10 популарни митови за губење на тежината

Примери од најчестите митови е, секако, се соочува секој кој има некогаш сте се обиделе да изгубат тежина.

за губење на тежината

Мит 1: губење на косата здрава

Крајниот резултат на било која програма за губење на тежината е да се намали телесната тежина. Во сад 2 / 3 луѓето се дебели или со прекумерна тежина, и, навидум, тоа е очигледно дека тие треба да се губат телесната тежина за подобрување на нивното здравје. Но навистина треба "тежината" на луѓе со прекумерна тежина.

Факт: губење на тежината не мора да доведе до подобро здравје. "Здраво" е загуба на масти и губење на тежината може да биде резултат на загуба на вода или загуба на мускулна маса, за кои е јасно дека не води кон ништо добро. Сите "право" диета е наменета за одржување на мускулната маса и горење на мастите.

Мит 2: "Негативни" калории

Некои овошје и зеленчук, како на пример, целер, зелена салата, брокула и грејпфрут, се тврди, се adipem горилници. Причината е дека тие наводно се произведуваат помалку енергија отколку што е потребно за нивното варење, и оваа енергија е донесена од масти. Тоа се тврди дека може да се јаде како многу од овие производи, не се добива еден грам на телесната тежина.

Факт: не е позната храна има "негативни" калории. Некои производи, како што се топло пипер, чај и кафе, може да го зголеми остатокот метаболизам (стапката на кој телото expends енергија, на одмор), но тоа е докажано дека не постои храна која се согоруваат калории кога digesting.

Мит 3: природните производи се безбедни за губење на тежината

Природни додатоци (најчесто од растително потекло) отсекогаш биле популарни, бидејќи тоа се тврди дека тие се слободни од штетни супстанци (конзерванси, вештачки адитиви, итн.) и несаканите ефекти поврзани со конвенционалните лекови. Кога некој пишува на етикетата "сите природни", тој секогаш се смета дека Исхраната треба да бидат целосно безбедни и нема да имаат несакани ефекти. Но дали е тоа така.

Факт: Природни додатоци кои не бараат одобрување од FDA за контрола на квалитетот на храната. На тој начин, тие не се предмет на истата студија како лекови. Некои хербални суплементи содржат биолошки активни супстанции кои имаат силно влијание врз телото, особено кога се зема во комбинација со препишани лекови. На пример, ephedrine користи за многу години во додатоци во исхраната, во моментов се забрани во врска со бројни потенцијално опасни несакани ефекти.

Мит 4: откажува омилени јадења

Без чоколадо, без брза храна, бел леб, газирани пијалоци и слично. Треба да се избегне омилена храна на телесната тежина.

Факт: губење на тежината зависи целосно од колку калории ќе се троши и колку е потрошено. Ако ви се горат повеќе калории отколку што трошат, без разлика каде тие калории доаѓаат од телесната тежина ќе се намали за јадење остатоци од храна. Се разбира, се исклучат од исхраната на процесуирана храна и масти е добро за здравјето, но не ќе ви помогне да губат на тежина побрзо.

митови за губење на тежината

Мит 5: fat-free) храна

Постојат многу производи кои се ниско ниво на масти или целосно масти слободни. Масти е познато да содржат многу високи калории macronutrients. Еден грам масти обезбедува 9 калории во споредба со 4 калории содржани во еден грам протеини или јаглехидрати.

Факт: тоа е важно вкупниот број на калории што се содржи во храната, а не на количината на масти во тоа. Ако калории во храната многу, недостатокот на масти во тоа е ирелевантно. Постојат многу ниска масленост, производи кои се полни со шеќер.

Масти не може да се целосно да се избегнуваат, бидејќи истражувањата покажуваат дека масти ви дава чувство на заситеност. Масти забавува варењето на храната и го прави да се чувствувате целосно подолго.

Мит 6: што треба да се избегнувајте брза храна

Јадење брза храна го зголемува ризикот за прекумерна телесна тежина, бидејќи брза храна е обично се полни со шеќер, масти и калории. Сепак, не се сите луѓе кои обично јадат брза храна, ресторани се со прекумерна тежина.

Факт: губење на тежината зависи од тоа дали луѓето горат повеќе калории отколку што троши. Затоа, дополнителна обука и хамбургер нема да боли.

Мит 7: ако го прескокнете оброк, тоа ќе ви помогне да губат телесната тежина побрзо

Луѓе кои сакаат да изгубат тежина, често се каже дека јадење на помали количества на храна во текот на денот е добра идеја. Тие погрешно сметаат дека ако го прескокнувате оброци, резултатот ќе биде помалку храна да се јаде во текот на денот.

Факт: ако има помалку од 3 пати на ден, тоа го зголемува чувството на глад. Истражувањата покажуваат дека ако го прескокнувате оброци (особено Појадок), тогаш следните оброци јадат повеќе. И, згора на тоа, дека човекот јаде повеќе, и да се јаде храна со висока содржина на масти. Како резултат на тоа, тоа ќе трошат повеќе калории во текот на денот.

Мит 8: јадење во текот на ноќта е причина за зголемување на телесната тежина

Според ова верување, храната која луѓето консумираат пред спиење доведува до акумулација на масти, бидејќи во текот на спиењето троши многу малку енергија.

Факт: истражувањата покажаа дека за време на денот не влијае на зголемување на телесната тежина како резултат на оброк. Може да се јаде само во текот на ноќта и на тој начин губење на телесната тежина, ако во текот на денот за да согорите повеќе калории.

Мит 9: леб и starchy храна предизвикаат зголемување на телесната тежина

Леб и други starchy храна, како на пример компири и ориз содржи јаглехидрати. Некои луѓе тврдат дека треба да се избегне јаглехидрати, кога се обидуваат да изгубат тежина.

Факт: Балансирана диета бара јаглени хидрати. Никој од 3 macronutrients (јаглехидрати, масти, протеини), ќе не направи еден човек масти. Само вишокот на калории може да доведе до зголемување на телесната тежина. Може да се консумираат што повеќе јаглехидрати, како сакате.

10 мит: постот е одличен начин да изгубат на тежина

Доста често слушаме фразата "јас Сакам да губат телесната тежина — престане да јаде". Очигледно, многумина веруваат дека намалувањето на внесувањето на калории драстично тие ќе се изгубат тежина.

факти за губење на тежината

Факт: глад никогаш не е корисно за губење на тежината. Се чини дека помалку калории јадете толку побрзо ќе се изгубат тежина. Сепак постојат две нијанси.

  • Прво, таму е минимум потребна количина на калории. Како по правило, потрошувачка помалку од 1000 калории на ден во текот на еден долг период на време доведува до здравствени проблеми. Глад намалува метаболизам – брзина при која една личност изгореници енергија. Секако, на почетокот, тежина ќе се намали брзо, сепак откако ќе престане постот, тежината повторно ќе почнат да се добие.
  • Второ, строги калории ограничување поставуваат темелите за нерамнотежа на моќта. Калории ограничување мора да биде умерено и внимателно да се планира да се обезбеди рамнотежа на хранливите состојки.