Правилна исхрана: менија за секој ден за губење на тежината

Веројатно секој од нас барем еден ден, седејќи на исхрана. Нивните стотици и сите се ефикасни ако верувате рекламирање. И таа е — е многу вешти и често доведува до нејзините автори прекрасен такси.

Земете, на пример, исхрана Пјер D. Многу популарна работа... која нарушувањето на здравјето на илјадници жени и мажи ширум светот. Но авторот е почитуван лекар со многу години на искуство. Сепак, тоа е тогаш уште на Здружението на лекарите бил протеран. Но продажбата не е нарушена.

правилна исхрана за губење на тежината

Или исхраната на Елена Malysheva. Тоа е неверојатно колку најпопуларните телевизиски лекар во земјата нуди да се јадат некои прехранбени пакети... И што се сакан од многу моно-исхрана на ориз, кефир, Apple... да се потсетиме на друг Herbalife и продавачи на јајца на tapeworms. Тоа е неверојатно што лошо смета чекори ние се случува да се бори за хармонија! Сега се сеќавам, или подобро запишете ги на видливо место:

Важно! Нема исхрана, освен за медицински индикации (табели 1 до 15), не се здрави! Не барате лесен начин, и покрај позитивните критики и ветува фотографии.

Нашето тело секојдневно го прави огромна работа. Секој втор постојат милиони сложени процеси од кои повеќето се дури и научниците се уште не го сфатиле. И за нормален проток на телото мора да го јадат. И тука имаме него, со цел да се задржи фигурата БАМ! — се тоа денес само јогурт. Или на Apple. И така punctually.

Не, се разбира, процесот на губење на тежината нема да се задржи на чекање, но по која цена? И тогаш ние се жалат на намален имунитет, гастритис, депресија, а некои девојки се целосно во оперативниот... примери за ова се полни.

Во Принцип, јас предлагам да се разбере дека било која диета, освен медицински, тоа е лошо. И добро во сите погледи на здрави, продуктивни, рационално — во Принцип, правилна исхрана. Но, во неговите принципи, ние сега мора да се справи со. Како да го направите менито за здрава исхрана за губење на тежината секој ден за девојки и ние ќе зборуваме понатаму.

Основните принципи на ПП

Всушност, правилната исхрана е многу едноставна и да се придржуваат на нејзините принципи е прилично лесно... Ако ти се живее во селото и да не се види на различни пушено месо, слатки, Појадок жита и погодност храна. Ќе мора да работиме напорно за да се научат да се игнорираат на полиците. Еј, нозете, ние сме во друг Оддел! Печат во зеленчук, месо и намирници.

Важно! Правилна и балансирана исхрана значи минимизирање на употребата на "во ред" храна, — слатки, масни и солени јадења, храна, кои го зголемуваат апетитот.

Тоа изгледа прилично едноставна, но ајде да се прошири на полиците.

Тоа е можно

Нутриционисти направи многу табели за губење на тежината, вие можете безбедно да се земе. Но, всушност, правилна исхрана за губење на тежината е за медицинско-табела №8. Значи, ништо ново и револуционерно таму. Ова не е магија на некој вид, како губење на тежината според крвната група. Можеби тоа е поради недостаток на "карактеристики" на оваа диета и не предизвика насилни брзање. И тоа е залудно.

Арсенал на корисни производи во PP е многу богата. Тоа жита, зеленчук, unsweetened овошје, печурки, посно месо, риба, јајца, ниско-масни млечни производи, сушено овошје, јатчесто овошје, морска храна (тука, тоа е можно да се шета!), јадење зеленчук, алги, целото жито леб и повеќе. Нашата задача е да ја намали количината на масна и слатка храна, зголемувањето на внесувањето на витамини и влакна.

Следниве совети и менија на надлежните нутриционисти, да се почитува принципот на пирамидата:

  1. Основа на исхрана се бавни јаглехидрати (тестенини, durum пченица, пченичен леб, овес), полинезаситени масни киселини (Ленено масло, се сеќаваш?), на зеленчук и овошје. Згора на тоа, зеленчук мора да биде поголема од приближно една третина.
  2. Во второто место на производи кои содржат протеини од животинско и растително потекло (риба, пилешко, јајца, зрнести плодови, легуминози).
  3. На третиот млечни производи (млеко, јогурт, сирење). Ако имате проблеми со варењето на оваа категорија на производи, ќе треба да го замените со остваруваат калциум и витамин Д3.
  4. Четвртиот црвено месо и брзо јаглехидрати (слатки, свинско, говедско месо).

Пирамидата може да биде малку различен за различни групи на луѓе. На пример, за вегетаријанците и суровини foodists. Истото важи и за луѓе со здравствени проблеми. Листа на дозволени производи ќе мора да се прилагоди во согласност со особеностите на дигестивниот и ендокриниот систем нарушувања (гастритис, чир, дијабетес итн.).

за храна

За да се ограничи и како

За конечно да се ослободи од стомакот масти, мора да се ограничи сите мои омилени. Всушност, тоа е се населиле во четвртиот чекор на пирамидата. О, и тоа е тешко да се губат телесната тежина во зима! Но ќе се земе во тупаница и да ги избришете од шопинг листа:

  • бел леб и слатки колачи;
  • слатки пијалоци;
  • чоколадо од црна;
  • масни оброци;
  • колбаси;
  • конзервирана путер;
  • масти млечни производи;
  • сосови, мајонез, креми;
  • брза храна доставени до вашиот дом и на улиците;
  • закуски (крекери, чипс, закуски... фу фу фу, фрли го ова веднаш!)

Тешко ограничување ќе мора да наметне на слатки, алкохол, слатки, овошје и путер.

Целосно се откаже од сладок не! Гликозата е енергија за сите животни процеси. Друга работа е тоа што можете да го добиете во различни форми и од различни производи. Jar на Кока-Кола и слатко Јаболко, ќе се види, не е исто.

Игра важна вредност и време на конзумирање на слатки. Можете да јадете слатки пред вечера, како се користи до примената на енергија до крајот на денот. Но вечер јадам јогурт кукла е лоша идеја.

Истото важи и за масти. Тие категорично се исклучат од менито, бидејќи тие учествуваат во метаболичките процеси. Заменете животински масти со зеленчук, залагајќи се за полинезаситени, тоа е здравјето на крвните садови, убавина, косата и целулитот одличен лек.

Но! Дами, ако сметаш дека ќе умре без парче торта — ќе јадете од него, за божјата волја! Вие не ја изгубите тежина за сушење пред натпреварот за еден милион долари. Не јадат целиот парче и пол и да се казни себе си за тоа екстра неколку милји на неблагодарна работа. Бидејќи, како што практиката покажува, ако ние не јадат малку парче од една недела, за сигурни, ќе јадат целата торта... И ова е дефект.

За да се избегнат такви последици, дозволете си малку разумни отстапки, особено во почетокот. Но компензира нив или спорт, или unloved задолженија околу куќата. Бидете чесни со себе си, и тоа е веројатно дека следниот пат, торта не изгледа толку атрактивни.

Вистината за исхрана митови за придобивките и наштети на специфични производи кои ги нуди да се види од видеото подолу. Нутриционисти се објасни оваа популарна, без abstruse услови.

Како да се готви

Ако ги следат сите правила, а потоа пржени во масло храна треба да се заборави. Јасно е дека варени, иако не највкусното, но изгледа дека на повеќето корисни. Сепак, ова е доволно веродостојни и обратно, затоа што на подолг храна е подложен на термичка обработка, помалку останува корисни материи. Ако е така да се расправаат, ние брзо ќе дојде да се разбере корист на сурова храна исхрана и vegetarianism, но денес тоа не е за тоа.

Затоа, обидете се да јадете во текот на неделата како многу суров зеленчук и салати, месо, јадења, пече, готви, врие или готви за двојка. И пржени јадења навистина употреба малку на масти, холестерол, карциногени... Особено се чувствува по 45 години и повеќе, ако во својата младост исхрана не беше упатено.

Храна не мора да биде посебна. Тоа е незгодно и научно неосновани. Но сите познати предностите на супи. Тоа е подобро, се разбира, варен зеленчук во акции. Но, ако вашиот сопруг одбива да живеат без супа — не тортура себе и апарати за домаќинство.

Во Принцип, многу се зборува за исхрана, не објасни како да се имплементира во семејство каде што мажот, на пример, на еден рудар, кој без месо, едноставно не се во можност да работат. Се готви секој одделно за вработени жени не е опција, па сега, заборавајте за правилна исхрана за да се губат телесната тежина?

брза храна

Не на сите. Само што треба да биде во рамките на разумот. Се јаде вкусна супа, но половина на чинија. Подготват на повеќето корисни храна која може да си дозволи во однос на неговото семејство и поделба свој дел. Стомакот многу брзо се навикнеш на мали количини на дојдовен храна, домашна постепено ќе се допаѓа повеќе здрави оброци, и ти конечно ќе биде во можност да се самоуверено да се каже: "јас сум навистина губење на телесната тежина!"

Кога и колку да се јаде

Сети анегдота:

— Пациентот, се зема една таблета шест пати на ден пред јадење. Доктор, но каде можам да добијам сета таа храна?!

Тоа е тоа, и патем, ова е случај. Јадење со часовникот не е потребно, но да се седне на маса најмалку пет пати на ден. Храната мора да биде фракционо и рационално. Треба да јадат здрав Појадок. Сигурно!

Важно! Поделете ја вашата дневна доза на калории како што следува: Појадок 30%, ручек 50%, вечера — 20%. Земете го вашиот snacking на следните оброци. Сите се исти, тие во целост не треба да биде повеќе од 15% од вкупниот број.

Повторно, индивидуални принцип тука мора да се почитуваат. Кога е потребно да се направи корекција во исхраната:

  1. За време на интензивно вежбање. Не пропуштајте половина или два часа пред да се вежба и во рок од половина час по јадат малку протеини со зеленчук — ова ќе престане катаболна процеси и ќе ви помогне да се врати на мускулите.
  2. Бремените жени треба повеќе калории. Но, ова не значи дека треба да јадете за двајца. Додај во вашата секојдневна исхрана само 300-400 калории. И, се разбира, да се види на тежината на бебето.
  3. За нега мајки многу е важно да јадете здрава исхрана, особено watch out за минерални и витамински состав. Инаку, начелата на добрата исхрана се исполнат барањата на расте бебето и за враќање на жената.
  4. За тинејџер, а за дете од неговиот потег за возрасни табела, PP е добра опција. Ако успее од детството за да се всели во своите деца, љубовта на здрава храна, тоа ќе го спаси од многу проблеми во иднина.

Пиење режим

Вие треба да пијат. Познат два литри — друго клише напишана, без вредноста на возраст, активност, тежината и други фактори.

Започнете го денот со чаша не ладна вода — ова ќе подготви стомакот за претстојните оптоварување. Пијат една чаша пред ручек и вечера. Не дозволувајте си да се чувствуваат жеден. Кога ќе се чувствуваат сува уста, што укажува на тоа дека вашето тело е веќе дехидрирани од 10%.

Во заклучок, јас ќе кажам дека правилната исхрана е не само и не толку многу на патот кон хармонија, колку вистинскиот пат до здравје и долговечност. Тоа е буџетот и лесно, не бара усогласеност со сите циклуси, е на располагање, дури и во селото, во срцето на Париз, не предизвика никакви проблеми во пост, или за време на празници. Во Принцип, убавина!

Како да се направи правилна мени

Јас ќе го даде неколку конкретни примери на подготовка на менито за јасност. Но со текот на времето, треба да се прошири на вашиот начин на исхрана, ќе најдете тематски литература со рецепти за ден, недела или дури и месец, а сè што ќе оди како пеколен.

Значи, предлагам примерок мени за три дена.

ПонеделникВторникЖивотна средина
ПојадокЧај со ниска масленост, сирење, варени јајцаОвесна каша со плодови, јогуртОмлет со зеленчук, овошје пијалаци
2 ПојадокСирење, оброцитеСалата од зеленчукЕден грст ореви со суво овошје
РучекСупа од зеленчук, посно говедско месо со buckwheatСупа со морски плодови, риба cutlet со зеленчукПилешко глупак супа, зеленчук салата
Попладне чајЈогурт и AppleБананаПечени јаболка
ВечераРиба супа со зеленчукЛигњи со ориз (неполиран!)Пилешки гради со просо gruel
Втората вечераЕдна чаша ryazhenka100 грама сирењеСвежи бобинки

Направи навика да брои калории јаде. Но, без фанатизам! Тоа е страшна, кога секоја несакана карамел станува причина на нервен слом. Да бидат во мир со себе и лекување на сè философски. Мени за една недела 1200 калории е недостижен врв, обид за кои што се само на чир на себе ќе заработи.

Важно! Во Мрежата на многу програми за броење калории од храна. Се чувствуваат слободни да ги користите, и наскоро ќе биде во можност, offhand, за да се утврди колку што тежи калории и во грама.

менија за губење на тежината

Исто така да пребарувате на Интернет за внес на калории во согласност со вашата возраст, тежина и нивото на физичка активност. Заеднички стандарди едноставно не постојат. Жена на возраст од 25 до 50 години треба да се консумираат од 2,000 до 3,500 калории, во зависност од начин на живот. Леле јазот, се согласувате?