата

Разголување

Пожелно е да се целосно да се откаже од еден од оброците во првите 4 дена, на пример, од Појадок во следните 4 дена – од ручек, а потоа и на вечера и така натаму. Без разлика колку ќе ротира, важно е дека вие би можеле да се намали износот што консумираат храна дневно, да научат да го контролираат апетитот и може да го намали обемот на протегала ѕидовите на желудникот од околу 20%.

Минимална на калории се троши, вклучувајќи ги и "штетни"

Веднаш јасно да се изгуби тежина од 20 кг, ќе имаат период од 20 дена претпочитаат нискокалорична производи со максимална содржина на минерали и витамини, кои се нормализира метаболизмот и да се обезбеди доволно енергија за целиот ден.

Дозволена храна

Специјално за исхрана минус 20 kg има составил листа од 15 производи од областа на исхраната, кои се не само ниски калории, но, исто така, имаат максимална хранлива вредност и корист, бидејќи исхрана на телесната тежина брзо главно е балансирана исхранашто ја инхибира растот на масти и го забрзува губење на тежината.

  • Брокула не само што не е богата со минерали, витамини, фолна киселина и β-каротен диететски производ, но исто така голема превенција на артеросклероза , гихт и тумор во стомакот, млечна жлезди.
  • Јаболката се богати со органски киселини и диетални влакна, пектин и ниска калорична содржина овошје придонесе за мека и безбедно слабеење, совршен за постот дена;
  • Зелка има стимулирачки ефект врз метаболизмот, здрави состојки и растителни влакна и ја нормализира дигестивниот тракт.
  • Кокошка е еден од најдобрите видови на исхрана месо содржи целиот спектар на аминокиселини од животинско потекло, омилена храна на сите професионални спортисти;
  • Грав – и покрај неговата висока хранлива вредност, од суштинско значење во исхраната како растителни протеини, одлична adsorbent вклучени во процесот на распаѓањето на масти, екскреција на производи на протеини дефект, и, во Принцип, во прочистување на телото.
  • Buckwheat може да биде главна алатка за губење на тежината, многу ѕвезди седат на buckwheat и зелен чај за неколку дена пред некој важен настан, како што тоа е голем протеински производ со ниска јаглени хидрати, со специјални својства за да се намали шеќерот во крвта, холестерол во крвта тече, се елиминира едем.
  • Јајца, тешко варени, денес признаваат како најдобар метод за нормализирање на телесната тежина и кротењето на ненаситна апетит, составен протеини компонента на здрава исхрана.
  • Краставицата е 90% природна минерална вода и растителни влакна, можете да ги јадете во неограничени количини во постот дена, и за да се постигне одлични резултати, бидејќи глад нема да биде присутен и на сила ќе се дополнува во целост.
  • Морската риба е мора во Медитеранот и далечниот исток диети. Се верува дека без употреба на морски риби во процесот на губење на тежината не е како естетски, само масни киселини, протеини, кои се лесно да се вари калциум и фосфор ќе ви помогне да се направи кожата тон и еластична, бидете здрави нокти и коса.
  • Избрани зелените како Додаток на месо и врз основа салати – голема формирање избалансирани јадења со посебен вкус кој се збогатува исхрана со селен, магнезиум, цинк, железо, натриум и други трага елементи, имаат широк спектар на активности за подобрување на ѕвонење и го зголемува метаболизмот.
  • Ориз ќе биде погоден за сите, дури и за оние кои имаат проблеми со дигестивниот тракт, ги пополните потребните јачина на звук за да ги задоволи глад и да се создаде совршена исхрана базирана на јаглехидрати за секој оброк, ќе се даде долготраен резултира со губење на тежината. Најдобро е да се даде предност на црвени или див ориз, тоа е исто така дозволено повремено кнедли од ориз, или хартија.
  • Домати – ова е првенствено прехранбени производи за да им помогне да се ослободи од депресија со стимулирање на производство на серотонин, плус диуретик стимулација.
  • Сирење и ферментирано млеко храна богата со калциум и млечни бактерииможе да биде одличен Појадок или ужинка да ги задоволи глад и негување на корисни протеини, масти и витамини, поради високата содржина на калциум – зајакнување на коските и подобри резултати фунти кој намали на 2-3.
  • Зелен и бел чај го следи здравје и тон, помага да се спречи појавата на вишокот килограми, антиоксиданс и одлична превенција на дејството на стрес.
  • Многу диети се стави под забрана шеќер и сол, а потоа дојде на помош на фруктоза – лесно да се распаѓаше шеќер да гликоза содржани во смокви, бобинки и Kish Мајк, се незаменливи во долги исхрана 20 дена.
исхрана рецепти

Табела на дозволени производи

Протеини, gМасти, gЈагленохидратите, gКалории, kcal

Зеленчук и билки

зелка1,80,14,727
варена брокула3,00,44,027
зелка1,20,22,016
моркови1,30,16,932
краставица0,80,12,815
магдонос3.7 V0,47,647
arugula2,60,72,125
санта мраз зелена салата0,90,11,814
домати0,60,24,220
сонцето-сушени домати14,13,043,5258
копар2,50,56,338
грав7,80,521,5123
грав аспарагус2,80,48,447
спанаќ2,90,32,022

Овошје

јаболка0,40,49,847

Бобинки

боровинки1,00,08,235
брусница0,50,06,826
рибизли1,00,47,543
боровинки1,10,47,644

Ореви и суво овошје

Sultana суво грозје2,30,071,2279
сушени смокви3,10,857,9257

Жита

buckwheat 12,63,362,1313
интегрален ориз7,41,872,9337
дивиот ориз, варен4,00,321,1100

Млечни производи

отстрани млекото2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (тен)1,11,51,424
јогурт ACTIVIA светлина 1.5%5,31,57,565
ACTIVIA кефир 1%2,91,04,539

Птица

пилешко варено25,27,40,0170
варен пилешки гради29,81,80,5137

Јајца

пилешко јајца12,710,90,7157

Риби и морски плодови

Дорадо"18,03,00,096
mullet варени19,04,30,0115
grouper варени19,93,60,0112

Масла и масти

маслиново масло0,099,80,0898

Сокови и овошје пијалоци

лимонов сок0,00,08,225
сок од лимон0,90,13,016

* податоците се по 100 g на производ

Целосно или делумно ограничени производи

Оваа брза исхрана има голем број на забрани, луѓето навива за здрав начин на живот, тоа е многу го цениме. Тоа е врз основа на промена на откажување на оброци, главната работа – правилно да се дистрибуираат, кога е полесно да се одбие Појадок, ручек или вечера. На одмор е за сите, само зеленчук, зеленчук, месо и житарици ви стои на располагање. Најважната работа е да се даде:

правилна исхрана
  • од snacking;
  • конзервирана сосови;
  • масна, пржена или чадени;
  • од алкохол, освен можеби една чаша свежо пиво, црвено вино или 50 грама на коњак.

Да се предвиди резултатот, бидете пријатели со кујнски ваги и калории дневник.

Табела на забранети производи

Протеини, gМасти, gЈагленохидратите, gКалории, kcal

Зеленчук и билки

со кавијар конзервирана1,713,35,1148
capers, конзервирана2,40,91,724
кисела зелка1,80,14,419
пржени компири2,89,523,4192

Закуски

чипс5,530,053,0520
кармил пуканки5,38,776,1401
пуканки сол7,313,562,7407

Жита

кускус11,53,369,3348

Брашно и тестенини

тестенини10,41,169,7337
равиоли15,58,029,7245
шпагети10,41,171,5344
тестенини10,01,171,5344
палачинки6,112,326,0233
палачинки6,37,351,4294
кнедли11,912,429,0275

Сладолед

млечни сладолед3,23,521,3126
сладоледи sundae чоколадо3,615,022,3236
eskimo сладолед3,520,019,6270

Млечни производи

кондензирана млеко7,28,556,0320
крем2,820,03.7 V205

Месни производи

свинско16,021,60,0259
говедско месо18,919,40,0187
јагнето15,616,30,0209

Колбаси

варен пилешки колбаси15,516,22,3223
варени колбаси млечни11,722,80,0252
колбас/чадени колбаси28,227,50,0360

* податоците се по 100 g на производ

Menu (Рутински храна)

Најбрз и најлесен начин на исхрана губење на тежината 20 кг (на пример, menu (мени))

Првите 4 дена брзо 20 ден исхрана

Појадок
  • Не повеќе од 4 јаболка, мал дел од 150 g ниска масленост, сирење, зелен чај, со додавање на фруктоза.
Ручек
  • Варени ориз и пилешко, свежа салата од домати, краставица и зеленчук, зачинети со маслиново масло, Чаша јогурт.
Вечера
  • Препорачливо е да го прескокнете, со можност од неуспех е дозволено да пијат 250 ml обезмастено млеко и јадете 1 Сл.

 

Втората 4 ден брза исхрана

Појадок
  • Прескокнете, акутна глад може да се 1 Чаша свежо сварено зелен чај без шеќер.
Ручек
  • Savoury buckwheat на вода и се варат на carcass на треска, 1 hardboiled јајце, 1 Чаша чај.
Вечера
  • Дел од салата 150 g на бела зелка, сок од лимон и домат, чаша чиста не-газирани минерална вода.
здрава храна

Трето 4 ден брза исхрана

Појадок
  • Салата од 3 краставици, сол и маслиново масло и една лажица на свежа вар или сок од лимон.
Ручек
  • Мис.
Вечера
  • Една порција на варени зелен грав, варени градите на пилешко, додадете малку сол , пијат една чаша чиста вода.

 

Четвртиот 4 дена

Појадок
  • 1 Чаша зелен чај со 1 лажичка на фруктоза; 200 гр. ниска масленост, пресното сирење.
Ручек
  • 200 g на варени брокула inflorescences.
Вечера
  • тоа е многу важно да се пропушти, со максимум 1 зелено Јаболко.

 

На последните денови на исхрана

Појадок
  • Прескокнете, кога гладот се каже 1 Чаша малку масти, ферментирано млеко производ.
Ручек
  • 2 лупено, сецкани краставица со сол, мала carcass во солени вода треска која е подобро да се користи со парче лимон.
Вечера
  • Варено црвено ориз, 2 домати, сушени на сонце, копар или магдонос.

На добрите и лошите страни

Добрите Лошите страни
  • Закрепнување на организмот.
  • Нормализација на апетитот.
  • Подобрување на состојбата на кожата, ноктите и косата.
  • Недостатокот на стрии заради правилна исхрана.
  • Долги-трајни резултати.
  • Вртоглавица, замор и лошо расположение на почетокот на прилагодување на организмот.
  • Реструктуирањето на дигестивниот тракт негативно може да влијае на вашиот распоред за работа.
  • Бидејќи готвење со свежа храна, пијалаци и препорачливо е да имате многу слободно време, подобро прилагодени за одмор.

Осврти и резултати

исхрана
  • "...За три последователни години на почетокот на пролетта се седне за брза исхрана за 20 дена, помага да се отстрани вишокот килограми и да подготви телото за топлата сезона";
  • "...Јас се обидел и брзо и бавно исхрана, најчесто тие се придружени со запек, па затоа е најдобро да акции на мека лаксатив";
  • "...Не знаев и пред тоа, како она што вид на исхрана на телесната тежина брзо, но исхрана за 20 дена беше повеќето прифатливи и ефективни, ги исполни моите очекувања";
  • "...Оваа диета е одличен начин за чистење на телото, преку редовна физичка активност не се со прекумерна тежина, но се рестартира и обновување на овој систем е загарантирана и многу важно за мене".