Работи за губење на тежината – колку треба да се работи и како да се избере опрема

Најлесен опција за да започне процесот на губење на тежината за да се вклучите во вашата рутина редовно вежбање. Работи за загуба на масти е еден од најефикасните начини да се трошат вишокот калории. Ајде да се разгледа карактеристики на Џогирање за губење на тежината.

работи за губење на тежината

Зошто трчање е добар за губење на тежината

Значи не работи да губат телесната тежина? Ајде да се соочиме со тоа.

Проблеми со вишокот на тежина, обично е типичен за луѓе води sedentary начин на живот. Особено сега дека добар половина од населението имаат личен транспорт. Благодарение на автомобили се престане не да се кандидира и да одиме. Како резултат на тоа, телото се акумулира масти, и мускулите atrophy поради uselessness.

За да се избегне комплетноста и непријатни последици за изгледот и здравјето, треба да се земе себеси во рака и се обратите за бутване. Ова е најлесниот форма на физичка активност која е достапна за секого. И прво нека биде само брза прошетка. Откако вашето тело се прилагодува, се движи кон Џогирање.

Дозволете ни да се разгледа како трчање согорува масти?

Работи го прави срцето да работи побрзо, па ова оптоварување се однесува на кардио. За време на забрзан пулс на срцето по единица време поминува низ срцето повеќе крв отколку во одмор држава. Белите дробови започнуваат да работат понапорно и вашата крв е активно aerated. Кислородна сатурација се јавува во сите клетки од телото, од врвовите на прстите, а завршува на мозокот. Метаболичките процеси почнуваат да се движат побрзо.

Водење бара енергија. Да се обезбеди постојан проток, телото ги користи своите внатрешни резерви. Првиот троши гликоген складира во црниот дроб, а потоа во текот на масти во нашето тело. Затоа, водење и тежина – некомпатибилни концепти. Ако си оди за да се движат и да согорите повеќе калории отколку што ingest, вишокот тежина ќе исчезне. Работи и губење на тежината – слични работи.

  • За Џогирање (7-9 km / h) согорувањето на мастите започнува по околу 20-30 минути на континуирано работи.
  • Интервал на обука е процесот на варење на масти започнува многу порано, нема потреба да се кандидира за еден час за да почнете масти catabolism. Но интервал трчање е прилично тешки оптоварување и дека кардио не и одговара на сите.

Зборуваме како не работи телесната тежина, важно е да одредите ваков тип и времетраење. Ако ние значи класичен Џогирање во еден лесен чекор – времетраење обуката треба да биде не помалку од триесет минути.

Се подготвува за бегство

За да започнете да се кандидира, не треба да се купуваат скапи додатоци, вие само треба удобно работи чевли и спортска облека. Сите, ништо повеќе е потребно.

Изберете чевли со единствена на просечната дебелина и мекост. Единствена шила обезбеди добро влечење со земјата, но долго не работи. Ако единствена многу пролет, тоа ќе се меша со вашата стабилност. Чевли со тенок ѓон да се купи валидна во еден случај, кога ќе се кандидира на rubberized песни во однос на стадион или крос-кантри патеки. На тротоарот да се кандидира во патики, ќе се одбиени зглобовите.

Костимот може да бидат составени од едноставни спортски панталони, маици и маици. Кога е ладно, ќе треба јакна на врвот, капа и ракавици. Сето тоа треба да биде лесно за вас да прекинете со потење. И ако ќе пот, вашата облека треба да биде добро се отстрани влагата од надвор.

Евтини синтетички облека не може ефикасно да се отстрани влагата надвор, ќе пот. Поскапи модели може да го направи тоа. Значи, ако имате добар приход, не skimp на облека.

Ако не сакате да мора да купувате друга јакна, можете да го направите џемпер. Тоа е докажано опција – топло и удобно.

Режимот, а моќта

За почетниците тркачи важно е да се набљудуваат конзистентност на обука. Ако се кандидира на два пати и стоп – да смисла од тоа нема да биде кој било.

како да се губат телесната тежина преку водење

Освен кога се работи треба малку да го ревидира вашата исхрана е да се префрлат на повеќе здрава исхрана за губење на тежината. Заедно со Џогирање, тоа ќе ви помогне да се исчисти стомакот и други проблематични области.

Комбинирање на исхрана и Џогирање активност, вие може да изгубите тежина многу побрзо отколку со диета или спорт.

Кога ќе се кандидира – да одлучите. Можете да вежбате Џогирање секој ден наутро или да одат надвор, во вечерните часови. Најдобро време за работа е кога ќе се најмногу задоволни. Дали сте шега и се Будам во 6 сум да работат во утринските часови! Ако ви се ноќниот був и цел ден се на работа или на училиште – изберете Џогирање во вечерните часови. Ноќен рок не е потребно. Телото во овој момент треба да се спие, без оглед на тоа, што був или шега.

Џогирање за губење на тежината треба да се врши 3-6 пати неделно. Колку пати неделно да правите, ќе зависи од времетраењето на периодот. Повеќе класи, помалку може да трае трката. Но, се сеќавам, како да се губат телесната тежина низ трчање е вашата цел, толку повеќе и повеќе ќе се движат, толку поинтензивен ќе биде процесот.

Каде тоа е можно да се отстрани масти преку водење

Ќе се работи на телесната тежина во нозете – дефинитивно. Бидејќи се работи работа нога, добри работи за губење на тежината нозете во прв план. Поточно, да речеме, масти оди сите делови на телото, но поради мускулите тренингот на вашите нозе ќе изгледаат повеќе тенок и тон. Точниот работи за губење на тежината, исто така, ќе придонесе за заштита на масти од задникот, половината, бутовите, и сите други проблематични области.

Место за грижа на масти не се случи. Не очекувајте да се магично масти ќе поминат само со стомакот. Всушност, трчање отстрани стомак маст сигурно ќе ви помогнат, но екстра инчи ќе ја напушти не само со половината, горниот дел на телото е исто така и телесната тежина.

Така што нема потреба да се мачи, подобро да се кандидира на телесната тежина во нозете, или во некое друго место, проблемот области на масти ќе оди во паралела со други делови на телото.

Работи техника за губење на тежината

Постојат неколку начини на извршување, која може да се применува како средство за да се постигне целта.

Трчање во место

За скромни, постои Џогирање во местото во дом за губење на тежината. Треба да се издржи во било кое место на вашиот дом и да ја стартувате. Џогирање во место за губење на тежината различно од нормалното работи кои можете едноставно да се подигне вашите колена и се стави нозете на чорапи. Ова е направено брзо, на секоја нога ќе скокне малку. Рацете се направи истата движења како во вистински работи.

На тој начин, се работи за губење на тежината можете да вежбате од удобноста на вашиот дом, без купување на специјална опрема за вежбање. На само минус е многу досадно. Како Vysotsky пееше, "прво не заостанува и..." без натпреварувачки мотив. Сликата пред моите очи не се менува, и вашите соседи можат да реагираат негативно на бучава.

Сепак, без разлика што некој рече, оваа Џогирање помага да се губат телесната тежина, како и на секој друг вид на кардио. Ако имате доволно трпение – вашата цел ќе се постигне.

Ако сакате да го користите работи за губење на тежината стомак, треба да се подигне висока колената. Во овој случај, се вклучени повеќе долниот дел на стомакот.

Интервал работи

Моќен поттик за активирање на катаболна процеси во телото е интервал работи.

Нејзината суштина е едноставна: ќе се кандидира за 5 минути, со нормална брзина, а потоа забрзуваат до 20-40 секунди, а потоа од 2 до 5 минути да се врати на пулсот и дишењето. Следно, се повторува забрзување. Еден кардиоваскуларни вежби можете да го направите 4-6 забрзување. Како ќе им овозможи на вашето тело.

Овој тип на работи ви овозможува брзо да се отстранат стомакот и flanks, ви помага да согорите маснотии во сите проблематични области.

На особеност е во тоа што интервал работи турка тело во анаеробни граници. Мускулите не се добива доволно кислород за да ги извршува нормалните оксидација на глукоза. На крајот, во мускулите започнува на анаеробни процес, во кој metabolite е млечна киселина, со што се дава на сите познати чувство на печење. Така интервал работи влијае на метаболизмот, тоа е да се каже, екстремни кардио. Знаете мерка, вишокот на интервалот работи може да ти наштети!

Со други зборови, интервал работи, за сите неговата ефикасност има еден голем недостаток – не секој може да се обиде тоа. Контраиндикации се проблемите со срцето, белите дробови, болки во зглобовите. Почетници, исто така, најдобро да се обучуваат во традиционалните начини.

како да се кандидира

Тоа е, иако тоа е најефикасен работи за губење на косата, бидејќи на некои ограничувања тоа е најчестиот.

Но следниот начин да губат телесната тежина може да се препорача да речиси на сите. Сите работи околу Џогирање е оптимална комбинација на оптоварување и безбедност.

Џогирање

Тоа трчање е форсирање на срцето да работат на граница, но става калории потрошувачка на едно ново ниво. Лекцијата е долго, но многу корисни. Оваа Џогирање е здрава.

Да бутване секој кој има нема видливи здравствени проблеми. Затоа што ова движење е само малку поинтензивно од одење сталожено.

Губење на тежината лице може, без да му наштети на телото постепено се губат телесната тежина преку редовни Џогирање.

Многумина од нас се навикнати да одат Џогирање во утринските часови, но Џогирање во вечерните часови за губење на тежината се исто така ефикасни. Како што веќе рековме, главната работа, не се обидуваат да се обучуваат во текот на ноќта како тело треба да спијам.

Заштеда на водење на целулитот, останување без здив, притисок шила, замор. Тоа исто така ја подобрува расположението, стабилизира на нервниот систем, ја храни клетките со кислород.

Како многу позитивни страни на таква едноставна класа! Трошоци вклучуваат редовно работи во вашиот живот, не е тоа?

Времетраење и фреквенција на работи

Е разумно прашање, ако користите работи за губење на тежината колку да се кандидира?

Одговори: треба да се кандидира во еден ден или 5-6 пати неделно. Најмалку – ништо нема, често ќе се уморни брзо.

  • Минималното време секој се кандидира, Џогирање треба да биде 30 до 40 минути.
  • Максималниот временски интервал работи за 20-30 минути.

Побезбедно и корисно да бутване за 45-60 минути во удобно темпо. Оваа работа на мускулите, и постепена деградација на масти и кардио.